8月④ サドルバック、マルチツール、バーテープ

２４日　月曜日

5:30起床　プロテイン、コーヒー、バナナ１本

最近、ローラー前は消化のいいものだけを食べるようにしてる

6:15　５分　アップ

6:22　４５分　SST Short　55.7TSS　

7:30　オートミール、塩、サプリ、体重68.8kg

在宅勤務

 昼　松屋　牛丼並、野菜、味噌汁

昼寝　１５分

ちょっとでも寝れると午後の生産性が上がると信じている

18:20　ジム　筋トレ　〜20:00まで

帰りにマツキヨによってサバスプロテイン、コバエホイホイを買った 

夜ご飯　松屋　牛焼肉定食　ご飯大盛り

週末にロングライドに行こうか計画中だけど、暑そうだからやめようかな

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２５日　火曜日

5:00に目覚ましで目が覚めたけど、眠いので2度寝

6:00起床　プロテイン、バナナ1本、コーヒー

ローラー乗る気がしなかったので、今日はレストDayとした

昨日の筋トレで少し筋肉痛、

在宅勤務

お客様のところへ訪問のため、８：２０頃外出

割と近い場所だったので、電車ではなく、自転車で行った

暑かった

トイレに行きたかったので公衆便所を調べたら、こんなところにあった

文京区 本郷給水所公苑

割と地元エリアだったけど、こんな公園始めて知った

穴場スポットな雰囲気

バラ園とかあるみたいだ、今度ゆっくり見てみたい

朝バナナ１本しか食べてなかったので、お腹が空いた

早い昼飯　１１時前に松屋へ行った

まだ朝飯メニューだった

空いているかと思ったけど、遅い朝飯を取るおじさん（割とおじいちゃん）が結構いた、定年後にどこかで働いている雰囲気、

想像だけど、駅近くの駐輪場の整理とかする仕事をやってそうな雰囲気、たぶん朝早くに出勤して午前中に終わる仕事

１人のおじいちゃんは、カウンターの角を陣取って、ハイボールを２、３杯飲んでいた、たまに店員のおばちゃんに話しかけたりしていた

お昼休み、睡魔に襲われ、少し長めに昼寝した

夜ごはんは家で自炊

仕事が終わらずに夜までやった

寝る前に、酒が飲みたくなって、セブンイレブンのパイン＆マンゴーサワーを買って飲んだ、うまい

本当は５００ｍｌ飲みたいけど　３５０ｍｌでがまんした

7premium.jp

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２６日　水曜日

5:30起床　プロテイン、バナナ１本、コーヒー、卵３個（電子レンジでスクランブルエッグ風に）

7:10　ローラー３５分　Emily's Short Mix（アップ１０分）45.3TSS

8:00　オートミール、塩

５分　瞑想

在宅勤務

12:00　昼食　松屋　牛焼肉定食　ご飯並盛り

16:00　おやつ　セブンイレブン　炭酸飲料、鈴カステラ

19:20　夕飯　松屋　牛丼並盛り　野菜

夜も仕事の続き　22:00まで　終わらない

また酒が飲みたくなったので、飲んだ

パイン＆マンゴー　５００ｍｌ

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２７日　木曜日

 5:30 起床

朝食：プロテイン、コーヒー、卵２個（電子レンジ）、バナナ１本

 7:15　ローラー２０分　（内８分SST）　23.9TSS

５分　瞑想

在宅勤務

 メールを確認する時間を決めた、朝と昼、夕方、

メールチェックの回数を減らすことで、自分の本来やりたい仕事ができる

11:43　昼食　松屋　牛丼並盛り　野菜　半熟卵

少し昼寝

18:33　夕飯　松屋　牛焼肉定食　

松屋ではいつもメルカリの売上金をメルペイで払ってる、

２万ぐらいあったけど、もう残高が５０７円しかない

帰りにスーパーに行って買い物、アルコール９％のハイボール５００ｍｌを買った

帰ってyoutubeを見ながら　飲んだ　いい気分だ

だらだらするのもいい

英語の勉強　昨日と今日もサボった　明日はちゃんとやろう

早めに寝た

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２８日　金曜日

 5:45　起床

眠い、ローラーに乗る気にならなかった

瞑想中に眠くなった

10:00ぐらいまで在宅勤務　それから出社　久しぶりに会社に行く

11:30　昼食　ホットモットののり弁

午後　外出　営業活動

17:00頃帰宅して、家で仕事

 疲れて　20:30ぐらいに寝た

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２９日　土曜日

3:00ごろ１回、目が覚めたけど、また寝た

エアコンの風があたって、身体が怠い感じ

6:30起床　ガーミンの合計睡眠時間　９時間５１分　よく寝た

甘い物が食べたくて、セブンイレブンで蒸しパン、鈴カステラ、どら焼きを買った、蒸しパンと鈴カステラを食べた

10:15　ローラー1:15:04　SST(Mid)　92.4TSS

5min
AHR(bpm):143,152,154,155,155,159
       AP(W): 250,250,248,254,250,259

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３０日　日曜日

7:00頃起床

9:54　ローラー1:07:32　TT eforts　88.2TSS
6min 
AHR(bpm):149,161,160,160,160
       AP(W):275,276,268,263,267

11:40　自炊昼飯

13:30　近所の床屋で散髪　シャンプー込みで１３００円　安い 

帰りにスーパーで、２０％offになっていた大福を買って食べた

19:00　夕飯　白米と玄米を２：１で炊いて、レトルトカレー、ブロッコリー、ノンオイルツナ缶

amazon で自転車グッズを物色　以下をポチった

Amazon | プロ(PRO) サドルバッグMEDIストラップ R20RBA0035X 0.6L ブラック | プロ(PRO) | サイドバッグ・リアバッグ

Amazon | ノグチ(NOGUCHI) NBT-004 [2カラー] バーテープ ブラック/ブルー 015162 | ノグチ(NOGUCHI) | グリップ・バーテープ

Amazon | ノグチ(NOGUCHI) フォールディングツール [YC-262-2] シルバー | ノグチ(NOGUCHI) | 携帯型マルチツール

Amazon | ノグチ(NOGUCHI) ミニチェーンカッター [YC-285] 超コンパクト仕様 | ノグチ(NOGUCHI) | 工具(単品)

８月③ 休み明け

１７日　月曜日

朝　ローラー３０分　cad10

休み明け初日、在宅勤務、メールがたまり過ぎていて、その処理でほぼ１日が終わる

夕方　荒川CR河口往復　約１時間３０分　Emme Akka

BW 68.4kg

１８日　火曜日

朝　ローラー１０分　cad10　高速ペダリング　max175rpm

在宅勤務

BW 69.8kg

ジムで筋トレ

１９日　水曜日

朝　ローラー１６分　cad10　高速ペダリング　max175rpm

京都出張（日帰り）

昼　外食　イカ明太子パスタ大盛り（400g）

夜　駅弁、おにぎり

２０日　木曜日

朝　ローラー５０分　SST Short　cad10

２１日　金曜日

５：１０起床

６：００　荒川CR河口往復　１時間　EmmeAkka

朝練　朝早く外を走ると気持ちがいい

テレワーク

午後　お客様のところへ外出

２２日　土曜日

 ５：００起床　早起きに慣れてきた

７：３０　荒川CR練習会　

1stパックにて参加したが全然ついていけず途中で離脱

明日は雨予報の為、練習会は中止

サークルが尾根幹へ行くとのことなので、そちらへ参加表明（明日の朝の天気次第）

午後はアニメなどをamazon primeで見た

「デカダンス」が面白い

夜、お酒が飲みたくて、350ml缶のストングを買って飲んで寝た

パイン＆マンゴー　美味すぎる

7premium.jp

断酒は1週間できた

２３日　日曜日

 5:30頃　起床

外に出てみると雨は降っていなかったが、雲行きが怪しい、yahoo天気も50％以上、ほぼ雨天確実と判断し、6:00DNS決定

朝ごはんをゆっくり食べて、8:00からローラー

5分　アップ

1時間15分　SST(Mid)　91.2TSS

41分　　150W以下で、 24.8TSS

ローラー乗っている間にアニメ、録画していた先週の半沢直樹をみた

9:00過ぎ頃、外は大雨、DNSにしてよかった

11:30頃、外に出ると雨が止んでる　

大家さんに家賃を払った

お昼に中華料理屋へ行ったけど休みだった

スーパーによってせんべいとビタミンCが入っている炭酸飲料を買った、

甘いものも食べたかったので、あんこが乗った団子3本入りも買った

吉野家で牛丼大盛り、野菜、味噌汁を食べた

疲れたのでちょっと昼寝

振込など

総資産の集計（4月末に集計した時以来）

やっぱりコロナの影響でお金つかっていないせいか、結構貯まっていた、

増えたうちの半分くらいは、投資信託、4月ごろは暴落していて、一時マイナスになった時もあったが、それが落ち着いた分かと

また、夜にお酒飲んでしまった

今日、録画した半沢直樹がみたくて、夜遅かったけど見た

寝るのが、0:00過ぎになってしまった

8月② 続・夏休み

１２日　水曜日

午前中にジムへ

スクワット、ベンチプレス、ラットプル、シーテッドロー、アブローラー、ストレッチ、etc

１３日　木曜日

友人　M　来訪

Mのロードバイク　パーツ交換作業など

お昼ご飯　近所の中華料理屋で青椒肉絲定食

結局、自分の持っている工具でBBは外せなかったので、近所のサイクルショップあさひへ持って行って外してもらう、工賃７００円、あと１１ｓ用のSHIMANOのスプロケット購入

スプロケ取り付け、BB取り付け、クランク取り付け、チェーン取り付け、リア変速ワイヤー調整、

夕方　雷、大雨の中　Mは帰っていった

１４日　金曜日

午前中　Emme Akka で荒川　左岸　ソロ

１時間２４分

暑いけど、左岸の高速道路下は日陰になっているので、まだまし

１５日　土曜日

荒川　朝の練習会参加 

練習会

１６日　日曜日

 午前中　ローラー

夕方　Emme Akkaで荒川河口往復

２０２０年のお盆休み終了

前半は長野一人旅、後半はステイホームを満喫した

８月①梅雨明け、僕の夏休み（甲府、奈良井、乗鞍）

３日　月曜日

朝　ローラー１０分

在宅勤務

職場の皆んな、来週の１１，１２日、有給とってる、便乗して自分も有給にした！

１３，１４日が会社のお盆休みなので

９連休だ！（だが特に予定なし　ステイホーム＼(^o^)／）

夕方　ローラー５０分　SST Short

４日　火曜日

朝　ローラー１０分

仕事でお客様先へ訪問の為、外出

夕方　帰宅後　少し　仕事

NHKのニュース見ながら　ローラー５０分　SST Short

スーパーへ買い物　鶏胸肉が安い

お酒は我慢

先週ぐらいからフルグラをおやつでたまに食べてる　昨日はあっさり味タイプを買って食べた　

今朝便が緩かった気がする

フルグラ自体が体にあわないのか、あっさりタイプがだめなのか・・・

５日　水曜日

京都出張

大阪泊まり

６日　木曜日

アポイントキャンセル

午前中　大阪のカフェで仕事

午後　東京へ戻る

７日　金曜日

テレワーク

８日　土曜日

夏休み１日目

練習会　寝坊して参加できず

旅支度をして１０：００少し前ぐらいに出発

２０号で甲府まで（笹子トンネル経由）

１９：００ぐらいにホテル着

すき家　20号日野万願寺店　11:55,12:13会計

16:41

５年前に糸魚川まで行った時のルートと同じ

同じポイントで写真

東京〜糸魚川 自転車ひとり旅 - AKi Cycling Blog（二輪備忘録）

17:22 笹子トンネル

すき家　石和店18:14,18:35会計

19:08 ホテル

９日　日曜日

夏休み２日目

７：００過ぎごろホテル出発

コーヒーを飲みたくて朝マック

甲府から奈良井宿

１５：３０頃に宿についた

１６：００頃まで風呂に入れないとのことで、少し外を散策

風情ある町並み

風呂に入って部屋でくつろいでいるとNさんと合流

車で来たようだ

朝マック　7:48

道の駅　はくしゅう　9:39

吉野家諏訪インター　11:41,12:01会計

ローソン塩尻宗賀13:45

14:46

14:55

15:10

15:17

15:20

15:40

18:28　夕飯　馬刺し

１０日　月曜日

夏休み３日目

奈良井宿から乗鞍まで

７：００から朝食、８：００頃出発

堺峠を超えたところまでは良かった

その後、Nさんがストラバで作成したルートを信じて進むが、あとで登山道を通るルートだったごとが判明

間違いに気づいたのは、野麦峠を超えたところであり、絶望

結局、もう１回野麦峠を裏（高山側）から登るはめに

まさに山の日ww

しかもNさんは早々にDNF

乗鞍へ到着するのはだいぶ遅れることになり、計画変更した

本当はお昼ごろに乗鞍のホテルについて、１本乗鞍エコーラインを登る予定であったが、本日はホテルについて終わりとなる

時間的に見ると４時間近くロストしたことになる

分岐点まで戻り再スタートしようとするが、突然の雨（スコールのような感じ）、蕎麦屋でお昼ごはんを食べながら、雨宿り

もともと、自分でガーミンを使って作成していたルートに戻る

ガーミンのルートでは 梓湖の１５８号の危険なトンネルは回避できそうだったが、ルート通り行ってみると通行止めであった

ここで２度目の絶望

他の方のブログ等でも、ここのトンネルは道幅が狭く危険な道と紹介されており、この道は通りたくなかった

Google Mapで見ると、他のルートもあったようだが、実際の看板にはスーパー林道と書いてあり、勝手に未舗装路だと思い込み、この道も断念

（あとで、他の方のブログをみていたら、ここは峠を超えるが、自転車でも通れたようだ、失敗した）

トンネルではクリートカバーをつけて、トンネル壁側を沿うように歩いて通過した

しかし、歩いてだと時間がかかり過ぎるため、車が一瞬来なくなるタイミングを見計らって、自転車に乗り全速力で進んだ、

しかし、後ろから車が来てしまい、バスと乗用車に抜かされたが、ギリギリ横を通るので、引かれるのではないかとヒヤヒヤした

この道は自転車では２度と通らないと誓った

トンネルから乗鞍方面へ折れる

そこから観光センターまでも登り、この登りも地味にキツイ

結局１６：００頃にホテル到着

とにかく無事についてよかった

温泉に入って、夕飯まで部屋で虚無

夕飯をたらふく食べて、寝た

6:21 朝食前に奈良井宿を散歩

10:40　野麦峠　変な歌が流れていて怖い

10:49

13:05 スーパー林道と書いてあり、勝手に未舗装路と思い込んでいた

ガーミン のルートは通行止め

13:38 雨宿りで入った蕎麦屋

16:02 無事に宿に到着

18:30 夕飯

１１日　火曜日

夏休み４日目

７：００朝食

乗鞍観光センターのロッカーで荷物を預け

あと手作り手袋が５００円で販売していたので、念の為買っておいた

Strava レポート

湯けむり館で温泉に入る

スマホの画面を見せてクーポンを利用

１３：３３のバスに乗って新島々駅まで乗車

新島々駅から松本まで電車

松本（１５：５０発）から特急あずさに乗って新宿（１８：４３着）まで

松本駅で駅弁、お茶、缶チューハイ、お土産（雷鳥の里）を購入

自由席があるものだと思っていて指定席券を購入してなく、慌てて指定席券を購入

一番うしろの車両が割と空いていた

自宅についてから、お土産を持って実家まで

２０：００過ぎ頃実家にて夕飯を食べ、ロードバイクの洗車をした

6:58 朝食

7:23 食後のコーヒー

8:19ロッカーに荷物を預ける　２００円

8:20 手袋購入

8:28

9:44　位ヶ原山荘

9:49

10:17

11:08

11:27

11:35

14:22　新島々バスターミナル

15:47　松本→新宿

７月⑤ 在宅勤務でもやることは多い、振れ取り台購入

２７日　月曜日

朝ローラー　10分ちょっと

在宅勤務

WEB会議など

昼　自炊

夜　自炊

寝る前に、酒、お菓子食べてしまう

２８日　火曜日

在宅勤務　やること多くて忙しい

ローラーなし　練習休み

昼　自炊

夜　自炊

寝る前　酒、お菓子食べてしまう

２９日　水曜日

朝ローラー15分

在宅勤務

夜ローラー　SST Short 

３０日　木曜日

在宅勤務

夕方ローラーSST Short

３１日　金曜日

出社

20:00〜ジムへ

ふるさと納税で頼んだ石鹸が届いた

１日　土曜日

朝　練習会参加

第２グループ　最後までついていったがラストスプリントで足が攣って終了

購入したPWTの振れ取り台を組み立て

センター出てない感じなので、センターを調整できるアイテムを追加注文

今回、自転車、ロードバイクのホイールの振れ取りを行うために購入したもの 

PWT 振れ取り台

PWT 振れ取り台校正ゲージ

PWT スポークテンションメーター STM01

PWT プロフェッショナル リム センターゲージ WAG1930

２日　日曜日 

自走で都民の森

久しぶりのメンバーと

Nさん、Kさん、Tさん、初対面YKさん

1:04:52

自己最高記録

集合場所の武蔵五日市　早く着きすぎたので朝マックで休憩

頂上、人が多い

ワンタン麺　うまい

帰ってきて、ガーミン のログ見てたら　20分の最大平均パワーが上がっててFTP更新できた

７月④【関西出張、４連休、墓参り】

２０日　月曜日

朝ローラー　20分

1分インターバル　5本

お昼　移動　東京→新神戸

関西出張　水曜日まで

夜は大阪でステーキを食べた

２１日　火曜日

大阪

今日は暑かった

朝　コンビニのバナナ 、ザバスのプロテイン、蒸しパン

昼　ホテルの日替わりランチ　牛肉　ご飯おかわり

夜　松屋　牛焼肉定食　ご飯大盛り

２２日　水曜日

大阪

朝　コンビニ　バナナ 、ザバスのプロテイン、おにぎり２個、お茶

昼　千里中央　がんこ

ローストビーフ丼

夕飯は新幹線の中で駅地下スーパー？で買った弁当野菜とチキンの丼とカロリーメイト

17:09 大阪発　

19:36 東京着

帰宅後

20:30〜ジムへ

割と混んでて、スミスマシンが使えなかった

レッグプレスで少し腰を痛めた、お尻を浮かせないように注意

２３日　木曜日

父親の7回忌

１２：００に墓参り

兆徳で昼飯　ラーメンと餃子　

卵チャーハンが美味しくて有名らしい

一旦帰宅　少し昼寝

ローラー45分　SST short

１８：００から食事会

トマト、焼き枝豆、のどぐろ（焼き）、鴨、やきおにぎり２個、ケーキ

十和田の日本酒が美味しかった

２４日　金曜日

午前中ローラー

SST midle

ガーミン  サーバメンテ中でログがアップされない

昼　自炊

15:00頃　いつもの散髪屋へ

夕方ローラー

SST shrot

夜　自炊

２５日　土曜日

お昼前11:40ぐらいからローラー４５分

SST short

昼　自炊

野暮用で実家に立ち寄り

自転車屋へウィッシュボーンのBBを取りに行く

夜　松屋　牛焼肉定食

夜　眠れずに、コンビニでお酒とお菓子を買って食べる

２６日　日曜日

仲間と都民の森へライドに行く予定だったが、朝から雨

6:00起床したが、雨なので２度寝

お昼前にローラー４５分　SST　short

昼　自炊

youtube見たり、ネットショッピングなど

CAD10　ウィッシュボーンのBBへ交換、回転がスムーズ

夕方　ローラー４５分　SST　short

夜　自炊

おすすめのシャンプー【ハゲ予防】コスパもgood

今回は私が使用しているシャンプーをご紹介したいと思います。

これまでは実家で使っていたソフトインワン↓を使っていました。

このシャンプーも全然悪くはなかった

しかし一人暮らしを始めて、たまたまユーチューブを見ていたときに今回ご紹介するシャンプーを知りました。

ディーサンという方のユーチューブの動画で紹介されていました。（下に動画のリンク貼っておきます。）

この動画で少しシャンプーについて勉強になることがありました。

スカルプシャンプーには育毛効果は無いらしく、頭皮の油を落としすぎずに頭皮を清潔にしてくれる、要は頭皮に優しい環境を作ってくれるシャンプーらしいです。

しかし、スカルプシャンプーは値段が高い、その原因はもともと原材料が高いというのもあるらしいが、広告費が主な要因だそうだ、たしかに一時期テレビCMで頻繁に見た記憶がある

では、ドラックストアで売っている安いシャンプーはどうなのか

こちらは、洗浄力が強く、頭皮への刺激も強く、頭皮へはあまり優しくないとか

で、結局何がいいのか、それはカルボン酸系シャンプーがいいらしい、

これは洗浄力も強くて、頭皮への刺激も弱いみたい

まとめると、こんな感じ

スカルプシャンプー：洗浄力弱め、頭皮に優しい

市販の安いシャンプー：洗浄力強め、頭皮への刺激も強い

カルボン酸系シャンプー：洗浄力強め、頭皮へも優しい

そして、カルボン酸系シャンプーは下記の製品がおすすめ、価格も安くコスパもいい！

ディアテック デザイニング カウンセリングプレシャンプー 1000ml

 実際、こちらの製品を約１年間使用しました。

すごい臭いがキツイわけでもなく、ただただ普通に洗えるシンプルなシャンプーといった感じ、特に頭皮に異常もなく、きれいにサッパリと洗えているといった印象です、なにより安いので、リピート購入しています。

amazonの購入履歴を見てみると、ちょうど１年前に購入しており、まだ少し余っています、

 一人暮らしの男性であれば、1000mlで１年ぐらいはもつかなと思います。

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