AKiiii Cycling Blog(二輪備忘録)

30代サラリーマンサイクリストAKiの日常🚲

3月④ iMacメモリ増設、EmmeakkAロードバイク調整完了

30日 月曜日 在宅勤務志村けん死去をyahooニュースで知る、小さい頃からテレビで見てきた人であったのでショックが大きい iMacのメモリを増設しようかしら(以下、備忘録) 現在使用しているモデル:iMac (21.5-inch, Mid 2011) メモリの規格について(意味…

3月③ひじき、ものもらい?、都内ロックダウン!?

23日 月曜日 朝ローラー50'00 61TSS 607KJ 午前中は在宅で家でお昼食べてから出社、打ち合わせなど 1日摂取カロリー1500kcal目標 24日 火曜日 5:00過ぎ起床、6:00〜ローラー47'17 58.6TSS 573KJ 昨日から1日1500kcal目標で頑張ってるが、なかなかキツい 夜ご…

3月②【トレーニングの時間帯】【リンガーハットは安全】【気づき(腰痛の原因の可能性)】

16日 月曜日 朝起きると、少し筋肉痛だけど動けないほどではない 時差出勤で9:00頃家を出たけど、日比谷線の車内はピークの時間帯よりはましだけど、普通に満員で濃厚接触しまくりであんま意味ない、もっと時間ずらさないとダメなのか 会社でマスクと消毒薬…

3月①【FTPアップトレーニング】【おすすめ耳栓】【白石峠】チェーン、プーリー

9日 月曜日午前中は在宅勤務、午後から出社前日のランニングで腓腹筋が異常なほどに筋肉痛、疲労感もありローラーなしダウ暴落、NISAで投資信託していたものが一気にマイナスへ、ショック! 10日 火曜日仕事で朝から水戸方面へ、夕方会社途中のパーキングで…

【超簡単】ルートラボからガーミン EDGE520への入れ方【スマホのみで】

ルートを簡単にガーミン EDGE520に入れる方法(iphone使用) ①ルートラボの左下のところを押す ②GPXファイルをダウンロードして、右上のところを押す ③ダウンロードしたファイルを開く ④右上を押す ⑤その他を押す ⑥ガーミンコネクトにコピーを押す ⑦右上を押…

TSBシュミレーター【スマホでの使い方】

ロードバイクを購入しある程度走れるようになってきた頃、会社の先輩に誘われ出場した初めてのレースは2017年のヒルクライムレースでした。さんざんな結果でしたが、それから他のレースにも興味を持ちエンデューロへも参加しました。エンデューロに参加して…

FTPについて(私のFTP 推移)(パワートレーニングおすすめ本紹介)

ロードバイク に乗り始めて、始めはサイクリングなどを楽しむかと思いますが、その内速さを求め、友達とどっちが速いか競い合うようになったり、、、、そんな時に数値で比較できればいいと思ったことはありませんか? ロードバイク にはパワーメーターという…

【自転車室内トレーニングに必要なもの】(グロータックFlex3をスマートローラ化でやったこと。)

今回はローラー台のグロータック(GROWTAC)のGT-Roller Flex3 をスマートローラ化にする為にやったことと、室内トレーニングに必要なものを書いていきたいと思います。 まず現在使用しているローラ台はこちらです。 『ローラー台』 グロータック (GROWTAC) …

定番!荒川サイクリングロード(&台風被害状況)

今回は荒川サイクリングロードを走ってきた時の様子を書いていきたいと思います。 大まかなルートはこんな感じです。 キッチンとれたて集合→彩湖周回→高半→榎本牧場→帰宅 登りなし、平坦基調で割と初心者さんが行くルートとしては定番ルートかと思います。 …

和田峠&カフェめぐりライド

今回は激坂で有名な和田峠へ行ってきた時のライドの様子をご紹介していきたいと思います。 矢野口集合 自宅から自走で集合場所へ向かいました。 都内の東側からですが甲州街道(20号)を使って約1時間半で到着。 ルートはざっとこんな感じでした。 多摩川サ…

新春!2020年初ライド!箱根に行ってきました。

2020年初ライドで、先日箱根に行ってきましたのでレポートしていきたいと思います。 7:00新松田駅集合 新宿5:27発の小田急線急行に乗車(朝4:15に家を出発) 本日5名でライド、途中で1名合流です。まさかの2名は自走で集合場所まで集合、行く途中ヤビ…

【補給食】コスパ最強!おやつ

今回はコスパ最強のおやつ(補給食)をご紹介したいと思います。 いつも会社からの帰りに立ち寄るコンビニで発見しました。 早速ですが、こちらです! 愛知県にあるケイ・エスカンパニィーさんが製造している『びっくりどら焼き』です。 1個392kcalあって…

【筋トレ】服装、道具、サポーターなど

今回は筋トレする時に使用している服装、道具、サポーターについて書いていきたいと思います。 ・靴 ワークマンの健さん2https://store.workman.co.jp/item/item.html?i=368 amazonにも似たようなものありました。 [キタ] 作業靴 スニーカー メガセーフティ…

【筋トレ】公開!脚の日のメニュー(脚、腹筋)

今回は脚の日の筋トレメニューを公開したいと思います。 ①レッグプレス大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋、大殿筋 レッグプレス(Leg Press)の足の位置による刺激ポイント解説 アップ重量15回ぐらい メイン重量10回3セット(インターバル3分) ケガに注意…

【筋トレ】公開!背中の日のメニュー(背中、二頭筋)

今回は背中の日の筋トレメニューを公開したいと思います。 ①ラットプルダウン広背筋、僧帽筋、大円筋 背中を鍛えるラットプルダウンのやり方[筋トレ] アップ重量15回ぐらいメイン重量10回×3セット(インターバルは1〜2分) ②ロープーリーロウ(シーテッド…

【筋トレ】公開!胸の日のメニュー(胸、肩、三頭筋のトレーニング)

今回は胸の日にジムで行っている筋トレメニューについて書いていきたいと思います。 ①インクラインベンチプレス(スミスマシン)大胸筋上部 【筋トレ】大胸筋の上部に効く!山本義徳氏お勧めのインクラインベンチプレス 40kg×15回50kg×10回55kg×10回×3セット…

チェーン落ち防止!ローターのチェーンキャッチャー取り付け(簡単)

今回はロードバイクcannondale cad10 コンポはシマノアルテグラR8000にローターのチェーンキャッチャーを取り付けていきたいと思います。 購入した製品はこちら ローター Rotor Chain Catcher チェーン キャッチャー レッド 工具 自転車 送料無料 プレゼント…

リアディレーラーガード取り付け(超簡単、工具必要なし)

今回はロードバイクcannondale cad10のリアディレーラーのガードを取り付けたいと思います。 万が一落車した際にリアディレーラーの破損を防ぎます。 購入したものはこちらの製品だけ ミスターコントロール 【M-BOTC】 ハブライトホルダー カーボン 【自転車…

ブレーキシュー交換(簡単!初心者でもできる)

今回はブレーキシューの交換をします。 約2年前にコンポをR8000に交換してからブレーキシューの交換をしてませんでした 溝が残っていれば大丈夫かと思いますが、半年〜1年に1回交換した方が良さそうです。(走行距離や走り方にもよる) (SHIMANO)シマノ B…

三浦半島1周ライド。激坂!葉山協会に挑戦!

年末年始の連休で連日ロングライドに出かけ、楽しいですが疲れています 先日三浦半島へ行ってきましたので、書いていきます。 横浜駅近くのファミマ!!集合(8:45)自走で直行しました。(距離36km、タイム1:53:51) 1番乗り、コーヒーを飲み…

極寒!奥多摩ライド(今川峠、柳沢峠)難易度★★★ (おすすめ輪行バック、日帰り輪行時のサドルバック紹介!)

先日、サークルメンバーと奥多摩エリアの今川峠、柳沢峠へ行ってきました。とにかく寒かった記憶しかないですが、書いていきたいと思います。 朝8:00 奥多摩駅集合(輪行) ちなみに輪行バックはオーストリッチのL100を使用しています。以前使用していたオー…

健康について&今飲んでるサプリメント(2019年12月)

久しぶりに更新します。30歳を過ぎ年齢も重ね健康を意識するようになってきました。最近は筋トレも始め、食事にも気をつけているので体調はいいです。体調がいいと、ちょっとしたストレスにも耐性がついてきたような気がします。昔はよく風邪を引くと、喉が…

3.24,25 実走 皇居、荒川CR

24 昼ごろ 実走 皇居4周 花見客で人がいっぱい、外国人も多い 25 朝7:00集合、荒川CR実走(河口) 夜、湯島 我流担々麺 でチャーハンとホッピーセット、 食べてる途中友達から電話がありビール一杯だけ一緒に 友達はその後上野で仕事仲間と飲み会だとかで解…

3.21 飲み会

3.21春分の日 この時期異例の寒さ、関東各地で雪、渋谷でも雪が降りだす 夕方18:00御徒町のまつうらで、前職の同期飲み会 同期の1人は前職を辞めて今地方の大学へ通っていて、帰省でこっちに帰って来ている なんだかんだ後2年で卒業だとか 翌日は就職セミナ…

3.18 休み

断捨離として、まずは使ってないもの、いらないもので売れそうなものをメルカリへ出品、漫画全巻セット、ゲームソフト ゲームソフトのドラクエ11は去年の夏の連休にやろうと思って買ったが、3回ほどプレイして途中から全くやってなかった 出品するとすぐに売…

3.17 皇居5周

昼過ぎ2時間ほど、皇居周回、5周 花粉対策として、ネックウォーマーをマスク代わりに使用するが、暑いし息苦しいしたまらず、3周目から外す、 夜はサウナへ、萩の湯

3.12〜16 休み、ローラー、休み、ローラー

12日 月曜 仕事で帰宅が21:00過ぎ 夜ローラー休み、また銭湯 萩の湯へ サウナ気持ちいい amazonで注文したブルートゥーストランスミッターが届いた これでテレビの音をブルートゥースで飛ばせる、試しに接続してみるが十分良い 明日からローラーやりながらテ…

3.11昼前ローラー30分

お昼ご飯前にローラー30分 夜はまた1人で萩の湯へ ここの銭湯気に入ってしまった サウナが広いところがgood 東日本大震災から丸7年か、地震が起きた時はまだ静岡の浜松にいた、テレビの映像を見て涙が出てきた、黙祷

3.10昼ローラー30分

午前中外出 昼戻って、お昼ご飯は家でインスタントラーメン 午後銀行とか行って、 14:30〜15:00ぐらいにローラー amazon primeで映画を見ながら YESマン ジムキャリーは面白い 夜は久しぶりの母の手料理 豚の生姜焼き、きんぴらごぼう、ブロッコリー、みそ汁…

3.8,9ローラーなし

8,9 ローラーなし モチベーション低下中、 仕事でストレスが溜まってるのかわからないが 9はflex使って早めに帰宅