AKi Cycling Blog(二輪備忘録)

30代サラリーマンの日常🚲

7月① 【コスパ最強サイクリングジャージ、ビブショーツ】

6月29日 月曜日 時差出勤 10時ごろ会社へ ミーティング 昼 豚丼 夜 自炊 ローラー TTefort 6月30日 火曜日 テレワーク 昼 中華料理屋 半ちゃんラーメン 夜 自炊 やきそば 夕方 ローラー 30分 軽く流すのみ 7月1日 水曜日 昼 ほっともっと のり弁…

6月④

22日 月曜日 夕方から大阪 夜 ステーキ 23日 火曜日 大阪 晴れ 日差しが痛い 暑い☀️ 昼 サイゼリア 夜 ラーメン(二郎系) 24日 水曜日 大阪 昼 ホテルのランチ 夜 京都 ラーメン 25日 木曜日 京都 昼 とんかつ定食 夜 東京戻り 松屋 カレー 26日 …

6月③

15日 月曜日 時差出勤 8:00前に会社着 東京 感染者2日連続で40人越え ダンベルスクワット 20kg 20回2セット 30kg 15回2セット、10回1セット インターバル3分 ダンベルベンチ 20kg 10回、10回、9回 インターバル3分 ワンハンドローイング 10kg 15回、15回…

6月②

8日 月曜日 久しぶりにPM出社 帰宅後 筋トレ スクワット 9日 火曜日 外回り 帰宅後 筋トレ ダンベルプレス ワンアームフレンチプレス 10日 水曜日 外勤 11日 木曜日 テレワーク 夕方外勤 散髪 関東梅雨入り 12日 金曜日 出社 13日 土曜日 AM 掃…

レーゼロ(リア)ホイール グリスアップ(備忘録)

FULCRUM (フルクラム) RACING ZERO(レーシングゼロ) C17 クリンチャーホイール 前後セットシマノ10 11S こちらのリアホイールのベアリンググリスアップを行っていきます。 クイックを外す スプロケットを外す フリーボディを外す 17mmのレンチと5mmのアー…

6月①

1日 月曜日 テレワーク 筋トレ ダンベルスクワット(30kg) 10回3セット バーベルでスクワットやりたい 2日 火曜日 テレワーク 筋トレ ダンベルプレス(20kg)10回3セット ワンアームフレンチプレス(7.5kg)10回3セット アブローラ…

5月④

25日 月曜日 テレワーク 会議 夕方 荒川CR河口往復 1'32'55 73.8TSS 756KJ 実家立ち寄り 東京(全国)の緊急事態宣言解除 新生活様式 県をまたぐ移動は6/19〜? 26日 火曜日 テレワーク 基本的に在宅ワークは続くが、営業活動を順次様子を見ながら再開して…

5月③ 断酒には炭酸水が有効! 除湿機最高! ロングライド(刈場坂峠)

18日 月曜日 テレワーク 恐らく今月はずっとテレワークになるだろう 夕方 上半身筋肉痛だけど、少しだけローラー サドルをPrologo kapa evoで 37'50 46.3TSS 447KJ 昨日 kapa evo pasで荒川CR 実走したけど、後半少し股間に違和感 穴あきが良くないのかな …

5月②サドル沼

11日 月曜日 テレワーク 前日にamazonで注文していたサドルが届いた Prologo kappa evo pas Prologo Kappa Evo PAS Hard Black コンフォートサドル BLACK/BLACK [並行輸入品] 夕方 ローラー(SST Med) 1'15'04 98.7TSS 934KJ 早速、evo pas をセット 穴あ…

5月①危険!やばいサプリ おすすめ本 Kindle

4日 月曜日 朝から雨、午後雨やむ 筋トレ、読書、夜にT氏とZoom Zoom中に地震、携帯のアラームが急に鳴り出してびっくりした 筋トレ:脚(ダンベルスクワット 30Kg)、肩(ダンベルショルダープレス 10kg) 5日 火曜日 晴れ 午後雨 筋トレ、英語勉強、yout…

4月④超簡単!炊飯器ホットケーキ

27日 月曜日 テレワーク 夜 友人TとZoom 割とスムーズに会話できる 28日 火曜日 テレワーク 炊飯器でホットケーキ はじめにバナナ1本を潰す ホットケーキミックス150g オートミール50g 卵2個 水150cc 炊飯器の内側にオリーブオイルを薄く塗…

4月③不調

20日 月曜日 朝起きると、胸、肩まわり、筋肉痛 昨日の筋トレの影響だ テレワーク スタンディングデスクで仕事するも、ずっと立っているとさすがに疲れる 夕方ローラー 28'25 31.7TSS 315KJ 1時間ほど乗ろうと思ったけど、調子が悪い 夕方 イトーヨーカド…

4月②スタンディングデスク作成(テレワークであると便利)

13日 月曜日 テレワーク 夕方 ローラー 1'17'31 106.7TSS 997KJ 映画:『ワイルド・スピード』を見ながら ワイルド・スピード/スーパーコンボ (字幕版) (腕立て20回、アブローラー10回)×3セット、ストレッチ メモ:水溶性食物繊維、不溶性食物繊維 …

4月①英語勉強再開

6日 月曜日 テレワーク 海外メーカーとのwebミーティングへ参加、絶対に英語をマスターしてやると思った(T-T) 夜ローラーcad10 36'44 48.6TSS 464KJ 筋トレ 腕立て、アブローラー、ストレッチ 7日 火曜日 朝 荒川CR河口往復 EmmeakkA(パワーメーター なし)…

3月④ iMacメモリ増設、EmmeakkAロードバイク調整完了

30日 月曜日 在宅勤務志村けん死去をyahooニュースで知る、小さい頃からテレビで見てきた人であったのでショックが大きい iMacのメモリを増設しようかしら(以下、備忘録) 現在使用しているモデル:iMac (21.5-inch, Mid 2011) メモリの規格について(意味…

3月③ひじき、ものもらい?、都内ロックダウン!?

23日 月曜日 朝ローラー50'00 61TSS 607KJ 午前中は在宅で家でお昼食べてから出社、打ち合わせなど 1日摂取カロリー1500kcal目標 24日 火曜日 5:00過ぎ起床、6:00〜ローラー47'17 58.6TSS 573KJ 昨日から1日1500kcal目標で頑張ってるが、なかなかキツい 夜ご…

3月②【トレーニングの時間帯】【リンガーハットは安全】【気づき(腰痛の原因の可能性)】

16日 月曜日 朝起きると、少し筋肉痛だけど動けないほどではない 時差出勤で9:00頃家を出たけど、日比谷線の車内はピークの時間帯よりはましだけど、普通に満員で濃厚接触しまくりであんま意味ない、もっと時間ずらさないとダメなのか 会社でマスクと消毒薬…

3月①【FTPアップトレーニング】【おすすめ耳栓】【白石峠】チェーン、プーリー

9日 月曜日午前中は在宅勤務、午後から出社前日のランニングで腓腹筋が異常なほどに筋肉痛、疲労感もありローラーなしダウ暴落、NISAで投資信託していたものが一気にマイナスへ、ショック! 10日 火曜日仕事で朝から水戸方面へ、夕方会社途中のパーキングで…

【超簡単】ルートラボからガーミン EDGE520への入れ方【スマホのみで】

ルートを簡単にガーミン EDGE520に入れる方法(iphone使用) ①ルートラボの左下のところを押す ②GPXファイルをダウンロードして、右上のところを押す ③ダウンロードしたファイルを開く ④右上を押す ⑤その他を押す ⑥ガーミンコネクトにコピーを押す ⑦右上を押…

TSBシュミレーター【スマホでの使い方】

ロードバイクを購入しある程度走れるようになってきた頃、会社の先輩に誘われ出場した初めてのレースは2017年のヒルクライムレースでした。さんざんな結果でしたが、それから他のレースにも興味を持ちエンデューロへも参加しました。エンデューロに参加して…

FTPについて(私のFTP 推移)(パワートレーニングおすすめ本紹介)

ロードバイク に乗り始めて、始めはサイクリングなどを楽しむかと思いますが、その内速さを求め、友達とどっちが速いか競い合うようになったり、、、、そんな時に数値で比較できればいいと思ったことはありませんか? ロードバイク にはパワーメーターという…

【自転車室内トレーニングに必要なもの】(グロータックFlex3をスマートローラ化でやったこと。)

今回はローラー台のグロータック(GROWTAC)のGT-Roller Flex3 をスマートローラ化にする為にやったことと、室内トレーニングに必要なものを書いていきたいと思います。 まず現在使用しているローラ台はこちらです。 『ローラー台』 グロータック (GROWTAC) …

定番!荒川サイクリングロード(&台風被害状況)

今回は荒川サイクリングロードを走ってきた時の様子を書いていきたいと思います。 大まかなルートはこんな感じです。 キッチンとれたて集合→彩湖周回→高半→榎本牧場→帰宅 登りなし、平坦基調で割と初心者さんが行くルートとしては定番ルートかと思います。 …

和田峠&カフェめぐりライド

今回は激坂で有名な和田峠へ行ってきた時のライドの様子をご紹介していきたいと思います。 矢野口集合 自宅から自走で集合場所へ向かいました。 都内の東側からですが甲州街道(20号)を使って約1時間半で到着。 ルートはざっとこんな感じでした。 多摩川サ…

新春!2020年初ライド!箱根に行ってきました。

2020年初ライドで、先日箱根に行ってきましたのでレポートしていきたいと思います。 7:00新松田駅集合 新宿5:27発の小田急線急行に乗車(朝4:15に家を出発) 本日5名でライド、途中で1名合流です。まさかの2名は自走で集合場所まで集合、行く途中ヤビ…

【補給食】コスパ最強!おやつ

今回はコスパ最強のおやつ(補給食)をご紹介したいと思います。 いつも会社からの帰りに立ち寄るコンビニで発見しました。 早速ですが、こちらです! 愛知県にあるケイ・エスカンパニィーさんが製造している『びっくりどら焼き』です。 1個392kcalあって…

【筋トレ】服装、道具、サポーターなど

今回は筋トレする時に使用している服装、道具、サポーターについて書いていきたいと思います。 ・靴 ワークマンの健さん2https://store.workman.co.jp/item/item.html?i=368 amazonにも似たようなものありました。 [キタ] 作業靴 スニーカー メガセーフティ…

【筋トレ】公開!脚の日のメニュー(脚、腹筋)

今回は脚の日の筋トレメニューを公開したいと思います。 ①レッグプレス大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋、大殿筋 レッグプレス(Leg Press)の足の位置による刺激ポイント解説 アップ重量15回ぐらい メイン重量10回3セット(インターバル3分) ケガに注意…

【筋トレ】公開!背中の日のメニュー(背中、二頭筋)

今回は背中の日の筋トレメニューを公開したいと思います。 ①ラットプルダウン広背筋、僧帽筋、大円筋 背中を鍛えるラットプルダウンのやり方[筋トレ] アップ重量15回ぐらいメイン重量10回×3セット(インターバルは1〜2分) ②ロープーリーロウ(シーテッド…

【筋トレ】公開!胸の日のメニュー(胸、肩、三頭筋のトレーニング)

今回は胸の日にジムで行っている筋トレメニューについて書いていきたいと思います。 ①インクラインベンチプレス(スミスマシン)大胸筋上部 【筋トレ】大胸筋の上部に効く!山本義徳氏お勧めのインクラインベンチプレス 40kg×15回50kg×10回55kg×10回×3セット…