AKi Cycling Blog(二輪備忘録)

30代サラリーマンの日常🚲 トレーニング記録

10月④、11月①、②、③

10月26日〜30日 出張なし、会社へ行って、オンライン会議を複数こなす 割と資料準備したりと、大変だった 31日 土曜日 11:16〜荒川CR 1:06:30 Emmeakka 11月1日 日曜日 17:10〜 SST Short 11月3日 火曜日 祝日(文化の日) 18:31〜 SST Short …

10月②、③ amazon買い物 オススメのマウス、充電池

12日 月曜日 在宅勤務 夕方 荒川CR 部屋の模様替え デスクトップパソコンを机の上からどけて、ローラー台の前の棚に設置した。 これで、ローラーに乗りながら、yourubeやamazon promeがストレスなく見れる 机では、mac book airを使用する 勉強する時には…

10月① 散髪、Q Factor、カント角調整

5日 月曜日 前日の夜からお腹にガスが溜まったような張りを感じる、 おならも良く出る うーん、これはお腹の調子が悪い感じだな… 朝起きると、やっぱり、便意を催し、ゆるい感じ (お食事中の方、申し訳ございません。) 考えられる原因 ・少しヴィーガン食…

9月⑤ ヴィーガン、クリート位置調整

28日 月曜日 在宅勤務 朝食:プロテイン、オートミール、バナナ、グラノーラ、コーヒー 昼食:納豆、めかぶが無かったので、スーパーに買い出し、キムチも買った、いつもの自炊 夕方 外走りに行く前に バナナ1本 19:28 cad10 荒川CR河口 1:01:55 30.41km …

9月④ ポジション、フォーム見直し

21日 月曜日 休日 グンマーにて、サークルライド 5:43上野発 7:29高崎着 Emmeakka 7:37:17 155.53km 2435m up 22:00 上野 松屋 カルビ定食 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 22日 火曜日 休日 前日の疲労で、午前中はほ…

9月③ 減量メシ、沼のレシピ(3合炊き)

14日 月曜日 最近、睡眠の質が良くない、寝る前の酒をしばらくやめよう 仕事で午前中から外出 電車移動(本厚木) 19:18 ローラー SST Short 夜 筋トレ 懸垂、プッシュアップ、アブローラー、 ストレッチ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー…

9月② Emmeakka タイヤ交換、ポジション変更

7日 月曜日 5:40 起床 6:54 ローラー50:02(SST Short) 59TSS 1,136bpm,246W 2,151,251 3,153,244 4,156,247 在宅勤務 昼飯:自炊 夕方:鈴カステラ、プロテイン ジムで筋トレ 夜飯:自炊 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー …

9月① Emmeakka修理、wiggle買い物など

8月31日 月曜日 5:36 起床 6:38 cad10 1:07:40荒川CR 29.36km 65.3TSS 風:東北東2m 気温:29℃往路:19:10,AS35.0km/h,139bpm,AW225W,NP235W復路:22:20,AS30.0km/h,133bpm,AW195W,NP198W 在宅勤務 12:00 昼食 自宅 夕方 おやつ 塩大福 18:00 ジムで筋ト…

8月④ サドルバック、マルチツール、バーテープ

24日 月曜日 5:30起床 プロテイン、コーヒー、バナナ1本 最近、ローラー前は消化のいいものだけを食べるようにしてる 6:15 5分 アップ 6:22 45分 SST Short 55.7TSS 7:30 オートミール、塩、サプリ、体重68.8kg 在宅勤務 昼 松屋 牛丼並、野菜、味噌汁…

8月③ 休み明け

17日 月曜日 朝 ローラー30分 cad10 休み明け初日、在宅勤務、メールがたまり過ぎていて、その処理でほぼ1日が終わる 夕方 荒川CR河口往復 約1時間30分 Emme Akka BW 68.4kg 18日 火曜日 朝 ローラー10分 cad10 高速ペダリング max175rpm 在宅勤…

8月② 続・夏休み

12日 水曜日 午前中にジムへ スクワット、ベンチプレス、ラットプル、シーテッドロー、アブローラー、ストレッチ、etc 13日 木曜日 友人 M 来訪 Mのロードバイク パーツ交換作業など お昼ご飯 近所の中華料理屋で青椒肉絲定食 結局、自分の持っている工…

8月①梅雨明け、僕の夏休み(甲府、奈良井、乗鞍)

3日 月曜日 朝 ローラー10分 在宅勤務 職場の皆んな、来週の11,12日、有給とってる、便乗して自分も有給にした! 13,14日が会社のお盆休みなので 9連休だ!(だが特に予定なし ステイホーム\(^o^)/) 夕方 ローラー50分 SST Short 4日 火…

7月⑤  在宅勤務でもやることは多い、振れ取り台購入

27日 月曜日 朝ローラー 10分ちょっと 在宅勤務 WEB会議など 昼 自炊 夜 自炊 寝る前に、酒、お菓子食べてしまう 28日 火曜日 在宅勤務 やること多くて忙しい ローラーなし 練習休み 昼 自炊 夜 自炊 寝る前 酒、お菓子食べてしまう 29日 水曜日 朝ロ…

7月④【関西出張、4連休、墓参り】

20日 月曜日 朝ローラー 20分 1分インターバル 5本 お昼 移動 東京→新神戸 関西出張 水曜日まで 夜は大阪でステーキを食べた 21日 火曜日 大阪 今日は暑かった 朝 コンビニのバナナ 、ザバスのプロテイン、蒸しパン 昼 ホテルの日替わりランチ 牛肉 ご飯…

おすすめのシャンプー【ハゲ予防】コスパもgood

今回は私が使用しているシャンプーをご紹介したいと思います。 これまでは実家で使っていたソフトインワン↓を使っていました。 このシャンプーも全然悪くはなかった しかし一人暮らしを始めて、たまたまユーチューブを見ていたときに今回ご紹介するシャンプ…

7月③

13日 月曜日 朝 30分 ローラー 31分 13.7km 23TSS 時差出勤 10:00出社 仕事が忙しい 昼 ほっともっと のり弁 ほっともっとはビニール袋有料じゃない バイオマス素材の配合率が25%以上のものは有料化の対象外とか 19:00ぐらいまで会社 夜 自炊…

7月②

6日 月曜日 朝20分だけローラー テレワーク 昼 自炊、夜 自炊 仕事が忙しい 7日 火曜日 夕方 大阪 三宮の宿で宿泊 夜ご飯 中華料理 エビチリ 夜中に大雨 8日 水曜日 朝のニュース 凄い雨で大阪方面JRなど一部止まってた 兵庫 お昼ご飯 夜 大阪 9日 木曜…

7月① 【コスパ最強サイクリングジャージ、ビブショーツ】

6月29日 月曜日 時差出勤 10時ごろ会社へ ミーティング 昼 豚丼 夜 自炊 ローラー TTefort 6月30日 火曜日 テレワーク 昼 中華料理屋 半ちゃんラーメン 夜 自炊 やきそば 夕方 ローラー 30分 軽く流すのみ 7月1日 水曜日 昼 ほっともっと のり弁…

6月④

22日 月曜日 夕方から大阪 夜 ステーキ 23日 火曜日 大阪 晴れ 日差しが痛い 暑い☀️ 昼 サイゼリア 夜 ラーメン(二郎系) 24日 水曜日 大阪 昼 ホテルのランチ 夜 京都 ラーメン 25日 木曜日 京都 昼 とんかつ定食 夜 東京戻り 松屋 カレー 26日 …

6月③

15日 月曜日 時差出勤 8:00前に会社着 東京 感染者2日連続で40人越え ダンベルスクワット 20kg 20回2セット 30kg 15回2セット、10回1セット インターバル3分 ダンベルベンチ 20kg 10回、10回、9回 インターバル3分 ワンハンドローイング 10kg 15回、15回…

6月②

8日 月曜日 久しぶりにPM出社 帰宅後 筋トレ スクワット 9日 火曜日 外回り 帰宅後 筋トレ ダンベルプレス ワンアームフレンチプレス 10日 水曜日 外勤 11日 木曜日 テレワーク 夕方外勤 散髪 関東梅雨入り 12日 金曜日 出社 13日 土曜日 AM 掃…

レーゼロ(リア)ホイール グリスアップ(備忘録)

FULCRUM (フルクラム) RACING ZERO(レーシングゼロ) C17 クリンチャーホイール 前後セットシマノ10 11S こちらのリアホイールのベアリンググリスアップを行っていきます。 クイックを外す スプロケットを外す フリーボディを外す 17mmのレンチと5mmのアー…

6月①

1日 月曜日 テレワーク 筋トレ ダンベルスクワット(30kg) 10回3セット バーベルでスクワットやりたい 2日 火曜日 テレワーク 筋トレ ダンベルプレス(20kg)10回3セット ワンアームフレンチプレス(7.5kg)10回3セット アブローラ…

5月④

25日 月曜日 テレワーク 会議 夕方 荒川CR河口往復 1'32'55 73.8TSS 756KJ 実家立ち寄り 東京(全国)の緊急事態宣言解除 新生活様式 県をまたぐ移動は6/19〜? 26日 火曜日 テレワーク 基本的に在宅ワークは続くが、営業活動を順次様子を見ながら再開して…

5月③ 断酒には炭酸水が有効! 除湿機最高! ロングライド(刈場坂峠)

18日 月曜日 テレワーク 恐らく今月はずっとテレワークになるだろう 夕方 上半身筋肉痛だけど、少しだけローラー サドルをPrologo kapa evoで 37'50 46.3TSS 447KJ 昨日 kapa evo pasで荒川CR 実走したけど、後半少し股間に違和感 穴あきが良くないのかな …

5月②サドル沼

11日 月曜日 テレワーク 前日にamazonで注文していたサドルが届いた Prologo kappa evo pas Prologo Kappa Evo PAS Hard Black コンフォートサドル BLACK/BLACK [並行輸入品] 夕方 ローラー(SST Med) 1'15'04 98.7TSS 934KJ 早速、evo pas をセット 穴あ…

5月①危険!やばいサプリ おすすめ本 Kindle

4日 月曜日 朝から雨、午後雨やむ 筋トレ、読書、夜にT氏とZoom Zoom中に地震、携帯のアラームが急に鳴り出してびっくりした 筋トレ:脚(ダンベルスクワット 30Kg)、肩(ダンベルショルダープレス 10kg) 5日 火曜日 晴れ 午後雨 筋トレ、英語勉強、yout…

4月④超簡単!炊飯器ホットケーキ

27日 月曜日 テレワーク 夜 友人TとZoom 割とスムーズに会話できる 28日 火曜日 テレワーク 炊飯器でホットケーキ はじめにバナナ1本を潰す ホットケーキミックス150g オートミール50g 卵2個 水150cc 炊飯器の内側にオリーブオイルを薄く塗…

4月③不調

20日 月曜日 朝起きると、胸、肩まわり、筋肉痛 昨日の筋トレの影響だ テレワーク スタンディングデスクで仕事するも、ずっと立っているとさすがに疲れる 夕方ローラー 28'25 31.7TSS 315KJ 1時間ほど乗ろうと思ったけど、調子が悪い 夕方 イトーヨーカド…

4月②スタンディングデスク作成(テレワークであると便利)

13日 月曜日 テレワーク 夕方 ローラー 1'17'31 106.7TSS 997KJ 映画:『ワイルド・スピード』を見ながら ワイルド・スピード/スーパーコンボ (字幕版) (腕立て20回、アブローラー10回)×3セット、ストレッチ メモ:水溶性食物繊維、不溶性食物繊維 …