AKi Cycling Blog(二輪備忘録)

30代サラリーマンの日常🚲

ロードバイク 全般

7月① 【コスパ最強サイクリングジャージ、ビブショーツ】

6月29日 月曜日 時差出勤 10時ごろ会社へ ミーティング 昼 豚丼 夜 自炊 ローラー TTefort 6月30日 火曜日 テレワーク 昼 中華料理屋 半ちゃんラーメン 夜 自炊 やきそば 夕方 ローラー 30分 軽く流すのみ 7月1日 水曜日 昼 ほっともっと のり弁…

レーゼロ(リア)ホイール グリスアップ(備忘録)

FULCRUM (フルクラム) RACING ZERO(レーシングゼロ) C17 クリンチャーホイール 前後セットシマノ10 11S こちらのリアホイールのベアリンググリスアップを行っていきます。 クイックを外す スプロケットを外す フリーボディを外す 17mmのレンチと5mmのアー…

【超簡単】ルートラボからガーミン EDGE520への入れ方【スマホのみで】

ルートを簡単にガーミン EDGE520に入れる方法(iphone使用) ①ルートラボの左下のところを押す ②GPXファイルをダウンロードして、右上のところを押す ③ダウンロードしたファイルを開く ④右上を押す ⑤その他を押す ⑥ガーミンコネクトにコピーを押す ⑦右上を押…

TSBシュミレーター【スマホでの使い方】

ロードバイクを購入しある程度走れるようになってきた頃、会社の先輩に誘われ出場した初めてのレースは2017年のヒルクライムレースでした。さんざんな結果でしたが、それから他のレースにも興味を持ちエンデューロへも参加しました。エンデューロに参加して…

FTPについて(私のFTP 推移)(パワートレーニングおすすめ本紹介)

ロードバイク に乗り始めて、始めはサイクリングなどを楽しむかと思いますが、その内速さを求め、友達とどっちが速いか競い合うようになったり、、、、そんな時に数値で比較できればいいと思ったことはありませんか? ロードバイク にはパワーメーターという…

【自転車室内トレーニングに必要なもの】(グロータックFlex3をスマートローラ化でやったこと。)

今回はローラー台のグロータック(GROWTAC)のGT-Roller Flex3 をスマートローラ化にする為にやったことと、室内トレーニングに必要なものを書いていきたいと思います。 まず現在使用しているローラ台はこちらです。 『ローラー台』 グロータック (GROWTAC) …

和田峠&カフェめぐりライド

今回は激坂で有名な和田峠へ行ってきた時のライドの様子をご紹介していきたいと思います。 矢野口集合 自宅から自走で集合場所へ向かいました。 都内の東側からですが甲州街道(20号)を使って約1時間半で到着。 ルートはざっとこんな感じでした。 多摩川サ…

新春!2020年初ライド!箱根に行ってきました。

2020年初ライドで、先日箱根に行ってきましたのでレポートしていきたいと思います。 7:00新松田駅集合 新宿5:27発の小田急線急行に乗車(朝4:15に家を出発) 本日5名でライド、途中で1名合流です。まさかの2名は自走で集合場所まで集合、行く途中ヤビ…

【補給食】コスパ最強!おやつ

今回はコスパ最強のおやつ(補給食)をご紹介したいと思います。 いつも会社からの帰りに立ち寄るコンビニで発見しました。 早速ですが、こちらです! 愛知県にあるケイ・エスカンパニィーさんが製造している『びっくりどら焼き』です。 1個392kcalあって…

チェーン落ち防止!ローターのチェーンキャッチャー取り付け(簡単)

今回はロードバイクcannondale cad10 コンポはシマノアルテグラR8000にローターのチェーンキャッチャーを取り付けていきたいと思います。 購入した製品はこちら ローター Rotor Chain Catcher チェーン キャッチャー レッド 工具 自転車 送料無料 プレゼント…

リアディレーラーガード取り付け(超簡単、工具必要なし)

今回はロードバイクcannondale cad10のリアディレーラーのガードを取り付けたいと思います。 万が一落車した際にリアディレーラーの破損を防ぎます。 購入したものはこちらの製品だけ ミスターコントロール 【M-BOTC】 ハブライトホルダー カーボン 【自転車…

ブレーキシュー交換(簡単!初心者でもできる)

今回はブレーキシューの交換をします。 約2年前にコンポをR8000に交換してからブレーキシューの交換をしてませんでした 溝が残っていれば大丈夫かと思いますが、半年〜1年に1回交換した方が良さそうです。(走行距離や走り方にもよる) (SHIMANO)シマノ B…

三浦半島1周ライド。激坂!葉山協会に挑戦!

年末年始の連休で連日ロングライドに出かけ、楽しいですが疲れています 先日三浦半島へ行ってきましたので、書いていきます。 横浜駅近くのファミマ!!集合(8:45)自走で直行しました。(距離36km、タイム1:53:51) 1番乗り、コーヒーを飲み…

極寒!奥多摩ライド(今川峠、柳沢峠)難易度★★★ (おすすめ輪行バック、日帰り輪行時のサドルバック紹介!)

先日、サークルメンバーと奥多摩エリアの今川峠、柳沢峠へ行ってきました。とにかく寒かった記憶しかないですが、書いていきたいと思います。 朝8:00 奥多摩駅集合(輪行) ちなみに輪行バックはオーストリッチのL100を使用しています。以前使用していたオー…

赤坂周回、自転車用品整理

8:30頃起床、朝食をしっかり食べてサイクリングウエアに着替えて10:00過ぎ頃出発、 最近は皇居周回では無く、赤坂御苑の周りを周回している、アップダウンがあって良いトレーニングになっているはず、 12:30頃帰宅、帰宅前に近くの業務用スーパーでパスタを…

夜3本ローラー45分

朝ご飯:フルグラ、豆乳、黒胡麻ペースト、ヨーグルト、食後マルチビタミン&ミネラル 昼ご飯:牛たたきスタミナ丼温玉のせ750円、食後コーヒー100円 @東陽町駅前 夜ご飯:ご飯、豆腐みそ汁、鮭、パプリカサラダ、納豆、キムチ、めかぶ、食後マルチビタミン&ミネ…

スーパーサイクルエンデューロ3時間ソロ 97km

朝7:30頃出発、電車で成田方面へ 9:54滑河駅下車 10:30最終受付だったので割とギリギリかと思ったら駅から会場まで近かったので余裕持って受付を済ませる 試走2周 とりあえず、ソロでエンデューロ出場は初なので、無理をせず無事に完走することが目標 11:30…

固定ローラー24分

東京は2年ぶりの本格的な雪 午後から本格的に吹雪出す、会社は15:00で営業終了、 16:00頃帰宅して、ローラー24分 映画、ゴーストインザシェルを見ながら アニメの攻殻機動隊は随分前に見たことがあったがもう忘れてる、笑い男だっけ? 母が風邪をひいて寝込…

ローラー30分、インターバル

帰宅後、9:00過ぎ頃から3本ローラー30分、映画SINGの続きを見ながら、ウォーミングアップ10分、(急走3分+緩走2分)×4本、急走時心拍160辺り、最大165、 本に書いてある通りに実施 平日月曜〜金曜の5日間はローラー、5日間の内2日は強度トレーニングのイン…

仕事始め、R8000取り付け①

1/5 仕事始めは、年頭の社長の挨拶から、 今年の売上目標も厳しい 都内の取引先へお年賀のタオル配りとご挨拶回り 仕事帰りにアサゾーへ寄って、ワイヤーカッターとクランク取り付け工具を買って帰宅 昨日、105(5700)をバラしておいたので、 R8000の取り付…

ロードバイク チェーン交換

今日は雨で自転車には乗れず。 昨日Amazonで注文していたチェーンが届いたので今日はチェーンを交換。(先日ワイズロードでチェーンの伸びぐあいを見てもらい交換した方がいいとのこと。 一般的にチェーンの交換時期は3000〜5000km。) シマノ(SHIMANO) UL…

久しぶりにブログを書いてみる

2015年9月からブログを放置しておりました。 記憶をたどりにこれまでのことをブログに残しておきます。 2016年2月?大型二輪免許取得3月kawasaki ninja250 売却 3月kawasaki ZRX1200 DAEG (2015モデル?)購入5月GW DAEG で2泊3日能登半島一周一人旅碓氷軽井…

東京〜糸魚川 自転車ひとり旅

2015/8/12水曜日 会社有給取ってやった 朝6:30頃自宅出発 甲州街道 国道20号 11:15高尾山口 【送料無料】TOPEAK(トピーク) BAG21700 ダイナパック DX レインカバー付 [BAG21700] ドイタ— deuter レースX バックパック リュック raceX サイクル用 12リットル…