二輪備忘録 ロードバイクとか

日々の記録、東京在住、会社員、

赤坂周回、自転車用品整理

8:30頃起床、朝食をしっかり食べてサイクリングウエアに着替えて10:00過ぎ頃出発、

最近は皇居周回では無く、赤坂御苑の周りを周回している、アップダウンがあって良いトレーニングになっているはず、

12:30頃帰宅、帰宅前に近くの業務用スーパーでパスタを購入500gで100円弱と安い、それと混ぜるだけでいい簡単なやつ(たらこ味と明太子味を購入)

帰宅してパスタを250gほど茹でる、少し茹ですぎたかと思ったけど完食

それからシャワー浴びたりして、近所へ買い物、最近トレーニングにランニングも取り入れているので、ランニングで出かける、近所の公園の池を1周してスポーツショップへ行きラン用手袋とソックス購入、本屋に寄ったけど特に何も買わず、それからまた業務用スーパーへ朝食などをまとめ買い、ヨーグルトや豆乳、フルーツミューズリーとやらを買ってみた、

夕方帰宅、帰宅後使っていないサイクリング用品を整理しメルカリへ出品

 

夜、色々トレーニングや補給食についてネットで勉強

トレーニングは最大酸素摂取量とAT値を上げることを目的としてやる

メディオとソリオ

メディオ:最大心拍数の80〜85%を10〜20分

ソリオ:最大心拍の90%程度を3〜5分

◎タバタプロトコル:20秒全力10秒休息を8セット

 

補給についてはこちらのサイトが参考になった↓

pedalista.net

 

3連休は結局どこへも出かけず、、、