AKiiii Cycling Blog(二輪備忘録)

30代サラリーマンサイクリストAKiの日常🚲

【自転車室内トレーニングに必要なもの】(グロータックFlex3をスマートローラ化でやったこと。)

今回はローラー台のグロータック(GROWTAC)のGT-Roller Flex3 をスマートローラ化にする為にやったことと、室内トレーニングに必要なものを書いていきたいと思います。

 

 

 

まず現在使用しているローラ台はこちらです。

『ローラー台』


グロータック (GROWTAC) GT-Roller F3.2 トレーニングマシーン (12クイックリリース/15mmスルーアクスル対応)

自分が使用しているモデルはこちらの一個前のFlex3でF3.2との違いはスルーアスクル対応になった点だけだったかと思います。

前固定で自転車のフレームを痛めませんし、かなり実走感に近いのでおすすめです。
スルーアスクルとは・・・ディスクブレーキタイプのロードバイクのホイールとフォーク(フレーム)を固定するための方式のことです。リムブレーキタイプのロードバイクはクイックレリーズレバーで固定する方式が一般的です。

 

通常は手動で負荷調整を行いトレーニングができますが、Zwift(ズイフト)でレースを楽しむために、スマートローラー化にします。

Zwiftとは・・・オンライン上の世界中の参加者と仮想空間の中でサイクリング・ランニングトレーニングやレースを行うことができます。月額制になります。

スマートローラーとは・・・自動で負荷を調節できるローラー台のことです。これによりZwiftの仮想空間で登りの時に自動で負荷が強くなり、下りで弱くなります。

 

必要なもの(買ったもの)

 『GT-eBox』


グロータック (GROW TAC ) GT-eBox (GT-eSMART無線コントロールユニット)

 

 『GT-ePower-F』


グロータック (GROW TAC ) GT-ePower-F (GT-Roller Flex3, F3.2用電子負荷ユニット)

 

『ドングル』 


【Allez】ANT+ センサー USB スティック Zwift 自転車 室内 トレーニング bluetooth GARMIN 互換

PCに刺します。(パワー、心拍数、ケイデンス、スマートローラーからの信号を拾います。)

ケイデンスとは・・・自転車に乗る人がペダルを回す速さのこと(1分間のクランク(ペダル)の回転数) 

 

パソコン』(自分はMacbookAirを使用しています。)


Apple MacBook Air (13インチ, 一世代前のモデル, 8GB RAM, 128GB Storage, Intel Core i5プロセッサ)

 

 

『パワーメーター』

(自分は4iiiiの105片側クランクものを使用しています。)
こちらでケイデンスも測定できます。

海外通販で購入しました。

www.probikekit.jp

 

 

心拍計


GARMIN(ガーミン) ハートレートセンサー HRM-Dual 010-12883-01

冬は寒いので胸に巻くタイプはつける時に一瞬ヒンヤリします。それが嫌なので冬は腕で測定できる下記を使用しています。(普段の腕時計としても使用しています。)


GARMIN(ガーミン) アクティブトラッカー 活動量計 vivosmart HR J Black ブラック 心拍 歩数 防水【日本正規品】

  

 

やったこと(簡単に)※詳細は取扱説明書をご確認ください。

①グロータックFlex3についている手動で可変する負荷装置を外す。(簡単です、負荷を発生させる磁石が強力なので注意が必要です。)

 

Flex3に購入したGT-ePower-Fを取り付ける。

 

③Gt-ePower-FとGT-eBoxと電源を接続(ケーブル付属)

 

④スピードセンサーの校正(初回のみ)

 

⑤GT-Powerの校正(まだやってない💦)

 

グロータックさんのホームページを参考にしてください。

はじめてのGT-eSMART | GROWTAC

 

 

ローラー台(Flex3)でやってはいけないこと

使用中にブレーキを掛けてしまうと、ローラーが熱で溶けてしまいます。

自分は購入してすぐにやってしまい、ローラーを交換しました😭

 

 

あとはZwiftでアカウントを作成しましょう😄

https://www.zwift.com/ja

 

 

 

【室内トレーニング】

あった方がいいもの

『マット』


ALINCO(アルインコ) エクササイズ フロアマット 厚さ 9mm EXP150 (フロア保護 トレーニングマット両用)

『汗取りパッド』


Runcircle サイクル用 汗取りパッド スウェットカバー 汗防止カバー 汗受けネット 防水 パワースウェット 汗耐性 汗落ち 洗濯でき 愛車を守る 自転車 室内 スピンバイク用

『扇風機』


【amazon.co.jp限定】 ナカトミ 45cm 工場扇 スタンド型 スピンナー式(羽根簡単取付) 3段階風量 左右首振 上下首折 高さ115~133cm 1年保証 工業 扇風機 QSE-45

室内トレーニングは想像以上に身体が熱くなります、なるべく強力な扇風機がいいでしょう。

『手元スイッチコード』


ELPA エルパ 手元スイッチコード 2m WTS-200B(W)

これがあると扇風機のON,OFFをロードバイクに乗りながら切り替えが可能です。冬だと始めから扇風機を付けていると寒いので、身体が暖まってきてからONにします。

『ローラー用防音タイヤ』


Vittoria(ビットリア) タイヤ ザフィーロプロ ホームトレーナー [zaffiro pro home trainer] 700x23c フルレッド クリンチャー 270g ホームトレーナー専用 111.330.17.23.222BX
 

 

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