9日 月曜日
午前中は在宅勤務、午後から出社
前日のランニングで腓腹筋が異常なほどに筋肉痛、疲労感もありローラーなし
ダウ暴落、NISAで投資信託していたものが一気にマイナスへ、ショック！
10日 火曜日
仕事で朝から水戸方面へ、夕方会社
途中のパーキングでお昼
旬菜そばセット
腓腹筋の筋肉痛が昨日より悪化して、歩行に支障をきたすほど、階段ののぼりおりが辛い
ガーミン に入力していたメニューSST（mid）1時間ほど、ダンシングすると腓腹筋が痛む、シッティングは大丈夫、ゆるキャンのアニメをなんとなく見ながら、
今日から減量を意識、MyfitnessPalアプリで食事を記録
■SST(mid)
1'16'24 72.9TSS 809KJ
5'00
①206W 78rpm 132/138bpm
②205W 79rpm 137/143bpm
③211W 81rpm 141/148bpm
④207W 80rpm 141/149bpm
⑤198W 77rpm 143/148bpm
⑥205W 80rpm 144/151bpm
amazonで注文していたものが指定のコンビニに届いていたので取りに行く
シマノ(SHIMANO) チェーン CN-HG901 11S 116L チェーンピン仕様 ICNHG90111116
シマノ テンション&ガイドプーリーセット RD-9000/9070 Y5Y898060
コンビニ行ったついでにハイボールを買ってしまう悪い癖
11日 水曜日
東日本大震災から９年が経過した、９年前の今日は就職後１年目の年で静岡県浜松市の職場にいた、工場勤務だったので、夕方作業場から食堂へ行くと職場の人が大勢テレビのニュースを見ていて、ただ事ではない雰囲気だったのを覚えている、
翌日は土曜日で仕事は休み、家のテレビで津波のニュースを見ていた
多くの命が失われた、忘れてはいけない出来事だ
本日も在宅勤務、腓腹筋の筋肉痛はまだ痛むけど、少しましになってきた昨日寝る前にバンテリンと湿布を貼ったのがよかったのかも
お昼は自宅近くにいい店がないか少し歩いてぶらぶらと探す
良さそうな中華料理屋があったので行ってみた
徳勝楼 三ノ輪店 - 三ノ輪/中華料理 [食べログ]
Paypay使用可、分煙されていなのでタバコの煙が苦手な人は厳しいかも、店内は割と小奇麗で食事も美味しい、悪くない
■おすすめ耳栓
amazonで注文した耳栓が届いた、シリコンタイプは初めて使用、耳の穴に入れるというより、耳の穴を塞ぐように使う、遮音性はそこまで高くない、つけ方が悪いのか
Macks Pillow Soft シリコン耳栓 6ペア NRR22 #7 透明【正規輸入品】
モルデックスのメテオの遮音性には敵わない、モルデックスのメテオは最高、無音の世界で集中力がアップする、ただ長時間つけていると少し耳の中が痛む（人によるかも）、なので寝る時に付ける耳栓を探している、シリコンタイプをしばらく使用してみる
MOLDEX 耳栓 Meteors 10ペア 6870
夕方ローラー（心拍計付け忘れ）
ゆるキャンアニメ見ながら
■SST(Short)
46'24 48.8TSS 504KJ
5'00
①227W 80rpm
②225W 82rpm
③223W 81rpm
④228W 81rpm
12日 木曜日
4:20起床、7:00羽田発で徳島へ
昼は時間がなかったので吉野家の大盛り牛丼と生玉子と生野菜
夕方徳島駅周辺ウォーキング
1時間ほど、たまにランニングするがまたふくらはぎが痛みそうで少しでやめておく
夜はコンビニで缶詰、おにぎり2個、ハイボール
13日 金曜日
東横インの朝食はいつもバイキング形式だけど、コロナの影響で個別包装されてる、おにぎり2個、ウインナー少し、卵焼き1切れが1パックに入ったものと、ポテトサラダが1カップに入ったものを頂く、あとほうじ茶、コーヒー1杯
本日のランチ
食べかけで写真撮るの忘れてたことに気づく 野菜炒め定食
普通に美味しい
大学近くのアットホームな定食屋さんといった感じ
夜20:00頃帰宅
■新しいローラーメニュー（FTPアップ）
ローラーやるか迷ったけど、せっかく新しいメニューを作ったので
自転車仲間のTさんに教えてもらったTT efortsをやってみる
GCN 土井ちゃんと猪野学さんの対談で紹介されていたこちらのメニュー
「忙しい人を速い人に」 土井雪広・元プロが猪野学さんに直伝、ヒルクライム時短トレーニング - cyclist
６分間FTPの105%、５分間レストを5セット
■TT eforts
1'13'50 94.3TSS 859KJ
6'00
①255W 85rpm 145/160bpm
②257W 86rpm 156/165bpm
③256W 86rpm 159/168bpm
④255W 86rpm 162/170bpm
⑤255W 86rpm 163/172bpm
夜ごはんはオートミール、納豆、ブロッコリー、もずくを皿に盛った丼
ハイボール
14日 土曜日
8:00過ぎ頃起床、朝ごはんにオートミール、プロテイン、サプリを
二度寝してしまって11:00頃まで家でだらだら、この習慣をやめたい、外は雨、
本日のランチ
今週2回目、中華焼肉定食
いつもの床屋で散髪、お客さんとの会話はコロナの話題
上野まで歩く、雨が雪に変わった
夜ローラー 19:30〜
ゆるキャンアニメが全話見終わってしまった、途中からおすすめ映画でアウトローってのを見始める
■TT eforts
1'12'23 98.3TSS 855KJ
6'00
①260W 83rpm 146/157bpm
②266W 85rpm 153/163bpm
③263W 85rpm 156/165bpm
④263W 84rpm 160/170bpm
⑤261W 84rpm 160/169bpm
夜ご飯
北岡悟（改）丼（オートミール、サバ缶、卵2個、納豆、もずく、キムチ、ブロッコリー）
晩酌
次の日休みの時は飲んでもOKという自分ルール（今決めた）
15日 日曜日
6:00起床、本日は晴れ 昨日の雪が心配だが、自走で白石峠へ
7:10出発 荒川CR右岸向かい風
〜8:30頃 秋ヶ瀬公園近くのファミマ
■45'52 20.13km 194W NP211W 73rpm
入間大橋で左岸へ渡りいつものルートへ
〜10:30頃 セルフうどん着
■1'44'11 42.27km 173W NP191W 73rpm
到着とほぼ同時に開店、ベストタイミングだった
肉汁うどん中（450g）
ごぼうの天ぷらがサービスでついてきた( ^ω^ )
食べ終わった後に大（600g）にすればよかったと少し後悔
〜白石峠 手前の自販機のところ
■27'50 9.72km 173W NP187W 67rpm
白石峠、うしろから赤カメラさんに抜かされたw pic.twitter.com/zEzvRTO0c1
— Aki@ (@AkihisaAqua) 2020年3月15日
白石峠TT
■35'54 6.08km 543m up 10.2km/h 225W NP230W 59rpm
メモ：脚よりも先に腰が途中から痛くなって出力が出なくなる
〜白石降りてきたところのセブンイレブン
■29'07 13.23km 51W NP115W 669m down
コーヒーを飲みながらいつもいる猫を観察
物見山の日の出そばで、Nさんと合流
自走で来て物見山周回していたようだ
帰路はローテーションしながら主に引いてもらう
２回休憩（コンビニ、朝霞水門のところ）
17:00頃帰宅 すぐにプロテイン摂取
グロス■6'18'03 150.44km 1069mup 393.3TSS 3738KJ 167W NP193W
18:00〜サウナ
サウナ、水風呂、外気浴を３セット
まじ最高 〜♨
夕飯食べて ブログを書いている
今週合計
■10h59min 294.6km 718.3TSS 6765KJ
