16日 月曜日
朝起きると、少し筋肉痛だけど動けないほどではない
時差出勤で9:00頃家を出たけど、日比谷線の車内はピークの時間帯よりはましだけど、普通に満員で濃厚接触しまくりであんま意味ない、もっと時間ずらさないとダメなのか
会社でマスクと消毒薬が支給された
本日のランチ
注文後、20分ぐらい待たされた、店員やる気なし、味は普通、リピートなし
夕方ぐらいになってくると疲労感が増してきた、やはり昨日の疲労が溜まってるのだろう
19:00過ぎ頃帰宅後ローラー、メニューはやらずに、軽く流すのみ
◼︎23'01 173W 20TSS 239KJ
17日 火曜日
今後、平日のトレーニングを朝に行いたく、6:00に目覚ましセットして、目は覚めたけど7:00ぐらいまで布団の中で葛藤
結局、7:50ぐらいからローラー開始、TT efortsのメニューをやろうとするが、1セット目の残り1分から出力がL3ぐらいまでしか出なくなり中断、割と疲労が溜まってる様子
◼︎24'18 27.3TSS 271KJ
6'00
252W 90rpm 156/166bpm
【トレーニングの時間帯】
※今後、朝トレーニングに変える理由は、夜（寝る前）にトレーニング（強度高め）をすると睡眠の質が低下する可能性があるから。
夜にトレーニングする場合はL3〜SSTまでのそこまで強度を上げないようにする
本日のランチ
【リンガーハットは安全】
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夜8:30頃からローラー
SST（short）
◼︎47'08 56.2TSS 560KJ
18日 水曜日
5:30起床、6:15〜ローラー
TT eforts（3セット）
◼︎49'03 65.1TSS 570KJ
6'00
①260W 84rpm 147/158bpm
②261W 85rpm 153/161bpm
③279W 89rpm 159/175bpm
ラストの3セット目は追い込めた
午前中、在宅勤務
本日のお昼ご飯は自宅で玄米とサバ缶
朝ある程度トレーニングを終えていると、気持ち的に楽、夕方仕事が終わって疲れている時これからローラーやろうかどうか迷う必要がない、朝の早起きさえ慣れてしまえばこっちの方がいい、しかも夜、読書や勉強などやれることが増える
やってしまった、夜、どうしても甘いものが食べたくなって食べてしまった
19日 木曜日
5:00に起きるつもりが、6:00起床、朝ごはん食べて、コーヒー飲むが、やる気が出ない、今日はトレーニングは休もう
昼は大盛りパスタ（ミートソース）
昨日夜から食生活が乱れ、お腹が少しゆるい、前もフルグラ食べた時お腹ゆるくなったなぁ、豆乳がだめなのか、グラノーラ自体がダメなのか
夜ローラー
◼︎SST（mid）
1'18'07 91.6TSS 922KJ
休み前なので酒を飲む
このシリアルまじ美味い、無限に食える
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20日 金曜日
8:00頃起床、バナナ と昨日のシリアルを食べる、二度寝で10:30頃までだらだら、起きてローラー、お昼は玄米とサバ缶
■SST(short)
30'05 36.2TSS 365KJ
午後、歯医者
帰宅後、部屋の掃除、クローゼットにある服はほとんど着てないから、いつか捨てる、とりあえず捨てる予定のものをまとめてロフトへ
21日 土曜日
ロングライド
白石峠
5:00過ぎ起床、7:00出発、起きた直後は身体がだるくてロング行く気ゼロだったけど走り出したら、徐々に調子が上がってくる
◼︎荒川CRケーズデンキ〜秋ヶ瀬公園近くコンビニ
44'27 20.16km 117/142bpm（パワーメーター反応せず）
コンビニでコーヒー、パワーメーター の電池購入、交換、パワーメーター 復活
◼︎〜白石峠麓
1'53'55 51.85km 27.3km/h 176W NP198W 74rpm 119/154bpm
◼︎白石峠TT（ホイール レーゼロ 28T）（先週はアルテグラのホイールで25T）
34'30 233W NP242W 65rpm 160/180bpm
◼︎〜うどん屋
31'21 16.27km
◼︎〜秋ヶ瀬公園近くコンビニ
1'43'05 41.86km 24.4km/h 154W NP171W 67rpm 123/152bpm
◼︎〜荒川CRケーズデンキ
46'23 20.35km 26.3km/h 170W NP186W 69rpm 122/148bpm
実家に寄って洗車
帰宅後、サウナへ
夜はスーパーで豆腐と笹かまぼことハイボールを買った、晩ご飯はいつもの北岡悟丼
【気づき（腰痛の原因の可能性）】
2週連続で自走で白石峠に行って気づいたこと、腰が限界に達して出力が出なくなるということ
体幹を強化して、腰への負担を減らせれば改善されるか、
22日 日曜日
6:00頃起床、バナナ 、残ったシリアル、コーヒーを飲んだ後も、まだ眠い
二度寝、10:30頃再度起きて結局午前中は家でだらだらと、お昼は外で、いつも行く中華料理屋が休み
しかたなくやよい軒へ
午後は自転車をいじる
このBBが外せない、専用工具をワイズロードに見に行ったりしたけど、結局いいのがなくてamazonで注文
BBはたぶんITA
本体側はたぶん内径36mm,シェル幅70mm（ノギスで測定）
これにシマノのFC-5800を取り付けたい
ウィッシュボーンのBBをつけようかなと考え中、他に簡単に取り付け可能な安くていいのないのかな
そんなことをやってたら、なんだかんだで夜になっていた
今日はレストdayでローラーなし
