４日 月曜日
朝から雨、午後雨やむ
筋トレ、読書、夜にT氏とZoom
Zoom中に地震、携帯のアラームが急に鳴り出してびっくりした
筋トレ：脚（ダンベルスクワット 30Kg）、肩（ダンベルショルダープレス 10kg）
５日 火曜日
晴れ 午後雨
筋トレ、英語勉強、youtubeなど
筋トレ：胸（ダンベルプレス 17.5kg、ダンベルフライ 12.5kg）、三頭筋（キックバック 7.5kg）
さらに、ヤフオクで落札したSMPサドルも届いた
夕方少しだけ、ローラー
SMP HELL サドルの問題か、疲れているだけなのかわからないが、あんまりパワーが出なかった
６日 水曜日
サドル探し継続
夕方 ローラー
37'37 41.TSS 398KJ
Botrager afinity RLを使用 ライド中は良さげ、パワーも出る、しかし、ライド後、股間が痺れてる、今週末実走でも試そう
夕飯 食べ過ぎた
ここ最近、ローラーも乗れてなく、何も気にせず食べてたら体重が７０ｋｇに戻っていた
読書
服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ―――疲れ、息切れ、めまい、不眠、物忘れ
amazon prime 会員でkindle端末を持っていれば、prime reading会員特典で読めたので読んでみた
とりあえず、サプリを無駄に飲むのはやめよう、ビタミン・ミネラルは野菜から取ろうと思った
youtubeでdaigoさんもおすすめしていた本です。
Kindleは、このフロントライト搭載タイプが絶対におすすめ、夜、部屋の電気を消してても、ベットで寝ながら読める
Kindle フロントライト搭載 Wi-Fi 4GB ホワイト 広告つき 電子書籍リーダー + Kindle Unlimited（3ヵ月分。以降自動更新）
７日 木曜日
テレワーク
夕飯、軽めにしといた
８日 金曜日
テレワーク
昼休みに近所を散歩
夕方
水曜に読んだ本に、緑茶がいいと書いてあったので、急須と茶葉を貰いに実家へ 、あとついでにバスマットを１枚もらった
明日ロングライド行く準備、アルコールとカーボ（パン）摂取
９日 土曜日
6:00起床 7:00出発 白石峠
with Nさん
6'23'33 155.66km 3469kcal 388TSS
FTP設定をもう少し高くした方がいいのかな、TSSありすぎ？
休憩ポイント：
・セブンイレブン鳩山熊井店
・Laurent （ローラン） - 高坂/パン [食べログ]
ここのパン美味しい
・朝霞の橋のところ
１０日 日曜日
朝 8:30床屋へ散髪（約２ヶ月ぶり）
帰りに実家へ寄る
昨日、白石峠で左足首をブヨに噛まれたっぽい、はれて熱を持っている
疲労で体が動かない 昼寝
amazon primeで映画 『ウインド・リバー』
アメリカの閉鎖された環境での犯罪、実話のようです。
−40℃近くの環境で走ると肺がやられて死ぬ
