11日 月曜日
テレワーク
前日にamazonで注文していたサドルが届いた
Prologo kappa evo pas
Prologo Kappa Evo PAS Hard Black コンフォートサドル BLACK/BLACK [並行輸入品]
夕方 ローラー(SST Med)
1'15'04 98.7TSS 934KJ
早速、evo pas をセット
穴あきで尿道の圧迫は緩和されている気もしなくもない
もうしばらく使用してみよう
ローラーのシッティングポジションで尿道を長時間圧迫させるのが、尿道を痛める原因のひとつかもしれない
12日 火曜日
昨日の仕事での出来事にイライラしてしまい、夜中眠れない症状が発生
睡眠不足の中、久しぶりに会社へ出社、1件お客様のところへ仕事で外出
昼頃は電車は空いていた、夕方の帰宅時は少し混んでいた
目が充血して、会社の上司に心配された、病院に行ったほうがいいか
ローラーなし
昼ごはんは、玄米塩むすび、温野菜&鶏胸肉をタッパーに入れて会社で食べた
今日は早く寝る
13日 水曜日
よく眠れた
テレワーク
夕方ローラー(SST Med)
1'15'04 98.3TSS 936KJ
なるべくシッティングポジション位置の固定を避け、定期的にダンシングを織り交ぜながら、股間の圧迫を和らげる、あとはあまり前傾しすぎない、ローラー後に股間痺れることは今日はなかった
夕飯中はyoutubeをいつも見る
Daigoさんのyoutubeよりメモ
ビタミンA・・豚レバー、鶏レバー、うなぎなど
ビタミンB・・B1(豚肉、うなぎ、たらこ、ナッツ類)、B2(レバー(豚、鶏、牛)、うなぎ、牛乳)、B6(かつお、まぐろ、牛レバー、さんま、バナナ)、B12(レバー(牛、鶏)、かき、さんま、あさり、にしん)、葉酸(菜の花、枝豆、ほうれん草、からし菜、レバー類)、ナイアシン(たらこ、かつお、レバー類、びんながまぐろ、落花生)、パントテン酸(レバー類、鶏もも肉、にじます、子持ちがれい、納豆)、ビオチン(レバー類、いわし、落花生、卵、にしん)
ビタミンC・・レモン、ピーマン、柑橘系果物
ビタミンD・・サプリでOK(油と一緒に)
ビタミンE・・ナッツ類、ほうれん草、ブロッコリなどの緑黄色野菜
セレン・・魚介類、ねぎ、たまねぎ、トマト
亜鉛・・牡蠣など
鉄分・・ほうれん草など
オメガ3・・さば缶
α-リポ酸(ALA)・・
14日 木曜日
気温が上がってくると、寝付きが悪い 昨日の夜は扇風機をつけて寝るが、睡眠の質は悪いと思う
テレワーク
在宅でも、基本的にやることは変わらない 問い合わせ対応や見積もりなどやることは多い、
15日 金曜日
テレワーク
眠い 仕事終わったら、すぐに寝てしまった 21:00頃に起きて 夜中までツール・ド・フランス2019第一ステージを見てた
jsportで無料で見れる
16日 土曜日
雨 台風?
午前中 眠気あり、二度寝
コロナ太りで 71.1kg
午後起きて ツール・ド・フランス 第3ステージ見ながら ローラー
1'15'03 99.9TSS 933KJ
17日 日曜日
朝起きて、菓子パン食べたけど、眠いので二度寝、
天気がいいので、外を走りに
11:30頃出発で荒川CR→葛西臨海公園→新木場→晴海大橋→荒川CR
2'55'24 143.1TSS 1177KJ
筋トレ
メルカリで注文したDaigoの本が届いた