AKi Cycling Blog(二輪備忘録)

30代サラリーマンの日常🚲 トレーニング記録

6月③

15日 月曜日

時差出勤 8:00前に会社着

東京 感染者2日連続で40人越え

 

ダンベルスクワット

20kg 20回2セット

30kg 15回2セット、10回1セット

インターバル3分

 

ダンベルベンチ

20kg 10回、10回、9回

インターバル3分

 

ワンハンドローイング

10kg 15回、15回、15回

インターバル2分

 

アブローラー10回

5kgプレートを持ってツイストクランチ

20回(10往復)

3セット

 

スクワットで

大腿四頭筋がめちゃくちゃ効いてる、少ししゃがむだけで痛い

 

 

16日 火曜日

テレワーク、晴れ

朝ごはんは目玉焼き3個、三角蒸しパン、ドリップコーヒー

昼ごはんは近所の中華料理屋へ久しぶりに行ってみた

レバニラ定食 ご飯おかわり

ドリップコーヒー

夕方

出発前に家でバナナ1本、行く途中のセブンイレブンで栗どら焼き1個、補給食で羊羹1個買ってポケットに入れて食べなかった

荒川CR 河口往復

1'03'34 69.3TSS 617KJ

リアブレーキの音鳴りが気になる、チェーンとプーリーをデュラに変えてからたまに変な音がして気になる、インナートップでクランク回してフロントディレーラーに当たるのは前からだけど、今までにない変な音がする

 

 

 17日 水曜日

テレワーク

朝食 バナナ、オートミール、卵3個目玉焼き

昼:松屋 大盛りカレー

夕方:バナナ、三ツ矢サイダー

夜:玄米150g、玉ねぎ半分、しいたけ1個、しょうが少し、にんにく1片、鶏胸肉、もずく、豆腐

 

夕方 本郷三丁目あたりへ emmeakkaで

 

夕方 荒川CR 河口往復

57'02 83TSS 717KJ 31.8km/h

自宅出てから戻るまで TT

 

 

 18日 木曜日

テレワーク

朝 オートミール、バナナ、卵3個目玉焼き

昼 今週2回目の中華料理屋で青椒肉絲定食

夕方 おやつ 三角蒸しパン 

夜 たまねぎ1/4、にんじん少し、しいたけ1個、しょうが少し、もずく、豆腐

白米200g、納豆

 

夕方 ローラー

36'43 26.7TSS 347KJ

 

映画 スーサイドスクワット

 

19日 金曜日

出社 時差出勤

 

 

20日 土曜日

白石峠 自走

Nさんと一緒に

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ときがわベースのあったところが、休憩スペース開放されていた、水出しコーヒー200円で飲めた

 

白石峠 35分

2年前は今より体重が5kg軽くて31分だった、FTPを維持しながら減量すれば30分切りはいけるはず!たぶん!

 

物見山の日の出そばでお昼ご飯

 

21日 日曜日

ユニクロへ買い物、自粛明けて、人が多い、

密です。

家で 筋トレ 

ダンベルスクワット

ダンベルプレス

ワンハンドローイング

アブローラー

プランク

 

家の用事を済ませる

住民税決定通知書を詳しく確認