１５日 月曜日
時差出勤 8:00前に会社着
東京 感染者２日連続で40人越え
ダンベルスクワット
20kg 20回2セット
30kg 15回2セット、10回1セット
インターバル3分
ダンベルベンチ
20kg 10回、10回、9回
インターバル3分
ワンハンドローイング
10kg 15回、15回、15回
インターバル2分
アブローラー10回
5kgプレートを持ってツイストクランチ
20回（10往復）
3セット
スクワットで
大腿四頭筋がめちゃくちゃ効いてる、少ししゃがむだけで痛い
１６日 火曜日
テレワーク、晴れ
朝ごはんは目玉焼き３個、三角蒸しパン、ドリップコーヒー
昼ごはんは近所の中華料理屋へ久しぶりに行ってみた
レバニラ定食 ご飯おかわり
ドリップコーヒー
夕方
出発前に家でバナナ１本、行く途中のセブンイレブンで栗どら焼き１個、補給食で羊羹１個買ってポケットに入れて食べなかった
荒川CR 河口往復
1'03'34 69.3TSS 617KJ
リアブレーキの音鳴りが気になる、チェーンとプーリーをデュラに変えてからたまに変な音がして気になる、インナートップでクランク回してフロントディレーラーに当たるのは前からだけど、今までにない変な音がする
１７日 水曜日
テレワーク
朝食 バナナ、オートミール、卵３個目玉焼き
昼：松屋 大盛りカレー
夕方：バナナ、三ツ矢サイダー
夜：玄米１５０ｇ、玉ねぎ半分、しいたけ１個、しょうが少し、にんにく１片、鶏胸肉、もずく、豆腐
夕方 本郷三丁目あたりへ emmeakkaで
夕方 荒川CR 河口往復
57'02 83TSS 717KJ 31.8km/h
自宅出てから戻るまで TT
１８日 木曜日
テレワーク
朝 オートミール、バナナ、卵３個目玉焼き
昼 今週２回目の中華料理屋で青椒肉絲定食
夕方 おやつ 三角蒸しパン
夜 たまねぎ１/４、にんじん少し、しいたけ１個、しょうが少し、もずく、豆腐
白米200g、納豆
夕方 ローラー
36'43 26.7TSS 347KJ
映画 スーサイドスクワット
１９日 金曜日
出社 時差出勤
２０日 土曜日
白石峠 自走
Nさんと一緒に
ときがわベースのあったところが、休憩スペース開放されていた、水出しコーヒー200円で飲めた
白石峠 35分
2年前は今より体重が5kg軽くて31分だった、FTPを維持しながら減量すれば30分切りはいけるはず！たぶん！
物見山の日の出そばでお昼ご飯
２１日 日曜日
ユニクロへ買い物、自粛明けて、人が多い、
密です。
家で 筋トレ
ダンベルスクワット
ダンベルプレス
ワンハンドローイング
アブローラー
家の用事を済ませる
住民税決定通知書を詳しく確認
