AKi Cycling Blog(二輪備忘録)

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30代サラリーマンの日常🚲 トレーニング記録

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2021年7週目 大阪出張、GT-OIL

2月15日 月曜日

在宅勤務

 ローラー42分、流し、TSS28

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2月16日 火曜日

大阪出張

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お昼 酢豚
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夕飯 西中島南方 鯖の塩焼き

 

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2月17日 水曜日

大阪出張

朝食 和食

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昼ご飯

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夜ご飯

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amazonで注文していたGTOIL が届いた

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GROWTAC(グロータック) GT-OIL (100mL) 自転車用チェーンルブ シフター、FD、RD、ワイヤー等にも使用可能黄

 

21:21~,ローラー,55:09,SST20分×2,TSS 81.4 

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2月18日 木曜日

在宅勤務

 20:18~,ローラー,SST Short,50:02,TSS62.3

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2月19日 金曜日

朝から出社

昼 肉じゃが定食

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 ローラーなし、レスト

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2月20日 土曜日

8:39~,6:43:00,経過時間9:13:57,TSS 379.1

白石峠30分切れた 

山田うどん 肉汁うどん 大盛り

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2月21日 日曜日

 練習会へ参加予定だったけど、疲労が抜け切れず、欠席

 

11:18~,ローラー,30:09,流し

 

自転車のチェーン、スプロケ 掃除

 

2021年6週目 Favero Assioma Duo ペダル型パワーメーター

2月8日月曜日

午前中在宅勤務

在宅勤務中にパワーメーターが着弾した

関税で4100円も取られた

お昼から出社

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2月9日火曜日

朝から出社

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豚肉丼

21:25~,SST short,cad10,50:01,62.9TSS

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2月10日水曜日

在宅 勤務

業務スーパーオートミールは安い

500gで158円(0.316円/g)(税込0.34128円/g)

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仕事終わって夜に翌日のライドの為、パワーメーター装着

左151g、右151g、左右303g

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アルテグラ ペダル

左124g、左右248g
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19:32~,cad10,SST Short,50:01,61.1TSS 

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2月11日木曜日

祝日

雀川ダム→松郷峠→定峰峠

 8:39~,evo,184.46km,7:13:05,経過時間9:41:22,398.4TSS

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帰宅して、少し休んでいたら丁度いいタイミングで郵便が届いた、

朝、時間指定しておいてよかった

ガシロンのライト 篠さんのクーポンコードを入力すれば40%OFF だそうです

(2/21の日曜まで)

shinorz.hatenablog.com

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2月12日金曜日

 

昼から出社

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荒川 河口往復

19:58~,evo,1:10:14,30.21,39TSS 

 

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2月13日土曜日

午前中に実家へ行って、妹へ出産祝いを渡した、

妹の子供を見てきた

メルカリでKeo Classic 3を格安で手に入れ、丁度届いたのでcad10へ装着してローラー

13:29~,SST Mid,cad10,1:15:02,96.2TSS

 なんだか、微妙にガタガタと動き遊びがある、Classicはだめだな・・・

keo 2 MAXはどうなんだろうか

 

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2月14日日曜日

 

11:08~,cad10,SST Long,2:00:02,152.8TSS



週間TSS 810.4

 

2021年5週目(2月) PCモニターがかなり使える、在宅勤務が捗る予感、おすすめ、

2月1日 月曜日

在宅勤務

昼は 中華料理屋

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午後 WEB会議 2件

wiggleから荷物が届いた

 

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2月2日 火曜日

午前中 在宅

昼に出社

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豚野菜あんかけ

 19:48~,cad10,SST short,50:01,65.9TSS

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2月3日 水曜日

 出社(通常通り朝から)

朝の通勤時間帯はやっぱり、人が多い

お昼は豚しゃぶポン酢定食

夕方ごろから寝不足で、頭が回らない

 

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2月4日木曜日

在宅勤務

ノートパソコンだと画面が小さく、PCモニターが欲しくなったのでamazonでポチった

 19:49~,cad10,50:01,SST short,64.6TSS

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2月5日金曜日

午前在宅

お昼から出社

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とり大根

 19:45~,cad10,50:01,SST short,66.9TSS

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2月6日土曜日

物見山往復+鳩山周回コース1周、evo

Nさんと物見山までローテ、物見山で別れて、自分は1人鳩山周回コースを1周

帰りは向い風の中、単独走、一定のペースで淡々と

 

 8:23~,evo,4:54:31,130km,196TSS(推定)

 

PCモニターが届いたのセット、かなりいい、もっと早く導入すればよかった

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【Amazon.co.jp 限定】I-O DATA モニター 23.8型 スピーカー付 ADSパネル 非光沢 HDMI×1 3年保証 土日サポート EX-LDH241DB


No brand 「VESAマウント 壁掛け金具」液晶テレビ PCモニタ 15~24インチ用

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2月7日金曜日

手賀沼練習会へ参加

初参加で終始ツキイチで引いてもらった

周回では4周目の登りで千切れて終了

その後は単独で、計7周、8周目で合流地点へ戻った

6:23~,evo,4:07:57,119km,166TSS(推定)

 

在宅勤務バージョン

100均(ダイソー)で購入した スタンドがいい

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デュアルディスプレイで運用

 


エレコム キーボード 【マウスセット】 ワイヤレス (レシーバー付属) メンブレン フルキーボード 1000万回高耐久 PlayStation4 対応 ブラック TK-FDM063BK

 

週間TSS

559.4

 

2021年4週目 平日仕事忙しい、週末キャンプツーリングについて考える

1月25日 月曜日

 一日在宅

昼は近所の中華料理屋へ(お初のお店)

うーん、まずくはないけど、なんだか・・・

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午後 WEB会議1件

忙しい

なかなか仕事が終わらない、

 

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1月26日 火曜日

 午前中、在宅

11:00前ぐらいに家を出て、会社近くで 少し早めの昼飯

あこう鯛の照焼き

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午後 WEB会議1件

18:30過ぎ頃 早めに退社

 

今日はそんなに寒くないので、外を走りたい気分

皇居3周してきた evo

19:46~,evo,1:09:25,28.23km,44TSS(推定)

帰宅後、ご飯食べて 仕事の続き、メール返信

 

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1月27日 水曜日

 朝 お客さまのところへ 直行

ショッピングモール内にあった リンガーハットでお昼ご飯

長崎ちゃんぽん 麺の量を2倍にしても 590円は安い

午後は会社で仕事

細かい問い合わせが多く 仕事が終わらない

帰宅して、ローラーやって、ご飯食べながら 仕事 夜中まで

20:56~,cad10,SST Short,50:01,63.4TSS

 

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1月28日 木曜日

在宅勤務

昼は中華 青椒肉絲

ご飯おかわり 半分

夕方 1件 仕事で外出

 ローラーなし

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1月29日 金曜日

 午前中 在宅

お昼頃出社、仕事

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地下鉄の駅に人が全然いない


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お昼ご飯は鯖の塩焼き

 

21:06~,cad10,SST Short,50:01,61.9TSS

 

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1月30日 土曜日

朝、wiggleからメールがきていて、asiomaのパワーメーターが入荷したとか

とりあえず、ポチった 

 

10:30集合、Nさんと物見山往復

北風が強い、往路は強い向かい風、復路は追い風で早い

前のディスクブレーキが微妙に擦っているので、夜に調整した、キャリパーのセンターを調整したら直った

9:55~,evo,4:24:35,115.78kg,200TSS(推定)

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 そば定食、大盛り

美味しい

 

アニメ ゆるキャン△を見て キャンプツーリングもいいなと考える

キャンプ道具をずっと検索していた

 

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1月31日 日曜日

 10:00頃起床

ネットサーフィン、キャンプ道具の検索

お昼ご飯食べて、消化が落ち着いた頃に ローラー

14:52~,cad10,TT eforts,1:06:11,99.7TSS

 働く細胞BLACKを見ながら

 

GWか夏休みにキャンプできるように、少しずつ準備していこう

 

メモ(欲しいものリスト)

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・テント デカトロン MH100


Quechua(ケシュア) MH100 2人用

 

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シュラフ(寝袋) 今持っているやつでいいかな・・・(でかいかもしれないけど)

コンパクトなやつがいいけど、高いな・・・イスカ、タケモ あたりが良さげ

 

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 ・マット サーマレスト、実家にシルバーの丸めたやつなかったっけ?今度探しにいこう


THERMAREST(サーマレスト) アウトドア マットレス クローズドセルマットレス Zライト ソル シルバー/レモン R(51×183×厚さ2cm) R値2.6 【日本正規品】 30670

 

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イワタニジュニアコンパクトバーナー


イワタニ ジュニアコンパクトバーナー CB-JCB

 

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・クッカー コッヘル


PRIMUS (プリムス) ライテックトレックケトル&パン

 

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SPDペダル、シューズ

 

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ブラックバーン アウトポスト カーゴケージ


Blackburn(ブラックバーン) OUTPOST CARGO CAGE アウトポスト カーゴケージ 7056599

もうちょい安いので探してみよう

意外とアサヒとかであったりして 

 

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・ボトルケージアタッチメント

これも、もう少し探してみよう

 

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・R250 防水トップチューブバック


R250(アールニーゴーマル) 防水トップチューブバッグ レギュラー グレー グレー

今、モンベルの持ってるけど、膝に当たるから、これ薄くて良さそう 

 

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・熊撃退スプレー


熊撃退スプレー 中型 (全国の複数の国公立機関・地方自治体正式採用品/JSDPA認定品) B-609

万が一 熊に襲われた時用

 

週間TSS 469

2021年1月3週目 初SST Long

1月18日 月曜日

朝散歩30分、くもり

1日 在宅勤務

4iiiのパワーメーターの電池交換

19:48~,cad10,SST Short,50:02,TSS58.2

筋肉痛のせいか、電池交換後にパワーメーターの校正してなかったからか、いつもよりもきつく感じた

 

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1月19日 火曜日

朝散歩 15分、晴れ 日差しが心地よい

午前中 在宅勤務

お昼に会社に行き 午後は会社

お昼ご飯はブリの柚子胡椒焼き

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いつもの自販機のドリップコーヒー、入れている間のメロディーが心地よい

1件、WEB会議

メール、電話問い合わせの処理など

疲れた

なんだかんだ、20:30ごろまで会社にいた

帰りの電車の中で 英語(Duoのみ)

21:00過ぎに帰宅

21:34~,ローラー,cad10,SST Short,50:02,TSS61.5

 

最近、amazonの配達の信頼性が低下している

昨日、置き配完了となっていたのに、荷物が無くて、電話したら、誤送の可能性があるので、返金しますと言われ、新たに注文し直した、今日帰宅したら、なぜかはじめに注文した方のご不在連絡票が届いていた、一応、再配達の依頼をした。

チャットで問い合わせしたところ、システムのエラーかもしれないとのこと、万が一、商品が2つきたら、受け取り拒否するか、できなければ、再度カスタマーセンターに連絡してくれとのこと

別にそんなに急いでいる商品ではないからいいけど、早く欲しい商品だったら、若干キレていたかもしれない・・・

amazon prime会員だけど、お急ぎ便とはなんなんだ・・・

だけど、amazonのカスタマーは割と優秀

24時間、チャット、電話に対応しているし、何か不備があった時の対応もスピーディー

スタッフがしっかりと教育されていることがうかがえる

 

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1月20日 水曜日

7:15ぐらいから朝散歩、晴れ、日差しが建物で遮られている、7:30ぐらいから、割と日差しが出てきた

20分ぐらいの散歩

 

10:00頃まで在宅、それから出勤

11:00頃 早めのランチ

豚しゃぶポン酢定食

午後からWEB会議1件

 

今日は早めに帰る、17:30過ぎ頃に退勤

 

スーパーで買い出し

amazonの荷物受け取り

20:13~,cad10.TT eforts,1:11:02,TSS94.9 

このメニューはきつい L5 6分

週の真ん中に、このぐらいの強度をやった方がいい気がする

他の日はSST Short

週末にロングライドの日としたい

 

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1月21日 木曜日

朝8:00過ぎ 自宅出発

お昼前にWEB会議1件

お昼ご飯 豚の生姜焼き

午後から 多摩方面へ 仕事(新人君の手伝い)

19:30ごろまで会社にいた 

帰宅後 家で仕事

なんだかんだ、1:00ごろまで

 

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1月22日 金曜日

11時ごろ 早めのお昼 豚のしょうが焼き

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お昼に外出 大門

13:30頃 会社にもどって仕事、MF説明受け、

20:00頃帰宅

チームワンピースジャージを試着しに、代表の事務所へお邪魔する

MTとMで悩んだけど、MTがちょうど良さそうな気がする

購入は、しばし検討

 

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1月23日 土曜日

午前中 遅めに起床

お昼ご飯食べてから、仕事のメール返信

夕方までかかった

19:27~,cad10,SST Short,50:01,TSS62.5

夜でもコーヒーを飲みたいので、カフェインレスコーヒーを近所のスーパーで買った

 

 amazonでも検索、次はこれを買ってみよう


マウントハーゲン オーガニック フェアトレード カフェインレスインスタントコーヒー100g インスタント

 

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1月24日 日曜日

今日も午前中 遅めの起床

妹の子供が生まれたようだ おじさんになった

11:59~,cad10,SST Long,2:00:01,TSS148.8

初めてSST Longをやってみた、きつい

Garminのワークアウトへ入力してやってみる

 

SST Long

アップ10min
①(L4 5min,L3 5min)x3
L1 3min
L5 1min
L1 1min
②(L4 5min,L3 5min)x3
L1 3min
L5 1min
L1 1min
③(L4 5min,L3 5min)x4

クールダウン

 

(FTP260設定)

①NP253, 208,250,208,252,211

AHR140,135,149,141,152,146

 

②NP251,213,254,208,252,209

AHR153,151,159,158,162,156

 

③NP245,205,239.205,245,192,243,201

AHR測定できず

 

③からがきつかった、NPも250以下になっている

 

脚の疲労感強め

16:00ぐらいから1時間ぐらい昼寝

 

映画とか、youtubeとか

 


今日も嫌がらせ弁当

 

amazonの返品の説明 もう少しわかりやすく書いて欲しい

結局 郵便局の人が取りに来てくれて完了

 

2021年 仕事始めから2週目

1月12日 火曜日

朝から出勤、外寒い、電車混んでる、コロナ感染怖い

電車の中で、ニュースチェック、

yahoo news、日経電子版(無料版)、NewsPicks、NHK NEWS、Twiiterなど

社内の電話当番

お昼は、少し時間をずらして、11:30過ぎぐらいのちょい早めに行く、今日は「鯖の塩焼き定食」、雨が少し降ってる

食後はコーヒーをいつも飲む、自販機のドリップコーヒー、よく高速のパーキングとかにある、入れている間に、音楽が流れるやつ♫♪

午後、倉庫に明日使う荷物を同僚と一緒に取りに行く

19:30ごろ仕事を切り上げる、ここ最近残業続き、

帰宅後、スーパーに買い物、煮干し、炭酸水、焼きプリン2個購入

カルシウム補給

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20:56~ローラー,cad10,SST Short,50:02,TSS61.3

アニメ「転生したらスライムだった件」を見ながら、(ちょうど2話分)

 


第1話 暴風竜ヴェルドラ

 

英語勉強1時間(DUO、どんどん)

 

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1月13日 水曜日

 朝から出社、リモートで仕事、出張行かなくていいので便利

昼飯 さばの塩焼き定食 昨日と同じ

午後から会議

自分の仕事が全然できない

夜も明日からの出張の準備や確認で、なんだかんだ21:00ごろまで会社にいた

帰って、10分だけローラー

 

英単語だけちょっと、15分程度

 

眠い

 

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1月14日 木曜日

出張、京都へ

関西も緊急事態宣言出てるけど

新幹線は、やっぱり人少ない

昼は京都駅のパスタ屋、イカとたらこのやつ、大盛り、いつもここ行く、うまい

夕方大阪へ移動、定宿へ

おやつでシュークリームと大福食べた

夜ご飯は、久しぶりの松屋のカレー、サラダセット、大盛り食べてしまった

デザートにプリンも食べてしまった

メールと昼間に電話で問い合わせもらってたもの処理

早く寝たかったけど、0:00過ぎてしまった

寝る前にお腹すいて、またシュークリーム食べてしまった、

これだから、出張行くと 太るんだ

 

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1月15日 金曜日

 大阪で仕事

朝食は、前日にコンビニで買っておいた、バナナ2本、ヨーグルト、コーヒー

昼は、またパスタ、たらこ釜上げ、大盛り、食後にコーヒー

 やっぱ、小麦粉系は血糖値上がるんだな、食後 眠くなる

夕方 新幹線で東京へ

移動中もメール返したり、忙しい

なんだかんだ、サラリーマンが割と乗っていた

酒飲んで、楽しそうにやってるおじさん2人いたけど、ちょっと控えてほしいなと思った。

 19:00頃帰宅

20:41~,ローラー,CAD10,SST Short,50:02,TSS62.6

 

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1月16日 土曜日

Nさんとロングライド、弓立山、晴れ、暖かい日

8:30~,evo,5:18:44,経過時間7:53:21,145km,TSS300(推定)

サドル後退幅を調整し、ようやくポジションがしっくり来た感が

行きは、風があまりなく、やや追い風で、楽に巡航35km/hぐらいを維持できた

evoは軽くて登りが楽、弓立山をNさんと1分ぐらい差をつけて登ることができた

 そば道場で昼飯

もりそば大盛り頼んだけど、少なくね?

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食後にコーヒー

帰りも、追い風でラッキー、巡航40km/hぐらい出てたと思う

フラットハンドルバーのところまで、バーテープ巻いてないから、エアロポジション取ろうとすると、滑る

次巻く時は、フラットの部分も巻こう

昼飯が少なかったので、後半、若干エネルギー切れ気味

帰宅後、すぐに、プロテイン、マルトデキストリンで補給

スーパーに買い出し、納豆、ヨーグルト、

夕飯食べて 英語の勉強とかしようと思ったけど、眠気がすごいので早めに寝た

 23:00頃起きた

オートミールとか食べた、youtube見たりして、また寝た

 

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1月17日 日曜日

 7:00過ぎに起床、眠気が強い

回復の為、朝食を食べる、プロテイン、バナナ、オートミール、ヨーグルト、コーヒー

眠気を覚ますために、朝散歩、9:30ごろから1時間

ラジオクラウドでまとめて土曜日とたまむすびを聴きながら

帰ってまたコーヒー飲んで、youtubeとか見た

早めの昼飯、11:00ぐらいに

まだ眠気が若干あるので、昼寝した 2時間ぐらい

youtube見たり、

英語の勉強 1時間ぐらい(Duo、どんどん)

早めに夕飯 17:30ごろ

夕飯から1時間後ぐらいに

自宅で筋トレ

ダンベルスクワット 片側30kg 10rep x 3set

ダンベルベンチプレス 片側17.5kg 10rep x 3set

ワンハンドローイング 17.5kg 10rep x 3set

 アームカール 片側7.5kg 10rep x 3set

アブローラー 10回 x 3set

 

21:01~,ローラー,cad10,SST Short,50:01,TSS62

アニメ 転スラ 2話分見ながら

 

腹が減ったので、オートミール、りんご1個食べた

 

まだお腹すいてるので、24時間やっているスーパーに行き オールブランフルーツミックスを買ってきて 食べた

これうまい


【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ オールブラン フルーツミックス 徳用 420g ×2袋 機能性表示食品

 

 

不溶性食物繊維も意識して取らないと、と思い

これをポチった


LOHAStyle 粉末セルロース (不溶性食物繊維) 1500g

 

 あとこれもポチった

夫婦でやってる某yutuberがオススメしていた、

冬場のインナーとして、汗冷えしないらしい


おたふく手袋 ボディータフネス デュアル3Dファーストレイヤーノースリーブクルーネックシャツ ブラック Mサイズ JW-520

2021年1月 仕事始め、3連休

1月5日 火曜日

仕事始め、出社、電車混んでる、コロナ感染怖いよ、朝ちょっと電車遅れてた

毎回、会社に行って挨拶どうしようか迷う、全員の席近くまで行って挨拶した方がいいのか・・・

けど、全員が全員の席まで行って挨拶して回ったらカオス

結局、近くの席の人だけに、新年の挨拶をして、なんとなく仕事に入る、

社長は、各エリアの席近くまで行って、それぞれ新年の挨拶を軽くして回っていた

20:24~ローラー,cad10,TT efort,1:11:02,TSS93.2

このメニューまじきつい

 

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1月6日 水曜日 在宅ワーク

20:05~ローラー,cad10,150W程度で流し,30:03,TSS16.2

散髪 仕事終わってからすぐに行った

 

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1月7日 木曜日 昼から出社

時差出勤、11:00過ぎに会社の最寄り駅について、駅の近くで早い昼飯、豚しゃぶポン酢

うまい、

仕事、プチトラブル、レターパック8部送付、装置のトレーニングなど

21:37~ローラー,cad10,SST Short,50:02,TSS61.8

緊急事態宣言

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1月8日 金曜日 在宅ワーク

21:32~ローラー,cad10,SST Short,37:05,TSS40.9(3セット目で終了)

いつもだったら、翌日休みなので、お酒を飲んでしまうところだが、我慢

 

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1月9日 土曜日 休日

朝いつも通り7:00過ぎごろ目覚めるけど、2度寝、昼まで寝てしまった、最悪

13:48~ローラー,cad10,150W1付近で流し,1:25:54,TSS60.1

寒い日はyoutube見ながらローラーに限る、外は寒過ぎて乗る気にならない

 

youtu.be

youtu.be

後編もあり

 

ロードバイク速い人って、頭いい人が多い気がする

運動は継続していこう

朝散歩 明日からやってみよう

朝散歩により、セロトニンが分泌し、夜の睡眠の質が高まる(メラトニンの効果)

バナナ(トリプトファン

メトホルミン が気になる

 

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1月10日 日曜日 休日

8:00ごろから 朝散歩 30分程度 日光がさす道を探すのが地味に難しい、結局大通りが一番日が当たる

帰って朝ごはん

オートミール、バナナ、ヨーグルト、ソイプロテイン

朝から活動していると時間に余裕がある

 

10:00~11:30ぐらい ジムへ行って筋トレ

レッグプレス 110kgx10repx3set(アップで軽い重量から徐々に増やしていってメインで110kg)

懸垂 5回x3set

ダンベルベンチプレス 12kgx10repx3set

アームカール 7kgx10repx3set

シーテットロー 32kgx10repx3set

アブローラー ひざ 10回x3set

ストレッチ

血圧測定124/64 脈拍44

正月に実家で測定した時130以上あり、少し高かったけど、

お酒とお菓子をやめたら 下がった たぶん

 

筋トレするとモチベーション上がる気がする(気のせい)

 

帰宅後 昼ごはん

自宅で食べるご飯は毎回同じ、

鶏胸肉、ゆで卵1個、乾燥わかめ、乾燥ひじき、ご飯100g、味噌汁(具:人参、ねぎ、しいたけ、小松菜)、これらを1つの器に入れて混ぜて食べる

見た目はあまりよくないが、割とうまい

あと、納豆キムチは別で最後に食べる

 

部屋の片付け、100均にいってブックスタンドを買ってきた

 

ラジオクラウドで 「まとめて土曜日」を聞く

蓮見孝之まとめて!土曜日|TBSラジオFM90.5+AM954~何かが始まる音がする~

 

英語の勉強(DUO、どんどん)

仕事の勉強など

 

17:46~ローラー,cad10,SST Short,50:02,TSS62.7

 

このyoutubeも見てると モチベ上がる

youtu.be

 

夜寝る前 お菓子が食べたくなるけど 我慢

オートミールクッキーを作った

バナナ、オートミール、オリーブオイルのみ ボールで混ぜる

皿に平らに盛り付けて、電子レンジ 600W 3〜4分

やりすぎて焦げた

オーブントースターが欲しい、ジモティーで探す 

 

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1月11日 月曜日 休日 成人の日

起床時、筋肉痛

朝食食べてから、10:00ぐらいから 朝散歩 30分 大通り沿いを歩く 昨日より日差しは弱い 若干曇り

 

11:03~ローラー,cad10,150W付近,1:00:01,TSS44.9

amazon prime見ながら、転スラ 面白い

 


転生したらスライムだった件 [コミック] 1-16巻 新品セット

 

evo,cad10のポジションを再度正確に測定

 

服着替えて、鬼滅の刃の映画見に行こうと思ったけど、緊急事態宣言出てるし、やめた

 

英語の勉強(Duo、どんどん)、1時間

 

Look のクリートでもいい気がしてきた

asiomaのパワーメーターが欲しい、けどwiggle在庫切れ

Wiggle 日本 |パワーメーターペダル Favero - Assioma DUO パワーメーターペダル

 

ディスクロードのローラー用ホイールについて考えていた

グロータック のFlex3なので、リアだけローラー用ホイールが欲しい

リムブレーキ用のホイールを、なんかアダプターかまして、ディスクブレーキのフレームに使えないのかな?

リアエンド幅が違うから無理なのかな?

リムブレーキ 130mm

ディスク 142mm

ディスクブレーキ対応のロードバイクにはリムブレーキ用のホイールは使えない? - ESCAPE Airと自転車ライフ

 

進撃の巨人 Final season 第5話がアップされていたので見た、若干話がわからなくなってきた、見返すかな

 

低GIのお菓子を検索 プリンっていいんだ