AKi Cycling Blog(二輪備忘録)

AKi Cycling Blog(二輪備忘録)

30代サラリーマンの日常🚲 トレーニング記録

MENU

2021年33週 ワクチン2回目、散髪

8/16 月 休み

11:11モデルナワクチン2回目接種

 

8/17 火 特別休暇(ワクチン)

38.6℃、副反応が辛い、

 

8/18 水 AM在宅勤務

ワクチンの副反応が思いのほか長引く、朝37.0℃、昼前に36.5℃であったので、午後から出社した

だけど、病み上がりのような感じで、少し怠い

夜、腕を見ると赤くなっていた、モデルナアームか?

 

8/19 木 

仕事でつくば

荒川CR、34.7TSS

夜、スクワット

 

8/20 金 

仕事のストレスで、不眠気味になってきた

 

8/21 土

散髪、筋トレ、フライ12kg10,10,10,ベンチ50kg10,10,10,RDL50kg10,10,10,アブローラー10,10,10,温冷浴

 

8/22 日

サウナ、オンライン面談1

 

2021年32週 381 ロードバイク初心者はじめに買うもの

8/9 月曜 祝日(山の日の振替)

ローラー、SSTショート、50.4TSS

サウナ

 

8/10 火曜 在宅勤務

朝散歩、ローラー25分、L3(テンポ走)、24.8TSS

夕方、荒川CR左岸1右岸1、1時間37分、81.2TSS

 

8/11 水曜 在宅勤務

昼休み中に筋トレ、ダンベルフライ14kg,10,10,10、ベンチプレス50kg,10,10,7

夕方ローラー、SSTショート、57.9TSS

 

8/12 木曜 有給

友人T宅へ初訪問、エメアッカ号で自走、1年前にヤフオクで購入したというロードバイクを組む手伝い、手作りのお昼ご飯を頂いた、オムライス、鶏肉など、豪勢な食事だった

荒川CRでテストライドへ行くが、前輪パンク、チューブを持ってくるの忘れ、近くのあさひで購入してパンク修理、少し雨、橋の下で雨宿り

サウナ

 

友人Tロードバイク初心者へ、はじめに買った方がいいものを教えた


パナレーサー(Panaracer) 空気入れ ポンプ 樹脂製フロアポンプ ゲージ付 米式 仏式 対応オートヘッド口金 英式クリップ付 ロングホース ブラック BFP-PGAB2-LH


パナレーサー(Panaracer) 用品 タイヤレバー 3本セット PTL


GIYO(ジーヨ) GIYO GM-821 アルミミニフロアポンプ携帯用IN-LINEゲージ付 仏式 米式 GM-821 シルバー フリー


ノグチ(NOGUCHI) フォールディングツール [YC-262-2] シルバー


TOPEAK(トピーク) エアロ ウェッジ パック(ストラップ マウント) M
 


ELITE(エリート) SUPERBYASI Glossy BLK

(サドルバック or ツールボトル)


オージーケーカブト(OGK KABUTO) 自転車 ヘルメット OGKカブト AERO-R1 CV オーバーシェルモデル カラー:G-1マットブラック サイズ:S/M (頭囲 55-58cm)

f:id:akihisa-aqua:20210814234514p:plain

自転車専用パンク修理セット容器入りA-9 | 【公式】DAISO(ダイソー)ネットストア

www.wiggle.jp

www.wiggle.jp

www.wiggle.jp

 (ホイール、タイヤは乗り慣れてきたらでOK)

 

8/13 金曜 夏期休業

雨、ローラー55分、41.4TSS、昼寝、筋トレスクワット60kg10,10,10、アブローラー10,10,10

 

8/14 土曜 休み

雨、ローラー1時間、57.4TSS、昼寝、筋トレダンベルフライ12kg10,10,10,ベンチプレス50kg10,10,9、自宅で温冷浴3セット、中学英語勉強1時間

 

8/15 日曜 休み

雨、ローラー1時間、67.9TSS、自宅で温冷浴、

 

 

2021年31週 434.9

8/2 月

AM在宅、PM出社

筋トレ、ベンチプレス50kg,10,10,7

RDL 50kg,10,10,10

荒川CR右岸河口往復、1時間3分、54.9TSS

アブローラー、膝、10,10,10

ストレッチ

 

8/3 火

朝散歩

在宅勤務

一応、もう一回ショートサドルを試す、

始めは違和感なかったけど、後半、股間が痛くなる、やっぱりショートサドルは自分には向かない

荒川CR、左岸1、右岸1、86.7TSS

evo

アブローラー膝10,10,10

ストレッチ

疲労かな、食欲がない、夜はプロテインリアルゴールド飲んだだけ

 

8/4 水

出社

つくば

筋トレ、スクワット60kg,10,10,10

アブローラー膝20,10

ストレッチ

 

8/5 木曜

出社

ローラー、SSTショート、45分、52.3TSS

アブローラー膝30

 

8/6 金曜

在宅

荒川CR 左岸1、右岸1、1時間46分、75.9TSS

 

8/7 土曜

練習会、2時間33分、165.1TSS

筋トレ、ベンチ50kg,10,10,10

RDL,50kg,10,10,10

サウナ

 

8/8 日曜

雨、ずっと眠い

筋トレ スクワット60kg,10,10,10

サウナ

 

 

2021年30週 344.5

7/26 月曜

出社、会議1件

ローラー

20:47〜SSTショート

ラスト1setがキツかった

59.6TSS

 

7/27 火曜

在宅勤務

ローラー

50.3TSS

 

7/28 水曜

在宅勤務

荒川CR右岸河口往復

40.3TSS

 

7/29 木曜

朝、1件販売店訪問

PM在宅

朝、プロテイン飲んだら気持ち悪くなった

というか、体調があまり良くない

ペットボトルのコーヒーを飲みすぎたせいかな…

ローラー SSTショート始めるけど、1setで終了

17.2TSS

 

7/30 金曜

在宅勤務

筋トレ ベンチプレス50kg 10,10,10

RDL 50kg 10,10,10

zoom飲み会

久しぶりに酒を飲んで気持ち悪くなった

途中退出

 

7/31 土曜

練習会行こうと思ってたけど、体調微妙なのでやめた

二度寝

ローラー 40分

38.7TSS

筋トレ スクワット 55kg 10,60kg 10,10,10

プロテイン

サウナ

 

8/1 日曜

散歩

ローラー25分、TSS 26.4

背中の筋トレ、ダンベル15kg

仕事 50分x2set

荒川CR 左岸2周、右岸1周

2時間14分

TSS112

 

344.5 TSS

2021年29週 508

7/19 月曜

仕事でつくば

今日から高速料金 1000円上乗せ

帰りの高速 渋滞

20:00過ぎ帰宅

皇居5周

TSS 95

 

7/20 火曜

出社

オンラインMTG1件

荒川CR右岸河口往復

TSS54

 

7/21 水曜

在宅勤務

荒川CR右岸河口往復

TSS53

 

7/22 木曜 海の日 祝日

12:00~散髪 S

松屋で昼飯、おやつ、昼寝

筋トレ ベンチプレス50kg 10,10,10  RDL 50kg 12,

サウナ

 

7/23 金曜 祝日

9:00頃 墓参り

ローラー SSTショート

68TSS

 

7/24 土曜 

左岸練,evo

4人ローテーションで40km/h維持

149TSS

洗濯

筋トレ スクワット 50kg 10,55kg 10,60kg 10

サウナ

土曜の22:00頃に行ったけど、結構混んでる、今度からこの時間帯は避けよう

 

7/25 日曜

朝ご飯食べてから2度寝

昼前にスーパーで買い物

仕事の資料作成

ローラーSST midle

89TSS

炊飯器の調子が悪い、米の芯が残った状態で全然炊けてない

しかも3合分

もったいないので、フライパンで水を足してリゾットみたいにして、冷凍保存した

代わりにキャンプ用のクッカーでご飯を炊いたらいい感じに炊けた

サウナ

何度も通っていると暑さに慣れてきた気がする、暑熱順化されてるのか

 

週間TSS 508

2021年28週 ワクチン1回目、ロードバイク夏場のウエアアイテム、内装式ワイヤー交換、ダニ対策

7/12 月曜

出社、午後 東大へ

夜、ローラー

SST ショート

 

7/13 火曜

在宅勤務

夕方 荒川右岸河口往復、cad10

evoのリアのSTIレバーがおかしい、リアの変速ができない

しかたないので、cad10で走った

帰宅後、チェーン掃除、濡れ雑巾で簡単に洗車

evoも、チェーン掃除、慣れ雑巾で洗車

 

7/14 水曜

AM在宅

PM出社 オンラインMTG

荒川CR河口往復、cad10、TSS58.1

 

7/15 木曜

在宅

皇居5周、CAD10、95.9TSS

 

amazonで注文したものが届いた

 


おたふく手袋 ボディータフネス 冷感・消臭 パワーストレッチ ノースリーブクルーネック JW-627 ブラック M

身長180cm、体重68kg、Mサイズ、ぴったりサイズでちょうどいい 

 


おたふく手袋 ボディタフネス 冷感・消臭 パワーストレッチ ヘアーバンド 迷彩 JW-610 free

買ったのはこれのブラック、結構いい、汗が顔に落ちてこない

 


TSHEK製3Dダニ取りシート 効かなかったら返品対応!5重構造でダニをしっかりロック 殺虫剤使用せず 置くだけ簡単なダニシート ダニ退治ダニ対策の捕まりシート 4枚セット(ブルー)…

敷布団の下に4枚セット、割と効果あると思われる 

 

7/16 金曜

AM在宅

PM特別休暇(コロナワクチン接種の為)

2021/07/16 武田/モデルナ社 ワクチン 1回目接種

特に副反応なし、少し腕が痛む程度

夜寝る前に、evoのSTIレバーの修理、ワイヤー切れを疑っていたが、なんとタイコが、抜け落ちていた、こんなことあるのか


f:id:akihisa-aqua:20210717172811j:image

f:id:akihisa-aqua:20210717172814j:image

f:id:akihisa-aqua:20210717172806j:image

 

 

ワイヤーを交換しようと思い購入したけど使わなかった


JAG WIRE(ジャグワイヤー) SLICK-LUBED LINER JSDA0027

 


シマノ(SHIMANO) シフトケーブルセットロード用スチール ブラック Y60098501

 

ブラケットカバーの外し方をググり検索

下記youtubeの、ビニール袋方式を採用

取り付ける際に、STIの裏側の金具にカバーが突き刺さり、穴が開いてしまったけど、取り付けられた

youtu.be

 

ちなみに内装式のワイヤー交換はまだやった事ないけど、こちらのyoutubeでなんとなくイメージはついてる

youtu.be

 

7/17 土曜

練習会が開催されていたけど、ワクチン接種翌日の為、念の為安静

昨日よりも腕が痛い

15:27~,荒川右岸河口往復,evo,軽めに流す

走らなければよかった、帰ってきて、少し熱が出て、倦怠感あり

寝た

 

7/18 日曜

家で安静

 

2021年27週

7/5月

出社、諸々出張準備

夜ローラー

 

7/6火

神戸出張

行きの新幹線の中でパソコン見てたら気持ち悪くなった

夜は大阪 宿泊

 

7/7水 

大阪

朝から雨、島根の方は大雨らしい

日通の伊丹営業所はでかい

 

7/8木

大阪

また東京、緊急事態宣言か、もう、1回強い制限かけた方がいいのでは?

ロックダウンとか

雨、広島の方で大雨らしい

午後、新幹線で東京へ移動

雨の影響で、新幹線の時間が遅れているらしいので、早めに乗った

 

7/9金

午前中、在宅勤務

午後、出社

 

筋トレ

ベンチ 40kg,12,20,15

RDL 40kg,12,15,

 

7/10

仕事のストレスが溜まってるので、気晴らしにサイクリング

荒川サイクリングロード

右岸、50km地点で折り返し

途中 Nさんと会う

暑すぎで熱中症になりそう

橋の下の日陰で2回休憩

アームカバーを忘れて腕が真っ赤になりヒリヒリして痛い

夜にサウナへ行ったけど、腕がヒリヒリで痛すぎる

 

7/11 日曜

午前中 仕事

午後 実家へ

その後に、皇居5周 5周目 雨が降りそうな雰囲気だったので、早めに帰路へ

自宅へ着く手前の信号(家から1分前)のところで、待っていたら、ポツポツ降り始めて、急にゲリラ豪雨発生、ちょい濡れた

夜にまたサウナへいった

気持ちいい、最高

そういえば、サ道 ドラマ始まりましたね