キャスターの外し方はこの動画を参考にした
こういう挟むやつがあると便利なんだろうけど、持ってないので、モンキーレンチで上手いこと抑えながら外した
純正のキャスターを外した
ネジ規格 W3/8x16山 であった
近所のホームセンターへ見にいくが良さそうなものがない
ネットで検索
ハンマーキャスターのホームページで検索してみる
７件ヒットした
車輪の材質からゴム車が良さそう
こいつを、モノタロウで検索する
あった
軸長L(mm)30×S14
これの意味は、Lの長さは30mmで、その内14mmネジ山があるということ
SCICONの台座のキャスターが取り付いている部分を見ると、ナットはネジ部分の上側に付いていて、半分も行ってないので、ネジ山14mmで問題なさそう
モノタロウ
注文コード35691704
品番420A-5R50
420A-5R50 ネジ込み式 420A 自在車(ゴム一体車輪) 1個 ハンマーキャスター 【通販モノタロウ】
こいつを４つ注文
取り付けの様子は後日更新する
5/16 月曜
仕事、出社、お昼から外出、金沢八景の方へ
直帰
zwift 1時間48分 86TSS
5/17 火曜
在宅勤務
夕方 zwift 1時間ちょい 53TSS
サウナ銭湯 3セット
5/18 水曜
仕事、AM社内、PM外出 都内
帰宅後 筋トレ zwift 45分 56TSS
5/19 木曜
仕事 朝出社〜つくばへ車移動
お昼はゆで太郎
車で直帰
帰宅後 zwift 52分 47TSS
5/20 金曜
車で出社、仕事
夜 zwift 38分 39TSS
サウナ銭湯
5/21 土曜
AM 雨、zwift 41分 44TSS
sciconを取りに実家へ
姪に会う
母親を千石の辺りまで車で送る
帰って、試しにevoをsciconへ入れてみる
車に積載できるか確認の為、サイズを測る
裏のローラー部分が片側2個壊れてるなぁ
たぶんボールベアリングのボールが無くなってる
直し方がわからない
リムブレーキ用のsciconですが、アクセサリーを追加して、スルーアスクルでも使えるようにした
サウナ銭湯
5/22 日曜
AM zwift アップとフリーライドで50分程度、その後メニュー carson+2 始めたけど、30分程度で疲れて辞める、その後、Dペーサーで30分ぐらい
89TSS
昼過ぎから予定あり、東京駅へ
帰り、上野で降りてサウナ施設へ
sciconのキャスター部分、ネットで調べると割と同じような壊れ方してるのが多い、ホームセンターで似たようなキャスター購入して交換できそう
5/9 月曜
仕事、出社
帰宅後 zwift 90分 71TSS
雨☔️
5/10 火曜
仕事 AM在宅、PM外出
昼間 暑い☀️
夜zwift120分 84TSS
ローラー用 ブックスタンド購入
5/11 水曜
仕事、出社
帰宅後、筋トレ、皇居5周 evo 1時間半 83TSS
5/12 木曜
起床時、筋肉痛あり
仕事 在宅勤務
夕方 雨☔️
完全レスト
サウナ銭湯へ電車で行く🚃
5/13 金曜
仕事、外出、蒲田まで電車移動🚃
AM路面は濡れてたけど、雨は降ってなかった
夜zwift 1時間25分 69TSS
レーゼロのチューブをソーヨーの軽量ブチル、スプロケをdura 11-28T、チェーンをdura、ボトルゲージを軽いもの1つだけに、ペダルはkeo2maxへ交換
5/14 土曜
10:00頃出発 小諸へ Nさんの車で🚙
横川サービスエリアでお昼ご飯、結構混んでる
釜飯ではなく、オニスラ唐揚げ丼
レース会場着、前日受付を済ませて、試走で1本軽く登る、200wぐらいで淡々と、1時間3分ぐらい、上は結構寒い
ホテルのところで飲んだコーラが最高に美味い😋
あぐりの湯
サウナ3セット
露天で外気浴、景色が最高
夕飯、鶏肉、ご飯大盛り、これで明日はパワー出せるはず！
コンビニ寄ってから、ホテルチェックイン、ウエア1着しか持ってきてなかったので、洗濯して部屋に干した
iPhoneでジロデイタリア観戦
何故か寝れなくなる
夜にコーヒー飲んだのがまずかったかな
5/15 日曜
結局、ベットに横になってたけど、あまり眠れず、なんだろう緊張してたのかな？笑
車坂峠ヒルクライム
今回、駐車場は上、8:30から交通規制かかるので、7:30頃ホテル出発、
9:20 グループでまとまって下山
下の会場には簡易トイレが3つしかなくて、結構トイレ待ちで並んだ
第3グループ？ぐらいでスタート（4グループ中）
手元のガーミンで52分ぐらい、平均ワット237W、NP241W、平均心拍156bpm/最大心拍173bpm、平均ケイデンス69rpm/最大113rpm
リザルト 28位 52:20:757
自己ベスト更新です。
来年は50分切りたい
zwift、ウエイトトレーニング（特にデッドリフト）の成果かな
バイク:cad10
ホイール:レーゼロC17
タイヤ:GP5000 C25
チューブ:ソーヨーブチル バルブ48mm
チェーン:DURA
スプロケ:DURA11-28T
チェーンリング:105,52-36
体重65.5kg（土曜の朝）
過去の成績
2019.5.19 日曜 25位 1時間2分36
2018.5.20 日曜 36位 59分24秒48
2017.5.21 日曜 初出場 1時間8分19
終わった後はパーティー、カレー、クレープ美味い😋
帰りは、渋滞ハマらず16:30ぐらいに帰宅
洗濯、自転車を軽く整備して、風呂入って、爆睡
途中、wiggleからの荷物が届いて、起こされた
5/2 月曜 有給
東横イン、6:30から朝食開始なので、6:40頃に1階へ行くと、長蛇の列、なんだこれ、朝食がバイキング形式で、全員朝食の為に並んでる、密になり過ぎててカオス
去年とか、出張で関西の東横イン利用した時は、弁当形式で、既にパックの中に入っていて、選択肢が無いので、スムーズに配布されてた
この形式の方が絶対いいと思った
食べ過ぎた
サイクリングジャージに着替えて、8:00頃ホテル出発
道の駅 伊豆ゲートウェイに駐車、自転車youtuberが集まってた
戸田峠は結構長かった、後半10〜15%斜度あって結構きつかった
万葉の湯で遅い昼飯とサウナ
帰り道、大磯PAで夕飯
21:00頃帰宅
5/3 火曜
寝違えたか、朝起きると首が痛い
9:00頃 荒川河口往復 evo L2 回復走
サウナ施設、ロウリュ
5/4 水曜
午前中、evo、彩湖 土手上 空気圧変えながら、タイム測定
4時間、TSS139.7
サウナ銭湯 3セット
5/5 木曜
AM 北海道旅行の予定を考えたり、色々
午後、ちょっと外出 ロードバイクのヘルメット見たり、モンベル、ユニクロとかで服見たり
帰って、自転車整備、Emme Akka のタイヤを25Cへ、元々ついてた古いタイヤはローラー用へ
夜 zwift 1時間半 103TSS
5/6 金曜
仕事 出社
帰宅後、zwift 1時間 52TSS
ジロ・デ・イタリア観戦 jsport 初日は無料だった
5/7 土曜
右ハムストリング 張りを感じて 少し痛む
zwift 軽めに回すだけ 47分 9TSS
ユニクロで買い物
このパンツいい感じ
急に雨に降られる
サウナ施設
遅めの昼飯
jsport契約 ジロデイタリア TTをちょっと見る
5/8 日曜
右のハムストリングの張りをまだ感じるので、大事を取って、しばらくレストにしよう
来週はヒルクライムレースだし
ということで、前からやろうと思っていたDIYを取り組む
ローラー用の棚作り
サウナ銭湯
夜zwift 軽めに 1時間45分 67TSS
4/25 月曜
仕事、出社、都内外出、電車、直帰
zwift 2時間 102TSS
4/26 火曜
仕事、出社、つくば、車、直帰
昼過ぎぐらいから雨が降ってきた
帰宅後 zwift 1時間15分 55TSS
4/27 水曜
仕事、出社、事務所
帰宅後、筋トレ、デッドリフト、ブルガリアスクワット、ダンベルベンチプレス、アブローラー
サウナ銭湯
4/28 木曜
在庫勤務
zwift 1時間半 105TSS
carson+2 途中から、5〜10w増しで完遂
FTP設定をもう少し高めに設定しようかな
だけどFTP測定はやりたくない
夜遅かったので
1:00までやってるサウナ銭湯へ行った
4/29 金曜
祝日 昭和の日 GWスタート
毎月の、資産、定点観測、エクセルで管理してたけど、Google スプレッドシートに移行した
古い東芝の扇風機のメンテナンス
handy pack
SF-30L
No2800108
首振りがたまに止まる
ワイヤーの引きが甘かったので、結束バンドをかまして解決した
相当古いけど、まだ使える、壊れる気配がしない
zwift 1時間 45TSS
ローラー用のタイヤ、チューブ交換
異音がしてたので、シートポスト、サドル、グリスアップ、注油
雨が降ってるので、電車でサウナ銭湯へ
水曜に行った時に水筒を忘れてたけど、今日行ったらあった、回収
連休だからか、結構空いてた
4/30 土曜
Emme Akka号、自走、物見山2周
帰りに山田うどんに寄って肉汁うどんを食べる
実家に寄って洗車
サウナ施設
5/1 日曜
6:00 伊豆CSCへ出発
東名、中井で休憩
9:00前に到着
駐車場はガラガラだけど、警備員が5人ぐらいいて、車を誘導してくる
そんなに人いらないと思った
5キロコースは、臨時駐車場がある為、４キロへ短縮されてた
入場料、自転車持ち込み、5キロコース利用で1400円
1周回ごとに、空気圧を0.2〜3づつ減らして6周、1周目はゆっくりとコースを確認しながら走行、2周目からタイム計測
マウンテンバイクコース、マチューが1回転して転んだところがあった
11:00ぐらいから雨が結構降ってきたので、引き上げる
昼は鴨そば そば処 橋本
三島の東横インまで移動、チェックインまで時間があるので、三島駅周辺を歩く
喫茶店で時間を潰す
北海道の予定の確認と飛行機を予約した
チェックインして夕飯まで、ちょっと寝た
三島駅前でうなぎ丼
明日は西伊豆あたりをサイクリングしてから帰る
4/18 月曜
仕事、出社
帰宅後 デッドリフト、zwift 45分
4/19 火曜
大阪
ホテルの部屋で筋トレ
4/20 水曜
大阪
サウナ
4/21 木曜
大阪
京都へ移動
ドーミーインのサウナ
4/22 金曜
京都で仕事
ホテルの朝食、食い過ぎた
帰宅後zwift 90分 106TSS
4/23 土曜
zwift FTP測定しようとしたけど、途中でキツくて断念
散髪
夜に皇居5周した evo
4/24 日曜
雨
zwift Z2 1時間半
昼寝
サウナ
土日の食事の糖質は、ほぼオートミールから摂取
お菓子をやめた、
間食はアーモンドを食べてる
だいぶ体重減ってきたけど、若干フラフラしてきてるので、白米も食べていく
4/11 月曜
仕事 出社
帰宅後 zwift 1時間半 100TSS
4/12 火曜
仕事 出社
帰宅後 zwift 50分 SST short 73TSS
4/13 水曜
在宅勤務
筋トレ 10TSS
zwift 40分 step by step 52TSS
4/14 木曜
AM在宅
PM仕事で厚木へ
帰宅後 zwift 1時間 64TSS
なんかパワーメーターの調子がおかしい気がする
4/15 金曜
雨
AM出社
〜つくば 車移動
昼は、いつも通り、ゆで太郎
ミニのり弁セット
帰宅後 zwift 1時間ちょい 75TSS
パワーメーターはzwiftの画面上はasiomaにして、 garminで4iiiのパワーを拾った、うーん4iiiの方が、110wぐらいの時は5〜10wぐらい低く出てるような…240wぐらいの時は、そんなにズレないような気もするし、数ワット低い気もする、4iiiの方は、たまに急にワットがゼロになって、すぐ戻るときがある、4iiiは調子悪いなぁ…
4/16 土曜
雨は止んだけど、天気予報見ると風が強い、外走ろうかと思ったけど、割と疲労溜まってるし、風強いので、今日は完全レストとする
朝、仕事のメールを返したり、洗濯したり、ダウンジャケットをクリーニングに出した、クリーニング屋からハガキでクーポン券が来てたので半額
筋トレもした、胸、アブローラー
午前中に家のことをある程度済ませて、サウナ施設8時間コースへ
2セットして、一回出て、昼ご飯
あじの開き定食
MacBookも持ってきてたので、ネットサーフィンした
1時間ぐらい昼寝、まわりが、いびきとテレビの音がうるさかったけど、耳栓したら、無音になり、熟睡できた
起きて、もう3セット、カミソリですね毛を剃った
外に出ると夜で暗くなってた
明日は自走で白石タッチの予定
4/17 日曜
6:30頃出発、自走、荒川CR
右岸、上江橋のところが工事中で通行止め
サイクルラックが置いてあった
帰りは、Nさんの車へ相乗り
久しぶりに日の出そば
そば定食
白石峠
2022/04/17、32:12.1、NP246、AP244、HR 149/169
フレーム：evo himod disk
ホイール：HollowGram 35
タイヤ：IRC FORMURA PRO TL X-GUARD 28C
パワーメーター:asioma duo
2022/01/09、31:04.9、NP251、AP243、HR 159/175
フレーム：cad10
ホイール：レーゼロ
タイヤ：GP 4000sⅡ 25C
パワーメーター:4iii 左ペダルのみ
白石、ほぼ同じ平均パワーで1分も遅くなってるやんけ！
チューブレスタイヤにしたことにより、めっちゃ重くなってることが原因な気がする
ただ、今回パワーメーターasiomaをローラー用のcad10につけていて、前日にevoへ着けた後に、校正するのを忘れていた
メーター自体も違う
だけど、体感的には、割と最後まで踏めてる感覚はあった
IRCのホームページで重さ見たら、345gもあった、シーラントも入ってるしなあ
うーん、ショップの人に相談して、勧められたのがホイール交換ではなく、チューブレス化だったんだけどな
たしかに、乗り心地はいいけど、タイム遅くなってたら意味ないし、クリンチャーに戻そうかな…
来週、もう一回、パワメーター校正した上でタイム計ってみようかな
