マーガリン、ショートニング、 トランス脂肪酸は2g/日 お菓子の〇〇ラのマーチは、3g入っているけど、日本は表示義務がないので、量は書いてない youtu.be

12/19 月曜 在宅勤務、 昨日amazonで注文した本が届いた リハビリ、サ 12/20 火曜 朝散歩、在宅勤務、診察、リハビリ、サ 12/21 水曜 朝散歩、在宅勤務、家風呂 缶チューハイ1本 12/22 木曜 雨、在宅勤務、筋トレ ダンベルベンチプレス14.5kg10,10,10,ネガテ…

12/12 月曜 朝散歩、在宅勤務、リハビリ、サ 12/13 火曜 雨なので朝散歩なし、在宅勤務、診察、リハビリ、サ 診察 肋骨（左）は、ほぼ治ってる 左 大腿骨 大転子の方は７〜８割の骨の形成が見られる、全治2〜3ヶ月だったが、2ヶ月切れるかもしれないとのこと…

note.com

jp.iherb.com 2022/12/4購入 2022/12/9摂取開始 1日に1カプセルを2回（朝と夜）、1週間取ってみた感想としては、結構効果あり、不安感が軽減した気がする

12/5 月曜 在宅勤務、ジムサ体験 12/6 火曜 在宅勤務、診察、リハビリ 肋骨の方は割と平らになってきた 脚の方も、薄らくっついている様子が見える、軽く歩くのはOKだけど、まだ自転車には乗ってはダメ、電車通勤も無理しない方がいい、在宅勤務が続く 図書…

11/28 月曜 在宅勤務、WEB会議 リハビリ、サ 11/29 火曜 在宅勤務、診察、リハビリ、サ 11/30 水曜 在宅勤務、リハビリ、サ 昼頃にnakayaさんがチューブレスタイヤを取りに来た、寒川神社へ行ったようで、お土産の饅頭をもらった 12/1 木曜 在宅勤務、さ 12/…

11/21 月曜 在宅勤務 リハビリ（超音波治療） 11/22 火曜 在宅勤務 診察、肋骨の方はあまり変化なし、脚の方は少し骨の融合が見られる、比較的早いとのこと、超音波治療が効果あるようだ リハビリ（超音波治療） ツールド沖縄210の上位選手のスペースを聞く …

11/14 月曜 朝食6:00 バイクパッキング 1階のロビー共有スペースでバイクをバラしていたら、宿の人に怒られた 中谷さんに空港まで送ってもらう レンタカーは追加料金を払って、宿まで取りに来てもらえた 那覇空港でクーポンを使って、ステーキを食べた 羽田…

個人的な備忘録用です。 youtu.be 一定の割合で落車は必ず発生する。 競技人口が増えればその分事故の件数も増えていく。 固定用ロードレースとプロテクターに関する私の記事を並べています。順番にご覧いただけると幸いです。#ProtectCyclistshttps://t.co/…

11/7 月曜 朝少しローラーしようと思ったけど、上半身の筋肉痛が割とあって時間まで寝た 仕事 昼メシ 帰宅後、zwift 30分のワークアウト サウナ銭湯 か 夜メシはスーパーのお惣菜コーナーで値引きされた餃子と冷凍してたご飯、納豆、めかぶ 11/8 火曜 朝zwif…

今回の飛行機輪行はOS-500にしました。 ダイソーで梱包用資材を購入して、写真のようにブレーキローターをボトルでガードした。 OSTRICH(オーストリッチ) 輪行バッグ [OS-500]トラベルバッグ ブラック シーコンよりも軽くてコンパクトで、こっちの方がいい気…

10/24 月曜 仕事 10/25 火曜 仕事 昼メシ 10/26 水曜 仕事 昼メシ 10/27 木曜 仕事 つくば 10/28 金曜 仕事 つくば 昼メシ 10/29 土曜 ぐっすり寝て朝は遅めに起きて、 皇居×2.5周→赤坂×3周→晴海大橋→荒川CR右岸 昼メシ ご飯大盛り、チキン 昼寝 サウナ銭湯 …

10/31 月曜 朝 zwift JETT リカバリーライド50分 仕事 昼メシ 親子丼 帰宅後 zwift 30分ぐらい 11/1 火曜 朝 zwift SST ショート 仕事 昼メシ 親子丼 帰宅後 筋トレ デッドリフトを久しぶりにやったらキツかった、10回、7回、重量少し下げて7回、アブローラ…

10/17 月曜 仕事 移動 to 新神戸 仕事 移動 to 新大阪 サウナ銭湯 ひ 10/18 火曜 朝 ランニング30分 朝食 仕事 in大阪 昼ごはん 夜 移動 to 京都 サウナ付きのホテルへ宿泊 10/19 水曜 京都 仕事 昨日のランニングで、腓腹筋とスネの筋肉が筋肉痛なので、レ…

10/10 月曜 祝日 スポーツの日 午前中は雨が降ったり止んだりとの予報で、家の近くは降ってなかったので、出発 自走ロング 弓立山 3本 山は雨が降ってた☔️ 実家に寄って洗車 夜ご飯は松屋 10/11 火曜 朝 30分 zwift 流し 仕事 帰宅後 30分 zwift 流し 10/12 …

10/3 月曜 朝zwift リカバリーライド 仕事 帰宅後 筋トレ アブローラー、懸垂（逆手）、腕立て伏せ 10/4 火曜 朝乗ろうかと思ってたけど疲労感あるのでやめた 仕事 つくば 直行 ガストで昼メシ 10/5 水曜 朝 zwift JETT レース 仕事 都内外出 雨 吉野家で昼…

9/26 月曜 ローラーやろうと、朝5:00頃目を覚ましたけど、気持ち的に怠けて、サボって、7:00まで寝た 仕事 社内 夜 筋トレ デッドリフト プレート合計60kg zwift 自作ショートインターバル 9/27 火曜 仕事 社内 都内外出 直帰 cad10で荒川CR右岸河口を久しぶ…

9/19 月曜 祝日 zwift 1時間程度 散髪 サウナ施設 お 9/20 火曜 雨 台風 仕事 出社 帰宅後 筋トレ 上半身 9/21 水曜 朝 zwift JETT レース B 仕事でつくばへ つくば駅で昼メシ カーシェアを借りて、目的地へ 9/22 木曜 仕事 出社 社内 事務作業 ワイズロード…

9/12 月曜 仕事 ミーティング、機器勉強会後 11:00頃、神戸へ新幹線移動、移動中に昼メシ、駅弁 夜メシは京都駅内のパスタ 京都の宿 サウナあり 9/13 仕事 京都のホテルの朝食会場、外国人観光客が増えてる 滋賀へ移動 南草津で昼メシ チキンカツ 夜は白山湯…

①オートミール30g程度 ②塩 少々（1/4Tsp 1.25ml） ③エッグ 2個 ④良く混ぜる ⑤麺つゆ 20g程度 ⑥良く混ぜる ⑦水を結構入れる、良く混ぜる ⑧電子レンジ 10分程度で完成

9/5 月曜 朝zwift JETT リカバリーライド 仕事 社内 帰宅後 筋トレ 脚 zwift sevens 赤ワイン飲んで、昨日のブエルタ観戦 9/6 火曜 仕事 出社 昼前に都内外出 白金台駅で降りた、日差しが強くて暑い バーミヤンで昼メシ 直帰 サウナ銭湯 ほ 9/7 水曜 朝zwift…

8/29 月曜 夜中にお腹空きすぎて目が覚めて、ご飯炊いて、24時間スーパーへふりかけとたらこパスタソースを買って、パスタ山盛りと白米にのりたまかけて食べた、なんか枯渇していたエネルギーが復活した気がした、そしてまた寝た、朝練はサボった 仕事 社内 …

バイク：cannondale SuperSix evo Hi-MOD Disc Ultegra ホイール：HollowGram 35 Carbonタイヤ前後：GP5000 25Cチューブ：soyo軽量ブチル 48mmペダル：assioma duo（ペダルなしで7.5kg）ボトル1本 中身はコーラ、補給はジェルを2本、スタート直前に1本摂取し…

8/22 月曜 朝 zwift JETT リカバリー 仕事 帰宅後 筋トレ 脚、zwift 30分、sevens 8/23 火曜 仕事 午後から東大へ サウナ銭湯 ほ 8/24 水曜 朝zwift JETTレース 1分ちょいの登り 1周目Aカテについてこうと思ったけど、回りは7〜8倍近く出てて無理だった（6倍…

8/15 月曜 夏季休暇 朝zwift JETT リカバリーライド 筋トレ 上半身 amazonの再配達を午前中に設定してて、家で待ってたけど来なかった 待ってる間少し寝た 再配達を夜に再設定した。 お昼ご飯 久しぶりに近所の中華料理屋で青椒肉絲定食を食べた サウナ施設 …

youtubeより マトリックスのホセ選手 https://youtu.be/VEP4GTPV5Fw

8/8 月曜 朝 zwift JETT リカバリーライド 50分 仕事 社内 筋トレ 脚 のあとすぐに、zwift 30分 sevens →タバタプロトコルみたいなやつ 8/9 火曜 レスト 仕事 都内直行 東大医科研へ 昼メシ バーミヤンの日替わり定食 なんかしょぼい 夜 サウナ銭湯 若干、右…

8/1 月曜 朝zwift JETT 50分 リカバリーライド 仕事 夜筋トレ 脚 zwift30分 sevens 8/2 火曜 レスト 仕事 サウナ銭湯 8/3 水曜 朝zwift JETT レース 仕事 筋トレ 上半身 サウナ銭湯 8/4 木曜 レスト 仕事 8/5 金曜 朝zwift JETT ベースライド 仕事 サウナ銭…

7/25 月曜 zwift JETTのイベント参加 仕事 夜zwift30分 サウナ銭湯 K、水風呂が冷たくて気持ちいい 7/26 火曜 夜 30分 zwift 7/27 水曜 朝 zwift JETT 夜 サウナ銭湯 7/28 木曜 夜筋トレ、zwift 30分 sevens 7/29 金曜 朝 zwift JETT ベースライド B 1時間45…