ロードバイク に乗り始めて、始めはサイクリングなどを楽しむかと思いますが、その内速さを求め、友達とどっちが速いか競い合うようになったり、、、、そんな時に数値で比較できればいいと思ったことはありませんか？
ロードバイク にはパワーメーターというものを付ければ、走行時のパワーを測定することができるようになります。パワーメーターも昔は高価で手が出にくかったですが、最近は割と導入しやすくなっているかと思います。
このパワーを知っていれば、ざっくりとですが、相手の戦闘能力を知ることができるのです！
ここで言う戦闘能力というのが、ロードバイクの世界でいうFTPという数値を見ることで、ある程度わかってきます。
FTPとは:
（Functional Threshold Power）
（機能的作業閾値パワー）
簡単に言うと、1時間出し続けることができるパワーの最高値になります。単位はW（ワット）で表します。
FTPの計測方法『コーガン方式』：
①実際に１時間維持できる最大出力で走り平均値を計測
②２０分の最大平均パワー×０．９５＝FTPで計測
このように①、②とありますが、①の方が正確だと思いますが、主に②で計測するのが一般的だと思います。GARMINのサイクルコンピューター（サイコン）で計測するモードも②です。
②のメニュー（ガーミン）
１，ウォームアップ（２０分）
２，パワーゾーン６（L6）（５分）
３，パワーゾーン２（L2）（１０分）
４，FTP測定 全力走（２０分）
５，クールダウン（１０分）
（※パワーゾーンについては後述します。）
パワーウェイトレシオ（PWR)とは：
（Power to Weight Raito）
（出力重量比）
FTPで計測した出力（W）を体重で割った比率のことを指します。単位は「W/kg」で表します。または、単純に体重の何倍ということが多いです。
例えば、体重65kgでFTP230Wの場合
式）230W÷65kg=3.54W/kg （約3.5倍）
趣味レベルで4倍以上あれば凄いと思います。
プロ選手で5倍以上になってくるかと思います。
FTPが高くても体重が重ければパワーウェイトレシオは低くなり、登りで遅くなります。
※パワー・トレーニング・ゾーン
|
レベル |
％：FTP比 |
|
| L1 回復走 | ～55% | |
| L2 耐久走 | 56～75% | |
| L3 テンポ走 | 76～90% | |
| SST・スイートスポット | 88～94% | |
| L4 LT（乳酸閾値） | 91～105% | |
| L5 VO2max | 106～120% | |
| L6 無酸素運動容量 | 121～150% | |
| L7 神経筋パワー |
※じてトレ引用
こちらの計算ツールが便利です。
私のFTP推移
2018年7月にパワーメーター導入（4iiiiの片側クランク）
2018年7月1日初測定 198W（ガーミン）
2018年7月6日再測定 229W更新（ガーミン）
2018年8月八方ヶ原ヒルクライムレース 237W更新
2019年2月14日Zwift FTP (shorter) 246w更新（体重68kg）（3.62W/kg）（約3.6倍）
2019年3月 右膝が痛みだす
約2ヶ月間ほど、まともに乗れなかった（FTP低下）
しばらくFTP計測せず
5月車坂峠ヒルクライム（小諸）20分最大平均パワー236W ×0.95=224W
8月矢板八方ヶ原ヒルクライム 20分最大平均パワー267W×0.95=253.6W自己ベスト（体重67kg）（3.78W/kg）（3.7倍）
しばらく目標のレースもなく、練習さぼり気味によりおそらくFTP低下、筋トレ開始し体重増加
2019年12月 FTP220W設定でZwift再開（感覚的になんとなく220Wに設定していました）
2020年1月 ZwiftレースでFTP更新235W（体重72kg）（3.26W/kg）（約3.2倍）
今年も5月に車坂峠ヒルクライムへ出る予定なので、2月中旬ごろから減量に入り、パワーウェイトレシオを高め、自己ベストタイムを更新したいと思います。目標は４倍！
2021.03.07追記
現在のFTP 265W、67kg、3.95倍
ちなみにFTP向上トレーニングには、もう有名だと思いますが、こちらの本が大変参考になります。 おすすめです。
サイクルコンピューター（サイコン）
※2020年1月現在Edge520Jはメーカー販売終了で後継機種としてEdge530になっているようです。（私は海外通販でEdge520を購入したので、英語バージョンになり日本語表示ができません😭）
GARMIN(ガーミン) EDGE 530 日本語版 GPSサイクルコンピューター(単体) 004476
