２４日 月曜日
5:30起床 プロテイン、コーヒー、バナナ１本
最近、ローラー前は消化のいいものだけを食べるようにしてる
6:15 ５分 アップ
6:22 ４５分 SST Short 55.7TSS
7:30 オートミール、塩、サプリ、体重68.8kg
在宅勤務
昼 松屋 牛丼並、野菜、味噌汁
昼寝 １５分
ちょっとでも寝れると午後の生産性が上がると信じている
18:20 ジム 筋トレ 〜20:00まで
帰りにマツキヨによってサバスプロテイン、コバエホイホイを買った
夜ご飯 松屋 牛焼肉定食 ご飯大盛り
週末にロングライドに行こうか計画中だけど、暑そうだからやめようかな
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
２５日 火曜日
5:00に目覚ましで目が覚めたけど、眠いので2度寝
6:00起床 プロテイン、バナナ1本、コーヒー
ローラー乗る気がしなかったので、今日はレストDayとした
昨日の筋トレで少し筋肉痛、
在宅勤務
お客様のところへ訪問のため、８：２０頃外出
割と近い場所だったので、電車ではなく、自転車で行った
暑かった
トイレに行きたかったので公衆便所を調べたら、こんなところにあった
割と地元エリアだったけど、こんな公園始めて知った
穴場スポットな雰囲気
バラ園とかあるみたいだ、今度ゆっくり見てみたい
朝バナナ１本しか食べてなかったので、お腹が空いた
早い昼飯 １１時前に松屋へ行った
まだ朝飯メニューだった
空いているかと思ったけど、遅い朝飯を取るおじさん（割とおじいちゃん）が結構いた、定年後にどこかで働いている雰囲気、
想像だけど、駅近くの駐輪場の整理とかする仕事をやってそうな雰囲気、たぶん朝早くに出勤して午前中に終わる仕事
１人のおじいちゃんは、カウンターの角を陣取って、ハイボールを２、３杯飲んでいた、たまに店員のおばちゃんに話しかけたりしていた
お昼休み、睡魔に襲われ、少し長めに昼寝した
夜ごはんは家で自炊
仕事が終わらずに夜までやった
寝る前に、酒が飲みたくなって、セブンイレブンのパイン＆マンゴーサワーを買って飲んだ、うまい
本当は５００ｍｌ飲みたいけど ３５０ｍｌでがまんした
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
２６日 水曜日
5:30起床 プロテイン、バナナ１本、コーヒー、卵３個（電子レンジでスクランブルエッグ風に）
7:10 ローラー３５分 Emily's Short Mix（アップ１０分）45.3TSS
8:00 オートミール、塩
５分 瞑想
在宅勤務
12:00 昼食 松屋 牛焼肉定食 ご飯並盛り
16:00 おやつ セブンイレブン 炭酸飲料、鈴カステラ
19:20 夕飯 松屋 牛丼並盛り 野菜
夜も仕事の続き 22:00まで 終わらない
また酒が飲みたくなったので、飲んだ
パイン＆マンゴー ５００ｍｌ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
２７日 木曜日
5:30 起床
朝食：プロテイン、コーヒー、卵２個（電子レンジ）、バナナ１本
7:15 ローラー２０分 （内８分SST） 23.9TSS
５分 瞑想
在宅勤務
メールを確認する時間を決めた、朝と昼、夕方、
メールチェックの回数を減らすことで、自分の本来やりたい仕事ができる
11:43 昼食 松屋 牛丼並盛り 野菜 半熟卵
少し昼寝
18:33 夕飯 松屋 牛焼肉定食
松屋ではいつもメルカリの売上金をメルペイで払ってる、
２万ぐらいあったけど、もう残高が５０７円しかない
帰りにスーパーに行って買い物、アルコール９％のハイボール５００ｍｌを買った
帰ってyoutubeを見ながら 飲んだ いい気分だ
だらだらするのもいい
英語の勉強 昨日と今日もサボった 明日はちゃんとやろう
早めに寝た
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
２８日 金曜日
5:45 起床
眠い、ローラーに乗る気にならなかった
瞑想中に眠くなった
10:00ぐらいまで在宅勤務 それから出社 久しぶりに会社に行く
11:30 昼食 ホットモットののり弁
午後 外出 営業活動
17:00頃帰宅して、家で仕事
疲れて 20:30ぐらいに寝た
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
２９日 土曜日
3:00ごろ１回、目が覚めたけど、また寝た
エアコンの風があたって、身体が怠い感じ
6:30起床 ガーミンの合計睡眠時間 ９時間５１分 よく寝た
甘い物が食べたくて、セブンイレブンで蒸しパン、鈴カステラ、どら焼きを買った、蒸しパンと鈴カステラを食べた
10:15 ローラー1:15:04 SST(Mid) 92.4TSS
5min
AHR(bpm):143,152,154,155,155,159
AP(W): 250,250,248,254,250,259
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
３０日 日曜日
7:00頃起床
9:54 ローラー1:07:32 TT eforts 88.2TSS
6min
AHR(bpm):149,161,160,160,160
AP(W):275,276,268,263,267
11:40 自炊昼飯
13:30 近所の床屋で散髪 シャンプー込みで１３００円 安い
帰りにスーパーで、２０％offになっていた大福を買って食べた
19:00 夕飯 白米と玄米を２：１で炊いて、レトルトカレー、ブロッコリー、ノンオイルツナ缶
amazon で自転車グッズを物色 以下をポチった
Amazon | プロ(PRO) サドルバッグMEDIストラップ R20RBA0035X 0.6L ブラック | プロ(PRO) | サイドバッグ・リアバッグ
Amazon | ノグチ(NOGUCHI) NBT-004 [2カラー] バーテープ ブラック/ブルー 015162 | ノグチ(NOGUCHI) | グリップ・バーテープ
Amazon | ノグチ(NOGUCHI) フォールディングツール [YC-262-2] シルバー | ノグチ(NOGUCHI) | 携帯型マルチツール
Amazon | ノグチ(NOGUCHI) ミニチェーンカッター [YC-285] 超コンパクト仕様 | ノグチ(NOGUCHI) | 工具(単品)
