今日はローラー休み
日曜ロング、月曜、火曜と負荷掛けてローラーしていて、連日の疲労が溜まっている感じなので今日は休み
毎朝、足が軽い筋肉痛と張りを感じていたので
朝食 フルグラ、サプリ
昼 慶応の近くのタイカレー、有名らしい
夜 パスタ、サプリ
夜ローラー30分
先週突然社長から社員へメール連絡、月曜日はノー残業デーとなり、金曜日は有給を積極的にとってもokとなった、ワークライフバランス重視の社長である
働き方改革なのか？
全然実感がわかないけど、少しずつ変化していくことはいいこと
ちなみに親会社の関係で2年に1度ぐらい社長が変わっている
ノー残業デー初日、定時になってもみんな帰る様子はなく、少ししてから退社する
最近は母親が調子を崩している為、兄弟で協力しあっている、まだ誰も結婚していないので全員実家暮らし、帰宅一番手、ご飯を3合炊く、
ご飯が炊き上がるまで横になってたら寝てしまっていた
妹が昨日作ったハンバーグの残りとご飯と味噌汁を食べる
夕飯後、30分ローラー
10分アップ、15分負荷あり、5分ダウン
風呂に入って、コンビニで缶チューハイを買ってパソコンでネットサーフィンしながら1人晩酌
そんなことしてたら寝るのが遅くなってしまった
1:28就寝
白石峠、171km、獲得標高1241m
久しぶりのロング
朝6:05出発
初サークル参加、割とレベルの高いお二人がいて、ほとんど先頭を引っ張ってもらった、
白石峠、タイム36分54秒
なぜかストラバで計測されていない
前回2017/10/8 ストラバで
自己ベスト36分34秒
前回より20秒遅くなってる
もっとトレーニングしないとダメだ
今回のライドではサドルをスパイダーで行ってみた、結果お尻（尿道のあたり）が痛くなる
やっぱりsmpサドルが自分にはあってる気がする
だけど重量が重すぎる
今使ってるsmpサドル350gほど
（クッション性能が高くてロング向き）
スパイダー150gほど
smpサドルもレース向きなものからロングライド向きなものまでいくつも種類がある、ちょっと調べてみよう、なるべく軽いものでかつロング乗っても痛くならないもの希望
帰宅は16:00過ぎ、
帰り道は追い風基調でスムーズ
行き帰り17号経由戸田橋から荒川サイクリングロードへインしたが、やっぱりこっちの方が風の影響をダイレクトに受けないし、距離も少し短い？ので速い気がする
昼、ローラー30分
9:00少し前に起床
朝食後、二度寝、起きて洗濯物などをお片づけ
12:00過ぎからローラースタート、30分
10分アップ、富士ヒル動画見ながら負荷2〜3、5分ダウン
最近は固定ローラーを使っているが、ローラー用のホイールは10速
cad10 のコンポは11速、現在10速スプロケでも使えなくはないが、あんまり良くないんだろうな
ローラー用ホイールも11速にした方がいいのはいいのだが、なかなか、
チェーンにダメージ？とかディレイラー調整に影響でるのかなー
朝 フルーツミューズリー、豆乳、ヨーグルト、サプリ
昼 麻婆豆腐、ご飯
オヤツ シュークリーム、動物クッキー
夜 鶏つくね鍋、ご飯
晩酌、柿ピー、ストロングゼロ350ml1本
