AKi Cycling Blog(二輪備忘録)

30代サラリーマンの日常🚲 トレーニング記録

2021年13週 在宅勤務の週、体調悪い

3月29日 月曜日

AM在宅

今朝 36.6℃

PM 休み

PCR検査 13:58 4番

 

30日 火曜日

午後に検査結果の電話

陰性

ほっとした

在宅勤務

 

31日 水曜日

在宅勤務

午後web会議

 

4月1日 木曜日

在宅勤務

夜、仕事終わってから、荒川CR河口往復

 

4月2日 金曜日

在宅勤務

夜 ローラー SST shrot

なんか、体調が悪化した気がする

熱っぽい感じ

しばらく 自転車乗るのは控えよう

完全に治るまで休養に専念

 

4月3日 土曜日

Nさんが左岸練習会に参加したいというので、連絡しておいたが、寝過ごしたようで欠席

自分も早く回復して参加したい

体調が良くないので、ほとんど寝ていた

起きて、洗濯、動画見たり

夕方 ずっと部屋にいるのはまずいと思い、外を少し散歩

100均でブラシを2つ買った

夜怪しい営業っぽい人が、電気の設備がうんちゃらかんちゃら、と説明しに来た

本当にちゃんとした、建物の設備の話しなのか、怪しい人なのか、わかりづらい

、とりあえず、その場で無理やり契約させようというする人ではなかった

後日、資料を送ってくるとか

 

4月4日 日曜

風邪薬(パブロン)飲んでると楽になるので、飲んでしまう

熱があるわけではないけど、なんか熱っぽい、怠い感じ 鼻水、痰が出る

喉の痛みはもうあまりない

早くローラーやりたいけど、やったら体調悪くなりそうなほでやらない

夕方 上野で散髪

外出してる人が多い

夜、妹から、祖母の容態が良くないとライン、心配

入院になるようだ

 

 

2021年12週

3月22日 月曜日

在宅勤務

朝、20分だけローラー流し

金曜日有給取っていたので、メールと電話処理だけで、大変

クレームの電話で、どっと疲れる

お昼、松屋行こうかと思ったけど、やめてスーパーで野菜とか食材買って家で食べる、賞品の練り物も食べる

賞味期限があるから今週中には食べ切らなければ

夕方、グラノーラ食べた

遅めの夕飯で、松屋のカレー

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松屋の創業ビーフカレーが美味かったのに、味が変わってて、あまり美味しくない

 

 

3月23日 火曜日

朝起きて、ローラー30分、アップ10分、SST20分

出社 電話当番

一日中 電話対応で疲れた

昼休みも 仕事してた

12:40ぐらいに 昼を食べに行った

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サバの塩焼き定食

20:00頃 退社

駅までの帰りにコンビニで、小さい3色もちを買って食べた

一応、帰ってローラー予定なので補給のつもり

 帰宅後 ローラー 5分アップ、20分SST

 

3月24日 水曜日

朝 20分だけローラー 流し

つくば

 

3月25日 木曜日

会社でデモ機確認

夜 8分アップ、20分SST

 

3月26日 金曜日

朝起きると 少し喉がいたい

というか、数日前から若干の痛みというか違和感はあった

出社

午後 会社でオンラインミーティングを終えたあたりから、風邪っぽい感じ、若干だるい

うーん、明日の練習会は出るつもりだったけど、とりあえず、参加は見送りの方向、明日の朝起きて体調問題なければ出ようかな

 

3月27日 土曜日

やっぱりダメだ

喉が痛いし、怠い、今日は大人しく寝てようと決めた

熱はそんなにないが高め、36度後半

お昼はうどん

水分をたくさんとるようにした

あとウイダーインゼリー系

夕方 スーパーにマヌカハニーを買って舐めた

腹巻、ネックウォーマー 装着し

身体を温める

体温37度

 

3月28日 日曜日

朝に東京都の相談窓口へ電話

症状を伝え、今回は発熱外来の紹介にはならないとのこと、日曜にやっている病院を自分で探して、受診してくださいとのこと

9:00過ぎに病院へ電話し、10:00頃に行った

明日PCR検査を受けて、明後日に結果が出るまで自宅待機になるとのこと

コロナでないことを祈る

 

2021年11週 レインウエア、雨の日のレースの対策グッズ

3月15日 月曜日

在宅勤務

金曜休みだったので、メールがかなり溜まっている、

電話も着信が沢山

それらの処理で大変

午後オンラインミーティング、組織改変

19:00少し前からローラー、テンポ走で1時間

昨日の夜、地元の友達KくんとLINE、

兄の誕生日会に参加してたみたいだ

サウナ友達でもあったけど、もう普通にサウナ行ってるみたいだ、

自分は一応、コロナに気をつけてた為、我慢してた

そんなこともあったので、ローラー終わったらサウナ行こうかなと思ってた。

そしたらちょうど、その友達から連絡があって、20:00頃からサウナ行こうとなった

稲荷町のサウナ大泉へ

約1年ぶりのサウナ、友達と会うのも1年ぶりだ

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サウナ3セット目で整った

稲荷町の大泉は外気浴できる場所がないのがマイナスポイント

けど、全体的には、鶯谷の大泉と似ていて、いい感じ

すき家で牛丼をテイクアウトして、外で食べた

23:30頃解散

家に帰って、明日の出張の準備して、1:00頃就寝

 

3月16日 火曜日

仕事で神戸へ出張

東京駅でコーヒーとナッツ買って新幹線の中で食べた

新大阪駅で乗り換え、駅の中にあるセブンイレブンでおにぎり買って、電車内でお昼を食べた

初めて高砂駅に来た

少し時間あったので、コンビニでおやつとコーヒー

帰りの駅のホームで気づいたけど、スイングガールズって高砂高校が舞台なんだ、

駅のホームで、その音楽が流れていた

電車移動中は電話対応ができないので

メールの処理するけど、調べものは、スマホだと限界があって、なかなか難しい

夕方16:30ぐらいにホテルへチェックインして、部屋で仕事

電話やメール処理

夜ご飯は吉野家で牛焼肉定食

ご飯大盛り、少しおかわりした

コンビニでシュークリーム、ナッツ買って食べた

部屋に戻って少し仕事した

23:30頃 寝る

 

3月17日 水曜日

東横インは朝食がついてる

コロナ対策で、おにぎりとかパンが小分けされ、包装されている

おかず、おにぎり2パック、あんぱん1、クロワッサン1、コーヒー2

朝 三宮 近くで1件仕事

JR三ノ宮駅ホームから パシャリ

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すぐに移動 相生へ

そこからバス

お昼は食堂があったので、ミートソースとサラダ

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少し時間あったので、コンビニでおやつとコーヒー

帰りのバスで、コンビニで買っていたミックスナッツを食べた

相生から新幹線乗って、新神戸乗り換え

新神戸駅ホームのセブンで弁当、どら焼き、チョコ、お茶を買った

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8:55 東京着

家についてすぐにローラー30分だけ

10分アップ、20分SST

 

3月18日 木曜日

出社の日

電話当番

お昼はカツオの刺身

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疲れた

マスクしながら、電話で話していると息が苦しくなる

家に帰ってローラーやろうかと思ってたけど、帰りが遅かったので、やめた

明日はやすみなので、家でだらける

 

3月19日 金曜日

有給

午前中、仕事のメールが気になり確認し、何件か対応

レーゼロのチューブ交換、前輪のタイヤを交換 25c のコンチgp4000から23cのコンチgp4000へ

チューブはSOYOの軽量ブチル

交換したので外を走りに行く

cad10

荒川CR 右岸 河口往復

テンポ走

そのままワイズロード御徒町ウェア館へ

日曜は雨予報なので、一応レインウェア、シューズカバー、キャップを購入

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[カペルミュール] クリアレインジャケット ホワイト kprj004 日本 L (日本サイズL相当)

色々ネットで検索したけど、雨の日のレインウエアはこれ一択な気がした

Mサイズを購入

身長180cm、体重67kg、細身 で結構ぴったりな感じ

下に何を着るかにもよるけど、レースで着るなら Mサイズ

Lサイズも試着したけど、サイクリングの時はLでもいいかなと思った

 


ゴア バイク(ゴア バイク) C7 GTX キャップ (ブラック/FF)

キャップは買うつもりなかったけど、店員さんが 雨の日は顔に雨が垂れてくるので、キャップがあった方がいいとのこと、また冬の寒い日のライドでも風を通さないので使えるとのこと

  


PEARL IZUMI(パールイズミ) 93 レイン レーサー シューズカバー [1 ブラック S-M (22-25.5cm)]

ヴェロトーゼのシューズカバーは持っていたのだが、装着にかなり時間がかかり ほとんど使っていなかった

ヴェロトーゼから新作も出ているみたいだ 足裏の部分がボタン式で、材質も少し変わっているとか、

けど、長持ちするのは、こっちのパールイズミの製品であるとのことで、これにした

 

 


ヴェロトーゼ シリコンシューズカバー ブラック M

 

なんだかんだで 14:00頃帰宅

シャワー浴びて、松屋へお昼を食べに行く

外でちょうど大家さんとお会いした

契約更新のお礼をされた

家賃帳簿も準備してもらっているようだ

松屋では、牛焼肉定食、ご飯大盛り

家に戻って、コーヒーとナッツを食べた

眠くなったので寝た

17:00過ぎ頃起きて、スーパーに買い物

 

3月20日  土曜日

朝起きれたら練習会行こうかと思ってたけど、一瞬目が覚めるけど、明日レースだし、今日はいいかなと思い二度寝

9:00か10:00頃まで寝てた気がする

朝ごはん食べて、洗濯とか、なんやかんやして、

12:00ちょい前に外を走りに行く

evoで、荒川CR右岸河口往復

軽めに流し

昨日買った、シューズカバー、キャップを被って

防水だから、普通に蒸れる

汗が額から垂れてくる

やっぱりcad10より速いよな

明日のレース、どっちで行くか迷うけど、雨だし、汚れるだろうから、cad10にしよう

お昼食べてから、しばらくして、近所のサウナへ

去年リニューアルオープンしたらしく、かなりキレイで最高

ただし、少し狭いかな、

混雑した時間に行くとやばいかも

帰宅後、フルグラ食べたら、眠くなったので寝た

 

3月21日 日曜日

スーパーサイクルエンデューロ下総

レースレポートを参照

8:00出発で18:00頃帰宅

バイクの掃除とか、ウエアの洗濯

嬉しかったので、ラインで友達や家族に入賞を報告ww

ブログへレースレポート

早速、賞品の調子の練り物を食べた

表彰状を壁に飾ったww

 

2021.03.21 Super Cycle Enduro in 下総 2時間ソロ 3位

結構前から天気予報で日曜は天気が悪そうで、前日の予報で完全に雨予報、しかも強風6mくらいとの予報

8:00に家の近くまでNさん車で来ていただき、乗せていただいた

ガス代とETC代は折半ww

常磐道を走行中、割と雨は弱い感じ、意外といけるか?と期待

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成田方面近くまでくると、風が強くなってきた、うーん大丈夫かな、

割と早め9:00過ぎに到着、近くのスーパーでポカリ、ウイダーインゼリー2つ、コーヒー、プロテインバーを購入、トイレで用を足す

会場につくと90分のレースが始まっている

とりあえず受付だけ済ます、体温測定とチェックシートを提出し、クリアしたら白いバンドを手首に着けられた

運営のおじさんから、今日は風が強いので注意するよう言われた

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トイレでウエアに着替え、2、3回トイレに行ったり、後は車の中でまったり過ごした

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1周だけ試走

11:15からライダースミーティング、雨と強風の為、3時間から2時間へ短縮

途中で雷警報が出たら、そこでレースは中断になるとのこと

試走ではレインウエアを着ていた、レインウェアを着ていない選手が、雨に濡れてブルブルと震えて寒そうだったので、直前まで着て走るか脱ぐか迷ったけど、気温が割とあったので、(17℃ぐらい)脱いだ、結果的に脱いで正解だった

序盤、30分ぐらいで、登りのところで少し速度が緩み、集団が詰まり右の方にいた選手が落車、その数分後に登り手前のカーブで1人落車

とにかく落車しないよう安全第一で注意しながら走ったけど、2回ぐらい前の選手の後輪にはすりそうになり、危なかった

後ろから見て少しフラフラしている選手の近くには寄らないように注意

何回か数名の選手の逃げがあったような気がするけど決まらず、ずっと集団の中盤から後方でやり過ごす、少しだけ先頭に出たけど、右肘でクイッと合図したけど、自分のやり方が下手だったのか、なんか注意されたので、大人しく下がった

(正直、なんて言っていたのかはっきり聞こえなかったけど・・・すいません)

千切れそうになる場面もあったけど、千切れかけた集団で追いかけて1つになる

なんとか最後まで集団に残り、最後のスプリントは落車が怖かったので、無理をせず後方でやり過ごす

ゴールラインを超え、ガーミンのタイムを見ると2時間経過していないことに気づく、

というか、ゴールライン前の登りから、時間的にもう1周あるだろうなと思っていたら、前方でスプリントが始まっていたので、あれ、これで終わり?

と思っていた

前の選手がほとんどピットアウトしていたので、あれ?終わりかと思って、流していたけど、一応もう1周流しておくかと思ってると、数名の選手も同じように、流していたので、それについていった、途中から少しずつ速度が上がり、やっぱ、これ残り1周あるな!と思い、本格的に踏み始める、登りの上の橋のところで、誰かが、これがゴールだよと叫んでいるのが聞こえ、そこでアタックしたけど、僅差で3着

ラッキーでしたww

最後まで諦めずによかったww

というか、ここでゴールしたけど、残り1周本当に残っていたのか正直わからず、結果が出るまでモヤモヤしていた

結果的に3位で、初めてレースで入賞できて めちゃくちゃ嬉しい

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14:30から表彰式

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銚子の練り物?かまぼこ?をゲット、やったね!

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帰りに大和の湯に寄って、酒々井サービスエリアで豚丼を食べて帰宅

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バイクをぬれ雑巾で拭いて掃除

ウエア洗濯

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とりあえず、表彰状を部屋の壁に飾ったwww

まあ、正直、今回は雨でDNSする選手も多かっただろうし、集団のペースもそこまで上らず、本当にラッキーな入賞だったと思う、

というか自分のレベルで入賞できたなんて いまだに信じられんww

けど、やっぱり嬉しいね!!

次のレースは決めていないけど、またエンデューロに出たいな

それまで、また明日からトレーニングに励みたいと思います!!

 

2021年10週目 SOYOチューブ、鎮静剤なしの胃カメラはもうやらない

3月8日 月曜日

朝早起きして、6:00過ぎ頃からローラー

で流し、40分、150w程度で

昨日の筋トレで、少し筋肉痛

午前中は上野で健康診断

胃カメラをオプションで追加してたのに、うっかり、朝ごはんを食べてしまった

採血と胃カメラは後日、金曜日9:00〜

胃カメラやる理由は、ピロリ菌を除菌して、2年に1回は胃カメラやった方がいいと言われていたので

腹回りの測定で、去年より痩せましたねと言われた

体重測定の時にも言われた

なんだか少し嬉しい

家に全身映る鏡がないから、今日更衣室で着替えてる時、鏡で自分の身体を見た、

細マッチョで、結構絞られてる身体を見て少し感動した

10:30ぐらいには終わった

11:00過ぎに会社近くのいつも行く店でお昼

豚肉スタミナ丼

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この時間に食べてる人は自分1人、11:30ぐらいから少しずつ人が来た

会社に少しだけ行って、確認したいことを確認したので、家に帰って仕事をすることにした

先週のメールも溜まっていて、それの処理だけで夕方になっていた、夕方ようやく今日の午前中にもらったメールにたどり着いた感じ

仕事終える直前に電話対応で、一気にストレス上昇、怒りが爆発しそうになったが我慢

少し外を走りに行った

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夜景を見てたら仕事のことはどうでもよくなった

帰りにスーパーに寄って買い物

鯖缶、ミックスナッツ、炭酸水、甘栗、あたりめ

を買った

明日も朝練したいので、早めに寝る

 

3月9日 火曜日

朝早起き 成功 プロテイン、マルトデキストリン摂取

6:00前にはローラーを開始できた

SST Mid 1時間15分のメニュー 7:00すぎに終了

シャワー浴びて 朝食 オートミール、バナナ、ヨーグルト、ミックスナッツ、コーヒー

8:00過ぎに家を出発、出社

会社で電話当番

普段社内で事務処理している1人が有給で 電話対応する人数が少なめなので、いつもより大変

お昼はいつものところ

カツオの刺身

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午後も電話当番、定時後にFAXバック

20:00少し前に退社

音楽を聴きながら電車乗っていたら、降りる駅を通り過ぎてしまった、1駅分、歩いて帰宅した

朝トレーニングを終えていると、夕方のトレーニングを考えなくていいいからいい

明日も早起き、トレーニング予定なので、早めに寝よう

soyoの軽量ブチルチューブをamazonでポチった

 

3月10日 水曜日

早起きして、ローラー

vo2maxやろうと思ったけど、右の臀筋が若干違和感あったので、やめた

30分 流しのみ

在宅勤務で1件だけ外出

仕事で本郷の東大へ

チャリで

天気がよくて、暖かい

帰りに御徒町小諸そば

天丼セット うまいけど、食べた後に後悔、天丼は脂っこくて少し気持ち悪くなった

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これだけ炭水化物を摂取したので、午後は少し眠気が来た

 

夕方soyoの軽量ブチルチューブがamazonから届いた


SOYO TYRE(ソーヨータイヤ) スポーツサイクルチューブ 仏式 60mm 23060 WO700X18~25C

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持った時点で軽いのがわかった

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さっそく付け替えた

荒川CR右岸を河口までの往復

往路は追い風でスピード出過ぎる

帰りは向かい風

5分SSTレベルで走り出すも、なんだかやる気が出ないし、すぐ疲れるので、

5分だけやって後は流し

月曜のランニングで脚が変な筋肉痛が続いてる

 

3月11日 木曜日

在宅勤務

朝ローラーやる気にならなかった

お昼前にスーパーで買い物、お菓子買ってしまった、鈴カステラ

お昼ご飯は、近所の中華料理屋へ

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青椒肉絲、ここは美味い

他のお客さんがくちゃくちゃして食べてるのが気になった

今日も天気がいい

仕事終わってローラー

SST Med

スーパーで買っておいた食材で夕飯を作った、カレーのルーが余っていたので、味噌汁ではなく、カレーにした

カレーは美味い

まだ少し物足りなかったので、コンビニ行ってお菓子買って食べてしまった、また鈴カステラ

明日は健康診断の胃カメラ、朝食は食べてはいけない

 

3月12日 金曜日

有給(義務)、年間で5日間有給を取らなければいけない、2日残っていたので、今日と来週の金曜日も休み

月曜日の健康診断で朝食を食べてしまったので、今日は朝食を食べずに、検診センターへ、

着替えて、まずは採血

そのあとに胃カメラ、前回は2年前にピロリ菌の検査を行った際に 実家の近所のクリニックで胃カメラをやった、その時は喉の麻酔と鎮静剤を使って意識が無い中で特に苦痛を感じずに終わった記憶があった

なので、胃カメラ=苦痛という意識はなかった

実施前の説明で、ここの施設では 喉の麻酔のみとのこと、鎮静剤はなしとのこと

やる前は、そうなんだ・・・ぐらいの気持ち

実際にやってみて、最悪、常に嗚咽状態、かなりの苦痛を感じ すぐにやめたいと思った

もう、ここでは胃カメラは二度とやらない

次回やるとしたら 鎮静剤を使っている施設にしよう

健康診断はもう長いこと毎年ここで受けていたけど、来年は絶対に違う施設で受けようと思った、絶対に

 終わって喉の麻酔があるので10:00頃に少し水を飲んでみて むせなければ 食べ物を食べてもいいとのこと

朝から何も食べていなかったので、グラノーラを帰りのスーパーで買って食べてしまった、ヨーグルトとバナナも一緒に、さらに、スーパーで手作りパンが売っていたので、ドライフルーツが混ぜてあるパンとくるみパンを買って食べた

急に胃に大量の物を入れたため、少し胃が痛くなった

1時間後ぐらいに、さらに昼ご飯食べて、お腹がパンパンで、眠くなったので 寝た

起きて 仕事の携帯に着信が鬼のように残っていたけど 今日は休みなので 無視していたけど、数件は無視できなそうな人からメッセージ入っていたので、対応した

16:00頃から外を走りたくなったので、荒川CRを北上し、羽根倉橋で折り返してきた

ちょうど2時間ぐらい、テンポ走

帰ってきて 夕飯

洗濯

夕飯後にグラノーラを残っていたもの全部食べてしまった

今日はチートデイだからいいかと自分に言い聞かせた

 

3月13日 土曜日

朝目が覚めると、雨の音がするから、外は雨なんだろうと思った

遅めに起きて 午前中はだらだらと過ごす 11:00過ぎぐらいからローラーに乗った

アップ10分、20分走 SST強度で2本、間のレストは5分

TSS73.2

お昼食べて

部屋の掃除、ぬれ雑巾で床拭き

15:00頃から 筋トレしにジムへ

外は結構雨が強い スニーカーで行ったけど、すぐに水が沁みてきて 靴下もぬれた

長靴が欲しくなった

筋トレメニュー

ラットプルダウン(マシン) 10x3

ダンベルプレス 16kgx10x3

ダンベルカール 8kgx10x3

リバースプッシュアップ 自重x10x3

ショルダープレス(マシン) 10x3

アブローラー 10x3

ストレッチ

ジムのtwiiterで現在の利用人数を配信しているらしい

16:30頃まで利用

帰りに業務スーパーへ寄って オートミールと謎のシリアルを沢山買ってきた

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 どれもそこそこうまい

シナモーニは少し 脂質が多く 沢山食べると少し気持ち悪くなる

味見のつもりで3袋開けて食べるけど 甘くて美味しいので、何回かおかわり

チョコモーニ、シナモーニ 170g @97円(税別) 0.570円/g

クラシッククランチ 350g @198円(税別) 0.565円/g

ケロッグ フルーツグラノーラ 850g 990円(amazon) 1.164円/g

やっぱ 業務スーパーって安いね

やっぱり 砂糖は中毒性があるな 食べ過ぎはよく無い気がするけど、お菓子の代わりなら まだこっちの方が栄養あるからいいよね?

グラノーラは週末だけにしよう 平日は我慢

これを食べながら amazonプライム youtubeなどを見る 幸せな時間

 

3月14日 日曜日

6:00頃目が覚めるけど眠いので 二度寝 8:00頃起きて 朝食 昨日買った甘いシリアルとバナナ、ヨーグルト、あとプロテイン、コーヒー飲んで

9:00過ぎ頃から外練へ 皇居10周

外に出ると 天気はいいけど 風が強い

竹橋〜代官町〜千鳥ヶ淵 の登り区間 だいたい2分ぐらい? もっとか

千鳥ヶ淵半蔵門 スプリント区間らしい

途中から 速そうな人が走ってて 後ろから見ているとこの区間だけ スプリントしていたので、途中から真似した

2時間半ぐらい TSS 169.6

帰って プロテインと甘いシリアル食べてシャワー浴びて 

スーパーで昼ごはんの食材を買った 

また業務スーパーで甘い海外の謎のシリアルをまとめ買いした

なんだかんだで お昼ご飯が14:00過ぎになってしまった

食べて amazonプライム見て 少し昼寝

17:00頃 起きた

またamaoznプライム見たり、ツールド沖縄の過去のレースレポートなどのブログを見ていた

いきなり市民210kmで完走を目標にするのは無謀なのかな、まずは140kmに出るべきなのかな

けどやっぱ210kmに出てみたいんだよな

 

2021年9週目 3月突入

3月1日 月曜日

在宅勤務

お昼は松屋で定食、ご飯大盛り

夕方、仕事終わって、外を走りたい気分、気温は比較的暖かかった

久しぶりのcam10、ブレーキングが全然違う、ディスクの方が安心してブレーキかけられる

 

早いもので、もう3月

今のところ今年はお酒を1滴も飲んでません、ロードバイクレーニングも継続してできており、比較的好調

 

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3月2日 火曜日

在宅勤務

最近朝の目覚めが悪い気がする、起きて朝ごはん食べてコーヒー飲んでも、眠気が抜けない、睡眠の質が低下している気がする

考えられる要因、SNS(Strava)の見過ぎかな・・・しばらくStravaは見ないように、iphoneからアプリ削除、PC版からはログアウト、閲覧履歴を削除した

昼は自宅で食べた

昼過ぎにGoogle Meet(テレビ会議)で経費精算について説明、若干イラついた

少しだけど、日々の問い合わせの数が減ってきたような気がする、自分の仕事ができてきている気がする

夕方から外から雨音が聞こえる、外には出てないけど、雨が降っているのだろう

在宅勤務の日に、お昼も家で食べてると、一回も外に出ない

仕事終わって、ローラー、昨日はレストの日だったので、今日は始めにSFRをやった、アップ10分のあと、ケイデンス45rpmぐらいで回す、レストは2分、それを5セット

そのあとに、TSS Med、朝ネットでTSS Medのワークアウトを改めて確認、FTPの95%を5分、FTPの86%を5分、これを3セット×2、

FTP260W設定だから

247W 5分

224W 5分

いつも、250~260W 5分やって、200Wぐらい5分でやってた、

だから割と楽だったのかな、

ガーミンで作成したワークアウトだと、L4 5分、L3 5分の設定だから、結構ワットに幅があった、きついときは、L3の下限で楽していたのか

今日はきっちりやったら、かなりきつかった、後半の5セット目か6セット目でやめようかと思ったけど、なんとか完遂

きつかったと考えられるもう一つの要因としては、

体重を減らしすぎているかもしれないということ、

今朝の体重は65.1kg 去年12月には70kgあったので、5kg減ってる

昨日、薬局でビターチョコレートを買って、甘いのものを食べたくなった時に、チョコを少し食べて、甘いものを食べ、脳を満足させるという作戦で、お菓子を食べずにいれている

あとガムを噛むことで、食欲を少し抑えられる気がする

夕飯はご飯にオートミールを追加し、炭水化物の量を少し増やした

 

祖先の本?冊子?ができたようだ、母親から郵便が届いていた

ふむふむ おもしろい

夜、お腹すいてスーパーでグラノーラを買ってしまった ケロッグフルーツグラノーラ

甘くて うますぎる お椀に入れて 2杯食べてしまった

 

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3月3日 水曜日

仕事で装置のデモンストレーション

朝会社に行って、車に装置を積んで、つくばへ移動

高速の守谷サービスエリアで昼飯

豚の生姜焼き フードコートは高い これで1000円弱 しかも女性店員の態度が無愛想

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食後、コンビニでコーヒーと干し芋

客先でデモ機を設置して、説明

帰りにセブンイレブンに寄って、くるみパン

飲み物は、家でボトルにBCAAと電解質タブレットを入れたドリンクを持参

帰りの高速道路 事故渋滞があった

首都高の手前?はいつも渋滞

16:00過ぎ頃に会社へ到着、デモ機の空箱を置いて、帰宅

メールとか電話が溜まっていたが、自宅で処理

仕事の合間で、今日のトレーニング内容を考えていた、高強度やろうか

クリスクロスをやろうと思っていた

帰宅してメールやら処理していたら、21:00ごろになってしまった

うーん、時間がない、とりあえずSST20分やることにした、アップ10分 計30分

20分 平均266W TSS44.8

 

昨日の夜買ったグラノーラがうますぎる

朝と帰宅後の夕方、夜と3回も食べてしまった

ヨーグルトと混ぜて食べてるが、最高にうまい

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3月4日 木曜日

早起きして 朝にトレーニングしようかと思うけど、なかなか難しい

本日は直行直帰で水戸へ

常磐線で2時間弱揺られながら

車内でPCを開いて仕事

たぶん初めて水戸駅にきた 結構栄えている

お昼は牛丼大盛り

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食後にマックでホットコーヒーMサイズを飲んだ

売店の人が駅まで車できてくれた 

帰りも駅まで送ってくれた

帰りの駅のニューデイズで小さいあんドーナツが袋にいくつか入ってるお菓子を食べた

うまい

電車の中で 血糖値が上がって、下がって 眠気が来たけど 気合いで乗り越え PCを開き仕事した

17:00ごろ帰宅

駅の前で 学習塾のビラ配りをしていて そのビラの中に 小さいキットカットが入っっているのが見えたので、もらった

PCをモニターへつなぎ 仕事

小腹が空いて グラノーラとヨーグルトを食べた うまい

今日は電車の中で FTPテストでもしようかなと考えていたけど、また仕事していたら気づいたら21:00過ぎになっていた

時間がないので、昨日と同じで20分走を SSTではなく、割と頑張って踏んだ

20分 平均279W出てた 少なくともFTP265Wはあるようだ

今朝の体重67.1kgだったので、3.95倍 もうちょいで4倍

24時間営業のスーパーへ行って 小松菜、ぶなしめじグラノーラ、炭酸水、ヨーグルト、菓子パン を買った

家について 野菜切って鍋に入れて火を入れたところで みそを買うのを忘れてたことに気づいた

近くのセブンイレブンでみそを買った、

店員のテンパり具合にイラついた、もう少し落ち着いて

 

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3月5日 金曜日

朝から出社

電話当番

ずっと電話とりっぱなしで 疲れる

昼ごはん 豚しゃぶポン酢 

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マスクなしで、ベラベラ話している人が居て チョツト気になった 飛まつ 大丈夫かと

午後も電話当番 疲れる

定時で電話は留守電に切り替わるので、そこからFAXバック、自分の仕事、メールなど

20:00近くまで会社にいた

外に出ると少し雨が降ったあとの様子

帰宅、電車の中で帰ってローラーやるか悩んだけど、今日はレストにした

家についてシャワー浴びて、夕飯

明日は資源ゴミの日なので 缶、ペットボトルを捨て、

メルカリで商品が売れていたので、コンビニで発送の手続き

やっぱり、グラノーラ、ヨーグルト食べてしまう

もう買うのやめよう

明日は、荒川左岸練

雨が降ったからバイク汚れるかな

明日はcad10にしよう、ローラー台から外して、準備

 

3月6日 土曜日

早起きして 荒川左岸連に参加、cad10

8名の参加

朝 フルーツグラノーラを食べた

帰ってきてからも、残りのグラノーラを食べた、

昼ごはんも食べて お腹パンパン

洗濯物干して

眠くなって昼寝した

16:00頃起きて 

アニメ、youtube

 

3月7日 日曜日

8:00過ぎに出発、皇居10周ソロ練 evo

皇居周回している方が割と多く、いい刺激になります、

後半は結構速いおじさんについて行き、先頭に出て、千切ろうと思っても、ついてくるので、いい練習になったw

お昼前に帰宅、シャワー浴びて スーパーへ買い出し

軽く筋トレ アブローラー10x3、プッシュアップバー10x3

お昼食べて

少し昼寝

部屋の掃除、掃除機かけて、濡れ雑巾で床拭き、トイレ掃除

youtube、アマプラ

グラノーラが無性に食べたくなるが我慢

糖分は中毒性があるな

daigoのyoutube

クレアチン、ベータアラニン、ロディオラ が疲労軽減にいいらしい

動画ばっかり見ていてダメだな 

英語の勉強全然やっていない・・・

読書もしてない

仕事の疲れ、トレーニング疲れ?なのか 若干メンタル落ち気味

一回リセットするべく 瞑想した

サウナ行きたいけど、コロナがなぁ・・・

ダンベルトレーニング 再開するかな・・・

2021年8週目 タイヤ交換

2月22日 月曜日

在宅勤務

 

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2月23日 火曜日

天皇誕生日 祝日

 

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2月24日 水曜日

在宅勤務

 

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2月25日 木曜日

朝から出社、電話当番

電車は相変わらず人が多い、電車の中で英単語DUO

お昼は豚丼、食後はコーヒー

午後も電話で忙しい

19:30過ぎに、仕事を一旦切り上げて、帰宅、帰りの電車でも英単語DUO、帰りは疲れているせいもあり、行きよりも集中力にややかける

帰宅後、ローラー、夕方ぐらいからSST midleをやると決めていた

いつもよりプラス5〜10Wぐらい出てる気がした

パワーメーターの違いもあるのかもしれない

 

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2月26日 金曜日

午前中 在宅

昼に出社 

鯖の塩焼き

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 ローラーなし、レストデイ

  

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2月27日 土曜日

朝早起きして、久しぶりの荒川左岸練習会、集合場所に早く着きすぎた、寒い

高校2年生のMくんも参加、もうじきテストだとか、テストが終われば休み、4月からは3年で、受験生だとか、指定校推薦を狙っているらしい

4周回、復路は強い向い風、3周目の往路のペースアップについていけず、しばらく単独で走る、同じように千切れた数名と一緒にローテーションしてたが、最後の向い風区間で力尽きて、単独でゴール

 終わってから、近くのコンビニでコーヒータイム、

Yさんはご夫婦で参加、Kさんはそのあと鳩山方面まで行くとか、

お昼前に帰宅し、シャワー浴びて、洗濯とか、

昼食後、眠くなったので、少し寝た

夕方、甘いものが食べたくなりスーパーへ行って、おはぎ、せんべい、炭酸水購入

youtube視聴など

積立NICA、iDecoポートフォリオ見直し、自分なりに最適化できたはず・・・

evoのタイヤ交換、コンチネンタルのGP5000へ、チェーン軽く掃除

もともとはヴィットリアのRUBINO PROが装着されていた

これで少し転がり抵抗が低くなってるはず、

明日の練習会では千切れずについていけるはずw

重さを比較 GP5000:229g、RUBINO PRO:246gであった、17g軽くなった

wiggleでまとめ買いしたチューブはバルブが48mmで、35mmハイトのホイールには、長さがが少し短かった、空気入れの先端がうまく装着できなかった

バルブエクステンダーをポチっておいた


パナレーサー(Panaracer) 用品 バルブエクステンダー 20mm 2本セット [2ピース仏式バルブ用] バルブコアツール付属 ブラック VE-20

 


2本セット Continental(コンチネンタル) GRAND PRIX 5000 グランプリ5000 [並行輸入品] (黒, 700x28C)

 

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2月28日 日曜日

 今日も朝早起きして、練習会へ、本日は彩湖周回

キッチンとれたて集合、またしても早くつきすぎた、3人で適当ローテで、第2合流地点の彩湖北側トイレへ、すでに何名か集まっている、合計9名

2パックに別れる、1パック4名、2パック5名、自分は2パックへ

土手の上の区間は向い風が強い、2パックはそこまで強度は上がらず、35km/hぐらい、

先頭を、だいたい1分ぐらい踏んで交代、2周目で1人離脱、4人ローテでしばらく走る、7周目で1人のガーミンのリアライトが外れて離脱し、3人になり、8周目で、1パックが追いつき、抜かされたタイミングで1人が、1パックへ合流、自分もそっちへ合流しようかどうか迷い、ちょっと遅れて追いかけたけど追いつかず、残り3周は1人で淡々と走った

朝は少し寒かったけど、帰りは割と暖かい、キッチンとれたて小休憩し、自分は先に帰りました、キッチンとれたてには人が結構いた、ちょっと蜜だった

そうだ、3/21のスーパーサイクルエンデューロ3時間ソロにエントリーしました。

cad10で出る予定