AKi Cycling Blog(二輪備忘録)

AKi Cycling Blog(二輪備忘録)

30代サラリーマンの日常🚲 トレーニング記録

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2021年29週 

7/19 月曜

仕事でつくば

今日から高速料金 1000円上乗せ

帰りの高速 渋滞

20:00過ぎ帰宅

皇居5周

TSS 95

 

7/20 火曜

出社

オンラインMTG1件

荒川CR右岸河口往復

TSS54

 

7/21 水曜

在宅勤務

荒川CR右岸河口往復

TSS53

 

7/22 木曜 海の日 祝日

12:00~散髪 S

松屋で昼飯、おやつ、昼寝

筋トレ ベンチプレス50kg 10,10,10  RDL 50kg 12,

サウナ

 

7/23 金曜 祝日

9:00頃 墓参り

ローラー SSTショート

68TSS

 

7/24 土曜 

左岸練,evo

4人ローテーションで40km/h維持

149TSS

洗濯

筋トレ スクワット 50kg 10,55kg 10,60kg 10

サウナ

土曜の22:00頃に行ったけど、結構混んでる、今度からこの時間帯は避けよう

 

7/25 日曜

朝ご飯食べてから2度寝

昼前にスーパーで買い物

仕事の資料作成

ローラーSST midle

89TSS

炊飯器の調子が悪い、米の芯が残った状態で全然炊けてない

しかも3合分

もったいないので、フライパンで水を足してリゾットみたいにして、冷凍保存した

代わりにキャンプ用のクッカーでご飯を炊いたらいい感じに炊けた

サウナ

何度も通っていると暑さに慣れてきた気がする、暑熱順化されてるのか

 

週間TSS 508

2021年28週 ロードバイク夏場のウエアアイテム、内装式ワイヤー交換、ダニ対策

7/12 月曜

出社、午後 東大へ

夜、ローラー

SST ショート

 

7/13 火曜

在宅勤務

夕方 荒川右岸河口往復、cad10

evoのリアのSTIレバーがおかしい、リアの変速ができない

しかたないので、cad10で走った

帰宅後、チェーン掃除、濡れ雑巾で簡単に洗車

evoも、チェーン掃除、慣れ雑巾で洗車

 

7/14 水曜

AM在宅

PM出社 オンラインMTG

荒川CR河口往復、cad10、TSS58.1

 

7/15 木曜

在宅

皇居5周、CAD10、95.9TSS

 

amazonで注文したものが届いた

 


おたふく手袋 ボディータフネス 冷感・消臭 パワーストレッチ ノースリーブクルーネック JW-627 ブラック M

身長180cm、体重68kg、Mサイズ、ぴったりサイズでちょうどいい 

 


おたふく手袋 ボディタフネス 冷感・消臭 パワーストレッチ ヘアーバンド 迷彩 JW-610 free

買ったのはこれのブラック、結構いい、汗が顔に落ちてこない

 


TSHEK製3Dダニ取りシート 効かなかったら返品対応!5重構造でダニをしっかりロック 殺虫剤使用せず 置くだけ簡単なダニシート ダニ退治ダニ対策の捕まりシート 4枚セット(ブルー)…

敷布団の下に4枚セット、割と効果あると思われる 

 

7/16 金曜

AM在宅

PM特別休暇(コロナワクチン接種の為)

2021/07/16 武田/モデルナ社 ワクチン 1回目接種

特に副反応なし、少し腕が痛む程度

夜寝る前に、evoのSTIレバーの修理、ワイヤー切れを疑っていたが、なんとタイコが、抜け落ちていた、こんなことあるのか


f:id:akihisa-aqua:20210717172811j:image

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f:id:akihisa-aqua:20210717172806j:image

 

 

ワイヤーを交換しようと思い購入したけど使わなかった


JAG WIRE(ジャグワイヤー) SLICK-LUBED LINER JSDA0027

 


シマノ(SHIMANO) シフトケーブルセットロード用スチール ブラック Y60098501

 

ブラケットカバーの外し方をググり検索

下記youtubeの、ビニール袋方式を採用

取り付ける際に、STIの裏側の金具にカバーが突き刺さり、穴が開いてしまったけど、取り付けられた

youtu.be

 

ちなみに内装式のワイヤー交換はまだやった事ないけど、こちらのyoutubeでなんとなくイメージはついてる

youtu.be

 

7/17 土曜

練習会が開催されていたけど、ワクチン接種翌日の為、念の為安静

昨日よりも腕が痛い

15:27~,荒川右岸河口往復,evo,軽めに流す

走らなければよかった、帰ってきて、少し熱が出て、倦怠感あり

寝た

 

7/18 日曜

家で安静

 

2021年27週

7/5月

出社、諸々出張準備

夜ローラー

 

7/6火

神戸出張

行きの新幹線の中でパソコン見てたら気持ち悪くなった

夜は大阪 宿泊

 

7/7水 

大阪

朝から雨、島根の方は大雨らしい

日通の伊丹営業所はでかい

 

7/8木

大阪

また東京、緊急事態宣言か、もう、1回強い制限かけた方がいいのでは?

ロックダウンとか

雨、広島の方で大雨らしい

午後、新幹線で東京へ移動

雨の影響で、新幹線の時間が遅れているらしいので、早めに乗った

 

7/9金

午前中、在宅勤務

午後、出社

 

筋トレ

ベンチ 40kg,12,20,15

RDL 40kg,12,15,

 

7/10

仕事のストレスが溜まってるので、気晴らしにサイクリング

荒川サイクリングロード

右岸、50km地点で折り返し

途中 Nさんと会う

暑すぎで熱中症になりそう

橋の下の日陰で2回休憩

アームカバーを忘れて腕が真っ赤になりヒリヒリして痛い

夜にサウナへ行ったけど、腕がヒリヒリで痛すぎる

 

7/11 日曜

午前中 仕事

午後 実家へ

その後に、皇居5周 5周目 雨が降りそうな雰囲気だったので、早めに帰路へ

自宅へ着く手前の信号(家から1分前)のところで、待っていたら、ポツポツ降り始めて、急にゲリラ豪雨発生、ちょい濡れた

夜にまたサウナへいった

気持ちいい、最高

そういえば、サ道 ドラマ始まりましたね

 

2021年26週 

6/28 月

出社

ローラー

cad10,35.01,36.4TSS,426kj

ツール観戦、ビール飲む、500ml、セブンのBREW

 

6/29 火

出社、電話当番

夜、ローラー

cad10,1:04:38,57.2TSS,724kj

ツール観戦、ビール飲む、500ml

淡麗グリーンラベル

 

6/30 水

仕事でつくば

夜22:47~ローラー

cad10,18:08,TSS22.7,232kj

20分走やろうと思ったけど、10分でやめた

 

7/1木

夜19:10~ ローラー

(L4 3min,L3 7min)x5

cad10,1:00:07,TSS64.4,746kj,

今日はちゃんとメニューこなせた、調子良さげ

筋トレ アブローラー 10,10,10

ストレッチ

 

7/2金

創立記念日の為 休日

筋トレ

ベンチプレス50kg 5,10,10,7

スクワット50kg 10,10,10

サウナ 湯どんぶり 栄湯

10分、8分、8分 3セット

 

7/3土

ローラー乗ろうかと思ったけど、外が晴れてきたので外へ

12:42~

皇居10周

evo,2:14:53,159.7TSS,1335kj,NP228W

 

7/4日

外は雨なのでローラー

11:54〜

cad10,48:57,20.5TSS,367kj

ストレッチ

英語、プログラミング 勉強

 

2021年25週 大阪出張、不眠

6/21 月曜
AM会社、お昼前に大阪へ移動
昨日も眠れなくて、焦る
ハイボール飲んでしまう

6/22 火曜
大阪
昨日も眠れない
朝に腕立てしてみる、なんか、右腕の裏脇あたりの神経が痛む

6/23 水曜
大阪
昨日、薬局で睡眠に良いというサプリを購入して飲むけど眠れない
本当に眠れなくてイライラする
自律神経の乱れが原因か
夜中に起きて、風呂に入ってリラックスした後に、少し眠れた

6/24 木曜
大阪、PM兵庫
昨日も夜に風呂に入ってから寝た

6/25 金曜
AM大阪
PM東京へ移動
16:30ごろ帰宅、不在通知が来ていたので明日AMで再配達の依頼をした
ワクチン予約券も来ていた
夕方に荒川CR右岸河口往復
evo,1:05:23,TSS54,556KJ

6/26 土曜
午前中 再配達あるので自宅待機 朝スーパーへ朝ごはんを買いに行く
ご飯食べて、また眠くなったので、ねた 11:00ごろに宅急便がきた
結局 12:00過ぎまでまた寝た
ローラー15:22~
cad10,53:11,54.6TSS,621KJ
筋トレ ベンチプレス 50kg,10,10,10
21:00頃 サウナセンター、土日は21:00~3時間1200円
人が割といて、落ち着かなかった、3セット
ツールドフランスが始まりました 1日目はyoutubeで無料で観れた

6/27 金曜
朝ご飯でパンが食べたくなって近所を徘徊、コンビニしかなく、甘いパンはだいたいマーガリンやショートニングが入っているので、結局何も買わずに帰った
ご飯、納豆、目玉焼き1個、キムチ(賞味期限きれていて酸っぱくなっていた)
9:36~ローラー
cad10,50:02,52.7TSS,597KJ
筋トレ スクワット40kg 10,50kg 10,10,10

RDL 50kg,10,10,10
サウナ 改栄湯 4セット、炭酸泉が気持ちい
ツールドフランス途中まで観賞

夜、会社のメールを見てしまい、ストレスが一気に上がり、眠れそうにない

 

2021年24週 ホームジム化計画 完(一人暮らし、狭い部屋でもOK)

6/14 月曜
AM出社、すぐ準備して都内の客先へ車で出発、納品、デモ機も回収する予定であったが、忘れていて普通に使用中、デモ機の実験が終わるまで待機30分ぐらいと思いきや、なんだかんだで1時間くらい待たされたかもしれない、まぁいいけど
帰りの車の中のラジオでサウナについて話されていた、サウナラボ神田というの今年4月にオープンしていたみたい、今度行ってみたい
少し残業、帰宅後ローラー、昨日のスクワットで少し筋肉痛があり、軽く回すだけにしようかと思ったが、なんとなく行けそうな気がしたので、軽めのメニューをこなす

up5min,(L3 7min,L4 3min)x5,down5min

cad10,1:00:03,721kj,60.8TSS

秩父宮杯の初級に出てみようか検討中、自分じゃ全く歯が立たない気がしているけど
断酒2日目

 

6/15 火曜
AM出社、PM外出、目白へ、帰宅時の小学生が沢山いた、昼間は暑かった、夕方雨が降った、一瞬雷雨になった
帰宅後も少し仕事、19:54~ローラー、SST short

cad10,55:00,682kj,60.7TSS

今日はなんとか、完遂できた 
断酒3日目

 

6/16 水曜
在宅勤務、午後に佐川急便から荷物が届いた、ワイルドフィットのバーベルシャフト1600mm、10kgプレート2枚

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[ WILD FIT ワイルドフィット ] バーベルシャフト 1600mm T型カラー (2個付) 【 シルバー 】 [ N020 ]

 


[ WILD FIT ワイルドフィット ] アイアン レギュラー (Φ28mm) プレート 10kg (2枚) 《返品・交換不可》[ N005-1 ]

 

19:02~ローラー、The Gorby、(L5 5min,rest 5min)x5
cad10,58:04,636kj,73.9TSS
疲れた
マイプロテインのセールらしいので買っておこう、まずいけど安いからビープロテインを大量に注文

 

6/17木曜

AM在宅、PM出社、帰宅後20:00ぐらいに佐川急便から荷物が届いた、ボディメーカーのマルチパワーラック、スクワットパッド、マルチパワーラックはかなりの重量物で、佐川急便の人から外に来て運ぶのを手伝ってくれと言われた、

開封して、組み立てた、1時間ぐらいはかかったと思う、

とりあえず50kgでスクワット10×3、ベンチプレス5×3

ホームジムの完成(狭いけど)

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このボディメーカーのパワーラックは、使わない時は端に寄せられるのでいい

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【BODYMAKER/ボディメーカー】 マルチパワーラック ブラック×イエロー TM170BKYE パワーラック 筋トレ ベンチプレス スクワット 懸垂 バーベル ダンベル トレーニングマシン マルチジム ホームジム トレーニング器具 下半身トレーニング

  


【BODYMAKER/ボディメーカー】 スクワットパッド ブルー TG165BL 筋トレ スクワット ラック シャフト バー トレーニング リフティング 首 バーベル 肩 ウエイトトレーニング 筋力トレーニング トレーニングマシン 下半身 ウェイトトレーニング パワーラック スミスマシン

 

6/18金曜

朝から会社、電話当番
帰宅後、ベンチプレス 40kg 10x3

 

6/19土曜
9:40~ローラー、SST midle(結果的にshort)
cad10,1:00:03,728kj,66.2TSS
散髪(初めて行く店)、カット自体は悪くないけど、その他の点でマイナス、ズボンのところに切った髪が割とついていた、Tシャツの首元に毛が少し残ってチクチクする
夕方 筋トレ
スクワット 50kg 10x3、RDL 50kg 6~10x3(適当) 

6/20 日曜

なぜか、昨日の夜眠れなくなり、朝方ようやく寝れて昼前ぐらいに起きる

お昼ぐらいからLSD強度で1時間半ローラー

夜寝る前にベンチプレス50kg 6,10,7回

また、夜眠れなくなった、明日から仕事なので、とりあえず横になって目をつぶっていた、深い眠りにはならなかったと思う

考えられる原因

筋トレにより、交感神経優位

土日雨で、ほとんど部屋の中にいて日光を浴びていない

昼寝したから

仕事のストレス

 

2021年23週 不調、断酒

6/7 月
AM在宅、PM出社、社内勉強会
19:55~ローラー、20分走:cad10,30:05,TSS35.3,

6/8 火
AM出社OLMT、PMつくば
レスト

6/9 水
終日社内
20:32~ローラー、20分走:cad10,30:09,TSS39.4

6/10 木
終日在宅勤務
レスト

6/11 金
AM在宅、PM出社 20:30頃まで残業
レスト、明日の練習会の為に大盛りパスタを夜に食べた
omronの体重計(HBF-228T-SW)が朝8:00ぐらいにヨドバシから届いた、朝早いな
今までiphoneの健康アプリに手入力していて面倒だったのでこれを導入したけど、体重計に乗って測定したら自動的にアプリに記録されるのを期待してたけど、毎回測定後にbluetoothを手動で接続しないとアプリに記録されない模様、何かやり方があるのかもしれないが、今のところ期待外れ、もう少し使用してみる

6/12 土
朝:バナナ1本、水、コーヒーのみ
7:00~荒サイ左岸練:evo,2:36:04,TSS139.5
午後筋トレ、ダンベルプレス15kgx10x3set,懸垂3x3set,アブローラー10x3set
夕方 お菓子(かりんとう)、フルグラ、酒(糖質70%off グリーンロング缶)
練習会では3周目で千切れた、きつい、今週は練習量が少なすぎたか、仕事のストレスも割とあった、平日の朝、夜ご飯をオートミールに変えてみた、体重は減ったけど、パワーも落ちている気がした
Garmin vivo smartHRの充電コードが不調、充電できない、amazonで充電コードを購入

6/13 日
朝 フルーツグラノラ 、水
9:27~ローラー、SST Midle 未達:cad10,50:39,TSS54.3
Midleをやり始めたけど、L4 3セット終えて、もうヘロヘロで無理、4セット目はL3程度でやって終わり、やっぱり不調だ
ダンベルスクワット

断酒1日目