2021年1月3週目 初SST Long

１月１８日　月曜日

朝散歩30分、くもり

1日　在宅勤務

4iiiのパワーメーターの電池交換

19:48~,cad10,SST Short,50:02,TSS58.2

筋肉痛のせいか、電池交換後にパワーメーターの校正してなかったからか、いつもよりもきつく感じた

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１月１９日　火曜日

朝散歩　15分、晴れ　日差しが心地よい

午前中　在宅勤務

お昼に会社に行き　午後は会社

お昼ご飯はブリの柚子胡椒焼き

いつもの自販機のドリップコーヒー、入れている間のメロディーが心地よい

１件、WEB会議

メール、電話問い合わせの処理など

疲れた

なんだかんだ、20:30ごろまで会社にいた

帰りの電車の中で　英語（Duoのみ）

21:00過ぎに帰宅

21:34~,ローラー,cad10,SST Short,50:02,TSS61.5

最近、amazonの配達の信頼性が低下している

昨日、置き配完了となっていたのに、荷物が無くて、電話したら、誤送の可能性があるので、返金しますと言われ、新たに注文し直した、今日帰宅したら、なぜかはじめに注文した方のご不在連絡票が届いていた、一応、再配達の依頼をした。

チャットで問い合わせしたところ、システムのエラーかもしれないとのこと、万が一、商品が２つきたら、受け取り拒否するか、できなければ、再度カスタマーセンターに連絡してくれとのこと

別にそんなに急いでいる商品ではないからいいけど、早く欲しい商品だったら、若干キレていたかもしれない・・・

amazon prime会員だけど、お急ぎ便とはなんなんだ・・・

だけど、amazonのカスタマーは割と優秀

２４時間、チャット、電話に対応しているし、何か不備があった時の対応もスピーディー

スタッフがしっかりと教育されていることがうかがえる

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１月２０日　水曜日

7:15ぐらいから朝散歩、晴れ、日差しが建物で遮られている、7:30ぐらいから、割と日差しが出てきた

20分ぐらいの散歩

10:00頃まで在宅、それから出勤

11:00頃　早めのランチ

豚しゃぶポン酢定食

午後からＷＥＢ会議１件

今日は早めに帰る、17:30過ぎ頃に退勤

スーパーで買い出し

amazonの荷物受け取り

20:13~,cad10.TT eforts,1:11:02,TSS94.9 

このメニューはきつい　L5　6分

週の真ん中に、このぐらいの強度をやった方がいい気がする

他の日はSST Short

週末にロングライドの日としたい

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１月２１日　木曜日

朝８：００過ぎ　自宅出発

お昼前にWEB会議１件

お昼ご飯　豚の生姜焼き

午後から　多摩方面へ　仕事（新人君の手伝い）

１９：３０ごろまで会社にいた 

帰宅後　家で仕事

なんだかんだ、１：００ごろまで

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１月２２日　金曜日

１１時ごろ　早めのお昼　豚のしょうが焼き

お昼に外出　大門

１３：３０頃　会社にもどって仕事、MF説明受け、

２０：００頃帰宅

チームワンピースジャージを試着しに、代表の事務所へお邪魔する

MTとMで悩んだけど、MTがちょうど良さそうな気がする

購入は、しばし検討

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１月２３日　土曜日

午前中　遅めに起床

お昼ご飯食べてから、仕事のメール返信

夕方までかかった

19:27~,cad10,SST Short,50:01,TSS62.5

夜でもコーヒーを飲みたいので、カフェインレスコーヒーを近所のスーパーで買った

 amazonでも検索、次はこれを買ってみよう

マウントハーゲン オーガニック フェアトレード カフェインレスインスタントコーヒー100g インスタント

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１月２４日　日曜日

今日も午前中　遅めの起床

妹の子供が生まれたようだ　おじさんになった

11:59~,cad10,SST Long,2:00:01,TSS148.8

初めてSST Longをやってみた、きつい

Garminのワークアウトへ入力してやってみる

SST Long

アップ10min
①(L4 5min,L3 5min)x3
L1 3min
L5 1min
L1 1min
②(L4 5min,L3 5min)x3
L1 3min
L5 1min
L1 1min
③(L4 5min,L3 5min)x4

クールダウン

（FTP260設定）

①NP253, 208,250,208,252,211

AHR140,135,149,141,152,146

②NP251,213,254,208,252,209

AHR153,151,159,158,162,156

③NP245,205,239.205,245,192,243,201

AHR測定できず

③からがきつかった、NPも250以下になっている

脚の疲労感強め

16:00ぐらいから１時間ぐらい昼寝

映画とか、youtubeとか

今日も嫌がらせ弁当

amazonの返品の説明　もう少しわかりやすく書いて欲しい

結局　郵便局の人が取りに来てくれて完了

２０２１年 仕事始めから２週目

１月１２日　火曜日

朝から出勤、外寒い、電車混んでる、コロナ感染怖い

電車の中で、ニュースチェック、

yahoo news、日経電子版（無料版）、NewsPicks、NHK NEWS、Twiiterなど

社内の電話当番

お昼は、少し時間をずらして、11:30過ぎぐらいのちょい早めに行く、今日は「鯖の塩焼き定食」、雨が少し降ってる

食後はコーヒーをいつも飲む、自販機のドリップコーヒー、よく高速のパーキングとかにある、入れている間に、音楽が流れるやつ♫♪

午後、倉庫に明日使う荷物を同僚と一緒に取りに行く

19:30ごろ仕事を切り上げる、ここ最近残業続き、

帰宅後、スーパーに買い物、煮干し、炭酸水、焼きプリン２個購入

カルシウム補給

20:56~ローラー,cad10,SST Short,50:02,TSS61.3

アニメ「転生したらスライムだった件」を見ながら、（ちょうど２話分）

第1話 暴風竜ヴェルドラ

英語勉強１時間（DUO、どんどん）

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１月１３日　水曜日

 朝から出社、リモートで仕事、出張行かなくていいので便利

昼飯　さばの塩焼き定食　昨日と同じ

午後から会議

自分の仕事が全然できない

夜も明日からの出張の準備や確認で、なんだかんだ21:00ごろまで会社にいた

帰って、10分だけローラー

英単語だけちょっと、15分程度

眠い

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１月１４日　木曜日

出張、京都へ

関西も緊急事態宣言出てるけど

新幹線は、やっぱり人少ない

昼は京都駅のパスタ屋、イカとたらこのやつ、大盛り、いつもここ行く、うまい

夕方大阪へ移動、定宿へ

おやつでシュークリームと大福食べた

夜ご飯は、久しぶりの松屋のカレー、サラダセット、大盛り食べてしまった

デザートにプリンも食べてしまった

メールと昼間に電話で問い合わせもらってたもの処理

早く寝たかったけど、0:00過ぎてしまった

寝る前にお腹すいて、またシュークリーム食べてしまった、

これだから、出張行くと　太るんだ

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１月１５日　金曜日

 大阪で仕事

朝食は、前日にコンビニで買っておいた、バナナ２本、ヨーグルト、コーヒー

昼は、またパスタ、たらこ釜上げ、大盛り、食後にコーヒー

 やっぱ、小麦粉系は血糖値上がるんだな、食後　眠くなる

夕方　新幹線で東京へ

移動中もメール返したり、忙しい

なんだかんだ、サラリーマンが割と乗っていた

酒飲んで、楽しそうにやってるおじさん2人いたけど、ちょっと控えてほしいなと思った。

 19:00頃帰宅

20:41~,ローラー,CAD10,SST Short,50:02,TSS62.6

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１月１６日　土曜日

Nさんとロングライド、弓立山、晴れ、暖かい日

8:30~,evo,5:18:44,経過時間7:53:21,145km,TSS300（推定）

サドル後退幅を調整し、ようやくポジションがしっくり来た感が

行きは、風があまりなく、やや追い風で、楽に巡航35km/hぐらいを維持できた

evoは軽くて登りが楽、弓立山をNさんと1分ぐらい差をつけて登ることができた

 そば道場で昼飯

もりそば大盛り頼んだけど、少なくね？

食後にコーヒー

帰りも、追い風でラッキー、巡航40km/hぐらい出てたと思う

フラットハンドルバーのところまで、バーテープ巻いてないから、エアロポジション取ろうとすると、滑る

次巻く時は、フラットの部分も巻こう

昼飯が少なかったので、後半、若干エネルギー切れ気味

帰宅後、すぐに、プロテイン、マルトデキストリンで補給

スーパーに買い出し、納豆、ヨーグルト、

夕飯食べて　英語の勉強とかしようと思ったけど、眠気がすごいので早めに寝た

 23:00頃起きた

オートミールとか食べた、youtube見たりして、また寝た

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１月１７日　日曜日

 7:00過ぎに起床、眠気が強い

回復の為、朝食を食べる、プロテイン、バナナ、オートミール、ヨーグルト、コーヒー

眠気を覚ますために、朝散歩、9:30ごろから１時間

ラジオクラウドでまとめて土曜日とたまむすびを聴きながら

帰ってまたコーヒー飲んで、youtubeとか見た

早めの昼飯、11:00ぐらいに

まだ眠気が若干あるので、昼寝した　２時間ぐらい

youtube見たり、

英語の勉強　１時間ぐらい（Duo、どんどん）

早めに夕飯　17:30ごろ

夕飯から１時間後ぐらいに

自宅で筋トレ

ダンベルスクワット　片側３０kg　10rep x 3set

ダンベルベンチプレス　片側17.5kg　10rep x 3set

ワンハンドローイング　17.5kg　10rep x 3set

 アームカール　片側7.5kg　10rep x 3set

アブローラー　10回 x 3set

21:01~,ローラー,cad10,SST Short,50:01,TSS62

アニメ　転スラ　２話分見ながら

腹が減ったので、オートミール、りんご１個食べた

まだお腹すいてるので、２４時間やっているスーパーに行き　オールブランフルーツミックスを買ってきて　食べた

これうまい

【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ オールブラン フルーツミックス 徳用 420g ×2袋 機能性表示食品

不溶性食物繊維も意識して取らないと、と思い

これをポチった

LOHAStyle 粉末セルロース (不溶性食物繊維) 1500g

 あとこれもポチった

夫婦でやってる某yutuberがオススメしていた、

冬場のインナーとして、汗冷えしないらしい

おたふく手袋 ボディータフネス デュアル3Dファーストレイヤーノースリーブクルーネックシャツ ブラック Mサイズ JW-520

２０２１年１月 仕事始め、３連休

１月５日　火曜日

仕事始め、出社、電車混んでる、コロナ感染怖いよ、朝ちょっと電車遅れてた

毎回、会社に行って挨拶どうしようか迷う、全員の席近くまで行って挨拶した方がいいのか・・・

けど、全員が全員の席まで行って挨拶して回ったらカオス

結局、近くの席の人だけに、新年の挨拶をして、なんとなく仕事に入る、

社長は、各エリアの席近くまで行って、それぞれ新年の挨拶を軽くして回っていた

20:24~ローラー,cad10,TT efort,1:11:02,TSS93.2

このメニューまじきつい

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１月６日　水曜日　在宅ワーク

20:05~ローラー,cad10,150W程度で流し,30:03,TSS16.2

散髪　仕事終わってからすぐに行った

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１月７日　木曜日　昼から出社

時差出勤、11:00過ぎに会社の最寄り駅について、駅の近くで早い昼飯、豚しゃぶポン酢

うまい、

仕事、プチトラブル、レターパック８部送付、装置のトレーニングなど

21:37~ローラー,cad10,SST Short,50:02,TSS61.8

緊急事態宣言

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１月８日　金曜日　在宅ワーク

21:32~ローラー,cad10,SST Short,37:05,TSS40.9（３セット目で終了）

いつもだったら、翌日休みなので、お酒を飲んでしまうところだが、我慢

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１月９日　土曜日　休日

朝いつも通り7:00過ぎごろ目覚めるけど、２度寝、昼まで寝てしまった、最悪

13:48~ローラー,cad10,150W1付近で流し,1:25:54,TSS60.1

寒い日はyoutube見ながらローラーに限る、外は寒過ぎて乗る気にならない

youtu.be

youtu.be

後編もあり

ロードバイク速い人って、頭いい人が多い気がする

運動は継続していこう

朝散歩　明日からやってみよう

朝散歩により、セロトニンが分泌し、夜の睡眠の質が高まる（メラトニンの効果）

バナナ（トリプトファン）

メトホルミン　が気になる

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１月１０日　日曜日　休日

8:00ごろから　朝散歩　３０分程度　日光がさす道を探すのが地味に難しい、結局大通りが一番日が当たる

帰って朝ごはん

オートミール、バナナ、ヨーグルト、ソイプロテイン

朝から活動していると時間に余裕がある

10:00~11:30ぐらい　ジムへ行って筋トレ

レッグプレス　110kgx10repx3set（アップで軽い重量から徐々に増やしていってメインで110kg）

懸垂　5回x3set

ダンベルベンチプレス　12kgx10repx3set

アームカール　7kgx10repx3set

シーテットロー　32kgx10repx3set

アブローラー　ひざ　10回x3set

ストレッチ

血圧測定124/64　脈拍44

正月に実家で測定した時130以上あり、少し高かったけど、

お酒とお菓子をやめたら　下がった　たぶん

筋トレするとモチベーション上がる気がする（気のせい）

帰宅後　昼ごはん

自宅で食べるご飯は毎回同じ、

鶏胸肉、ゆで卵１個、乾燥わかめ、乾燥ひじき、ご飯100g、味噌汁（具：人参、ねぎ、しいたけ、小松菜）、これらを１つの器に入れて混ぜて食べる

見た目はあまりよくないが、割とうまい

あと、納豆キムチは別で最後に食べる

部屋の片付け、１００均にいってブックスタンドを買ってきた

ラジオクラウドで　「まとめて土曜日」を聞く

蓮見孝之まとめて！土曜日|TBSラジオFM90.5+AM954～何かが始まる音がする～

英語の勉強（DUO、どんどん）

仕事の勉強など

17:46~ローラー,cad10,SST Short,50:02,TSS62.7

このyoutubeも見てると　モチベ上がる

youtu.be

夜寝る前　お菓子が食べたくなるけど　我慢

オートミールクッキーを作った

バナナ、オートミール、オリーブオイルのみ　ボールで混ぜる

皿に平らに盛り付けて、電子レンジ　600W　３〜４分

やりすぎて焦げた

オーブントースターが欲しい、ジモティーで探す 

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１月１１日　月曜日　休日　成人の日

起床時、筋肉痛

朝食食べてから、10:00ぐらいから　朝散歩　３０分　大通り沿いを歩く　昨日より日差しは弱い　若干曇り

11:03~ローラー,cad10,150W付近,1:00:01,TSS44.9

amazon prime見ながら、転スラ　面白い

転生したらスライムだった件 [コミック] 1-16巻 新品セット

evo,cad10のポジションを再度正確に測定

服着替えて、鬼滅の刃の映画見に行こうと思ったけど、緊急事態宣言出てるし、やめた

英語の勉強（Duo、どんどん）、１時間

Look のクリートでもいい気がしてきた

asiomaのパワーメーターが欲しい、けどwiggle在庫切れ

Wiggle 日本 |パワーメーターペダル Favero - Assioma DUO パワーメーターペダル

ディスクロードのローラー用ホイールについて考えていた

グロータック のFlex3なので、リアだけローラー用ホイールが欲しい

リムブレーキ用のホイールを、なんかアダプターかまして、ディスクブレーキのフレームに使えないのかな？

リアエンド幅が違うから無理なのかな？

リムブレーキ　130mm

ディスク　142mm

ディスクブレーキ対応のロードバイクにはリムブレーキ用のホイールは使えない？ - ESCAPE Airと自転車ライフ

進撃の巨人　Final season　第５話がアップされていたので見た、若干話がわからなくなってきた、見返すかな

低GIのお菓子を検索　プリンっていいんだ

２０２１年 新年、目標、記録

１月１日　金曜日

新年

10:20~墓参り、自転車で（Emmeakka）、リアディレーラーの調子がイマイチ

他の家族は車で、妹夫婦は帰りは歩いて、妹は１月に出産予定とのこと

実家でマグロとろろかけ、ご飯、お雑煮を頂く、家の仏壇にも手を合わせた

自宅に戻り、Emmeakkaのリアディレーラー調整、ロー側、スプロケからホイール側に落ちてしまう、アルテグラのホイールだとその問題は出ない、

 ふるさと納税で買った米が余ってしまっているので、実家にあげた、兄が車で取りに来てくれた

15:02~ローラー,cad 10,TT efort,1:11:01,TSS97.9

今年の目標

・ニセコまたはツールド沖縄　出場

・健康（断酒、基本的にお菓子を食べない、水を１日２L飲む、最高の体調を参考に!）

・英語の勉強を継続すること

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１月２日　土曜日

10:13~ローラー,cad 10,TT efort,1:11:01,TSS89.9 

年末年始でアニメ進撃の巨人を一気見した、面白い、ローラーやる時もずっと見てたw

進撃の巨人（１） (週刊少年マガジンコミックス)

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１月３日　日曜日

 10:00岩淵水門集合、荒川右岸ルート、物見山タッチして帰ってくる

evo,4:17:26,115.08km,TSS200（推定）,経過7:03:31

 ハンドル位置がなんだかしっくりこない

ステム、ハンドルを変えたい、あといずれクランクはshimanoへ変えたい

パワーメーター欲しい

帰宅後、すぐに、御徒町のYへ行き、コラムスペーサーを購入、cad10へつけるので、色はシルバーにした

evoのコクピット長が長いと思っていたけど、帰宅してみたら、サドル後退幅がcad10に比較すると大分後退されていた、少し前に出した、

Yの適正ポジションの測定だと、サドル後退幅が結構後ろ、cad10は、2~3cm前にして、しっくりきていた 

多分Yの適正ポジションは、楽にロングライドできるポジションなのかな、

パワーサドルとかは、できるだけ前に出せるように、先端が短くなっているのだから、基本前に出した方が、パワーは出るのか？

だけど前に出しすぎると、膝への負担も増えそう

クランク３時の位置で、膝の中心とペダル軸中心が垂直の位置がベストだと思っているが、あってる？

夜ご飯食べながら、映画ファブルをアマプラで見た、ジャッカル富岡面白過ぎw

ザ・ファブル

グロータック Flex3　スルーアスクル対応キットをポチった

グロータック (GROWTAC) GT-Roller F3.2 トレーニングマシーン (12クイックリリース/15mmスルーアクスル対応)

ローラー用に、安いディスクホイールが欲しい

WH-RS170-CL-R12

 この辺がいいのかな、けどamazonで在庫切れだ・・・

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１月４日　月曜日

 11:27~ローラーcad10,SST Short,50:00,TSS60.1

正月休み最終日

今日から仕事始めの会社もあるのか、地味に仕事用の携帯に２件ほど電話あり焦った・・・

１１月④、１２月①〜④ ただの記録

１１月２４日　火曜日

朝ローラー6:13〜cad10,SST Short 50:02,TSS58.1

在宅勤務

２５日　水曜日

朝ローラー6:36〜cad10,SST Short,50:02,TSS62.6

在宅勤務、午後外出（築地）

２６日　木曜日

朝から仕事で外出（駒場）、学食でランチ、午後出社

帰宅後ローラー19:24~,cad 10,SST Short,50:01,TSS63.3

２７日　金曜日

仕事で愛媛へ、早朝出発、羽田9:40発、空港からレンタカー移動、お昼を食べる時間が無く、プロテインクッキーを空港と車内で食べた、帰りにマックに寄って遅いランチ、帰りの便は遅めに取っておいたので、マックで少し仕事、自宅への帰宅は21:00過ぎ、

帰宅後ローラー22:11~,cad10,SST Short,50:01,TSS70

２８日　土曜日

小山田周回ソロ8:15~,101.53km,移動4:17:06,経過6:03:24,TSS272.8

昼飯はココイチで唐揚げカレー

14:30頃帰宅

２９日　日曜日

朝ローラー9:13~,cad 10,回復走,経過58:04,TSS30.7

午後歯医者で治療、帰りに実家に寄る

３０日　月曜日

在宅勤務、大阪のお客さんとMeet 会議、機器説明

夜ローラー19:04~,cad10,SST Short,50:01,TSS62.2

１２月１日　火曜日

在宅勤務

夜ローラー21:18~,cad 10,SST Short,50:01,TSS61

２日　水曜日

出社、大阪のお客さんとMeet会議、実績報告など

夜ローラー20:31~,cad10,SST Short,50:39,TSS64.5

３日　木曜日

在宅勤務

夜ローラー19:51~,cad10,SST Short,50:02,TSS61.5

４日　金曜日

在宅勤務

夜ローラー18:25~,cad10,SST Short,50:01,TSS60.3,

５日　土曜日

朝ローラー7:20~,cad10,SST Short,50:09,TSS62

自転車サークルZoom忘年会19:00~

６日　日曜日

小山田周回、Nさんと　9:00過ぎに小山田セブン集合

7:26~,cad 10,100.62km,4:07:11,経過6:01:42,TSS245.9

帰りに新宿のYへ立ち寄り

Super Six evo HM サイズ54を下見、買いたい

７日　月曜日

在宅勤務、午後Meet会議

夜ローラー19:56~,cad10,SST Short,50:01,TSS61.3

８日　火曜日

出社、社内電話当番、午後お台場のお客さんのところへ機器納品

夜ローラー20:44~,cad 10,SST Short,50:04,TSS59.3

９日　水曜日

大阪出張

新大阪駅近くのAホテルへ宿泊、狭いからもう泊まらない、

夜ホテルから淀川の方までランニング、約１時間、ふくらはぎがやばい

松屋で牛定

１０日　木曜日

大阪出張

楠葉駅の100円ショップでミニドライバーセット購入

１１日　金曜日

在宅勤務

夜ローラー20:23~,cad10,SST Short,50:09,TSS59.3

１２日　土曜日

荒川左岸練習会

6:59~,cad10,2:25:43,経過3:14:05,TSS157.8

午後　新宿Yへ

先週下見したevo 注文してしまった、26日納車予定

１３日　日曜日

鳩山周回練習会（自走）

6:09~,cad10,159.89km,5:54:52,経過7:04:50,TSS319.3

帰宅後、疲れ過ぎて動けない

１４日　月曜日

出社、電話当番

帰宅後　夜ローラー20:44,SST Short,30:16,TSS32.3

１５日　火曜日

出社、午後お台場のお客さんのところへ

夜ローラー19:05~,cad10,SST Short,50:02,TSS56.6

１６日　水曜日

在宅勤務

夜ローラー20:58~,cad10,SST Short,50:03,TSS59.7

１７日　木曜日

朝、都内のお客さん訪問、出社、夕方、都内のお客さん訪問

車で帰宅

ローラーなし

１８日　金曜日

車で直行、つくば、AM機器納品、PM修理機持ち込み設置

ローラーなし

20:00過ぎから、大学友達とZoom飲み会、M先生も参加、

N,H,K,A

Kの子供３歳

１９日　土曜日

昼ローラー12:10~,cad10,SST Short,39:00,TSS44.8

２０日　日曜日

小山田周回　Nさんと

7:45出発、9:45セブン着

cad10,105.90km,4:53:38,経過7:03:31,TSS259.2

帰り　ココイチでお昼ご飯、唐揚げカレー

２１日　月曜日

出社　電話当番

夜ローラー21:36~,cad 10,20:04,TSS14.6

２２日　火曜日

出社

ローラーなし

２３日　水曜日

出社

ローラーなし

２４日　木曜日

午後　都内お客さん、新製品機器のデモ、Iさんと

夜荒川右岸河口往復,20:49~,Emmeakka,1:07:39,30.31km

仕事のストレスたまり過ぎて、外を走りたくなった、イブだけど・・・

２５日　金曜日

出社

営業会議　総括

夜ローラー20:41~,cad10,SST Short,50:02,TSS61

２６日　土曜日

朝荒川左岸練習会、４周

cad10,67.16km,2:27:15,経過3:25:43,TSS156.6

１０人ぐらいの参加、２パックに分けずに、２列ローテ、先頭に出たらすぐに交代、

これが割と疲れる、２周目で千切れた、休憩してまたローテに入ったり、抜けたり、

公園でコーヒータイム、Tさんが10月に落車して鎖骨骨折して以来の参加、

他の若手のチームメイト２名は４月から移動で海外、名古屋に行ってしまうとか・・

午後新宿Yへ電車移動（サイクルジャージで）

Super six evo hm 納車

一通り説明を受け、新宿から自宅まで乗って帰宅、第一印象　とにかく軽い！

ディスクブレーキは初めてだけど、体感としてはリムブレーキとさほど変わりはないかな・・・

サドル位置が少し高い、帰宅後ポジション出し

２７日　日曜日

自走物見山までタッチ　Nさんと

evo,120.55km,4:48:57,経過6:53:53

いきなり新車のevoでロングライド、前日にサドル位置調整したけど、トルクレンチ持っていなくボルトの締め付けが緩かったのか、ライド中、サドルの位置が下がっていたようだ

ライド中、膝の曲がりに違和感を感じていた

帰宅後、サドル高さ測ってみたら、2cmほど下がっていた、やっぱり・・・

変な位置でずっとペダリングしていたので、いつもとは違うところが筋肉痛、ハムストリングがちょいと痛む

帰りに、Nさんに教えていただき、しょうゆパークに寄って昼飯、こんなところがあったのか、初めて知った

かき揚げ丼、ミニうどん、久し振りに食い過ぎた、

２８日　月曜日

有給とったけど、家で電話とったり、メール返したり、ちょい仕事してた・・・

荒川右岸河口往復

evo,10:47~,36.81km,1:34:01,

実家に寄った、昔のSPD SLペダルを取りに、Emmeakkaに装着、

evoのポジション測定

コクピット長　825mm

cad10は810mm、evoに合わせる為、cad10のステムを100mmから110mmへ変更

２９日　火曜日

休日

朝荒川右岸河口往復（２往復）

cad10,8:16~,52.78km,1:55:09,TSS98

evoポジション測定

落差26mm

cad10の落差は61mm、

evoのハンドル位置を下げたいけど、コラムスペーサはめればいけるのかな？

Yの人、納車の時、位置下げる場合、コラムをカットしなければいけないとか言ってたけど本当か？

今度コラムスペーサー試してみよう

16:00過ぎ

区営のジムへ筋トレ

３０日　水曜日

休日

ローラー

cad10,10:22~,SST Short,50:02,TSS64.6

夜　大学友達とZoom飲み

N,H,K,A

M先生以外、18日の時と同じメンバーw

自分はノンアルコールビール、炭酸水で、

Aの刺繍がすごい、高校生の時　なんかの日本一になったとか

HのITリテラシーが向上していた、デジタルネイチャーw

Hは婚約したとか、Nは同棲してるとか、2人とも来年結婚かな

また１月下旬に新年会やるとか

３１日　木曜日

朝ローラー

cad10,9:19~,TT efort,1:11:03,TSS95.9

このメニューは割ときついけど、なんとかこなせた

アマプラで進撃の巨人が面白すぎる

年越しカウントダウンとかあまり興味ない、普通に23:00前に寝た

１０月④、１１月①、②、③

１０月２６日〜３０日

出張なし、会社へ行って、オンライン会議を複数こなす

割と資料準備したりと、大変だった

３１日　土曜日

11:16〜荒川CR　1:06:30　Emmeakka

１１月１日　日曜日

17:10〜　SST Short

１１月３日　火曜日　祝日（文化の日）

18:31〜　SST Short　

１１月４日　水曜日

18:00〜　SST Short　

１１月５日　木曜日

仕事で納品作業　都内外出

20:00〜　30分ローラー　軽く

１１月６日　金曜日

出社

１１月７日　土曜日

7:30〜荒川CR　練習会

15:00　新宿

１１月８日　日曜日

物見山　自走　4:52:22　TSS 252.9

１１月９日　月曜日

出社　都内外出　修理機器　引き上げ

１１月１０日　火曜日

在宅

18:06〜　３５分ローラー軽め

１１月１１日　水曜日

在宅

20:40〜　TT efortを始めるけど、きつくて途中でやめた

L5 ６分　２回で終了

１１月１２日　木曜日

出社

１１月１３日　金曜日

出社

１１月１４日　土曜日

7:30〜　荒川CR　練習会

13:00　歯医者

１１月１５日　日曜日

7:00〜荒川CR　50km

15:00　日本橋

１１月１６日〜２０日　

近畿出張　神戸、滋賀、大阪、大阪、大阪

割と疲れた

１１月２１日　土曜日

7:30〜　荒川CR練習会

全然ダメ、練習不足、３周で離脱した・・・

１１月２２日　日曜日

7:04〜尾根幹、小山田周回　cad10　5:02:35　　NP207W　TSS 322.4

１１月２３日　月曜日　勤労感謝の日

8:06〜　20分ローラー　軽め　リカバリー

筋トレ

部屋の掃除

マイプロテインから商品届いた

 Garmin　のvivosmart HRのゴムバンドが切れたので、スペアを購入、２本ついてるのでお買い得

Compatible Garmin vivosmart HR バンド,高級シリコン製交換 腕時計バンドスポーツ交換用 ベルト for Garmin (ガーミン) vivosmart HR (Pack-A)

kindle 2019年モデル　のケースを買った 

ATiC NEW Kindle Newモデル ケース Kindle 第10世代 2019用 軽量 薄型 保護カバー 耐久性 耐衝撃 落下防止 オートスリープ機能付き Kindle PaperWhite 第10代に適用できない BLACK

１０月②、③ amazon買い物 オススメのマウス、充電池

１２日　月曜日

在宅勤務

夕方　荒川CR

部屋の模様替え 

デスクトップパソコンを机の上からどけて、ローラー台の前の棚に設置した。

これで、ローラーに乗りながら、yourubeやamazon promeがストレスなく見れる

机では、mac book airを使用する　勉強する時には、机の上からどけて、勉強に集中することができる。

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１３日　火曜日

出張　滋賀

朝早めに出発し、南草津駅でお昼を食べた。

夕方　ホテルでオンライン勉強会 

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１４日　水曜日

午前　滋賀

午後　大阪

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１５日　木曜日

午前　大阪

 夕方　帰宅

荒川CR　Emmeakka　1:07:22　30.28km　

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１６日　金曜日

出社

都内　納品

ローラーなし 

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１７日　土曜日

 雨　もう毎週末　天気が悪い

10:48　ローラーSSTshort　cad10　56:36　65.9TSS　　　

amazon でお買い物

オススメのマウスは、これ一択

ロジクール ワイヤレスマウス 無線 マウス M220GR 静音 小型 電池寿命最大18ケ月 M220 グレー 国内正規品 3年間無償保証

充電池

使い捨ての電池ってどこに捨てればいいのか問題、机の引き出しに放置してて、なんか液が漏れ出す、

充電池買って、繰り返し使用すれば、その問題はない

【Amazon.co.jp限定】パナソニック エネループ 単3形充電池 4本パック スタンダードモデル BK-3MCC/4SA

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１８日　日曜日

朝方は雨模様

 11:22　ローラーSSTshort　cad10　50.03　62.2TSS

夕方　荒川CR　　Emmeakka　1:05:48　29.94km

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１９日　月曜日

在宅勤務

午後　オンライン会議

18:35　ローラー　cad10　30:03　26.5TSS

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２０日　火曜日

在宅勤務　夕方　外出（営業）

21:15　ローラー　cad10　50:02　63.8TSS

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２１日　水曜日

出社　

20:15　荒川CR　Emmeakka　1:04:31　

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２２日　木曜日

出社　新人　研修

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２３日　金曜日

出社　新人　研修

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２４日　土曜日

7:02　練習会　cad10　2:26:45　68.22km　142TSS

疲れてて帰ってきて　寝た　

お昼ご飯食べて、夕方にも　寝た

仕事疲れかな・・・

土日でリフレッシュしよう　明日はロングライド行くぞ

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２５日　日曜日

6:19　白石峠　Emmeakka　6:54:32　170km　（経過時間9:49:50）

休憩回数を少なく、休憩時間を短くした　昼飯もコンビニ、15:00頃には帰宅できた

もっと朝早く出て、休憩も少なくすれば、白石峠行って　昼過ぎには帰ってこれるかも

帰りに実家に寄って母親に会った、以前購入して着ていなかったYシャツ４枚を持ってきた、

自電車の洗車

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