AKi Cycling Blog(二輪備忘録)

AKi Cycling Blog(二輪備忘録)

30代サラリーマンの日常🚲 トレーニング記録

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2022年25週 チューブレスタイヤ修理

6/20 月曜

仕事、出社

昼は松屋

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隣に座って食ってる奴がクチャクチャ食べてて気持ち悪いと思った

夜zwift30分 20TSS

 

6/21 火曜

朝zwift 30分

仕事 つくば 車移動

夜zwift 30分

 

6/22 水曜

朝zwift 30分

仕事 朝 都内 外出

午後 社内

夜 zwift carsonやるけどキツくて途中でやめた

FTP設定をちょい下げよう

30分

 

6/23 木曜

朝zwift 20分 20TSS

仕事 社内

帰りにアサゾーで、バルブコア、シーラントを購入

夜zwift イベント 30分

 

6/24 金曜

レスト

仕事 出社

都内外出 直帰

明日の練習会の為 cad10準備

レーゼロ→チューブをソーヨー軽量ブチルからwiigleの安いブチルチューブへ交換

 

6/25 土曜

左岸練 cad10、ホイール レーゼロ

往路ははきつい向かい風

2周はセカンドパック、3周目はファーストパックへ合流、何回かローテに入ったけど、自分にとってはオーバーペースと感じた為、ツキイチへ、復路は追い風で50km/hオーバー、きついので抜けた、汗が滝のように出た

新しく入った方と話した、まだロード始めて2ヶ月とか、トレック、コンポはsoraだった

帰宅後、洗濯して、少し寝た

散髪

ダイソーで、シャボン玉液とハケを買った

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タイヤとバルブからエア漏れ、バルブコアの受け側に何かしらのダメージがあったんだろうか

バルブ交換とタイヤ裏へパッチを貼る予定

アサゾーへ行ってシーラントを買った

サウナ施設 来週から200円値上げらしい

 

6/26 日曜

zwift carson +2(FTP設定を270→260へ)

1時間半、101TSS

ダイソーで、ブルーシート、パッチを、

別の百均で、シリンジを購入

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前輪のパンク修理、バルブ交換

タイヤ裏にパッチを貼って、空気圧7barまで入れたけど、空気漏れは直らなかった

パッチの貼り方が悪かったのか、もう1回貼り直してもダメだった

バルブからのエア漏れは解決した

結構時間かかった

また今度、パンク修理やってみるか

てか、運用面考えるとクリンチャーに戻そうかな、毎回こんな感じでパンク修理するのは大変だな

サウナ銭湯

 

2022年24週 北海道の旅(サイクリングとサウナの旅)

6/13 月曜

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朝食を食べてチェックアウト

 

道の駅 ニセコビュープラザ
0136-43-2051
https://goo.gl/maps/dsK3WnzGok7BNmbf8

 

ニセコ高橋牧場 ミルク工房
0136-44-3734
https://goo.gl/maps/zAZD1c5Mx1rarYWJ8

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道の駅 スペース・アップルよいち
0135-22-1515
https://goo.gl/maps/ttSqPhrevHNDFkz18

 

ニッカウヰスキー 余市蒸溜所
0135-23-3131
https://goo.gl/maps/bPd5NFfK2xabkCES9

ここは完全予約制で見学はできなかった

売店とレストランは行けるようで、売店で小さいウイスキーを3種類買った

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ガーデンハウス
0135-23-8000
https://goo.gl/maps/MDyhtX3Us2qggeBu7

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お昼時に、行ったら、混んでいて、結構並んだ

すごいボリューム

まんぷくちらし、あら汁(サーモン)を完食

 

小樽市総合博物館 運河館
0134-22-1258
https://goo.gl/maps/FpceoA6a1N5zBNmw8

 

サウナ

天然温泉あしべ屯田 

3階が脱衣所、露天風呂、外気浴スペース

2階が、洗面、サウナ、水風呂、各種風呂

水風呂の後、階段登って外気浴行くのが、ちょっとめんどくさい

サウナ室はちょっと臭い、結構混んでる

脱衣所にウォータークーラーあり

サウナ室前で、水道水飲める

サ室90℃弱、水風呂はそこまで冷たくない18℃くらい、

 

札幌のホテルへチェックイン JRイン札幌

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余市で買ったウイスキーを楽しむ

久しぶりのアルコール

 

6/14 火曜

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残念な朝食 まぁ無料だからしょうがないか

メープルロッジへ移動 1時間ほど

岩見沢をサイクリング

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13:00頃戻ってきて、サウナへ

4か5セット

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サ室は6人まで、80℃ほど、セルフロウリュ可、15分に2杯まで、水風呂14℃、外気浴スペースあり

旭川へ移動 1時間ほど

途中の道の駅でラーメン

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どろラーメン 美味しい

ものすごい広い農場?らしきところの1本道を進む

テルチェックイン 

部屋でしばらく翌日のサイクリングコースを考える

洗濯

ジンギスカンを食べに行く

大黒屋

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40分ほど並んだ

ここは美味いらしい、外で並んでる観光客が言ってた

1番セット、ご飯並み、ビール中を注文

ビールとご飯は先に出て、5分ぐらいして、別の店員が肉の注文は?と聞いてくる、

は?

1番セット頼んだろうが

なんでジンギスカン屋来て、ご飯とビールしか頼まないんだよ、おかしいだろ

まあ、すぐ来たからいいけど

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6/15 水曜

ホテルの朝食 

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車移動 広い
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青い池
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望岳台

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吹上温泉保養センター 白銀荘

に車を止めて、富良野までサイクリング

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帰りの登りの途中、キタキツネが現れた、こっちを見ていた

結構登って疲れた

4時間 167TSS

 

白銀荘のサウナへ

サウナ室90℃ぐらい、水風呂結構冷たい14℃ぐらい?

露天風呂スペースで外気浴できる

長いベンチで寝れる

外の駐車場から、若干見えてる気がする

セルフロウリュあり、ロウリュ水はただの水、10分に1回程度とのこと

脱衣所にウォータークーラーあり

水風呂の蛇口から出てる水道水は飲める

5セット目でサウナ室内で眠気が出てきたので、出た

旭川へ帰る、ホテル戻って、ラーメン食べに行く

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正直、普通だった

ホテルへ戻って、洗濯、

ビールを飲んだ

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アイス、ティラミスを食べた

 

6/16 木曜

ホテルで朝食

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車で1時間ちょっと移動

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ゆーりん館

サウナ室85℃  で10分以上入ってられる

テレビあり

水風呂12.5℃

露天風呂スペースで外気浴

3セット

水風呂が冷たくて気持ちいい、外の気温も涼しくて、外気浴で体温が割と下がる

2,3セット目は、12分ぐらい入ってても、心拍100以下で、結構長く入ってられた

 

同施設でコーヒー牛肉を飲んで天丼を食べた

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サホロリゾートホテル
0156-64-7111
https://goo.gl/maps/33tYjk412HWFAjx89

日帰り入浴 1000円 タオル付き

脱衣所に入ると1人が服を着て、これから出る様子、他に人がいない様子、これは貸し切り状態

サウナ室96℃、セルフロウリュ可能

だけど、ストーブの上に直接ストーンを置いてなくて、鉄板の上に鉄カゴの中にストーンがあるせいなのか、2杯かけたけど、鉄板の上に水が残る感じ、蒸気になりずらい感じか

水風呂14.5℃

露天風呂スペースは少し狭い、外にベンチが1つあって外気浴できた

2,3セット目は15分ぐらいいけた

室内の浴室の方へ、ととのいイス4つ(プラ2、木2)

浴室の換気扇が強め、露天風呂へ通じる扉2つを開けると、ちょうどいい風が中に入ってくる

 

帯広のホテルへ移動 1時間弱ぐらい

車をホテルの駐車場へ止めて歩いて豚丼を食べに行く

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ホテルへチェックイン

車移動でまたまたサウナへ

 

ひまわり湯

20:00からちょうどロウリュサービスが始まる様子、服を急いで脱いで、ギリギリ入った

皆んなに氷を配ってた

お祭り男GOTOという熱波師らしい

スマホと携帯スピーカーで音楽を流す、ドリフの良い湯だな、その後はビールのCMの音楽?

コンセプトロウリュだとか、コンセプトは平日の堕落した大人たち、だったっけか、そんなこと言ってた

1回目はサッポロクラシックビールを水で薄めたものをロウリュ

熱波は弱、中、強から選べる、弱で3回

掛け声、1,2,サウナ、手拍子付き

2回目は、日本酒を水で薄めたものをロウリュ

3、5、10回から回数を選べる

3回にしてもらった

今度の土曜にイベントがあるらしい、皆んなアンビシャス、って叫んでた、

美女グループとか言ってた

あとで調べたら北海道発のダンスボーカルグループらしい

ロウリュはそこまでキツくはなかった

サウナ室90℃ぐらい?

水風呂14.5℃

2セット目入ると、さっきより温度高くなってるような気がする サウナ室 95℃ぐらい

3セット目

 

6/17 金曜

ホテルで朝食 バイキング形式

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十勝川温泉 観月苑 に車を止めてサイクリング

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十勝まきばの家

ワイン樽のサウナあった
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いけだワイン城で工場見学

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コンビニで休憩
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ハルニレの木
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とよころ物産直売所でお昼ご飯 ざるそば

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かぼちゃ饅頭 草餅

を買って、サウナ上がりに食べた

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十勝川温泉 観月苑 サウナ

サウナ室 90℃近くあり、ロウリュして結構熱い

三段目にいて10分もたなかった、水風呂14.5℃で冷たくていい感じ

露天風呂のスペースに、横になれるイスが2つあって、横になって整った、

だけど、日差しが強くて日焼けしたかも

2セット目も3段目 10もたない、7,8分ぐらい

3セット目 2段目 7,8分

人も少なくて、1,2セット目は貸し切り

3セット目も1人だけ一緒だった

 

夜ご飯は焼肉

40分待ち、電話で知らせてくれると言うので、紙に書いてホテルで待機した

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隣に座ってた、80過ぎのおじいさんと少し話した。

福岡きら仕事できてて、10日間ぐらい既に滞在してるとか

同じホテルだった

日本全国いろんなところへ行ってるとか、北海道が1番ご飯は美味しいらしい

 

 

6/18 土曜

4:00頃起床

5:30〜サウナ

徒歩で15分くらい

森のスパリゾート 北海道ホテル

3セット

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ホテルに戻って朝食

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さっき北海道ホテルの売店が開店時間前だったので、チェックアウトを済ませて、もう一回車で来て、売店でアロマオイルとステッカーを買った

車で新千歳空港へ向かう

2時間半ぐらい

レンタカーを返して、自転車の荷物を預けて、新千歳空港温泉へ

1セット、ミストサウナ、2セット

で終了、ちょっと疲れた

お昼食べて、休憩室で寝た

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4時間ぐらい滞在した

帰宅後、バイク、荷物を片付け、洗濯など

 

6/19 日曜

AM 布団干したり、

アイリスオーヤマの布団乾燥機、布団クリーナーをamazonで注文

 

10:30ごろから、荒川河口行って、新木場周回

13:00前ぐらいまで

2時間43分 108TSS

帰って、少し掃除したり

実家へお土産を持って行った

帰りにサウナ銭湯へ

4セット

 

帰ってきて、会社PCを開いて、メールチェック、少し仕事を処理

 

 

2022.06.12 ニセコクラシック150km AGE 35-39 39位

初めての参加で完走が目標、上位20%以内に入りたい気持ちもあったけど、たぶん無理

 

バイク evo HM ディスク

ホイール前:シマノアルテグラ(借り物)

タイヤ前:ビットリア よくわからない(借り物)

ホイール後:HollowGram 35 

タイヤ後:IRC FORMULA PRO TUBELESS X-Guard 28C

空気圧:あまり覚えてないけど、5bar以上、6近くまで入れてたと思う(空気漏れが怖かったので)

ペダル:アシオマduo 

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ボトル①wiigleの850?mlの方にポカリ

②500mlの方に、ガラナ

補給食は、

ソフトフラスク①マグオンレモン5本

②wiigleで購入したジェル(Blackcurrant)(ノンカフェイン)5本半

塩分チャージタブレット数個(これは結局食べなかった)

 

4:54:00

39位

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3:00前に起床

バイクの空気圧チェックしに行くけど、前輪は結構下がっていた

3〜4気圧ぐらい減ってた

これはダメだ、シマノに借りようと決めた

 

4:00頃 ペンションの朝食 サンドウィッチを食べる

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レース2時間前に、朝食食べるのはNGであった、ペンションのお兄さんにあんまり早く起きて作ってもらうのも悪いので、本当は3:00と言いたかったけど、4:00にした、

結果、レース始まって強度上がると、少し気持ち悪くなった

 

5:50前には会場について、入場を待った、開門すぐに入場して、すぐにシマノブースへ、ホイールを借りれないか、聞いた

借りれた

シマノの方にローターの調整をしてもらうが、若干擦る、長い下りのブレーキの熱で直るから大丈夫と言われる

Nさんの会場から近いホテルにホイールを置かせてもらう

 

割と寒いので、ベスト着用して走る

 

6:15

年齢カテゴリー若い順にスタート

自分のカテゴリーは1分後の2番目にスタート

 

しばらくパレードラン、強豪の方々が、前の方へ移動していく

 

自分はキープ、または少し下がる

 

リアルスタート後、少し登り、前の集団についていこうとするが、無理でした

 

徐々に離れていって、ちょうどいいペースの集団にジョイン

 

次のアップダウン区間 

 

とにかくローターがシュンシュンいって、メンタルにきて、この時点で、もうやる気をなくした

 

辛かったのもあるけど、もういいや、とここら辺で、もう気持ちが切れる、

 

ついていくのをやめて、1人で、淡々と登る

 

そうこうしてると、1人、数名と、うしろから来た

 

長い登りの前の、ちょっとした登りのところで、割と人数いる集団がきた

 

これに乗っかった

 

ジョイン後、何人かに、ローター当たってますねと、とか

背の高めのお兄さんに、ウェアとバイクの色がマッチしてますね、

とか、声をかけられたり

 

など、談笑する余裕はあった

 

長い登りに入って、少し頑張りすぎたかもしれない、

集団から離れて、先行して頂上へ

 

神仙沼の第一関門を 8:00少し前(記憶が定かではない)とかで、あまり余裕なかったけど、クリアできたことに安堵する

 

結局、下りで集団に追いつかれる

 

下りに入ると、イナーメのウエアを着た方が、ローテーションの声がけをしていた

 

あまり上手く回らなかったけど、先頭数名とかで、回してた

 

平坦区間に入り、最初の補給所(よしくに)は、なにも取らず、スルーした

 

少し先に、集団が見えた

 

これに追いつきたいと思い、割と踏んだ、1人少し太った?方(すみません💦)も、一緒に来てくれて、下り平坦を、結構飛ばした

 

集団に追いついて、やった、と思ったけど、しばらくすると、元々いた集団も追いついた

 

無駄脚だった

 

しばらく平坦が続く、集団は落ち着いて、ローテーションする

 

この辺で、暑くてベストを脱いだ

 

鼻水が出るので、少し横に出て、手で鼻をかんだりした

 

三段坂の最初の登り

 

ペース走で、淡々と、この集団の先頭あたりで走る

 

六本木エクスプレス(RX)のジャージ着た人が、前輪のローターのシュンシュン音を、いいリズムですねと、

声をかけられて、笑った

 

腰が痛かったけど、なんとか踏ん張れた

 

ダンシングすると、左の大腿四頭筋が攣りそうになってダメだった、

ほぼシッティング

 

登り終えて、カーブ手前?らへんで、ダンシングしたら、左の大腿四頭筋が攣って、脚が一瞬動かなくなった

 

すぐ下りに入って助かったけど、割と後方まで下がった

 

大学生?ぐらいの若い人と、目があって、キツイっすね〜と、脚つっちゃったよー、

と声を掛け合った

 

2個目の登り

 

RXジャージ着た人が、自分の後ろについてるのがわかった

 

しばらくすると、追い越される、

ダンシングでいいリズムで登ってた

これについていけず、

ここらへんで、タレて、終了〜

 

最後の補給所で、wiigleボトル①を捨てて、スポドリをもらった、ペットボトルなので、何口が飲んで捨てた

 

捨てた後に、ボトル1本で、もうほとんど無いことに気づいて、少し焦るけど、あと少しだし、大丈夫だろうと、思った

 

この辺から 単独で走る 腰が痛くて あまりパワー出せなかった

 

残り10kmの看板が見えて、

はやく終われ〜と思いながら走った

 

だけど、凄く景色がよくて、サイクリングを楽しんだ

 

残り5kmぐらいで、後ろから、3名きて、序盤にジャージとフレームのことで声をかけてくれた背の高いお兄さんがいて、

奇遇ですね〜、と言われて、笑った

 

この3名についていく、キツくてローテーション入らなくてすみません、ツキイチが精一杯でした

 

最後の坂の手前あたりから、バラけて 背の高いお兄さんは、先行く 

 

これには、ついていけなかった

 

最後の坂で、全力を出し切って、もう1名(たぶん同じカテゴリーだった)からは、少し先にゴールできた

 

ゴール後は、アミノバイタルスポドリをもらって、飲んだ

 

もう腰が限界だった、少し曲げるのも辛かった

 

ただ、天気がよく羊蹄山はバッチリ見えてよかった

 

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Nさんのゴールを待って、ホイールをシマノへ返却
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やっぱり、自分の前ホイールは空気圧が結構下がってた

 

今回の反省点は、

①機材調整、

②序盤に無駄脚が多かった

③当日レース前の食事

④レース前日にサウナは入らない

⑤ハムストリング、臀筋を意識したペダリング

など

 

 

 

2022年23週 ニセコクラシック

6/6 月曜

朝zwift 30分

仕事、出社

帰宅後 zwift 1時間

 

6/7 火曜

朝zwift 30分 32TSS

仕事、つくば

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夜 zwift1時間

サウナ銭湯 4セット

 

6/8 水曜

朝zwift 30分 23TSS

仕事 都内外出 

お昼はすき家

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夜zwift 30分 24TSS

 

6/9 木曜

朝zwift 30分 32TSS

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仕事 出社

夜 荷造りなど

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コースマップをハンドルへ貼った

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👍

サウナ銭湯 4セット

 

6/10 金曜

10:00頃 家を出発

シーコンのローラーがいい感じ、最初の地下鉄の階段は肩に担いで運んだけど、それ以外は、ほぼ転がすだけで楽ちん、エスカレーターも傾くけど、手で押さえてたら大丈夫

自転車荷物をあずける、検査員に中身を軽くチェックされるけど問題なし

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ゲート内で昼メシ、高い
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6/11 土曜

札幌からニセコ 車移動

7:00頃出発して、途中休憩しながら、10:00頃ニセコの受付着

なにやら、運営がごたついてるのか、9:00受付開始予定が10:30頃まで待たされていた

ペンションへチェックイン、バイクを組み立てる

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試走

前輪の空気がゆっくりと抜けていく

バルブコアが曲がっているのが原因か、Nさんの予備のチューブのバルブコアと交換

ニセコ駅前温泉

サウナ3セット

札幌ラーメン

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帰宅してバイク見てみると、前輪の空気が結構抜けてる、若干、ビードの隙間からシーラントが漏れてきてた

Nさんのフロアポンプで、6.5バーぐらいまで、入れて、明日朝様子をみよう、最悪シマノのオフィシャルのホイールを借りるしかないのかな…

借りれるのかな

 

6/12 日曜

4:00頃 朝食 早めに準備してもらった

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ニセコクラシック 2022  150km

レース当日、やっぱり空気圧が3〜4bar程度下がってる、ダメだこれは

会場に早めに行って、シマノブースへ立ち寄る

前輪ホイールをお借りした

ローターの調整が上手くいかず、結局、レース中ずっとシュンシュン当たってた

とりあえず、完走できました

年代別で39位でした。

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後半は腰が痛くてダメでした

ゴール後も、まともに腰を曲げることが出来なくて辛い

宿に戻って、自転車を水拭きして、車載

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洗濯とかして、準備して、サウナへ

1セット終えて、なんだか気分が悪くなる、休憩して、外の露天風呂に入りながら、ちょっと寝た

昨日と同じところでラーメン

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疲労で体調が優れないので、早めに帰って寝た

 

2022年22週 体調不良

5/30 月曜

仕事 出社

帰宅後 zwift 1時間半 tss50ぐらい

鎌倉殿の13人 youtubeで 10分でだいたいわかるバージョンを4月分まで見る

これは面白そうな気がしてきた、なんで今まで観てなかったのか後悔、一応5月分からは録画したのが溜まってるので、見るのか楽しみ

 

5/31 火曜

AM雨、在宅、午後外出 電車、バスで柏へ

割と涼しい

クリート交換

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look純正のクリートとassiomaのペダル 相性悪い?つける時ヌルッとする感じ?

たぶん、そのうち馴染んでくるだろう

zwift 33分 TSS29、飽きたので、外を走りに行った、荒川河口往復 

cad10  1時間9分 TSS48

 

6/1 水曜

なんだろう、体調があまり良くない、

今日はレストにしよう

仕事 つくば 車移動 

お昼 ゆで太郎 もりそば 大盛り

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薬局で栄養ドリンク買って飲む

 

6/2 木曜

体調不良、喉が痛む

ポカリ、ウイダーインゼリー系、栄養ドリンクで栄養接種

外勤の仕事はキャンセルして在宅勤務

 

6/3 金曜

在宅勤務、体調不良 喉の痛みが割と酷い

仕事終わって早めに、薬飲んで、大人しく寝る

夜中に目が覚めて、食欲出てきて、松屋でチーズ牛丼食べた

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体調不良の原因を自分なりに考える

恐らく先週の土曜のロングライドで喉がやられる

月曜ぐらいから喉の違和感があったけど、気ににせずローラー、火曜に荒川走ったのが追い討ち、結構外涼しかったし

かなーと思ってる

違和感あった時に、レスト、ケアしておけばここまで悪化しなかったかな、と思ってる、知らんけど

 

6/4 土曜

痛み止めの薬飲んでると喉が楽になり、体調も復調傾向

サウナ施設、サウナ1回入ったけどキツイので、スチームサウナへ、これが最高でスチームサウナ3セット

お昼はナポリタンとマンゴースムージー

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帰って、散髪 いつもより気持ち短め

ちょっとだけローラー

zwift 35分 31TSS

 

6/5 日曜

遅めに起きる

zwift 1時間30分 57TSS 

ゴールデンカムイ見ながらローラー

昼寝

あさひで自転車用のコンパクトに畳めるバック買う

家賃払う

ゴールデンカムイ見る

 

2022年21週 仕事〜関西出張、堀田湯

5/23 月曜

仕事、出社

zwift、1時間11分 77TSS

 

5/24 火曜

仕事、出社

zwift 48分 31TSS

 

5/25 水曜

京都出張、仕事

宿泊先→からくさホテルグランデ新大阪タワー

今回はサウナ付きのこのホテルへ宿泊

サウナ室は3名まで、テレビあるけどついてない、サ室温度計90℃、水風呂18〜19℃くらいか?まあまあ冷えてる

外気浴なし、うーむ、サウナ楽しみにしてたけど正直微妙だった、

ホテル内3階にはウェルカムドリンクコーナーあり、コーラ、スプライトなど飲んだ

1階にはローソンが直結であるけど、小さくて品数は微妙、7:00〜24:00まで、たぶんホテル利用者の為に作ったんだろう

外に出たら普通のローソンあるからそっちの方がいい気がする

お昼、夕飯 どちらもコンビニ弁当で、若干太った

ジロデイタリア観戦 マチューすごい

 

5/26 木曜

仕事 大阪

ベルギーワッフル2個食べた、甘くて美味しい

近くのサウナ銭湯へ

 

5/27 金曜

仕事 大阪

午後 東京へ移動

帰宅後zwift

サウナ銭湯

 

5/28 土曜

自走で物見山

emmeakka  

移動時間 5時間8分(経過時間7時間28分) 

229TSS

花粉で目と喉をやられた、薬局で目薬を買って処置

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ここのパン屋は美味しいよ

クリームパンとか食べた

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かけようと思ってちょっと広げたら折れた

カインズ川島店で980円のサングラス購入

 

帰宅後、Nさんの車へ、シーコン車載テスト

ちょっと厳しい

自宅から羽田までは電車移動、北海道でも個別にレンタカーを借りることにした

JALへ電話して、シーコン乗るか確認したけど大丈夫そう、長さは1番長い1辺のことらしい、今回乗る便は200cmまでOKらしい

 

疲れたのでちょっと寝た

起きて、サウナ施設へ

目と喉は割と炎症が酷い

 

5/29 日曜

朝早く起きれず、ゆっくり起きて10:00頃から皇居へ、6周 TSS100ぐらい

帰りにちょっと予定あって実家に寄る

帰宅後、ご飯食べて スピリートへ

車体点検

特に問題なし

ニセコへ向けてのアドバイスなど聞けてよかった

 

堀田湯へ初訪問

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サウナ室90℃ぐらい?

部屋に入ると、湿度高めで、木?のいい香り

テレビ、時計なし サウナミュージックが流れ、自動ロウリュ ジュッジュッと、いい音

水風呂は深さ160cmで立ったまま肩までつかれる、17℃ぐらいでいい感じ

外気浴スペースあり、整いイスも結構あって、座れないことはほぼない

2セット目で、ちょうど17:00で自動ロウリュ1回がスタート、ドバーッと水が出て熱気が充満する

4セット目で17:30頃だったかな、また自動ロウリュ、しかも1回だけでなく、3回!めちゃくちゃ熱かったけど耐えた

自動ロウリュは、たぶん30分おきで、30分の時は3回なのかな🤔

あとびっくりしたことに、3セット目終えた時ぐらいに外気浴してると、北岡悟さんがサウナへ現れた、めちゃくちゃガタイよかった

 

夜に筋トレ

デッドリフトブルガリアンスクワット、ベンチプレス、アブローラー