AKi Cycling Blog(二輪備忘録)

30代サラリーマンの日常🚲 トレーニング記録

2021年1月3週目 初SST Long

1月18日 月曜日

朝散歩30分、くもり

1日 在宅勤務

4iiiのパワーメーターの電池交換

19:48~,cad10,SST Short,50:02,TSS58.2

筋肉痛のせいか、電池交換後にパワーメーターの校正してなかったからか、いつもよりもきつく感じた

 

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1月19日 火曜日

朝散歩 15分、晴れ 日差しが心地よい

午前中 在宅勤務

お昼に会社に行き 午後は会社

お昼ご飯はブリの柚子胡椒焼き

f:id:akihisa-aqua:20210120002145j:image

いつもの自販機のドリップコーヒー、入れている間のメロディーが心地よい

1件、WEB会議

メール、電話問い合わせの処理など

疲れた

なんだかんだ、20:30ごろまで会社にいた

帰りの電車の中で 英語(Duoのみ)

21:00過ぎに帰宅

21:34~,ローラー,cad10,SST Short,50:02,TSS61.5

 

最近、amazonの配達の信頼性が低下している

昨日、置き配完了となっていたのに、荷物が無くて、電話したら、誤送の可能性があるので、返金しますと言われ、新たに注文し直した、今日帰宅したら、なぜかはじめに注文した方のご不在連絡票が届いていた、一応、再配達の依頼をした。

チャットで問い合わせしたところ、システムのエラーかもしれないとのこと、万が一、商品が2つきたら、受け取り拒否するか、できなければ、再度カスタマーセンターに連絡してくれとのこと

別にそんなに急いでいる商品ではないからいいけど、早く欲しい商品だったら、若干キレていたかもしれない・・・

amazon prime会員だけど、お急ぎ便とはなんなんだ・・・

だけど、amazonのカスタマーは割と優秀

24時間、チャット、電話に対応しているし、何か不備があった時の対応もスピーディー

スタッフがしっかりと教育されていることがうかがえる

 

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1月20日 水曜日

7:15ぐらいから朝散歩、晴れ、日差しが建物で遮られている、7:30ぐらいから、割と日差しが出てきた

20分ぐらいの散歩

 

10:00頃まで在宅、それから出勤

11:00頃 早めのランチ

豚しゃぶポン酢定食

午後からWEB会議1件

 

今日は早めに帰る、17:30過ぎ頃に退勤

 

スーパーで買い出し

amazonの荷物受け取り

20:13~,cad10.TT eforts,1:11:02,TSS94.9 

このメニューはきつい L5 6分

週の真ん中に、このぐらいの強度をやった方がいい気がする

他の日はSST Short

週末にロングライドの日としたい

 

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1月21日 木曜日

朝8:00過ぎ 自宅出発

お昼前にWEB会議1件

お昼ご飯 豚の生姜焼き

午後から 多摩方面へ 仕事(新人君の手伝い)

19:30ごろまで会社にいた 

帰宅後 家で仕事

なんだかんだ、1:00ごろまで

 

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1月22日 金曜日

11時ごろ 早めのお昼 豚のしょうが焼き

f:id:akihisa-aqua:20210123092748j:image

お昼に外出 大門

13:30頃 会社にもどって仕事、MF説明受け、

20:00頃帰宅

チームワンピースジャージを試着しに、代表の事務所へお邪魔する

MTとMで悩んだけど、MTがちょうど良さそうな気がする

購入は、しばし検討

 

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1月23日 土曜日

午前中 遅めに起床

お昼ご飯食べてから、仕事のメール返信

夕方までかかった

19:27~,cad10,SST Short,50:01,TSS62.5

夜でもコーヒーを飲みたいので、カフェインレスコーヒーを近所のスーパーで買った

 

 amazonでも検索、次はこれを買ってみよう


マウントハーゲン オーガニック フェアトレード カフェインレスインスタントコーヒー100g インスタント

 

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1月24日 日曜日

今日も午前中 遅めの起床

妹の子供が生まれたようだ おじさんになった

11:59~,cad10,SST Long,2:00:01,TSS148.8

初めてSST Longをやってみた、きつい

Garminのワークアウトへ入力してやってみる

 

SST Long

アップ10min
①(L4 5min,L3 5min)x3
L1 3min
L5 1min
L1 1min
②(L4 5min,L3 5min)x3
L1 3min
L5 1min
L1 1min
③(L4 5min,L3 5min)x4

クールダウン

 

(FTP260設定)

①NP253, 208,250,208,252,211

AHR140,135,149,141,152,146

 

②NP251,213,254,208,252,209

AHR153,151,159,158,162,156

 

③NP245,205,239.205,245,192,243,201

AHR測定できず

 

③からがきつかった、NPも250以下になっている

 

脚の疲労感強め

16:00ぐらいから1時間ぐらい昼寝

 

映画とか、youtubeとか

 


今日も嫌がらせ弁当

 

amazonの返品の説明 もう少しわかりやすく書いて欲しい

結局 郵便局の人が取りに来てくれて完了

 

2021年 仕事始めから2週目

1月12日 火曜日

朝から出勤、外寒い、電車混んでる、コロナ感染怖い

電車の中で、ニュースチェック、

yahoo news、日経電子版(無料版)、NewsPicks、NHK NEWS、Twiiterなど

社内の電話当番

お昼は、少し時間をずらして、11:30過ぎぐらいのちょい早めに行く、今日は「鯖の塩焼き定食」、雨が少し降ってる

食後はコーヒーをいつも飲む、自販機のドリップコーヒー、よく高速のパーキングとかにある、入れている間に、音楽が流れるやつ♫♪

午後、倉庫に明日使う荷物を同僚と一緒に取りに行く

19:30ごろ仕事を切り上げる、ここ最近残業続き、

帰宅後、スーパーに買い物、煮干し、炭酸水、焼きプリン2個購入

カルシウム補給

f:id:akihisa-aqua:20210113000925j:image

 

20:56~ローラー,cad10,SST Short,50:02,TSS61.3

アニメ「転生したらスライムだった件」を見ながら、(ちょうど2話分)

 


第1話 暴風竜ヴェルドラ

 

英語勉強1時間(DUO、どんどん)

 

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1月13日 水曜日

 朝から出社、リモートで仕事、出張行かなくていいので便利

昼飯 さばの塩焼き定食 昨日と同じ

午後から会議

自分の仕事が全然できない

夜も明日からの出張の準備や確認で、なんだかんだ21:00ごろまで会社にいた

帰って、10分だけローラー

 

英単語だけちょっと、15分程度

 

眠い

 

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1月14日 木曜日

出張、京都へ

関西も緊急事態宣言出てるけど

新幹線は、やっぱり人少ない

昼は京都駅のパスタ屋、イカとたらこのやつ、大盛り、いつもここ行く、うまい

夕方大阪へ移動、定宿へ

おやつでシュークリームと大福食べた

夜ご飯は、久しぶりの松屋のカレー、サラダセット、大盛り食べてしまった

デザートにプリンも食べてしまった

メールと昼間に電話で問い合わせもらってたもの処理

早く寝たかったけど、0:00過ぎてしまった

寝る前にお腹すいて、またシュークリーム食べてしまった、

これだから、出張行くと 太るんだ

 

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1月15日 金曜日

 大阪で仕事

朝食は、前日にコンビニで買っておいた、バナナ2本、ヨーグルト、コーヒー

昼は、またパスタ、たらこ釜上げ、大盛り、食後にコーヒー

 やっぱ、小麦粉系は血糖値上がるんだな、食後 眠くなる

夕方 新幹線で東京へ

移動中もメール返したり、忙しい

なんだかんだ、サラリーマンが割と乗っていた

酒飲んで、楽しそうにやってるおじさん2人いたけど、ちょっと控えてほしいなと思った。

 19:00頃帰宅

20:41~,ローラー,CAD10,SST Short,50:02,TSS62.6

 

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1月16日 土曜日

Nさんとロングライド、弓立山、晴れ、暖かい日

8:30~,evo,5:18:44,経過時間7:53:21,145km,TSS300(推定)

サドル後退幅を調整し、ようやくポジションがしっくり来た感が

行きは、風があまりなく、やや追い風で、楽に巡航35km/hぐらいを維持できた

evoは軽くて登りが楽、弓立山をNさんと1分ぐらい差をつけて登ることができた

 そば道場で昼飯

もりそば大盛り頼んだけど、少なくね?

f:id:akihisa-aqua:20210118083243j:image

食後にコーヒー

帰りも、追い風でラッキー、巡航40km/hぐらい出てたと思う

フラットハンドルバーのところまで、バーテープ巻いてないから、エアロポジション取ろうとすると、滑る

次巻く時は、フラットの部分も巻こう

昼飯が少なかったので、後半、若干エネルギー切れ気味

帰宅後、すぐに、プロテイン、マルトデキストリンで補給

スーパーに買い出し、納豆、ヨーグルト、

夕飯食べて 英語の勉強とかしようと思ったけど、眠気がすごいので早めに寝た

 23:00頃起きた

オートミールとか食べた、youtube見たりして、また寝た

 

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1月17日 日曜日

 7:00過ぎに起床、眠気が強い

回復の為、朝食を食べる、プロテイン、バナナ、オートミール、ヨーグルト、コーヒー

眠気を覚ますために、朝散歩、9:30ごろから1時間

ラジオクラウドでまとめて土曜日とたまむすびを聴きながら

帰ってまたコーヒー飲んで、youtubeとか見た

早めの昼飯、11:00ぐらいに

まだ眠気が若干あるので、昼寝した 2時間ぐらい

youtube見たり、

英語の勉強 1時間ぐらい(Duo、どんどん)

早めに夕飯 17:30ごろ

夕飯から1時間後ぐらいに

自宅で筋トレ

ダンベルスクワット 片側30kg 10rep x 3set

ダンベルベンチプレス 片側17.5kg 10rep x 3set

ワンハンドローイング 17.5kg 10rep x 3set

 アームカール 片側7.5kg 10rep x 3set

アブローラー 10回 x 3set

 

21:01~,ローラー,cad10,SST Short,50:01,TSS62

アニメ 転スラ 2話分見ながら

 

腹が減ったので、オートミール、りんご1個食べた

 

まだお腹すいてるので、24時間やっているスーパーに行き オールブランフルーツミックスを買ってきて 食べた

これうまい


【Amazon.co.jp限定】 ケロッグ オールブラン フルーツミックス 徳用 420g ×2袋 機能性表示食品

 

 

不溶性食物繊維も意識して取らないと、と思い

これをポチった


LOHAStyle 粉末セルロース (不溶性食物繊維) 1500g

 

 あとこれもポチった

夫婦でやってる某yutuberがオススメしていた、

冬場のインナーとして、汗冷えしないらしい


おたふく手袋 ボディータフネス デュアル3Dファーストレイヤーノースリーブクルーネックシャツ ブラック Mサイズ JW-520

2021年1月 仕事始め、3連休

1月5日 火曜日

仕事始め、出社、電車混んでる、コロナ感染怖いよ、朝ちょっと電車遅れてた

毎回、会社に行って挨拶どうしようか迷う、全員の席近くまで行って挨拶した方がいいのか・・・

けど、全員が全員の席まで行って挨拶して回ったらカオス

結局、近くの席の人だけに、新年の挨拶をして、なんとなく仕事に入る、

社長は、各エリアの席近くまで行って、それぞれ新年の挨拶を軽くして回っていた

20:24~ローラー,cad10,TT efort,1:11:02,TSS93.2

このメニューまじきつい

 

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1月6日 水曜日 在宅ワーク

20:05~ローラー,cad10,150W程度で流し,30:03,TSS16.2

散髪 仕事終わってからすぐに行った

 

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1月7日 木曜日 昼から出社

時差出勤、11:00過ぎに会社の最寄り駅について、駅の近くで早い昼飯、豚しゃぶポン酢

うまい、

仕事、プチトラブル、レターパック8部送付、装置のトレーニングなど

21:37~ローラー,cad10,SST Short,50:02,TSS61.8

緊急事態宣言

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1月8日 金曜日 在宅ワーク

21:32~ローラー,cad10,SST Short,37:05,TSS40.9(3セット目で終了)

いつもだったら、翌日休みなので、お酒を飲んでしまうところだが、我慢

 

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1月9日 土曜日 休日

朝いつも通り7:00過ぎごろ目覚めるけど、2度寝、昼まで寝てしまった、最悪

13:48~ローラー,cad10,150W1付近で流し,1:25:54,TSS60.1

寒い日はyoutube見ながらローラーに限る、外は寒過ぎて乗る気にならない

 

youtu.be

youtu.be

後編もあり

 

ロードバイク速い人って、頭いい人が多い気がする

運動は継続していこう

朝散歩 明日からやってみよう

朝散歩により、セロトニンが分泌し、夜の睡眠の質が高まる(メラトニンの効果)

バナナ(トリプトファン

メトホルミン が気になる

 

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1月10日 日曜日 休日

8:00ごろから 朝散歩 30分程度 日光がさす道を探すのが地味に難しい、結局大通りが一番日が当たる

帰って朝ごはん

オートミール、バナナ、ヨーグルト、ソイプロテイン

朝から活動していると時間に余裕がある

 

10:00~11:30ぐらい ジムへ行って筋トレ

レッグプレス 110kgx10repx3set(アップで軽い重量から徐々に増やしていってメインで110kg)

懸垂 5回x3set

ダンベルベンチプレス 12kgx10repx3set

アームカール 7kgx10repx3set

シーテットロー 32kgx10repx3set

アブローラー ひざ 10回x3set

ストレッチ

血圧測定124/64 脈拍44

正月に実家で測定した時130以上あり、少し高かったけど、

お酒とお菓子をやめたら 下がった たぶん

 

筋トレするとモチベーション上がる気がする(気のせい)

 

帰宅後 昼ごはん

自宅で食べるご飯は毎回同じ、

鶏胸肉、ゆで卵1個、乾燥わかめ、乾燥ひじき、ご飯100g、味噌汁(具:人参、ねぎ、しいたけ、小松菜)、これらを1つの器に入れて混ぜて食べる

見た目はあまりよくないが、割とうまい

あと、納豆キムチは別で最後に食べる

 

部屋の片付け、100均にいってブックスタンドを買ってきた

 

ラジオクラウドで 「まとめて土曜日」を聞く

蓮見孝之まとめて!土曜日|TBSラジオFM90.5+AM954~何かが始まる音がする~

 

英語の勉強(DUO、どんどん)

仕事の勉強など

 

17:46~ローラー,cad10,SST Short,50:02,TSS62.7

 

このyoutubeも見てると モチベ上がる

youtu.be

 

夜寝る前 お菓子が食べたくなるけど 我慢

オートミールクッキーを作った

バナナ、オートミール、オリーブオイルのみ ボールで混ぜる

皿に平らに盛り付けて、電子レンジ 600W 3〜4分

やりすぎて焦げた

オーブントースターが欲しい、ジモティーで探す 

 

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1月11日 月曜日 休日 成人の日

起床時、筋肉痛

朝食食べてから、10:00ぐらいから 朝散歩 30分 大通り沿いを歩く 昨日より日差しは弱い 若干曇り

 

11:03~ローラー,cad10,150W付近,1:00:01,TSS44.9

amazon prime見ながら、転スラ 面白い

 


転生したらスライムだった件 [コミック] 1-16巻 新品セット

 

evo,cad10のポジションを再度正確に測定

 

服着替えて、鬼滅の刃の映画見に行こうと思ったけど、緊急事態宣言出てるし、やめた

 

英語の勉強(Duo、どんどん)、1時間

 

Look のクリートでもいい気がしてきた

asiomaのパワーメーターが欲しい、けどwiggle在庫切れ

Wiggle 日本 |パワーメーターペダル Favero - Assioma DUO パワーメーターペダル

 

ディスクロードのローラー用ホイールについて考えていた

グロータック のFlex3なので、リアだけローラー用ホイールが欲しい

リムブレーキ用のホイールを、なんかアダプターかまして、ディスクブレーキのフレームに使えないのかな?

リアエンド幅が違うから無理なのかな?

リムブレーキ 130mm

ディスク 142mm

ディスクブレーキ対応のロードバイクにはリムブレーキ用のホイールは使えない? - ESCAPE Airと自転車ライフ

 

進撃の巨人 Final season 第5話がアップされていたので見た、若干話がわからなくなってきた、見返すかな

 

低GIのお菓子を検索 プリンっていいんだ

 

2021年 新年、目標、記録

1月1日 金曜日

新年

10:20~墓参り、自転車で(Emmeakka)、リアディレーラーの調子がイマイチ

他の家族は車で、妹夫婦は帰りは歩いて、妹は1月に出産予定とのこと

実家でマグロとろろかけ、ご飯、お雑煮を頂く、家の仏壇にも手を合わせた

自宅に戻り、Emmeakkaのリアディレーラー調整、ロー側、スプロケからホイール側に落ちてしまう、アルテグラのホイールだとその問題は出ない、

 ふるさと納税で買った米が余ってしまっているので、実家にあげた、兄が車で取りに来てくれた

 

15:02~ローラー,cad 10,TT efort,1:11:01,TSS97.9

 

今年の目標

ニセコまたはツールド沖縄 出場

・健康(断酒、基本的にお菓子を食べない、水を1日2L飲む、最高の体調を参考に!)

・英語の勉強を継続すること

 

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1月2日 土曜日

10:13~ローラー,cad 10,TT efort,1:11:01,TSS89.9 

年末年始でアニメ進撃の巨人を一気見した、面白い、ローラーやる時もずっと見てたw

 


進撃の巨人(1) (週刊少年マガジンコミックス)

 

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1月3日 日曜日

 10:00岩淵水門集合、荒川右岸ルート、物見山タッチして帰ってくる

evo,4:17:26,115.08km,TSS200(推定),経過7:03:31

 

 ハンドル位置がなんだかしっくりこない

ステム、ハンドルを変えたい、あといずれクランクはshimanoへ変えたい

パワーメーター欲しい

帰宅後、すぐに、御徒町のYへ行き、コラムスペーサーを購入、cad10へつけるので、色はシルバーにした

evoのコクピット長が長いと思っていたけど、帰宅してみたら、サドル後退幅がcad10に比較すると大分後退されていた、少し前に出した、

Yの適正ポジションの測定だと、サドル後退幅が結構後ろ、cad10は、2~3cm前にして、しっくりきていた 

多分Yの適正ポジションは、楽にロングライドできるポジションなのかな、

パワーサドルとかは、できるだけ前に出せるように、先端が短くなっているのだから、基本前に出した方が、パワーは出るのか?

だけど前に出しすぎると、膝への負担も増えそう

クランク3時の位置で、膝の中心とペダル軸中心が垂直の位置がベストだと思っているが、あってる?

 

夜ご飯食べながら、映画ファブルをアマプラで見た、ジャッカル富岡面白過ぎw

 


ザ・ファブル

 

グロータック Flex3 スルーアスクル対応キットをポチった

 


グロータック (GROWTAC) GT-Roller F3.2 トレーニングマシーン (12クイックリリース/15mmスルーアクスル対応)

 

ローラー用に、安いディスクホイールが欲しい

WH-RS170-CL-R12

 この辺がいいのかな、けどamazonで在庫切れだ・・・

 

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1月4日 月曜日

 11:27~ローラーcad10,SST Short,50:00,TSS60.1

正月休み最終日

今日から仕事始めの会社もあるのか、地味に仕事用の携帯に2件ほど電話あり焦った・・・

 

11月④、12月①〜④ ただの記録

11月24日 火曜日

朝ローラー6:13〜cad10,SST Short 50:02,TSS58.1

在宅勤務

 

25日 水曜日

朝ローラー6:36〜cad10,SST Short,50:02,TSS62.6

在宅勤務、午後外出(築地)

 

26日 木曜日

朝から仕事で外出(駒場)、学食でランチ、午後出社

帰宅後ローラー19:24~,cad 10,SST Short,50:01,TSS63.3

 

27日 金曜日

仕事で愛媛へ、早朝出発、羽田9:40発、空港からレンタカー移動、お昼を食べる時間が無く、プロテインクッキーを空港と車内で食べた、帰りにマックに寄って遅いランチ、帰りの便は遅めに取っておいたので、マックで少し仕事、自宅への帰宅は21:00過ぎ、

帰宅後ローラー22:11~,cad10,SST Short,50:01,TSS70

 

28日 土曜日

小山田周回ソロ8:15~,101.53km,移動4:17:06,経過6:03:24,TSS272.8

昼飯はココイチで唐揚げカレー

14:30頃帰宅

 

29日 日曜日

朝ローラー9:13~,cad 10,回復走,経過58:04,TSS30.7

午後歯医者で治療、帰りに実家に寄る

 

30日 月曜日

在宅勤務、大阪のお客さんとMeet 会議、機器説明

夜ローラー19:04~,cad10,SST Short,50:01,TSS62.2

 

12月1日 火曜日

在宅勤務

夜ローラー21:18~,cad 10,SST Short,50:01,TSS61

 

2日 水曜日

出社、大阪のお客さんとMeet会議、実績報告など

夜ローラー20:31~,cad10,SST Short,50:39,TSS64.5

 

3日 木曜日

在宅勤務

夜ローラー19:51~,cad10,SST Short,50:02,TSS61.5

 

4日 金曜日

在宅勤務

夜ローラー18:25~,cad10,SST Short,50:01,TSS60.3,

 

5日 土曜日

朝ローラー7:20~,cad10,SST Short,50:09,TSS62

自転車サークルZoom忘年会19:00~

 

6日 日曜日

小山田周回、Nさんと 9:00過ぎに小山田セブン集合

7:26~,cad 10,100.62km,4:07:11,経過6:01:42,TSS245.9

帰りに新宿のYへ立ち寄り

Super Six evo HM サイズ54を下見、買いたい

 

7日 月曜日

在宅勤務、午後Meet会議

夜ローラー19:56~,cad10,SST Short,50:01,TSS61.3

 

8日 火曜日

出社、社内電話当番、午後お台場のお客さんのところへ機器納品

夜ローラー20:44~,cad 10,SST Short,50:04,TSS59.3

 

9日 水曜日

大阪出張

新大阪駅近くのAホテルへ宿泊、狭いからもう泊まらない、

夜ホテルから淀川の方までランニング、約1時間、ふくらはぎがやばい

松屋で牛定

 

10日 木曜日

大阪出張

楠葉駅の100円ショップでミニドライバーセット購入

 

11日 金曜日

在宅勤務

夜ローラー20:23~,cad10,SST Short,50:09,TSS59.3

 

12日 土曜日

荒川左岸練習会

6:59~,cad10,2:25:43,経過3:14:05,TSS157.8

午後 新宿Yへ

先週下見したevo 注文してしまった、26日納車予定

 

13日 日曜日

鳩山周回練習会(自走)

6:09~,cad10,159.89km,5:54:52,経過7:04:50,TSS319.3

帰宅後、疲れ過ぎて動けない

 

14日 月曜日

出社、電話当番

帰宅後 夜ローラー20:44,SST Short,30:16,TSS32.3

 

15日 火曜日

出社、午後お台場のお客さんのところへ

夜ローラー19:05~,cad10,SST Short,50:02,TSS56.6

 

16日 水曜日

在宅勤務

夜ローラー20:58~,cad10,SST Short,50:03,TSS59.7

 

17日 木曜日

朝、都内のお客さん訪問、出社、夕方、都内のお客さん訪問

車で帰宅

ローラーなし

 

18日 金曜日

車で直行、つくば、AM機器納品、PM修理機持ち込み設置

ローラーなし

20:00過ぎから、大学友達とZoom飲み会、M先生も参加、

N,H,K,A

Kの子供3歳

 

19日 土曜日

昼ローラー12:10~,cad10,SST Short,39:00,TSS44.8

 

20日 日曜日

小山田周回 Nさんと

7:45出発、9:45セブン着

cad10,105.90km,4:53:38,経過7:03:31,TSS259.2

帰り ココイチでお昼ご飯、唐揚げカレー

 

21日 月曜日

出社 電話当番

夜ローラー21:36~,cad 10,20:04,TSS14.6

 

22日 火曜日

出社

ローラーなし

 

23日 水曜日

出社

ローラーなし

 

24日 木曜日

午後 都内お客さん、新製品機器のデモ、Iさんと

夜荒川右岸河口往復,20:49~,Emmeakka,1:07:39,30.31km

仕事のストレスたまり過ぎて、外を走りたくなった、イブだけど・・・

 

25日 金曜日

出社

営業会議 総括

夜ローラー20:41~,cad10,SST Short,50:02,TSS61

 

26日 土曜日

朝荒川左岸練習会、4周

cad10,67.16km,2:27:15,経過3:25:43,TSS156.6

10人ぐらいの参加、2パックに分けずに、2列ローテ、先頭に出たらすぐに交代、

これが割と疲れる、2周目で千切れた、休憩してまたローテに入ったり、抜けたり、

公園でコーヒータイム、Tさんが10月に落車して鎖骨骨折して以来の参加、

他の若手のチームメイト2名は4月から移動で海外、名古屋に行ってしまうとか・・

 

午後新宿Yへ電車移動(サイクルジャージで)

Super six evo hm 納車

一通り説明を受け、新宿から自宅まで乗って帰宅、第一印象 とにかく軽い!

ディスクブレーキは初めてだけど、体感としてはリムブレーキとさほど変わりはないかな・・・

サドル位置が少し高い、帰宅後ポジション出し

 

27日 日曜日

自走物見山までタッチ Nさんと

evo,120.55km,4:48:57,経過6:53:53

いきなり新車のevoでロングライド、前日にサドル位置調整したけど、トルクレンチ持っていなくボルトの締め付けが緩かったのか、ライド中、サドルの位置が下がっていたようだ

ライド中、膝の曲がりに違和感を感じていた

帰宅後、サドル高さ測ってみたら、2cmほど下がっていた、やっぱり・・・

変な位置でずっとペダリングしていたので、いつもとは違うところが筋肉痛、ハムストリングがちょいと痛む

帰りに、Nさんに教えていただき、しょうゆパークに寄って昼飯、こんなところがあったのか、初めて知った

かき揚げ丼、ミニうどん、久し振りに食い過ぎた、

 

28日 月曜日

有給とったけど、家で電話とったり、メール返したり、ちょい仕事してた・・・

荒川右岸河口往復

evo,10:47~,36.81km,1:34:01,

実家に寄った、昔のSPD SLペダルを取りに、Emmeakkaに装着、

evoのポジション測定

コクピット長 825mm

cad10は810mm、evoに合わせる為、cad10のステムを100mmから110mmへ変更

 

29日 火曜日

休日

朝荒川右岸河口往復(2往復)

cad10,8:16~,52.78km,1:55:09,TSS98

evoポジション測定

落差26mm

cad10の落差は61mm、

evoのハンドル位置を下げたいけど、コラムスペーサはめればいけるのかな?

Yの人、納車の時、位置下げる場合、コラムをカットしなければいけないとか言ってたけど本当か?

今度コラムスペーサー試してみよう

 

16:00過ぎ

区営のジムへ筋トレ

 

30日 水曜日

休日

ローラー

cad10,10:22~,SST Short,50:02,TSS64.6

 

夜 大学友達とZoom飲み

N,H,K,A

M先生以外、18日の時と同じメンバーw

自分はノンアルコールビール、炭酸水で、

Aの刺繍がすごい、高校生の時 なんかの日本一になったとか

HのITリテラシーが向上していた、デジタルネイチャーw

Hは婚約したとか、Nは同棲してるとか、2人とも来年結婚かな

また1月下旬に新年会やるとか

 

31日 木曜日

朝ローラー

cad10,9:19~,TT efort,1:11:03,TSS95.9

このメニューは割ときついけど、なんとかこなせた

アマプラで進撃の巨人が面白すぎる

 

年越しカウントダウンとかあまり興味ない、普通に23:00前に寝た

 

10月④、11月①、②、③

10月26日〜30日

出張なし、会社へ行って、オンライン会議を複数こなす

割と資料準備したりと、大変だった

 

31日 土曜日

11:16〜荒川CR 1:06:30 Emmeakka

 

11月1日 日曜日

17:10〜 SST Short

 

11月3日 火曜日 祝日(文化の日

18:31〜 SST Short 

 

11月4日 水曜日

18:00〜 SST Short 

 

11月5日 木曜日

仕事で納品作業 都内外出

20:00〜 30分ローラー 軽く

 

11月6日 金曜日

出社

 

11月7日 土曜日

7:30〜荒川CR 練習会

15:00 新宿

 

11月8日 日曜日

物見山 自走 4:52:22 TSS 252.9

 

11月9日 月曜日

出社 都内外出 修理機器 引き上げ

 

11月10日 火曜日

在宅

18:06〜 35分ローラー軽め

 

11月11日 水曜日

在宅

20:40〜 TT efortを始めるけど、きつくて途中でやめた

L5 6分 2回で終了

 

11月12日 木曜日

出社

 

11月13日 金曜日

出社

 

11月14日 土曜日

7:30〜 荒川CR 練習会

13:00 歯医者

 

11月15日 日曜日

7:00〜荒川CR 50km

15:00 日本橋

 

11月16日〜20日 

近畿出張 神戸、滋賀、大阪、大阪、大阪

割と疲れた

 

11月21日 土曜日

7:30〜 荒川CR練習会

全然ダメ、練習不足、3周で離脱した・・・

 

11月22日 日曜日

7:04〜尾根幹、小山田周回 cad10 5:02:35  NP207W TSS 322.4

 

11月23日 月曜日 勤労感謝の日

8:06〜 20分ローラー 軽め リカバリ

筋トレ

部屋の掃除

マイプロテインから商品届いた

 

 Garmin のvivosmart HRのゴムバンドが切れたので、スペアを購入、2本ついてるのでお買い得


Compatible Garmin vivosmart HR バンド,高級シリコン製交換 腕時計バンドスポーツ交換用 ベルト for Garmin (ガーミン) vivosmart HR (Pack-A)

 

kindle 2019年モデル のケースを買った 


ATiC NEW Kindle Newモデル ケース Kindle 第10世代 2019用 軽量 薄型 保護カバー 耐久性 耐衝撃 落下防止 オートスリープ機能付き Kindle PaperWhite 第10代に適用できない BLACK

 

10月②、③ amazon買い物 オススメのマウス、充電池

12日 月曜日

在宅勤務

夕方 荒川CR

部屋の模様替え 

デスクトップパソコンを机の上からどけて、ローラー台の前の棚に設置した。

これで、ローラーに乗りながら、yourubeやamazon promeがストレスなく見れる

机では、mac book airを使用する 勉強する時には、机の上からどけて、勉強に集中することができる。

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13日 火曜日

出張 滋賀

朝早めに出発し、南草津駅でお昼を食べた。

夕方 ホテルでオンライン勉強会 

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14日 水曜日

午前 滋賀

午後 大阪

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15日 木曜日

午前 大阪

 夕方 帰宅

荒川CR Emmeakka 1:07:22 30.28km 

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16日 金曜日

出社

都内 納品

ローラーなし 

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17日 土曜日

 雨 もう毎週末 天気が悪い

10:48 ローラーSSTshort cad10 56:36 65.9TSS   

 

amazon でお買い物

オススメのマウスは、これ一択


ロジクール ワイヤレスマウス 無線 マウス M220GR 静音 小型 電池寿命最大18ケ月 M220 グレー 国内正規品 3年間無償保証

 

充電池

使い捨ての電池ってどこに捨てればいいのか問題、机の引き出しに放置してて、なんか液が漏れ出す、

充電池買って、繰り返し使用すれば、その問題はない


【Amazon.co.jp限定】パナソニック エネループ 単3形充電池 4本パック スタンダードモデル BK-3MCC/4SA

 

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18日 日曜日

朝方は雨模様

 11:22 ローラーSSTshort cad10 50.03 62.2TSS

夕方 荒川CR  Emmeakka 1:05:48 29.94km

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19日 月曜日

在宅勤務

午後 オンライン会議

18:35 ローラー cad10 30:03 26.5TSS

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20日 火曜日

在宅勤務 夕方 外出(営業)

21:15 ローラー cad10 50:02 63.8TSS

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21日 水曜日

出社 

20:15 荒川CR Emmeakka 1:04:31 

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22日 木曜日

出社 新人 研修

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23日 金曜日

出社 新人 研修

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24日 土曜日

7:02 練習会 cad10 2:26:45 68.22km 142TSS

疲れてて帰ってきて 寝た 

お昼ご飯食べて、夕方にも 寝た

仕事疲れかな・・・

土日でリフレッシュしよう 明日はロングライド行くぞ

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25日 日曜日

6:19 白石峠 Emmeakka 6:54:32 170km (経過時間9:49:50)

休憩回数を少なく、休憩時間を短くした 昼飯もコンビニ、15:00頃には帰宅できた

もっと朝早く出て、休憩も少なくすれば、白石峠行って 昼過ぎには帰ってこれるかも

帰りに実家に寄って母親に会った、以前購入して着ていなかったYシャツ4枚を持ってきた、

自電車の洗車

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