AKi Cycling Blog(二輪備忘録)

30代サラリーマンの日常🚲 トレーニング記録

10月②、③ amazon買い物 オススメのマウス、充電池

12日 月曜日

在宅勤務

夕方 荒川CR

部屋の模様替え 

デスクトップパソコンを机の上からどけて、ローラー台の前の棚に設置した。

これで、ローラーに乗りながら、yourubeやamazon promeがストレスなく見れる

机では、mac book airを使用する 勉強する時には、机の上からどけて、勉強に集中することができる。

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13日 火曜日

出張 滋賀

朝早めに出発し、南草津駅でお昼を食べた。

夕方 ホテルでオンライン勉強会 

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14日 水曜日

午前 滋賀

午後 大阪

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15日 木曜日

午前 大阪

 夕方 帰宅

荒川CR Emmeakka 1:07:22 30.28km 

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16日 金曜日

出社

都内 納品

ローラーなし 

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17日 土曜日

 雨 もう毎週末 天気が悪い

10:48 ローラーSSTshort cad10 56:36 65.9TSS   

 

amazon でお買い物

オススメのマウスは、これ一択


ロジクール ワイヤレスマウス 無線 マウス M220GR 静音 小型 電池寿命最大18ケ月 M220 グレー 国内正規品 3年間無償保証

 

充電池

使い捨ての電池ってどこに捨てればいいのか問題、机の引き出しに放置してて、なんか液が漏れ出す、

充電池買って、繰り返し使用すれば、その問題はない


【Amazon.co.jp限定】パナソニック エネループ 単3形充電池 4本パック スタンダードモデル BK-3MCC/4SA

 

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18日 日曜日

朝方は雨模様

 11:22 ローラーSSTshort cad10 50.03 62.2TSS

夕方 荒川CR  Emmeakka 1:05:48 29.94km

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19日 月曜日

在宅勤務

午後 オンライン会議

18:35 ローラー cad10 30:03 26.5TSS

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20日 火曜日

在宅勤務 夕方 外出(営業)

21:15 ローラー cad10 50:02 63.8TSS

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21日 水曜日

出社 

20:15 荒川CR Emmeakka 1:04:31 

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22日 木曜日

出社 新人 研修

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23日 金曜日

出社 新人 研修

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24日 土曜日

7:02 練習会 cad10 2:26:45 68.22km 142TSS

疲れてて帰ってきて 寝た 

お昼ご飯食べて、夕方にも 寝た

仕事疲れかな・・・

土日でリフレッシュしよう 明日はロングライド行くぞ

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25日 日曜日

6:19 白石峠 Emmeakka 6:54:32 170km (経過時間9:49:50)

休憩回数を少なく、休憩時間を短くした 昼飯もコンビニ、15:00頃には帰宅できた

もっと朝早く出て、休憩も少なくすれば、白石峠行って 昼過ぎには帰ってこれるかも

帰りに実家に寄って母親に会った、以前購入して着ていなかったYシャツ4枚を持ってきた、

自電車の洗車

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10月① 散髪、Q Factor、カント角調整

5日 月曜日

前日の夜からお腹にガスが溜まったような張りを感じる、

おならも良く出る

うーん、これはお腹の調子が悪い感じだな…

朝起きると、やっぱり、便意を催し、ゆるい感じ

(お食事中の方、申し訳ございません。)

 

考えられる原因

・少しヴィーガン食に切り替えたこと(鶏胸肉を食べてない)

・お酒を連日飲んで胃腸が弱ってる

・豆乳を飲みすぎた(?)、

コーヒー味の豆乳が美味しくて、飲み過ぎたかも

・しいたけを食べすぎた(繊維質のものを食べ過ぎて消化不良を起こした)

・フルグラ(あっさりテイスト)を食べすぎた

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出張 朝から京都へ

昼はコンビニおにぎり

夜 そば

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6日 火曜日

大阪

午前中 装置のデモンストレーション、操作方法説明など

夕方まで、ホテルで事務仕事

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夕方の天満橋

 

夜には、体調回復してきて食欲が出てきたので、ラーメン

野菜増し

油ぬき

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7日 水曜日

朝早くに、大阪から三宮へ移動

通勤の時間帯で少し混んでる

三宮からモノレールに乗って、販売店さんのところへ営業活動

 

昼は三宮駅の近くでつけ麺

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新神戸から東京へ帰宅

新神戸の駅でピアノ弾いてる人がいた

 

疲れて トレーニングなし

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8日 木曜日

出社

翌週も出張で、デモ

そのデモ機の準備、出荷

 

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9日 金曜日

朝から、車でつくばへ

午前中 装置納品

夕方まで、ファミレスで仕事

夕方 デモ機 引き上げ 

評価良く 購入に向けて手続きして頂けるようだ

夜 会社に戻って、荷物置いて 帰宅

家に帰った後に、車にETCカード入れっぱだと気づく

 

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10日 土曜日

11:00ぐらいから、ジム行って 筋トレ

全身 スクワット、ベンチ、ラットプルダウン、肩マシン、アブローラー(2回タチコロに挑戦、床すれすれまではキツいが、少しできるようになってた)、アームカール

筋トレ、サボってたので、筋肉へ、いい刺激になった

ジムの帰りに 散髪

カットシャンプーで、1300円 激安

 

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11日 日曜日

全身が筋肉痛でバキバキ

ローラーは乗っておきたかったので、SST shortやるけど、3セット終わってギブ

その後、クリート位置の調整

母指球側に寄せて

Q-Factorを広げた

 

100均で購入したペラペラのまな板をカットしてスペーサーを自作

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作り過ぎた

 

このスペーサーを、シューズとクリートの間に挿入

シマノクリート 3穴の 母指球側1カ所に2枚挿入(左右両方)

これで、カント角の調整

カント角をつけたら、クリートをペダルにはめる時、カチッと音がしなくなった、フニュッとハマる感じ、なんか気持ち悪い

1枚に減らした方がいいかな

まあ、しばらく、これで、乗ってみよう

 

amazonオーディブルってやつを無料期間聞いてみる

 

夜、近所を、散歩、

メンタリストdaigoの本をオーディブルで聴きながら


自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス

ラジオを聴いてるような感覚

川の方まで、結構歩いた

 

9月⑤ ヴィーガン、クリート位置調整

28日 月曜日 在宅勤務

朝食:プロテインオートミール、バナナ、グラノーラ、コーヒー

昼食:納豆、めかぶが無かったので、スーパーに買い出し、キムチも買った、いつもの自炊

夕方 外走りに行く前に バナナ1本

19:28 cad10 荒川CR河口 1:01:55 30.41km NP207W 66.5TSS

河口折り返し地点 葛西臨海公園の方から花火が見えた

 21:33 セブン 酒

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29日 火曜日 出社

朝会社へ行ってすぐに、車に荷物積んで出発、都内のお客様先へ

トレなし、レスト

20:04 セブン ハイボール

中田のyoutube大学のヴィーガンの動画を見た
とりあえず、動物性の肉は買わないようにしてみるかな、
今冷蔵庫の中にあるものや、缶詰などのストックを最後にして
畜産業の影響が地球温暖化にこんなにも大きいのか
地球のために、少しづつ

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30日 水曜日

12:47 近所のスーパーで買い物

19:35 Emmeakka 荒川CR河口 1:30:01 39.38km

実家に寄った 夕飯をいただく ゴーヤチャンプル

23:41 セブン ハイボール

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10月1日 木曜日 出社

朝 外出(仕事)、自宅近くのお客様先へ

11:52 松屋 

22:13 ローラーcad10 18:58 7分SST NP217W 21.8SST

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2日 金曜日

20:08 近所のスーパーで買い物

トレなし、レスト day

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3日 土曜日

6:52~ CAD10 荒川CR左岸 
(41:06) 11.9TSS、
(26:04) NP234W 35.4TSS
(55:15) NP202W 56TSS

Nさんと荒川CR で合流 少し話した 翌日 ときがわへ行くとか

12:06 松屋 

16:12 近所のスーパーで買い物

フルグラ(あっさりテイスト)、酒 

だんだか、体調がよくない気がする 酒のせいかな・・・

早めに寝た

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4日 日曜日

朝6:00 前に目が覚める しかし、体調よくないので、白石自走はDNS

朝ごはんとか食べて 二度寝

13:03 近所のスーパーで買い物

17:47 ローラー SST short 50:03 NP222W 61.7TSS

クリート位置の調整

ローラー台 正面からiphoneで動画撮影 ペダリングのときの膝の位置確認

 

9月④ ポジション、フォーム見直し

21日 月曜日 休日

グンマーにて、サークルライド

 5:43上野発 7:29高崎着

Emmeakka 7:37:17 155.53km 2435m up

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22:00 上野 松屋 カルビ定食

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22日 火曜日 休日

前日の疲労で、午前中はほぼ寝ていた

12:37 荒川CR CAD10 1:10:03 27.95km NP146W TSS 37.4

岩淵水門まで 右膝が少し痛むので、軽めに回す

 

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23日 水曜日 在宅勤務

18:53 松屋

22:11 固定ローラー(SSTShort)CAD10 50:01 NP208W TSS53.9
(L4:HR137,140,145,151/NP236,218,239,246)

 

ポジションの見直しの為、こちらの本を購入

前に、youtubeで飯倉さんがいい本だと紹介されていて、前からamazon欲しいものリストに入れていた 


すべてがわかる! ロードバイク セルフフィッティング (COSMIC MOOK)

Emmeakkaの方が、サドル高5mm低かった CAD10へ合わせる

CAD10 サドル高、ハンドル位置 を測定

 

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24日 木曜日 在宅勤務

12:09 松屋

 22:31 固定ローラー(SSTShort) CAD10 40:04 NP210W TSS43.9
(L4:HR143,155,159/NP248,247,244)

 

ペダル3時の位置の膝の位置を確認するために購入


タジマ(Tajima) ピーキャッチ下げ振り 100 P-SF100

 

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25日 金曜日 出勤、つくば

12:13 守谷下りSA 舞茸天そば

22:05 吉野家 並盛り、野菜、味噌汁

夜遅くまで、会社で仕事

ローラーなし レスト

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26日 土曜日 休日

11:56 松屋 

 14:32 固定ローラー(SST Short) CAD10 50:11 NP213W TSS56.9
(L4:143,153,158,158/NP241,247,248,242)

 

睡眠の質改善の為、マグネシウム購入、以前はiharbで別商品購入していたけど、マグネシウムは寝る前に飲むと、睡眠の質が向上し、翌朝の目覚めが違う気がしていた


Now Foods, マグネシウムキレート、植物性カプセル 120粒 [並行輸入品]

 

腸活の為、購入、今週中盤頃から、エビオス、乳酸菌をまた取り始めていて、割と調子がいい、ビオスリーは初めて買ってみる


ビオスリーHi錠 270錠【指定医薬部外品】 整腸剤 酪酸菌 乳酸菌 糖化菌 おなかの不調 便秘 軟便 腸内フローラ改善 腸活

 

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27日 日曜日 休日

13:23 荒川CR Emmeakka 1:06:23 30.46km  

家賃の支払い

通帳へ記帳

 

9月③ 減量メシ、沼のレシピ(3合炊き)

14日 月曜日

最近、睡眠の質が良くない、寝る前の酒をしばらくやめよう

仕事で午前中から外出 電車移動(本厚木)

19:18 ローラー SST Short

 夜

筋トレ 懸垂、プッシュアップ、アブローラー、

ストレッチ

 

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15日 火曜日

 在宅勤務

 夜、自重筋トレ

 

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16日 水曜日

 出張 午後 →新大阪 まで移動

京都 泊まり

京都駅 直結の都シティーへ 初めて泊まった

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夜、自重筋トレ 

 

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17日 木曜日

 出張

京都で仕事

夕方 ホテルでWi-Fiに接続し販売店様へ向けて勉強会

参加者少なく、がっかり

なんだか朝から、お腹の調子が悪かった、夕方だるくなってきた

連日、筋トレやりすぎたか・・・

夜は暖かいそばを食べた

21:00頃 早めに、部屋を暗くして寝た

 

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18日 金曜日

 午後 大阪で仕事

たくさん寝たので、体調は大丈夫そう

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彩都西駅近くで、お昼ご飯

帰宅  

新幹線の中で、夜ご飯 

3列シートの同じシートの窓側に座っているおじさん、癒し系のヒーリング・ミュージックをイヤホンで聞いて眠っているけど、スマホのスピーカーから音がダダ漏れ

郵便局から不在票が入っていた

wiggleで注文していたものと思われる

 

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19日 土曜日

 連休初日

ダンベル筋トレ 胸、肩

ランベルベンチプレス、インクライン、デクライン

サイドレイズ

郵便局へ荷物を取りに行った 徒歩

思った以上に箱がでかくて戸惑った 

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Emmeakkaへボトルゲージ装着

wiggleのレビューでもかかれていたが、ボトルの抜き差しが固い、使っているうちに馴染むことを期待

パンク修理用のパッチ、タイヤブートをサドルバック

 

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20日 日曜日

 朝起きて、今日一日にやりたいことを紙に書いて活動してみた

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前日にYouTubeを見て、沼を作って見た

減量メシ

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3合炊きの炊飯器で作る時のレシピを公開
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これでだいたい2食分ぐらい

あと、食べる前に、生卵を炊飯器に投入、5分ぐらい?適当に放置しておけば温泉たまごが出来上がり

家の近くのスーパーが充実してる

図書館への帰り道に行ったことのないスーパー(ライフ)へ、行ってみた

割と広くて充実してた

 次の日は久しぶりのサークルライド

早めに寝た 

けど、23:00前ごろに目が冷めて、眠れなかったので、近所のスーパーへ行って、フルグラと、翌日の補給食のパンを購入

フルグラを食べて、血糖値がバク上がりすると、眠くなるので、寝た

 

9月② Emmeakka タイヤ交換、ポジション変更

7日 月曜日

5:40 起床 

6:54 ローラー50:02(SST Short) 59TSS 
1,136bpm,246W 2,151,251 3,153,244 4,156,247

在宅勤務

昼飯:自炊

夕方:鈴カステラ、プロテイン

ジムで筋トレ

夜飯:自炊

 

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8日 火曜日

7:00起床 筋肉痛 身体の肉体的疲労を感じる 

午前中から仕事で外出

昼は富士そば ミニカレーセット

17:00頃帰宅 20:00近くまで仕事

19:53 Emmeakka 荒川CR 1:05:27 30.36km
気温29℃、湿度75%、風 南5m
往路:25:22 26.6km/h 129bpm
復路:17:08 38.8km/h 137bpm

夜 自宅でレトルトカレー

 

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9日 水曜日

6:55起床 

7:20 ウォーク 30分

朝1時間くらい家で仕事、午前中に出社、車で外出、往復で3時間ぐらいドライブ

スーパーで デカおにぎり1個買って 行きの車の中で食べた

昼はパーキングでおにぎり2個、ミニオレオ、コーヒー

帰りの車で、スナック菓子さやえんどう、パーキングで甘いパン2個

20:07 Emmeakka 荒川CR 1:04:11 29.53km
気温28℃ 湿度77% 風:南3m
往路:25:42 26.0km/h 134bpm
復路:16:14 40.8km/h 146bpm
夜空に、稲光がピカピカなっていた

マイプロテイン ゾロ目セール 69%off

BCAA、グルタミン、マルトデキストリン電解質サプリ 購入

 

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10日 木曜日

 昨日の夜のトレーニングの時、ボトルにBCAAを入れて飲んでいたのが原因か、夜、寝付きが悪かった

朝7:00過ぎに起床、眠いので、朝食食べたあとに少し横になって寝た

在宅勤務

昼 自炊

午後 外出

19:42 ローラーSST Short 50:03 57.8TSS
L4 5:00
①140bpm、241W、②147bpm、245W、③147bpm、244W
④149bpm、255W、

録画していたアニメ デカダンス を見ながら、あとがっちりマンデー

昨日から、少し右膝に違和感、注意した方がよさそう

夜はレトルトカレー、たまご、鶏胸肉、小松菜

焼酎ハイボール シークヮーサー

 

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11日 金曜日

3:54 24スーパー、フルグラ購入

なぜか変な時間に目が冷めて、フルグラが無性に食べたくて食べた

血糖値が上がって、下がると眠くなる、なのでまた寝た

7:40頃 仕事で外出(つくば)

12:00過ぎ頃、会社の最寄り駅につき、ほっともっとで弁当買おうかと思ったけど、結構並んでいて、置いてある弁当はもうなかった

なので、600円ランチを

ハヤシライス 結構ボリュームあった、うーん、わりとしゃばしゃばしてた、まずくはないけど

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午後は会社の会議室を1人で使用し、大阪のお客様とオンラインミーティング

こうして、オンラインで会議ができると、遠方のお客様と気軽にミーティングができる、出張が減っていいことだ

今年入社した新人Sくん、4月に入社したけど、はじめの2ヶ月間ぐらい?はずっとオンライン研修だったけど、今では担当も持って、活動している、夕方、会社で一緒だった、夜帰る前に少し、話した

仕事には慣れてきたようだが、お客様のところに行くのは、まだ緊張するようだ、自分も初めは毎回緊張していた、

 

知的炭酸飲料 ドクペ

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右膝に少し違和感があり、本日はレスト、ローラーなし

 

夜は、セブンのいつものストロング飲んで寝た

 

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12日 土曜日

 夜中、また、変な時間に起きて、フルグラを食べた

そんなんだから、朝も10:00ぐらいに起きた

なんだろう、最近、SNSを見て、疲れた、自分のやるべきことにコミットしよう

 

昼飯食べたあと、家の掃除、洗濯を済ませて

ジムで筋トレ 16:30〜18:00過ぎぐらいまで

帰りに、スーパーによって夕飯の買い物など

 

 

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13日 日曜日

 9:48 Emmeakka 荒川CR 103.2km 3:49:55 

久々のロング とりあえず100km 

平地はこいつの方が速い気がしてきた、いや、ただ単に、パワーメーターつけてないので、いつもより踏みすぎているだけなのかもしれないが

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コンビニで2回休憩

1回目 おにぎり2個

2回目 コーラ500ml缶、プロテインバー

リアに新しいタイヤ装着 4000s2 23c

リアにもともとついていたタイヤをフロントへ 4000s2  23C

Emmeakkaはフレームサイズが自分にはワンサイズ小さい、なので、ステムを逆さまにして、ハンドル位置を少し上げた、これでちょうどいい感じ cad10に近いポジションになってきた

ボトルケージが走行中、カタカタうるさい、

wiggleで注文したボトルゲージ早くこないかな

 

帰宅後、プロテイン、蒸したまごパン

 

連休は伊豆イチしようかと計画中、

ルート作成などしていた

  

夕飯はパスタ、鶏肉、ブロッコリー、しめじ、たまねぎ、目玉焼き2個 

 

レモンサワー飲みながら amazon prime で昔のドラマ観賞

 


結婚できない男 Blu-ray BOX

おもしろい

 

9月① Emmeakka修理、wiggle買い物など

8月31日 月曜日

5:36 起床

6:38 cad10 1:07:40荒川CR 29.36km 65.3TSS 
風:東北東2m 気温:29℃
往路:19:10,AS35.0km/h,139bpm,AW225W,NP235W
復路:22:20,AS30.0km/h,133bpm,AW195W,NP198W

在宅勤務

12:00 昼食 自宅

夕方 おやつ 塩大福

18:00 ジムで筋トレ

21:00 夕飯 レトルトカレー、ノンオイルツナ缶、ブロッコリー

 

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9月1日 火曜日

6:00起床 プロテイン、バナナ、コーヒー

眠いので二度寝

8:00頃起きて 近所をウォーキング20分 そんなに暑くなく夏も終わりか

在宅勤務 

11:30 近所をウォーキング30分

12:00 昼食 自宅で

18:52 Emmeakka 1:05:59荒川CR 30.28km
風:北北西1m 気温:27℃ 湿度:76%
往路:19:38,AS34.0km/h,120bpm,
復路:21:31,AS30.7km/s,142bpm

20:30 夕飯  自宅で たくさん食べすぎたかも

 

レーゼロ フロントホイール 家に置いていたら、急にパンクした

 

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2日 水曜日

6:00 起床 5:00の目覚ましには気づいていたけど 起きれなかった

プロテイン、コーヒー、オートミール

 7:49 ウォーク 0:24 

後半腹痛で急いで帰宅 久しぶりに冷や汗かいた

10:30 外出 会社へ

11:00頃 駅を出ると 火事があったようで、騒がしかった

会社へ行く途中にほっともっとで、のり弁購入

14:00頃まで会社で仕事

それからお客様のところへ

帰宅は20:00頃 帰り道に松屋に寄って、牛丼と野菜を食べた

 

 

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3日 木曜日

5:10 起床 プロテイン、バナナ

5:50 Emmeakka 1:07:12荒川CR 30.56km
風:南東2m 気温:28℃ 湿度:86% 路面ウェット(夜中に雨)
往復:41:32 32.0km/h 133bpm 
折返しの地点でラップボタン押し忘れた 
その地点で、リア変速に異常発生、アウターワイヤーの内側が飛び出して変速ができなくなった

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 11:00頃 出社

お昼はまた、ほっともっとの のり弁当

午後から、車で外出 高速に乗り 久しぶりのドライブ

帰りのパーキングでやってしまった タイムセールで半額だったので、つい甘いパンを3個も買って、どか食いしてしまった、最高に美味しいけど、油っこくて、食べたあと少し気持ち悪くなった

 

20:00頃 帰宅後もパソコンを開いて 仕事 忙しい

ちゃんとご飯食べていなかった事に気づき、23:00頃、オートミールに塩をかけて食べた あとバナナ

あと、セブンのいつもの酒も飲んだ

 パソコンの画面を見すぎなのか、目の疲労を感じる 右目が少し赤い

目薬さしてる sante FX V+

 

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4日 金曜日

7:00起床 

朝から出社

 お昼ご飯 ほっともっとの唐揚げ弁当

上司に急に飲みに誘われて飲みに行った

割とお客さんも入っていて、感染リスク大

 

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5日 土曜日

昨日の久しぶりの飲みで疲れたのか、朝7:00頃に起床してプロテインだけ飲んで、テレビ見てたけど、また眠くなって寝た

11:00頃目覚めて、松屋で牛定食べた

 

 自転車屋に行って、ホイールを取りに行った

 シマノ ケーブルガイド購入

Emmeakka の修理 

アウターケーブルの交換

 

ここのプラスチックのキャップが取れないので、ドリルで削って取り出した

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ここも割れてるので交換

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変速調整など

 

wiigleで買い物

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wiggle 注文品20200905

 

 

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6日 日曜日

5:00頃 外の雨の音で目がさめるけど、眠いので寝た

8:00 起床 ヨーグルト、ウイダープロテイン

8:57 CAD10 50:04 ローラー SST(Short) 56.9TSS
L4(5:00)
1,143bpm,AP247W,
2,146bpm,AP242W,
3,147bpm,AP244W,
4,147bpm,AP230W,(途中、手が滑ってボトルを投げてしまった)

ローラー中 ダイの大冒険を見た

Amazon.co.jp: ドラゴンクエスト ダイの大冒険(1991)を観る | Prime Video

 ローラーあと、バナナ、コーヒー

 昼 松屋 牛丼、野菜、半熟玉子

少し昼寝

図書館で本を借りて、実家に寄って、Emmeakkを洗車

夕飯 自宅でレトルトカレーブロッコリー、鶏胸肉