二輪備忘録 ロードバイクとか

日々の記録、東京在住

京都出張

午前中会社で事務仕事、お昼前に出発、新幹線の中でお昼ご飯、いつも崎陽軒の焼売弁当を買うのだが売り切れ、仕方なく焼売チャーハン弁当

スーツを着たサラリーマンも多いが、大きなスーツケースを持った旅行者もちらほら

15:00前に京都着、ホテルにチェックインして、夕方上司と合流して代理店さんへ訪問、

仕事を終えて、19:00ごろ上司と2人で京都駅近辺の串揚げや、京あかりという店へ、店内は割とキレイで料理もリーズナブルでgood

上司はレンコンの串揚げが好きらしい

色々仕事のことを話して、22:00頃解散

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ホテルへ戻り、やることないので筋トレやらストレッチをする

股関節周りのストレッチ

高校の時の友達でスポーツインストラクターやってる友達に教えてもらった、しゃがんでゆらゆら、猫と犬の運動

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猫と犬の運動は、本にもキャットエクササイズとして紹介されていた

股関節の動きが良くなりペダリングがダイナミックになるとか

「より遠く、より速くへ!ロードバイク完全レッスン」西 加南子

 

youtubeの動画で見た、ヒルクライムトレーニング

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 何セットやったか忘れたが、満足いくまで、たぶん3セットぐらい

腹筋5回(画像左下)

背筋20〜30秒(右上)

ハムストリングとお尻20〜30秒(左上)→慣れてきたら片足で(右下)

 

ストレッチを教えてもらった友達は今試験期間中らしい、成績トップを目指しているとか、連日試験勉強を頑張ってるみたい

頑張れ!

 

固定ローラー 30分

まだ調子悪く、午前中はベットでダラダラ過ごす

昼前に兄貴を秋葉原まで車で送る

午後から溜まってる洗濯物の片付け

 

固定ローラー用のホイールはcad10を完成車で買った時についていた鉄下駄、スプロケは10速

11速アルテコンポだがつけてみた、一応問題なく動作

一番ロー側へ変速すると、ホイール側にチェーンが落ちた

とりあえず大丈夫だと思いながら30分ローラー

固定式の方が負荷がかけられるのでパワートレーニングにはいい

一瞬だけ思いきり回してみたら169回転

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夜ローラー40分、体調不良2日目

体調不良の為、一日中家にこもっていた。

お昼を食べに外へ出たぐらい

とりあえず水分とビタミンを摂取

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夜少しローラーに、40分、映画エクスマキナ

レスト、体調不良

朝起きると少し喉が痛い、

風邪か

熱っぽく少しだるい感じ、動けないほどではない

高熱ではないし、去年の10月頃にインフルの予防注射は打ったし、インフルではないと思う

とりあえずパブロンゴールドを飲んで仕事へ行く

 

自転車のローラー練を連日続けたせいなのか?

仕事上のストレスか?

 

仕事から帰ってきて、夜、熱を測るが36.5度、熱はないようだ

 

今日はご飯を食べて、すぐに寝よう、明日休みなので、体調が悪くなければローラー少し長めに乗ろう

 

会社の先輩が辞めるらしい、凄くお世話になった先輩であったので、残念

全然別の業界へ行くらしい、

仕事は年齢、社歴に応じて各ステージがあり、それなりのことが求められる、営業職は特にそれが強い気がする、若い頃はがむしゃらに頑張って失敗しても周りがフォローしてくれたり、お客さんも大目にみてくれることもある

だけどいつまでも同じ様な考えで甘えてはだめなんだ

先輩に頼ってた部分も大きかったので、そう感じた

自分も今年で7年目、上の人間も徐々に減っていく、次のステージへ行き成長しなければ

 

つなぎ練習35分

寝不足が原因なのか、風邪かわからないが、少し熱っぽい

軽めに35分ローラー、映画見ながら

 

今日は早めに寝よう

 

ローラー30分、インターバル

帰宅後、9:00過ぎ頃から3本ローラー30分、映画SINGの続きを見ながら、ウォーミングアップ10分、(急走3分+緩走2分)×4本、急走時心拍160辺り、最大165、

本に書いてある通りに実施

平日月曜〜金曜の5日間はローラー、5日間の内2日は強度トレーニングのインターバルを取り入れる、その他はつなぎ練習、週末は100km走か2〜3時間の実走

つなぎ練習は最大心拍の60%以下

インターバル急走時は最大心拍数の60〜70%で

コンポをアルテに変えたのでタイヤを25cに変えてみた

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英語1時間勉強

 

勉強してると寝る時間が遅くなってしまう

昨日も寝る時間が遅くなってしまって、今日の朝は寝坊して会社へ遅刻するところで焦った、

もう少しタイムマネージメントをしっかりやらなければ

 

ローラー30分

仕事から帰宅後、ローラー30分、映画SINGを途中まで見ながら

 

英語の勉強をスタート、大学の時以来久しぶりの勉強、文法を忘れていてその都度確認、文章がなかなか先へ進まない

一日1時間勉強、継続していきたい

 

図書館で自転車の本を借りて読んでいる

 

より速く、より遠くへ!ロードバイク完全レッスン

 

テレビで丸山ワクチンについてやっていた