AKi Cycling Blog(二輪備忘録)

30代サラリーマンの日常🚲

7月① 【コスパ最強サイクリングジャージ、ビブショーツ】

6月29日 月曜日

時差出勤 10時ごろ会社へ

ミーティング

昼 豚丼

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夜 自炊

ローラー

TTefort

 

6月30日 火曜日

テレワーク

昼 中華料理屋 半ちゃんラーメン

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夜 自炊 やきそば

夕方 ローラー 30分 軽く流すのみ

 

 

7月1日 水曜日

昼 ほっともっと のり弁

午後 つくば

夜 松屋 カレー大盛り

ローラー

TT efort

 

2日 木曜日

昼前に出社

昼 ほっともっと のり弁

仕事が忙しい

ローラー 30分 流し

 

3日 金曜日 会社休み

昼 中華 半ちゃんラーメン

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昼過ぎに実家へ 小銭入れの中の布が破れて使いづらいので、直してもらうように頼んだ

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散髪 2年ぶりに行く店

ローラーなし

 

4日 土曜日

部屋の掃除、洗濯

筋トレ 脚

ダンベルスクワット

30kg×2 10回 3セット

ブルガリアンスクワット

最初20kg×2で右脚やって、ハムを少し痛めた

左脚から15kg×2に下げた

それで10回 3セット

ブルガリアンはハムとケツに効く

 

夕方 ローラー 30分 流し

 

5日 日曜日

白石峠

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33'06/AP240W/NP245W/173bpm/BW70kg/3.4W/kg

前半の勾配のキツイ区間を飛ばしすぎて中盤たれてしまった
勾配が緩む区間に休んでしまう、
前の車が対向車とお見合いしててストップくらう
頂上付近は霧がかっていて、雨がポツポツと降り始めた
やっちん茶屋では特に何も買わず

お昼は物見山の日の出そばで夏季限定メニュー 牛スタミナうどん
帰りはNさんの車に乗せていただく

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コスパ最強 サイクリングジャージ】 

 新しく購入したウエアが安くて結構いい

ピッタリしてエアロ効果もあり、気に入いりました、おすすめです。

 

Morethan サイクルジャージ 半袖 メンズ HVP-016、ティールグリーン、XL

 

自分は身長180cm、体重70kgでサイズはLを購入

Mでもよかったかも

 

 

 コスパ最強 ビブショーツ

今回購入したビブショーツも安くてめちゃくちゃよかった

ピッタリとフィットして、パットも厚手でロングライドでもお股が痛くなりませんでした

santicは中国のサイクリングウエアを製造販売している会社ですが、プロサイクリングチームにも供給しているとのことですので品質もそれなり、おすすめです。

 

【サンティック】 Santic 2019 ビブショーツ ビブパンツ サイクルパンツ サイクリングパンツ メンズ 夏用 自転車 3Dスポンジパッド付き 吸汗速乾 (XXL)

 

Lサイズ購入

かなりフィットしました

6月④

22日 月曜日

夕方から大阪

夜 ステーキ

 

23日 火曜日

大阪 晴れ 日差しが痛い 暑い☀️

昼 サイゼリア

夜 ラーメン(二郎系)

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24日 水曜日

大阪

昼 ホテルのランチ

夜 京都 ラーメン

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25日 木曜日

京都

昼 とんかつ定食

夜 東京戻り 松屋 カレー

 

26日 金曜日

朝 つくば

昼 会社戻り

夜 自炊 酒ストロングロング缶

 

27日 土曜日 

白石峠 自走 with Nさん

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グローブせずに登り始めたけど、汗でブラケット部分握ると滑るから、途中で装着、もうこの辺でタイム出せないので気持ちが切れる、そんなことしてたら後ろからNさんに抜かれる

さらに、車が来たんで端に寄ったら後輪が土の部分に入ってスリップして、落車、

もう登るのやめようかと思ったけど、一応頂上まで登った 38分

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28日 日曜日

朝から雨

 昼 自炊

コーヒー、おやつ

シミの付いたスーツのパンツをクリーニング屋へ 

部屋のそうじ

 筋トレ

夜 自炊

youtube

楽天証券見たり

 など

 

 

6月③

15日 月曜日

時差出勤 8:00前に会社着

東京 感染者2日連続で40人越え

 

ダンベルスクワット

20kg 20回2セット

30kg 15回2セット、10回1セット

インターバル3分

 

ダンベルベンチ

20kg 10回、10回、9回

インターバル3分

 

ワンハンドローイング

10kg 15回、15回、15回

インターバル2分

 

アブローラー10回

5kgプレートを持ってツイストクランチ

20回(10往復)

3セット

 

スクワットで

大腿四頭筋がめちゃくちゃ効いてる、少ししゃがむだけで痛い

 

 

16日 火曜日

テレワーク、晴れ

朝ごはんは目玉焼き3個、三角蒸しパン、ドリップコーヒー

昼ごはんは近所の中華料理屋へ久しぶりに行ってみた

レバニラ定食 ご飯おかわり

ドリップコーヒー

夕方

出発前に家でバナナ1本、行く途中のセブンイレブンで栗どら焼き1個、補給食で羊羹1個買ってポケットに入れて食べなかった

荒川CR 河口往復

1'03'34 69.3TSS 617KJ

リアブレーキの音鳴りが気になる、チェーンとプーリーをデュラに変えてからたまに変な音がして気になる、インナートップでクランク回してフロントディレーラーに当たるのは前からだけど、今までにない変な音がする

 

 

 17日 水曜日

テレワーク

朝食 バナナ、オートミール、卵3個目玉焼き

昼:松屋 大盛りカレー

夕方:バナナ、三ツ矢サイダー

夜:玄米150g、玉ねぎ半分、しいたけ1個、しょうが少し、にんにく1片、鶏胸肉、もずく、豆腐

 

夕方 本郷三丁目あたりへ emmeakkaで

 

夕方 荒川CR 河口往復

57'02 83TSS 717KJ 31.8km/h

自宅出てから戻るまで TT

 

 

 18日 木曜日

テレワーク

朝 オートミール、バナナ、卵3個目玉焼き

昼 今週2回目の中華料理屋で青椒肉絲定食

夕方 おやつ 三角蒸しパン 

夜 たまねぎ1/4、にんじん少し、しいたけ1個、しょうが少し、もずく、豆腐

白米200g、納豆

 

夕方 ローラー

36'43 26.7TSS 347KJ

 

映画 スーサイドスクワット

 

19日 金曜日

出社 時差出勤

 

 

20日 土曜日

白石峠 自走

Nさんと一緒に

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ときがわベースのあったところが、休憩スペース開放されていた、水出しコーヒー200円で飲めた

 

白石峠 35分

2年前は今より体重が5kg軽くて31分だった、FTPを維持しながら減量すれば30分切りはいけるはず!たぶん!

 

物見山の日の出そばでお昼ご飯

 

21日 日曜日

ユニクロへ買い物、自粛明けて、人が多い、

密です。

家で 筋トレ 

ダンベルスクワット

ダンベルプレス

ワンハンドローイング

アブローラー

プランク

 

家の用事を済ませる

住民税決定通知書を詳しく確認

 

 

 

6月②

8日 月曜日

久しぶりにPM出社

帰宅後 筋トレ スクワット

 

9日 火曜日

外回り

帰宅後 筋トレ 

ダンベルプレス

ワンアームフレンチプレス

 

10日 水曜日

 外勤

 

11日 木曜日

テレワーク 夕方外勤

散髪

関東梅雨入り

 

12日 金曜日

出社

 

13日 土曜日

AM 掃除

PM 映画 ジェミニマン、ドラマ THIS IS US

ローラー SST Med

1'15'12 90.9TSS 897KJ

 

14日 日曜日

PM 映画 アクアマン

ヒーローアクション、なかなか面白い 

 

ローラー 

L2 1時間 50.2TSS 608KJ

L2 1時間半 80.1TSS 948KJ

 

レーゼロ(リア)ホイール グリスアップ(備忘録)

FULCRUM (フルクラム) RACING ZERO(レーシングゼロ) C17 クリンチャーホイール 前後セットシマノ10 11S

こちらのリアホイールのベアリンググリスアップを行っていきます。

 

クイックを外す

 

スプロケットを外す

 

フリーボディを外す

17mmのレンチと5mmのアーレンキー(六角レンチ)を使って外れる

ナットを右回し

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芯棒を少し回しながら、フリーを外す
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↑左からナット、スペーサー、フリー
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フリー、だいぶ汚れてる

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左右に5mmアーレンキーをセット

左回し

固すぎて手で無理だったので、片方をベッドに固定、もう片方を足を使って、ようやく回った
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フリーとは反対側のナットが外れる、ワッシャーがついてる

 

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玉押し調整の部分を2.5mmアーレンキーで緩める

芯棒を押さえながら、玉押し調整の黒い部分を手で回すと外れる

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スペーサーがハマってるのですが、凄い固い、細いもので、押し上げようとやってみるが無理、結局、タオルを当ててトンカチでぶっ叩いてようやくとれた

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スペーサー

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あとは芯棒が抜ける

汚い

玉押しの部分も芯棒から手で取れる

 

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シールを外す、細いもので引っかければ簡単に取れる

細かい砂がついてる
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ベアリングを外す、これも細いもので引っかければ簡単に外れる
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フリーの反対側はキレイ
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残ってるグリスもキレイ
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フリー側は汚い
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大まかにウエスで汚れたグリスを拭き取り、残りはパーツクリーナーで噴射

一応、プラスチックにも大丈夫なパーツクリーナーを使用

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小さな砂も残さない
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ベアリングの玉もパーツクリーナーで洗浄
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グリスはワイズロードで購入した、セラミックスピードホワイトグリス


 

 

シマノの普通のグリスでもダメではないみたいですが、セラミックグリスの方がフリクション(摩擦抵抗)が抑えられて回転が良くなるみたいです。

セラミックベアリング以外の部分(ナットのネジ山部分とか)や、フリーボディの爪の部分は、耐熱や耐水に優れている下記のグリスにしました。

 


PARKTOOL(パークツール) 自転車メンテナンス用グリース ポリリューブ1000 113g PPL-1

 

フリーの爪にたっぷりグリスを塗ったので、取り付けたあとラチェット音がだいぶ静かになりました。

 

 

 油汚れが手につくとなかなか洗っても取れないので、ニトリルグローブがおすすめ、割と薄手なので、細かい作業も問題ない、しかも意外とやぶけない


ショーワグローブ 【パウダーフリー】No.883 ニトリスト・タフ 100枚入 ブルー LLサイズ 1函

 

 


FULCRUM (フルクラム) RACING ZERO C17 クリンチャーホイール 前後セットシマノ10 11S 0329860002

6月①

1日 月曜日

テレワーク

筋トレ ダンベルスクワット(30kg) 10回3セット

バーベルでスクワットやりたい

 

2日 火曜日

テレワーク

筋トレ 

ダンベルプレス(20kg)10回3セット

ワンアームフレンチプレス(7.5kg)10回3セット

アブローラー(膝コロ)10回✕4セット

 

3日 水曜日

朝7:00前に出て会社へ 届いていた荷物など確認

10:00頃 帰宅

テレワーク

夕方 荒川サイクリングロード 河口往復

 

4日 木曜日

テレワーク

新しいBBが届いた(KCNCの赤色)

 BB交換

クランク回すと、なんか変な音がする ホイール変えると音しない

レーゼロから音がしてるようだ 

グリスアップしよう

セラミックグリスがないので、明日

 

5日 金曜日

テレワーク

Zoomでお客様へ説明、難しい

 

6日 土曜日

朝 練習会

1'41'37 116TSS 934KJ

帰宅後 眠気がすごいので寝た 

午後だらだら

 

7日 日曜日

午前中 部屋掃除 

DIY作成の台補強 ぐらついていたので、ネジ付け足し

自転車整備(Emmeakka)

鉄下駄ホイールへスプロケ装着(10S 25T)

FD-5700調整 ワイヤー交換

午後 荒川CR

Emme Akka 2'27'31 1171kcal

腰が痛い

スキルアップレーニング ドリル3

夕方 ダイソーでお買い物

 

5月④

25日 月曜日

テレワーク 会議

夕方 荒川CR河口往復

1'32'55 73.8TSS 756KJ

 

実家立ち寄り

東京(全国)の緊急事態宣言解除

生活様式

県をまたぐ移動は6/19〜?

 

 

26日 火曜日

テレワーク 

基本的に在宅ワークは続くが、営業活動を順次様子を見ながら再開していく

夕方 筋トレ

胸(ダンベルプレス 17.5kg1セット、20kg2セット)

背中(ワンハンドローイング 12.5kg3セット)

2頭筋(ダンベルカール 7.5kg3セット)

懸垂(チートあり)

 

 

27日 水曜日

 テレワーク

夕方 荒川CR河口往復

1'05'14 77.5TSS 642KJ

 

 

28日 木曜日

テレワーク 

夕方 筋トレ スクワット 

宣言解除されたけど、今週はみんな様子みてる感じ

来週からだな

 

29日 金曜日

テレワーク

夜 友人TとZoom

ヤフオクロードバイクを落札しようとしているらしい

 

30日 土曜日

刈場坂峠 

8:00頃出発 17:00頃帰宅

6'58'45 424.6TSS 3908KJ

荒川CRin(ケーズデンキ)〜セブンイレブン(鳩山熊井店)

距離57.13km 平均31.0km/h NP217W

追い風もあり、かなりハイペースでついた

しかし、ここまでで力尽きた感が・・・

登り区間はかなりゆっくりと

帰路もゆっくりと行きたかったが、入間大橋過ぎてからの右岸で後ろに着かれて、(ベルの音でずっとついてくるのがわかった)、千切ろうと思い、だいぶ踏んだ、250W付近をずっとだしていたと思う

しかし、千切ることはできず、土手に登ったところで、諦めてゆっくり走ることに、

そこで、追い抜かれて、『ありがとうございます』と声をかけられた。

いいアシストだったでしょ?笑

 

31日 日曜日

昼から、荒川CRで友人Tとキャッチボール

先日、PayPayモールで購入したグローブで

途中で友人Tの知り合いOも合流

球速を測定する為、自分の後ろでOさんがスマホで動画撮影してたら、2球目でショートバウンドの珠が来て、捕球できずに、Oさんの太ももに直撃!

あとは、Tがトレーニング用具をたくさん持ってきて、ダッシュしたり、反復横跳びなどやった

夕方帰宅 家でだらだらしていたら夜になっていて、ブログをアップ

以上