12/29 月曜
ローラー carson
40分でキツくなって終了
30分ぐらい L2でローラー
自転車屋にスーパーシックスエボをメンテナンスで預けた
シフトワイヤー交換とその他を見てもらう
ウイスキーをボトルで買って、クエン酸と重曹使って自作ハイボールを飲んだ
ちょっと飲み過ぎて頭痛くなった
12/30 火曜
午前中に30分ローラー L2
自転車屋にスーパーシックスエボを引き取りに行く
12/31 水曜
皇居6周
部屋の掃除 キッチン、トイレ、風呂場
筋トレ、ローラー30分 タバタ
1/1 木曜
家族と初詣
姪っ子へ初お年玉をあげた
1/2 金曜
朝ローラー30分 cペーサー
サウナ
上野でKさんと食事、カフェ
1/3 土曜
練習なし
夜サウナ アクア
1/4 日曜
午前中、荒川CR右岸河口〜岩淵水門、50kmぐらい
午後、Kさんとご飯
12/15 月曜
夜ローラー1時間 Z2
サウナ アクア
12/16 火曜
12/17 水曜
早起き成功して朝練
JZMR
仕事のメール攻撃で精神的ダメージをくらった
12/18 木曜
12/19 金曜
夜は品川で代理店の忘年会
12/20 土曜
浜松へ移動
12/21 日曜
浜松
12/8 月曜
仕事 会議
体調不良、なんか調子悪い
たぶん、日曜のスクワットが原因な気がする
帰って早めに寝ようと思ったけど、なかなか寝付けず
たぶん、スクワットの重量が重くて、脚の筋肉へのダメージが強いのと、交感神経優位になってると思われる
12/9 火曜
夜よく眠れない
体調はなんとか回復してきたか
鼻水が出る
夕方ローラー 20分ぐらい
なんかパワー値が上下する気がする
ローラー用につけてるアシオマ片足パワーメーターがダメなのか、evoにつけてる両足パワーメーターと交換してみた
12/10 水曜
夜よく眠れない
鼻水は出る
夜ローラー練 1時間弱
zwiftのFTP接待を少し下げた 270→260
サウナ アクア
12/11 木曜
仕事で1日つくば
夜練習なし
サウナ アクア
12/12 金曜
フレックスで16:30退勤
サウナ アクア
12/13 土曜
t ARCC冬練
右岸で羽根倉橋まで行って、セブンでコーヒー飲んで、折り返して左岸で帰路へ
午後 御徒町のえぞ菊で味噌ラーメン、コーヒー休憩、秋葉原のAOKIでリカバリーウエア購入
12/14 日曜
午前中にローラー1時間
午後実家へ
夕方帰宅してサウナ アクア
12/1 月曜
仕事 社内
帰宅後 ローラー 30分
サウナ アクア
テレビ電話
12/2 火曜
仕事 都内
夜打ち合わせ
帰宅後、早めに寝ようと思ったけど、ダラダラして、ハイボールも飲んでしまって結局寝るのが遅くなってしまった
12/3 水曜
仕事 1日つくば
帰宅後
筋トレ DL65.5kg×10×3、BSQ 25kg×10×3
ローラー30分タバタ
サウナ アクア
12/4 木曜
午前社内、午後つくば
寒い、
夜、なんか少し喉が痛む感じがした
12/5 金曜
朝、都内の代理店訪問
午後、社内 なんか体調イマイチな感じ
パブロン飲む
代理店の忘年会 板橋
12/6 土曜
ローラー 1.5時間
サウナ ていりゅうせん
12/7 日曜
タナユウと赤羽でランチ
タイ料理
実家で筋トレ
BP
SQ 55kg 10×3
DL
スクワットの重量が重すぎたかも、少し膝に違和感
サウナ アクア
11/24 月曜 祝日
朝霞水門までサイクリング
サンメリー朝霞店でパン食べる
12時過ぎ頃帰宅、サウナ しろみずゆ
風呂場の壁に貼ってある読み物を読んだ、No1〜5まであって、読み物としては面白かったけど、実話だったら怖い…
11/25 火曜
仕事、練習なし
11/26 水曜
仕事
帰宅後、筋トレ DL 65.5kg ×10×3、ローラー30分、タバタ
11/27 木曜
練習なし
11/28 金曜
練習なし
11/29 土曜
皇居周回 6周
サウナ しろみずゆ
昼寝
11/30 日曜
荒川CR 右岸 堀切〜河口
5:00/2:00×2,6:00/2:00×2
ランニングで実家まで
筋トレ
BP 45kg×10,45kg×6,40kg×7
SQ 45kg×10,50kg×10,52.5kg×10
DL 65kg×10×3
サウナ ていりゅうせん
散髪
断酒
