12/23 月曜 夕方 ローラー 50分 Cペーサー 前日の夜にzwift年間契約した、なんだかんだzwiftの方がモチベーションが上がって継続できる気がする サウナ アクア 12/24 火曜 練習なし、サウナ てい 12/25 水曜 早起き失敗 夕方 筋トレ ランジ19.5kg 10,10,10 …

12/16 月曜 夕方 ローラー 30分 ノコギリヤシサプリ 飲み始める サウナ こが 12/17 火曜 朝 ローラー 30分 夕方 ローラー 30分 12/18 水曜 夕方 筋トレ ランジ19.5kg 10,10,10 ダンベルベンチプレス19.5kg 10,10,6 ローラー 35分 3分VO2MAX 4本 サウナ アク…

12/9 月曜 夕方 ローラー30分 ケイデンス変化走 12/10 火曜 練習なし 12/11 水曜 夕方 筋トレ ランジ19.5kg 10,10,10rep ダンベルベンチプレス19.5kg 10,8,4rep デッドリフト48kg10rep , 65.5kg 10,10,10rep ローラー 30分 SI サウナ 12/12 木曜 練習なし 12…

12/2 月曜 早起き失敗、練習なし、先週の土曜のランニングのダメージが大きい、前ももが筋肉痛 次回フォーム注意 12/3 火曜 夕方 30分 ローラー Cペーサー 12/4 水曜 夕方 筋トレ ダンベルベンチプレス 19.5kg,10,9,5rep ランジ 19.5kg 10,10,10rep 12/5 木…

11/25 月曜 夕方 ローラー 40分 Cペーサー 不調 11/26 火曜 夕方 ローラー 30分 Cペーサー ケイデンス変化走 腕立て 10回×3セット 11/27 水曜 夕方 筋トレ デッドリフト 48kg×10rep,65.5kg×10rep×3set ローラー 30分 ショートインターバル（sevens） 軽いPTS…