５月③ 断酒には炭酸水が有効！ 除湿機最高！ ロングライド（刈場坂峠）

１８日　月曜日

テレワーク　恐らく今月はずっとテレワークになるだろう

夕方　上半身筋肉痛だけど、少しだけローラー

サドルをPrologo kapa evoで

37'50　46.3TSS　447KJ

昨日　kapa evo pasで荒川CR 実走したけど、後半少し股間に違和感

穴あきが良くないのかな

１９日　火曜日

テレワーク

夕方　ローラー　サドル：Prologo kapa evo pas

45'02　58.9TSS　567KJ

夜　T氏とZoom

T氏なぜか、急に野球のグローブが欲しくなったようで、PayPayモールでお買い得なグローブを見つけたようで、PayPayにチャージしに行くとコンビニへ行くといってzoom終了、

なぜ今、急にグローブ欲しくなった？笑

２０日　水曜日

テレワーク

少し疲れている感じ、仕事終わって、スーパーで甘いもの買ってきて、夕飯前にシュークリーム、パウンドケーキ、小さいあんドーナツなど食べてしまった　食べたら眠くなり寝てしまった、２０：３０頃起きて、軽く夕飯　オートミールとサバ缶

最近はお酒は控えている、代わりに炭酸水をよく飲む、セブンイレブンの強炭酸が好き、今日はpokka sapporo のおいしい炭酸水を買って飲んだ、セブンの方が炭酸強めだけど、pokkaも悪くない

おいしい炭酸水　近所のスーパーだと、税別で1本59円で売っていた、amazonとかで調べたけど、今のところ、スーパーが一番安い、炭酸も割と強めなので、おすすめ

断酒には、炭酸水が有効だ！　絶対に

www.sej.co.jp

サッポロ おいしい炭酸水 500ml×24本

サドル探し

fabricのサドルが良さそう　テストサドルがあるショップがあればいいが

２１日　木曜日

テレワーク

夕方ローラー　SST（short）

45'01　59.3TSS　564KJ

amazonで注文していた除湿機が届いた

１時間ぐらいですごい量の水がとれた、いい具合に除湿されて快適

これは買ってよかった

今年の梅雨時期が楽しみ

アイリスオーヤマ 衣類乾燥除湿機 タイマー付 除湿量 6.5L コンプレッサー方式 DCE-6515

２２日　金曜日

テレワーク

夜に筋トレ

胸（ダンベルプレス17.5Kg、インクラインダンベルプレス17.5Kg）

肩（ショルダープレス12.5Kg）

三頭筋（キックバック7.5Kg、リバースプッシュアップ自重）

腹筋（アブローラー膝コロ）

各１０回×３セット

２３日　土曜日

胸、三頭筋、三角筋　筋肉痛

iMacのiMoveiで動画編集をやってみる

午後　荒川CR自走

1'04'41　63.6TSS　605KJ

２４日　日曜日

自走で刈場坂峠（かばさかとうげ）（with Nさん）

7'07'31　429.8TSS　3851KJ

刈場坂峠登ったところで、おじいちゃんが弁当貪り食っている、横にシティーサイクルが転がっていた、これで登ってきたんだろう

さらに、駐車場のところまで行って休憩していると、さっきのおじいちゃんがシティーサイクルに乗ってきて、話しかけられた

７４歳とのこと　昔若い頃に乗っていたロードバイクを今直しているとのこと、

今回はブヨはそんなにいなかった 

朝７：３０頃出発　１７：００頃帰宅

帰路は向かい風で、Nさんが飛ばすので千切れないようについていくだけで精一杯、かなり疲れた

帰って、風呂入って、ご飯食べて、すぐに寝た

２３：００頃一回目が覚めて、youtubeとか見たりして、また寝た

５月②サドル沼

１１日　月曜日

テレワーク　

前日にamazonで注文していたサドルが届いた

Prologo kappa evo pas

Prologo Kappa Evo PAS Hard Black コンフォートサドル BLACK/BLACK [並行輸入品]

夕方　ローラー（SST Med）

1'15'04　98.7TSS　934KJ

早速、evo pas をセット

穴あきで尿道の圧迫は緩和されている気もしなくもない

もうしばらく使用してみよう

ローラーのシッティングポジションで尿道を長時間圧迫させるのが、尿道を痛める原因のひとつかもしれない

１２日　火曜日

昨日の仕事での出来事にイライラしてしまい、夜中眠れない症状が発生

睡眠不足の中、久しぶりに会社へ出社、１件お客様のところへ仕事で外出

昼頃は電車は空いていた、夕方の帰宅時は少し混んでいた

目が充血して、会社の上司に心配された、病院に行ったほうがいいか

ローラーなし

昼ごはんは、玄米塩むすび、温野菜＆鶏胸肉をタッパーに入れて会社で食べた

今日は早く寝る

１３日　水曜日

 よく眠れた

テレワーク

夕方ローラー（SST Med）

1'15'04　98.3TSS　936KJ

なるべくシッティングポジション位置の固定を避け、定期的にダンシングを織り交ぜながら、股間の圧迫を和らげる、あとはあまり前傾しすぎない、ローラー後に股間痺れることは今日はなかった

夕飯中はyoutubeをいつも見る

Daigoさんのyoutubeよりメモ

ビタミンA・・豚レバー、鶏レバー、うなぎなど

ビタミンB・・B1（豚肉、うなぎ、たらこ、ナッツ類）、B2（レバー（豚、鶏、牛）、うなぎ、牛乳）、B6（かつお、まぐろ、牛レバー、さんま、バナナ）、B12（レバー（牛、鶏）、かき、さんま、あさり、にしん）、葉酸（菜の花、枝豆、ほうれん草、からし菜、レバー類）、ナイアシン（たらこ、かつお、レバー類、びんながまぐろ、落花生）、パントテン酸（レバー類、鶏もも肉、にじます、子持ちがれい、納豆）、ビオチン（レバー類、いわし、落花生、卵、にしん）

ビタミンC・・レモン、ピーマン、柑橘系果物

ビタミンD・・サプリでOK（油と一緒に）

ビタミンE・・ナッツ類、ほうれん草、ブロッコリなどの緑黄色野菜

セレン・・魚介類、ねぎ、たまねぎ、トマト

亜鉛・・牡蠣など

鉄分・・ほうれん草など

オメガ３・・さば缶

α-リポ酸（ALA）・・

１４日　木曜日

気温が上がってくると、寝付きが悪い　昨日の夜は扇風機をつけて寝るが、睡眠の質は悪いと思う

テレワーク　

在宅でも、基本的にやることは変わらない　問い合わせ対応や見積もりなどやることは多い、

１５日　金曜日

テレワーク　 

 眠い　仕事終わったら、すぐに寝てしまった　21:00頃に起きて　夜中までツール・ド・フランス２０１９第一ステージを見てた

jsportで無料で見れる

 １６日　土曜日

雨　台風？

 午前中　眠気あり、二度寝

コロナ太りで　71.1kg

午後起きて　ツール・ド・フランス　第３ステージ見ながら　ローラー

1'15'03　99.9TSS　933KJ

 １７日　日曜日

朝起きて、菓子パン食べたけど、眠いので二度寝、

天気がいいので、外を走りに

11:30頃出発で荒川CR→葛西臨海公園→新木場→晴海大橋→荒川CR

2'55'24　143.1TSS　1177KJ

筋トレ

メルカリで注文したDaigoの本が届いた

コミュ障でも5分で増やせる超人脈術

5月①危険！やばいサプリ おすすめ本 Kindle

４日　月曜日

朝から雨、午後雨やむ

筋トレ、読書、夜にT氏とZoom

Zoom中に地震、携帯のアラームが急に鳴り出してびっくりした

筋トレ：脚（ダンベルスクワット　30Kg）、肩（ダンベルショルダープレス　10kg）

５日　火曜日

晴れ　午後雨

筋トレ、英語勉強、youtubeなど

筋トレ：胸（ダンベルプレス　17.5kg、ダンベルフライ　12.5kg）、三頭筋（キックバック　7.5kg）

きました！Air Pods Pro！！

さらに、ヤフオクで落札したSMPサドルも届いた

夕方少しだけ、ローラー

SMP HELL サドルの問題か、疲れているだけなのかわからないが、あんまりパワーが出なかった

６日　水曜日

サドル探し継続

夕方　ローラー

37'37　41.TSS　398KJ

Botrager afinity RLを使用　ライド中は良さげ、パワーも出る、しかし、ライド後、股間が痺れてる、今週末実走でも試そう

夕飯　食べ過ぎた　

ここ最近、ローラーも乗れてなく、何も気にせず食べてたら体重が７０ｋｇに戻っていた

読書

服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ―――疲れ、息切れ、めまい、不眠、物忘れ

amazon prime 会員でkindle端末を持っていれば、prime reading会員特典で読めたので読んでみた

とりあえず、サプリを無駄に飲むのはやめよう、ビタミン・ミネラルは野菜から取ろうと思った

youtubeでdaigoさんもおすすめしていた本です。

飲むとガンになるサプリ【エナジードリンクにも入ってる】

Kindleは、このフロントライト搭載タイプが絶対におすすめ、夜、部屋の電気を消してても、ベットで寝ながら読める

Kindle フロントライト搭載 Wi-Fi 4GB ホワイト 広告つき 電子書籍リーダー + Kindle Unlimited（3ヵ月分。以降自動更新）

７日　木曜日

テレワーク

夕飯、軽めにしといた

８日　金曜日 

テレワーク

昼休みに近所を散歩

夕方

水曜に読んだ本に、緑茶がいいと書いてあったので、急須と茶葉を貰いに実家へ 、あとついでにバスマットを１枚もらった

明日ロングライド行く準備、アルコールとカーボ（パン）摂取

９日　土曜日

 6:00起床　7:00出発　白石峠

with  Nさん

6'23'33　155.66km　3469kcal　388TSS

FTP設定をもう少し高くした方がいいのかな、TSSありすぎ？

休憩ポイント：

・セブンイレブン鳩山熊井店

・Laurent （ローラン） - 高坂/パン [食べログ]

ここのパン美味しい

 ・朝霞の橋のところ

１０日　日曜日

朝　8:30床屋へ散髪（約２ヶ月ぶり）

 帰りに実家へ寄る

昨日、白石峠で左足首をブヨに噛まれたっぽい、はれて熱を持っている

疲労で体が動かない　昼寝

amazon primeで映画　『ウインド・リバー』

ウインド・リバー(字幕版)

アメリカの閉鎖された環境での犯罪、実話のようです。 

−40℃近くの環境で走ると肺がやられて死ぬ

４月④超簡単！炊飯器ホットケーキ

２７日　月曜日

テレワーク

夜　友人TとZoom

割とスムーズに会話できる

２８日　火曜日

テレワーク

炊飯器でホットケーキ

はじめにバナナ１本を潰す

ホットケーキミックス１５０ｇ

オートミール５０ｇ

卵２個

水１５０cc

炊飯器の内側にオリーブオイルを薄く塗る

早炊き２回

２９日　水曜日

祝日　昭和の日

午前中　近所をランニング　晴れて天気がいい、暑い

AirPods Pro

Prologo dimention TIROX

注文

３０日　木曜日

テレワーク

夜　近所をランニング　夜も寒くもなく、暑くもなく、気持ちいい

５月１日　金曜日　

メーデーで休日

筋トレ

２日　土曜日

白石峠

6'27'36　159km　TSS316.7　3006KJ

新しいサドルを装着してライド

ショートサドルは合わないのか、股間が痛くなった

Nさんと途中　合流

３日　日曜日

一日中自宅でamazon prime 視聴

夕方スーパーへ買い出し 

サドル探し　やっぱりSMP サドルがいいかな

４月③不調

２０日　月曜日

朝起きると、胸、肩まわり、筋肉痛

昨日の筋トレの影響だ

テレワーク

スタンディングデスクで仕事するも、ずっと立っているとさすがに疲れる

夕方ローラー

28'25　31.7TSS　315KJ

１時間ほど乗ろうと思ったけど、調子が悪い

夕方　イトーヨーカドーで食材買い物

２１日　火曜日

朝眠い、まだ筋肉痛

テレワーク

お腹の調子が悪い、昨日インスタントコーヒー飲みすぎたか

昼　業務スーパーでオートーミール４ｋｇ、ネギ、しょうが　購入

昼はそば

あと間食でフルグラ食べてしまう

やる気が出ない、ローラーなし

夜１０：００過ぎ頃から、近所を散歩、なんだかんだ１時間ぐらい

２２日　水曜日

調子悪い、ローラーなし

テレワーク

ゴミを捨てに外に１回出ただけ、

全然乗ってない、さすがに、やばいな　明日は乗ろう

フルグラの食べ過ぎをやめる

 ２３日　木曜日

テレワーク

スーパーへ買い出し

フルグラ２袋買ってしまった、

ローラーなし

２４日　金曜日

テレワーク

ローラーなし

２５日　土曜日

午前中　筋トレ

昼から病院

今週不調の原因は尿道炎

自分なりの推測：
登りなど高出力を維持すると腰が痛くなる、フォームの改善の為、上体を前傾に股関節の可動域を広げるフォームに変更、腰の痛みは和らいだが、前傾になった為、サドルから股間への圧が高まり、尿道炎となったのでは

痛みの原因には２種類しかない、それは炎症か損傷

初め炎症を疑っていた、精巣上体炎ではないかと・・・しかし、精巣上体炎では睾丸は倍近くに腫れ、固くなるとか、そのような症状は見られないので、ほぼほぼロードバイクに長時間乗ったことによる、損傷であろう

その他としては、在宅勤務でデスクワークが増え、座っている時間が長くなり、鬱血というのもあるが、それは考えづらい

もう１週間、しばらくロードバイクには乗らず安静にしています

そして、穴あきサドルを検討

２６日　日曜日

昔使用していたSMPサドル（エクストラ）が実家にあるはずなので、実家に行って探したけど見当たらないので、諦める

ワイズロードへ立ち寄り、サドルを物色

SMPサドルはあまり置いていない、テストサドルもSMPはなかった

Prologo Dimensionが良さそう

帰宅後、ネットで調べる

Dimention NDRがよさそう

けど、去年スペシャライズドのパワーサドル（エキスパート　143mm）を購入しのですが、自分には合わずに、すぐにメルカリで売ってしまいました

Dimention NDRのテストサドルがあれば試してみたい

４月②スタンディングデスク作成（テレワークであると便利）

１３日　月曜日

テレワーク

夕方　ローラー

1'17'31　106.7TSS　997KJ

映画：『ワイルド・スピード』を見ながら

ワイルド・スピード/スーパーコンボ (字幕版)

（腕立て２０回、アブローラー１０回）×３セット、ストレッチ

メモ：水溶性食物繊維、不溶性食物繊維

バランスが大事

不溶性植物繊維をもっと食べたほうがよさそうで、昼にスーパーでにんじん、ブロッコリー、しいたけを買って、適当に切って、レンジでチンして、めんつゆかけて食べた

めかぶは水溶性食物繊維が豊富

www.otsuka.co.jp 

１４日　火曜日

テレワーク

夕方ローラー

1'15'03　102.7TSS　963KJ

 昨日のワイルド・スピードの続きを見ながら

 夜、Kから電話　自粛中の近況報告

１５日　水曜日

朝6:00頃　24hスーパーで買い物　野菜、たまご

テレワーク

先週の土曜に注文したものが、もう届いた、早い、4日で届いた、一応全てアルコールで除菌

夕方　荒川CR河口往復　南風つよめ

 1'07'00　69.2TSS　642KJ

（腕立て２０回、アブローラー１０回）×３セット

 nowフーズのADAMから試してみる

１６日　木曜日

在宅勤務

午後、仕事でつくば、レンタカーで移動

トレーニングなし

１７日　金曜日

在宅勤務

WSS400ぐらいの電話でWSBがマイナス50ぐらいまで振れた！

WSS=ワークストレススコア

夜　ローラー

45'13　56.3TSS 　

１８日　土曜日

仕事のストレスで疲弊し、1日中家でダラダラ

バックトゥーザ・フューチャー1〜3を一気に見てしまった

１９日　日曜日

家で筋トレ

胸、三頭

ダンベルプレス

キックバック

サイドレイズ

フロントレイズ

ダンベルフライ

腹筋

筋トレ中断し　　１１：３０〜歯医者　

実家に寄って、簡易型の掃除機をGet

戻ってきて、筋トレ続き

DIY

簡易スタンディングデスクが完成

制作費　５２５円

在宅勤務だと、一日中座ってるので、おしりが痛くなってくる

4月①英語勉強再開

6日　月曜日

テレワーク

海外メーカーとのwebミーティングへ参加、絶対に英語をマスターしてやると思った(T-T)

夜ローラーcad10

36'44 48.6TSS 464KJ

筋トレ　腕立て、アブローラー、ストレッチ 

7日　火曜日

朝　荒川CR河口往復

EmmeakkA（パワーメーター なし）

1'07'49 125W 617kcal

約50TSS

テレワーク

夜　歯科医院　通院

実家に少し寄って母親と会う

阿部総理　緊急自体宣言発令

夜ストレッチ 、瞑想

8日　水曜日

テレワーク

夕方　荒川CR河口往復

EmmeakkA　1'06'50　628kcal 

9日　木曜日

テレワーク

夕方　荒川CR河口往復

CAD10　1'02'35　84.4TSS　733KJ

股関節の動きを意識してペダリング、いつもよりパワーを維持できている気がする、腰の痛みも薄れる

夜ストレッチ、瞑想、

メモ：ファクトフルネス、シングルタスク、ステッパー

10日　金曜日

5:00過ぎ起床、6:00頃から荒川CR河口往復

CAD10 1'04'46 77.1TSS 712KJ 

テレワーク

メモ

1日再構成法、

11日　土曜日

6:00頃目覚めるもまだ眠い、8:00過ぎまで二度寝、

9:00から荒川CR 河口往復

1'03'35　79.8TSS　703KJ

帰宅後、午前中に洗濯、買い物を終わらせる

午後はネットサーフィン　iHerb でマルチビタミンを２種類試しに買ってみた

jp.iherb.com

紹介コード：VNG342

※全品５％OFFになるお得なクーポンコードです。

英語勉強再開　１日３時間　文法→発音→単語 

 まずは文法を２ヶ月

夜中、地震

１２日　日曜日

昨日夜に雨で路面ウェットでくもり

ローラー

1'17'04　104.7TSS　976KJ

映画：『バンブルビー』　を見ながら

バンブルビー (吹替版)

実家にトイレットペーパーをもらいに行く

ついでに、フロントブレーキを交換してきた

帰って、分解、洗浄、グリス塗り直し、注油

甘いものが食べたくなって、炊飯器でホットケーキを作ってみた

ホットケーキミックス200g

卵2個

水150cc

をボールで混ぜて

炊飯器の器の表面にオリーブオイルを塗って、そこに流し込む

さらにバナナ を輪切りにして投入

炊飯1回、早や炊き1回

割と美味しく出来上がった

バナナの部分だけ少しベチャベチャになったので、

バナナ はボールの中で細かくして入れて生地と良くかき混ぜた方が良かった