１月５日 火曜日
仕事始め、出社、電車混んでる、コロナ感染怖いよ、朝ちょっと電車遅れてた
毎回、会社に行って挨拶どうしようか迷う、全員の席近くまで行って挨拶した方がいいのか・・・
けど、全員が全員の席まで行って挨拶して回ったらカオス
結局、近くの席の人だけに、新年の挨拶をして、なんとなく仕事に入る、
社長は、各エリアの席近くまで行って、それぞれ新年の挨拶を軽くして回っていた
20:24~ローラー,cad10,TT efort,1:11:02,TSS93.2
このメニューまじきつい
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
１月６日 水曜日 在宅ワーク
20:05~ローラー,cad10,150W程度で流し,30:03,TSS16.2
散髪 仕事終わってからすぐに行った
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
１月７日 木曜日 昼から出社
時差出勤、11:00過ぎに会社の最寄り駅について、駅の近くで早い昼飯、豚しゃぶポン酢
うまい、
仕事、プチトラブル、レターパック８部送付、装置のトレーニングなど
21:37~ローラー,cad10,SST Short,50:02,TSS61.8
緊急事態宣言
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
１月８日 金曜日 在宅ワーク
21:32~ローラー,cad10,SST Short,37:05,TSS40.9（３セット目で終了）
いつもだったら、翌日休みなので、お酒を飲んでしまうところだが、我慢
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
１月９日 土曜日 休日
朝いつも通り7:00過ぎごろ目覚めるけど、２度寝、昼まで寝てしまった、最悪
13:48~ローラー,cad10,150W1付近で流し,1:25:54,TSS60.1
寒い日はyoutube見ながらローラーに限る、外は寒過ぎて乗る気にならない
後編もあり
ロードバイク速い人って、頭いい人が多い気がする
運動は継続していこう
朝散歩 明日からやってみよう
朝散歩により、セロトニンが分泌し、夜の睡眠の質が高まる（メラトニンの効果）
バナナ（トリプトファン）
メトホルミン が気になる
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
１月１０日 日曜日 休日
8:00ごろから 朝散歩 ３０分程度 日光がさす道を探すのが地味に難しい、結局大通りが一番日が当たる
帰って朝ごはん
朝から活動していると時間に余裕がある
10:00~11:30ぐらい ジムへ行って筋トレ
レッグプレス 110kgx10repx3set（アップで軽い重量から徐々に増やしていってメインで110kg）
懸垂 5回x3set
ダンベルベンチプレス 12kgx10repx3set
アームカール 7kgx10repx3set
シーテットロー 32kgx10repx3set
アブローラー ひざ 10回x3set
ストレッチ
血圧測定124/64 脈拍44
正月に実家で測定した時130以上あり、少し高かったけど、
お酒とお菓子をやめたら 下がった たぶん
筋トレするとモチベーション上がる気がする（気のせい）
帰宅後 昼ごはん
自宅で食べるご飯は毎回同じ、
鶏胸肉、ゆで卵１個、乾燥わかめ、乾燥ひじき、ご飯100g、味噌汁（具：人参、ねぎ、しいたけ、小松菜）、これらを１つの器に入れて混ぜて食べる
見た目はあまりよくないが、割とうまい
あと、納豆キムチは別で最後に食べる
部屋の片付け、１００均にいってブックスタンドを買ってきた
ラジオクラウドで 「まとめて土曜日」を聞く
蓮見孝之まとめて！土曜日|TBSラジオFM90.5+AM954～何かが始まる音がする～
英語の勉強（DUO、どんどん）
仕事の勉強など
17:46~ローラー,cad10,SST Short,50:02,TSS62.7
このyoutubeも見てると モチベ上がる
夜寝る前 お菓子が食べたくなるけど 我慢
オートミールクッキーを作った
バナナ、オートミール、オリーブオイルのみ ボールで混ぜる
皿に平らに盛り付けて、電子レンジ 600W ３〜４分
やりすぎて焦げた
オーブントースターが欲しい、ジモティーで探す
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
１月１１日 月曜日 休日 成人の日
起床時、筋肉痛
朝食食べてから、10:00ぐらいから 朝散歩 ３０分 大通り沿いを歩く 昨日より日差しは弱い 若干曇り
11:03~ローラー,cad10,150W付近,1:00:01,TSS44.9
amazon prime見ながら、転スラ 面白い
転生したらスライムだった件 [コミック] 1-16巻 新品セット
evo,cad10のポジションを再度正確に測定
服着替えて、鬼滅の刃の映画見に行こうと思ったけど、緊急事態宣言出てるし、やめた
英語の勉強（Duo、どんどん）、１時間
Look のクリートでもいい気がしてきた
asiomaのパワーメーターが欲しい、けどwiggle在庫切れ
Wiggle 日本 |パワーメーターペダル Favero - Assioma DUO パワーメーターペダル
ディスクロードのローラー用ホイールについて考えていた
グロータック のFlex3なので、リアだけローラー用ホイールが欲しい
リムブレーキ用のホイールを、なんかアダプターかまして、ディスクブレーキのフレームに使えないのかな？
リアエンド幅が違うから無理なのかな？
リムブレーキ 130mm
ディスク 142mm
ディスクブレーキ対応のロードバイクにはリムブレーキ用のホイールは使えない？ - ESCAPE Airと自転車ライフ
進撃の巨人 Final season 第５話がアップされていたので見た、若干話がわからなくなってきた、見返すかな
低GIのお菓子を検索 プリンっていいんだ
