今回は胸の日にジムで行っている筋トレメニューについて書いていきたいと思います。
①インクラインベンチプレス(スミスマシン)
大胸筋上部
【筋トレ】大胸筋の上部に効く!山本義徳氏お勧めのインクラインベンチプレス
40kg×15回
50kg×10回
55kg×10回×3セット(セット間のインターバルは3分間)
②ベンチプレス
大胸筋
【筋トレ】ベンチプレスの正しいフォームを山本義徳先生が実践!
40kg×15回
50kg×10回
55kg×10回×3セット(セット間のインターバルは3分間)
③ケーブルフライ(ケーブルクロスオーバー)
大胸筋下部
大胸筋下部を鍛えるケーブルフライ(クロス)のやり方【解剖学】
10回×3セット(セット間のインターバルは3分間)
または
デクラインダンベルプレス
10回×3セット(セット間のインターバルは3分間)
④ケーブルフェイスプル
三角筋中部〜後部【肩】
20回
⑤ケーブルアップライトロウ(ロープ)
三角筋前部〜中部、僧帽筋【肩】
アタッチメントはロープでやっています。(フェイスプルで使っていたものと同じ)
20回
⑥プレートフロントレイズ
三角筋前部【肩】
5kgプレートでやっています。
20回
④〜⑥を1セットとして、各種目の間の休憩は取らずに行っています。(サーキットトレーニング)
セット間のインターバルは1分間、これを3セット
⑦プッシュダウン(ロープ)
上腕三頭筋【腕】
【筋トレ】上腕三頭筋のトレーニング「プッシュダウン(プレスダウン)」の解説
アタッチメントはロープでやっています。
10回×3セット
時間がないときは、肩のトレーニング(④〜⑥)は別の日(背中の日とか)に行っています。