AKi Cycling Blog(二輪備忘録)

30代サラリーマンの日常🚲 トレーニング記録

【筋トレ】公開!胸の日のメニュー(胸、肩、三頭筋のトレーニング)

今回は胸の日にジムで行っている筋トレメニューについて書いていきたいと思います。

 

インクラインベンチプレス(スミスマシン)
大胸筋上部


【筋トレ】大胸筋の上部に効く!山本義徳氏お勧めのインクラインベンチプレス

40kg×15回
50kg×10回
55kg×10回×3セット(セット間のインターバルは3分間)

 

ベンチプレス
大胸筋


【筋トレ】ベンチプレスの正しいフォームを山本義徳先生が実践!

40kg×15回
50kg×10回
55kg×10回×3セット(セット間のインターバルは3分間)

 

ケーブルフライ(ケーブルクロスオーバー)
大胸筋下部


大胸筋下部を鍛えるケーブルフライ(クロス)のやり方【解剖学】

10回×3セット(セット間のインターバルは3分間)

 

または
デクラインダンベルプレス
10回×3セット(セット間のインターバルは3分間)

 

ケーブルフェイスプル
三角筋中部〜後部【肩】


フェイスプル(Face Pull)のやり方とフォーム

20回

 

ケーブルアップライトロウ(ロープ)
三角筋前部〜中部、僧帽筋【肩】


ケーブルアップライトロウ

アタッチメントはロープでやっています。(フェイスプルで使っていたものと同じ)

20回

 

プレートフロントレイズ
三角筋前部【肩】


【筋トレ】メロン肩計画 4日目 フロントプレートレイズ

5kgプレートでやっています。

20回

④〜⑥を1セットとして、各種目の間の休憩は取らずに行っています。(サーキットトレーニング)
セット間のインターバルは1分間、これを3セット

 

プッシュダウン(ロープ)
上腕三頭筋【腕】


【筋トレ】上腕三頭筋のトレーニング「プッシュダウン(プレスダウン)」の解説

アタッチメントはロープでやっています。

10回×3セット

 

時間がないときは、肩のトレーニング(④〜⑥)は別の日(背中の日とか)に行っています。