今回は胸の日にジムで行っている筋トレメニューについて書いていきたいと思います。
①インクラインベンチプレス（スミスマシン）
大胸筋上部
【筋トレ】大胸筋の上部に効く！山本義徳氏お勧めのインクラインベンチプレス
40kg×15回
50kg×10回
55kg×10回×3セット（セット間のインターバルは３分間）
②ベンチプレス
大胸筋
【筋トレ】ベンチプレスの正しいフォームを山本義徳先生が実践！
40kg×15回
50kg×10回
55kg×10回×3セット（セット間のインターバルは３分間）
③ケーブルフライ（ケーブルクロスオーバー）
大胸筋下部
大胸筋下部を鍛えるケーブルフライ(クロス)のやり方【解剖学】
10回×3セット（セット間のインターバルは３分間）
または
デクラインダンベルプレス
10回×3セット（セット間のインターバルは３分間）
④ケーブルフェイスプル
三角筋中部〜後部【肩】
20回
⑤ケーブルアップライトロウ（ロープ）
三角筋前部〜中部、僧帽筋【肩】
アタッチメントはロープでやっています。（フェイスプルで使っていたものと同じ）
20回
⑥プレートフロントレイズ
三角筋前部【肩】
５kgプレートでやっています。
20回
④〜⑥を１セットとして、各種目の間の休憩は取らずに行っています。（サーキットトレーニング）
セット間のインターバルは１分間、これを３セット
⑦プッシュダウン（ロープ）
上腕三頭筋【腕】
【筋トレ】上腕三頭筋のトレーニング「プッシュダウン（プレスダウン）」の解説
アタッチメントはロープでやっています。
10回×3セット
時間がないときは、肩のトレーニング（④〜⑥）は別の日（背中の日とか）に行っています。
