3月8日 月曜日
朝早起きして、6:00過ぎ頃からローラー
で流し、40分、150w程度で
昨日の筋トレで、少し筋肉痛
午前中は上野で健康診断
胃カメラをオプションで追加してたのに、うっかり、朝ごはんを食べてしまった
採血と胃カメラは後日、金曜日9:00〜
胃カメラやる理由は、ピロリ菌を除菌して、２年に１回は胃カメラやった方がいいと言われていたので
腹回りの測定で、去年より痩せましたねと言われた
体重測定の時にも言われた
なんだか少し嬉しい
家に全身映る鏡がないから、今日更衣室で着替えてる時、鏡で自分の身体を見た、
細マッチョで、結構絞られてる身体を見て少し感動した
10:30ぐらいには終わった
11:00過ぎに会社近くのいつも行く店でお昼
豚肉スタミナ丼
この時間に食べてる人は自分1人、11:30ぐらいから少しずつ人が来た
会社に少しだけ行って、確認したいことを確認したので、家に帰って仕事をすることにした
先週のメールも溜まっていて、それの処理だけで夕方になっていた、夕方ようやく今日の午前中にもらったメールにたどり着いた感じ
仕事終える直前に電話対応で、一気にストレス上昇、怒りが爆発しそうになったが我慢
少し外を走りに行った
夜景を見てたら仕事のことはどうでもよくなった
帰りにスーパーに寄って買い物
鯖缶、ミックスナッツ、炭酸水、甘栗、あたりめ
を買った
明日も朝練したいので、早めに寝る
３月９日 火曜日
朝早起き 成功 プロテイン、マルトデキストリン摂取
6:00前にはローラーを開始できた
SST Mid 1時間15分のメニュー 7:00すぎに終了
シャワー浴びて 朝食 オートミール、バナナ、ヨーグルト、ミックスナッツ、コーヒー
8:00過ぎに家を出発、出社
会社で電話当番
普段社内で事務処理している1人が有給で 電話対応する人数が少なめなので、いつもより大変
お昼はいつものところ
カツオの刺身
午後も電話当番、定時後にFAXバック
20:00少し前に退社
音楽を聴きながら電車乗っていたら、降りる駅を通り過ぎてしまった、１駅分、歩いて帰宅した
朝トレーニングを終えていると、夕方のトレーニングを考えなくていいいからいい
明日も早起き、トレーニング予定なので、早めに寝よう
soyoの軽量ブチルチューブをamazonでポチった
3月10日 水曜日
早起きして、ローラー
vo2maxやろうと思ったけど、右の臀筋が若干違和感あったので、やめた
30分 流しのみ
在宅勤務で１件だけ外出
仕事で本郷の東大へ
チャリで
天気がよくて、暖かい
帰りに御徒町の小諸そば
天丼セット うまいけど、食べた後に後悔、天丼は脂っこくて少し気持ち悪くなった
これだけ炭水化物を摂取したので、午後は少し眠気が来た
夕方soyoの軽量ブチルチューブがamazonから届いた
SOYO TYRE(ソーヨータイヤ) スポーツサイクルチューブ 仏式 60mm 23060 WO700X18~25C
持った時点で軽いのがわかった
さっそく付け替えた
荒川CR右岸を河口までの往復
往路は追い風でスピード出過ぎる
帰りは向かい風
5分SSTレベルで走り出すも、なんだかやる気が出ないし、すぐ疲れるので、
5分だけやって後は流し
月曜のランニングで脚が変な筋肉痛が続いてる
３月１１日 木曜日
在宅勤務
朝ローラーやる気にならなかった
お昼前にスーパーで買い物、お菓子買ってしまった、鈴カステラ
お昼ご飯は、近所の中華料理屋へ
青椒肉絲、ここは美味い
他のお客さんがくちゃくちゃして食べてるのが気になった
今日も天気がいい
仕事終わってローラー
SST Med
スーパーで買っておいた食材で夕飯を作った、カレーのルーが余っていたので、味噌汁ではなく、カレーにした
カレーは美味い
まだ少し物足りなかったので、コンビニ行ってお菓子買って食べてしまった、また鈴カステラ
明日は健康診断の胃カメラ、朝食は食べてはいけない
３月１２日 金曜日
有給（義務）、年間で５日間有給を取らなければいけない、２日残っていたので、今日と来週の金曜日も休み
月曜日の健康診断で朝食を食べてしまったので、今日は朝食を食べずに、検診センターへ、
着替えて、まずは採血
そのあとに胃カメラ、前回は２年前にピロリ菌の検査を行った際に 実家の近所のクリニックで胃カメラをやった、その時は喉の麻酔と鎮静剤を使って意識が無い中で特に苦痛を感じずに終わった記憶があった
なので、胃カメラ＝苦痛という意識はなかった
実施前の説明で、ここの施設では 喉の麻酔のみとのこと、鎮静剤はなしとのこと
やる前は、そうなんだ・・・ぐらいの気持ち
実際にやってみて、最悪、常に嗚咽状態、かなりの苦痛を感じ すぐにやめたいと思った
もう、ここでは胃カメラは二度とやらない
次回やるとしたら 鎮静剤を使っている施設にしよう
健康診断はもう長いこと毎年ここで受けていたけど、来年は絶対に違う施設で受けようと思った、絶対に
終わって喉の麻酔があるので10:00頃に少し水を飲んでみて むせなければ 食べ物を食べてもいいとのこと
朝から何も食べていなかったので、グラノーラを帰りのスーパーで買って食べてしまった、ヨーグルトとバナナも一緒に、さらに、スーパーで手作りパンが売っていたので、ドライフルーツが混ぜてあるパンとくるみパンを買って食べた
急に胃に大量の物を入れたため、少し胃が痛くなった
１時間後ぐらいに、さらに昼ご飯食べて、お腹がパンパンで、眠くなったので 寝た
起きて 仕事の携帯に着信が鬼のように残っていたけど 今日は休みなので 無視していたけど、数件は無視できなそうな人からメッセージ入っていたので、対応した
16:00頃から外を走りたくなったので、荒川CRを北上し、羽根倉橋で折り返してきた
ちょうど２時間ぐらい、テンポ走
帰ってきて 夕飯
洗濯
夕飯後にグラノーラを残っていたもの全部食べてしまった
今日はチートデイだからいいかと自分に言い聞かせた
３月１３日 土曜日
朝目が覚めると、雨の音がするから、外は雨なんだろうと思った
遅めに起きて 午前中はだらだらと過ごす 11:00過ぎぐらいからローラーに乗った
アップ10分、20分走 SST強度で２本、間のレストは5分
TSS73.2
お昼食べて
部屋の掃除、ぬれ雑巾で床拭き
15:00頃から 筋トレしにジムへ
外は結構雨が強い スニーカーで行ったけど、すぐに水が沁みてきて 靴下もぬれた
長靴が欲しくなった
筋トレメニュー
ラットプルダウン（マシン） 10x3
ダンベルプレス 16kgx10x3
ダンベルカール 8kgx10x3
リバースプッシュアップ 自重x10x3
ショルダープレス（マシン） 10x3
アブローラー 10x3
ストレッチ
ジムのtwiiterで現在の利用人数を配信しているらしい
16:30頃まで利用
帰りに業務スーパーへ寄って オートミールと謎のシリアルを沢山買ってきた
どれもそこそこうまい
シナモーニは少し 脂質が多く 沢山食べると少し気持ち悪くなる
味見のつもりで３袋開けて食べるけど 甘くて美味しいので、何回かおかわり
チョコモーニ、シナモーニ 170g @97円（税別） 0.570円/g
クラシッククランチ 350g @198円（税別） 0.565円/g
ケロッグ フルーツグラノーラ 850g 990円（amazon） 1.164円/g
やっぱ 業務スーパーって安いね
やっぱり 砂糖は中毒性があるな 食べ過ぎはよく無い気がするけど、お菓子の代わりなら まだこっちの方が栄養あるからいいよね？
グラノーラは週末だけにしよう 平日は我慢
これを食べながら amazonプライム youtubeなどを見る 幸せな時間
３月１４日 日曜日
6:00頃目が覚めるけど眠いので 二度寝 8:00頃起きて 朝食 昨日買った甘いシリアルとバナナ、ヨーグルト、あとプロテイン、コーヒー飲んで
9:00過ぎ頃から外練へ 皇居１０周
外に出ると 天気はいいけど 風が強い
竹橋〜代官町〜千鳥ヶ淵 の登り区間 だいたい2分ぐらい？ もっとか
千鳥ヶ淵〜半蔵門 スプリント区間らしい
途中から 速そうな人が走ってて 後ろから見ているとこの区間だけ スプリントしていたので、途中から真似した
２時間半ぐらい TSS 169.6
帰って プロテインと甘いシリアル食べてシャワー浴びて
スーパーで昼ごはんの食材を買った
また業務スーパーで甘い海外の謎のシリアルをまとめ買いした
なんだかんだで お昼ご飯が14:00過ぎになってしまった
食べて amazonプライム見て 少し昼寝
17:00頃 起きた
またamaoznプライム見たり、ツールド沖縄の過去のレースレポートなどのブログを見ていた
いきなり市民２１０kmで完走を目標にするのは無謀なのかな、まずは１４０kmに出るべきなのかな
けどやっぱ２１０kmに出てみたいんだよな
