AKi Cycling Blog(二輪備忘録)

30代サラリーマンの日常🚲 トレーニング記録

【筋トレ】公開!脚の日のメニュー(脚、腹筋)

今回は脚の日の筋トレメニューを公開したいと思います。

 

①レッグプレス
大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋、大殿筋


レッグプレス(Leg Press)の足の位置による刺激ポイント解説

アップ重量15回ぐらい

メイン重量10回3セット(インターバル3分)

ケガに注意。
自分は足の置く位置を下の方に置いてやっていたら、足の甲を痛めました。病院に行っていないので病名はわかりませんが、インターネットで調べると、おそらくリスフラン関節炎 ではないかと思っています。痛くなってから、しばらくは脚のトレーニングは避けていました。今は足の置く位置を少し上の方にしています、特に痛みはありません。

 

②レッグエクステンション
大腿四頭筋


レッグエクステンションで効果的に大腿四頭筋に効くやり方やバリエーションを解説!

アップ重量15回くらい
メイン重量10回×3セット(インターバル1〜2分)

 

③レッグカール
ハムストリング


【筋トレ】レッグカール(太腿の裏)の効かせ方

アップ重量15回ぐらい
メイン重量10回×3セット(インターバル1〜2分)

 

④アブローラー(膝コロ)


アブローラーの効果的なやり方!腹筋に効かせるための2つのポイントを解説

10回×3セット(インターバル1〜2分)