10月① 散髪、Q Factor、カント角調整

５日　月曜日

前日の夜からお腹にガスが溜まったような張りを感じる、

おならも良く出る

うーん、これはお腹の調子が悪い感じだな…

朝起きると、やっぱり、便意を催し、ゆるい感じ

（お食事中の方、申し訳ございません。）

考えられる原因

・少しヴィーガン食に切り替えたこと（鶏胸肉を食べてない）

・お酒を連日飲んで胃腸が弱ってる

・豆乳を飲みすぎた（？）、

コーヒー味の豆乳が美味しくて、飲み過ぎたかも

・しいたけを食べすぎた（繊維質のものを食べ過ぎて消化不良を起こした）

・フルグラ（あっさりテイスト）を食べすぎた

出張　朝から京都へ

昼はコンビニおにぎり

夜　そば

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６日　火曜日

大阪

午前中　装置のデモンストレーション、操作方法説明など

夕方まで、ホテルで事務仕事

夕方の天満橋

夜には、体調回復してきて食欲が出てきたので、ラーメン

野菜増し

油ぬき

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7日　水曜日

朝早くに、大阪から三宮へ移動

通勤の時間帯で少し混んでる

三宮からモノレールに乗って、販売店さんのところへ営業活動

昼は三宮駅の近くでつけ麺

新神戸から東京へ帰宅

新神戸の駅でピアノ弾いてる人がいた

疲れて　トレーニングなし

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８日　木曜日

出社

翌週も出張で、デモ

そのデモ機の準備、出荷

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９日　金曜日

朝から、車でつくばへ

午前中　装置納品

夕方まで、ファミレスで仕事

夕方　デモ機　引き上げ　

評価良く　購入に向けて手続きして頂けるようだ

夜　会社に戻って、荷物置いて　帰宅

家に帰った後に、車にETCカード入れっぱだと気づく

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１０日　土曜日

11:00ぐらいから、ジム行って　筋トレ

全身　スクワット、ベンチ、ラットプルダウン、肩マシン、アブローラー（2回タチコロに挑戦、床すれすれまではキツいが、少しできるようになってた）、アームカール

筋トレ、サボってたので、筋肉へ、いい刺激になった

ジムの帰りに　散髪

カットシャンプーで、1300円　激安

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１１日　日曜日

全身が筋肉痛でバキバキ

ローラーは乗っておきたかったので、SST shortやるけど、3セット終わってギブ

その後、クリート位置の調整

母指球側に寄せて

Q-Factorを広げた

100均で購入したペラペラのまな板をカットしてスペーサーを自作

作り過ぎた

このスペーサーを、シューズとクリートの間に挿入

シマノのクリート　3穴の　母指球側1カ所に2枚挿入（左右両方）

これで、カント角の調整

カント角をつけたら、クリートをペダルにはめる時、カチッと音がしなくなった、フニュッとハマる感じ、なんか気持ち悪い

1枚に減らした方がいいかな

まあ、しばらく、これで、乗ってみよう

amazonでオーディブルってやつを無料期間聞いてみる

夜、近所を、散歩、

メンタリストdaigoの本をオーディブルで聴きながら

自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス

ラジオを聴いてるような感覚

川の方まで、結構歩いた

９月⑤ ヴィーガン、クリート位置調整

２８日　月曜日　在宅勤務

朝食：プロテイン、オートミール、バナナ、グラノーラ、コーヒー

昼食：納豆、めかぶが無かったので、スーパーに買い出し、キムチも買った、いつもの自炊

夕方　外走りに行く前に　バナナ１本

19:28　cad10 荒川CR河口　1:01:55　30.41km　NP207W　66.5TSS

河口折り返し地点　葛西臨海公園の方から花火が見えた

 21:33　セブン　酒

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２９日　火曜日　出社

朝会社へ行ってすぐに、車に荷物積んで出発、都内のお客様先へ

トレなし、レスト

20:04　セブン　ハイボール

中田のyoutube大学のヴィーガンの動画を見た
とりあえず、動物性の肉は買わないようにしてみるかな、
今冷蔵庫の中にあるものや、缶詰などのストックを最後にして
畜産業の影響が地球温暖化にこんなにも大きいのか
地球のために、少しづつ

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３０日　水曜日

12:47　近所のスーパーで買い物

19:35　Emmeakka　荒川CR河口　1:30:01　39.38km

実家に寄った　夕飯をいただく　ゴーヤチャンプル

23:41　セブン　ハイボール

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１０月１日　木曜日　出社

朝　外出（仕事）、自宅近くのお客様先へ

11:52　松屋　

22:13　ローラーcad10　18:58　７分SST　NP217W　21.8SST

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２日　金曜日

20:08　近所のスーパーで買い物

トレなし、レスト day

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３日　土曜日

6:52~　CAD10　荒川CR左岸　
(41:06)　11.9TSS、
(26:04)　NP234W　35.4TSS
(55:15)　NP202W　56TSS

Nさんと荒川CR　で合流　少し話した　翌日　ときがわへ行くとか

12:06　松屋　

16:12　近所のスーパーで買い物

フルグラ（あっさりテイスト）、酒　

だんだか、体調がよくない気がする　酒のせいかな・・・

早めに寝た

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４日　日曜日

朝6:00 前に目が覚める　しかし、体調よくないので、白石自走はDNS

朝ごはんとか食べて　二度寝

13:03　近所のスーパーで買い物

17:47　ローラー　SST short　50:03　NP222W　61.7TSS

クリート位置の調整

ローラー台　正面からiphoneで動画撮影　ペダリングのときの膝の位置確認

９月④ ポジション、フォーム見直し

２１日　月曜日　休日

グンマーにて、サークルライド

 5:43上野発　7:29高崎着

Emmeakka　7:37:17　155.53km　2435m up

22:00 上野　松屋　カルビ定食

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２２日　火曜日　休日

前日の疲労で、午前中はほぼ寝ていた

12:37　荒川CR　CAD10　1:10:03　27.95km　NP146W　TSS 37.4

岩淵水門まで　右膝が少し痛むので、軽めに回す

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２３日　水曜日　在宅勤務

18:53　松屋

22:11　固定ローラー(SSTShort）CAD10　50:01　NP208W　TSS53.9
（L4:HR137,140,145,151/NP236,218,239,246）

ポジションの見直しの為、こちらの本を購入

前に、youtubeで飯倉さんがいい本だと紹介されていて、前からamazon欲しいものリストに入れていた 

すべてがわかる! ロードバイク セルフフィッティング (COSMIC MOOK)

Emmeakkaの方が、サドル高5mm低かった　CAD10へ合わせる

CAD10　サドル高、ハンドル位置　を測定

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２４日　木曜日　在宅勤務

12:09　松屋

 22:31　固定ローラー(SSTShort)　CAD10　40:04　NP210W　TSS43.9
（L4:HR143,155,159/NP248,247,244）

ペダル３時の位置の膝の位置を確認するために購入

タジマ(Tajima) ピーキャッチ下げ振り 100 P-SF100

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２５日　金曜日　出勤、つくば

12:13 守谷下りSA　舞茸天そば

22:05　吉野家　並盛り、野菜、味噌汁

夜遅くまで、会社で仕事

ローラーなし　レスト

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２６日　土曜日　休日

11:56　松屋　

 14:32　固定ローラー(SST Short)　CAD10　50:11　NP213W　TSS56.9
(L4:143,153,158,158/NP241,247,248,242)

睡眠の質改善の為、マグネシウム購入、以前はiharbで別商品購入していたけど、マグネシウムは寝る前に飲むと、睡眠の質が向上し、翌朝の目覚めが違う気がしていた

Now Foods, マグネシウムキレート、植物性カプセル 120粒 [並行輸入品]

腸活の為、購入、今週中盤頃から、エビオス、乳酸菌をまた取り始めていて、割と調子がいい、ビオスリーは初めて買ってみる

ビオスリーHi錠 270錠【指定医薬部外品】 整腸剤 酪酸菌 乳酸菌 糖化菌 おなかの不調 便秘 軟便 腸内フローラ改善 腸活

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２７日　日曜日　休日

13:23　荒川CR　Emmeakka　1:06:23　30.46km　 

家賃の支払い

通帳へ記帳

９月③ 減量メシ、沼のレシピ（３合炊き）

１４日　月曜日

最近、睡眠の質が良くない、寝る前の酒をしばらくやめよう

仕事で午前中から外出　電車移動（本厚木）

19:18　ローラー　SST Short

 夜

筋トレ　懸垂、プッシュアップ、アブローラー、

ストレッチ

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１５日　火曜日

 在宅勤務

 夜、自重筋トレ

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１６日　水曜日

 出張　午後　→新大阪　まで移動

京都　泊まり

京都駅　直結の都シティーへ　初めて泊まった

夜、自重筋トレ 

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１７日　木曜日

 出張

京都で仕事

夕方　ホテルでWi-Fiに接続し販売店様へ向けて勉強会

参加者少なく、がっかり

なんだか朝から、お腹の調子が悪かった、夕方だるくなってきた

連日、筋トレやりすぎたか・・・

夜は暖かいそばを食べた

21:00頃　早めに、部屋を暗くして寝た

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１８日　金曜日

 午後　大阪で仕事

たくさん寝たので、体調は大丈夫そう

彩都西駅近くで、お昼ご飯

帰宅　 

新幹線の中で、夜ご飯　

３列シートの同じシートの窓側に座っているおじさん、癒し系のヒーリング・ミュージックをイヤホンで聞いて眠っているけど、スマホのスピーカーから音がダダ漏れ

郵便局から不在票が入っていた

wiggleで注文していたものと思われる

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１９日　土曜日

 連休初日

ダンベル筋トレ　胸、肩

ランベルベンチプレス、インクライン、デクライン

サイドレイズ

郵便局へ荷物を取りに行った　徒歩

思った以上に箱がでかくて戸惑った 

Emmeakkaへボトルゲージ装着

wiggleのレビューでもかかれていたが、ボトルの抜き差しが固い、使っているうちに馴染むことを期待

パンク修理用のパッチ、タイヤブートをサドルバックへ

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２０日　日曜日

 朝起きて、今日一日にやりたいことを紙に書いて活動してみた

前日にYouTubeを見て、沼を作って見た

減量メシ

3合炊きの炊飯器で作る時のレシピを公開

これでだいたい2食分ぐらい

あと、食べる前に、生卵を炊飯器に投入、5分ぐらい？適当に放置しておけば温泉たまごが出来上がり

家の近くのスーパーが充実してる

図書館への帰り道に行ったことのないスーパー（ライフ）へ、行ってみた

割と広くて充実してた

 次の日は久しぶりのサークルライド

早めに寝た　

けど、23:00前ごろに目が冷めて、眠れなかったので、近所のスーパーへ行って、フルグラと、翌日の補給食のパンを購入

フルグラを食べて、血糖値がバク上がりすると、眠くなるので、寝た

９月② Emmeakka タイヤ交換、ポジション変更

７日　月曜日

5:40　起床　

6:54　ローラー50:02(SST Short)　59TSS　
1,136bpm,246W　2,151,251　3,153,244　4,156,247

在宅勤務

昼飯：自炊

夕方：鈴カステラ、プロテイン

ジムで筋トレ

夜飯：自炊

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８日　火曜日

7:00起床　筋肉痛　身体の肉体的疲労を感じる 

午前中から仕事で外出

昼は富士そば　ミニカレーセット

17:00頃帰宅　20:00近くまで仕事

19:53　Emmeakka 荒川CR　1:05:27　30.36km
気温29℃、湿度75%、風 南5m
往路：25:22　26.6km/h　129bpm
復路：17:08　38.8km/h　137bpm

夜　自宅でレトルトカレー

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９日　水曜日

6:55起床 

7:20　ウォーク　30分

朝１時間くらい家で仕事、午前中に出社、車で外出、往復で３時間ぐらいドライブ

スーパーで　デカおにぎり１個買って　行きの車の中で食べた

昼はパーキングでおにぎり２個、ミニオレオ、コーヒー

帰りの車で、スナック菓子さやえんどう、パーキングで甘いパン２個

20:07　Emmeakka 荒川CR　1:04:11　29.53km
気温28℃　湿度77%　風：南3m
往路：25:42　26.0km/h　134bpm
復路：16:14　40.8km/h　146bpm
夜空に、稲光がピカピカなっていた

マイプロテイン　ゾロ目セール　６９％off

BCAA、グルタミン、マルトデキストリン、電解質サプリ　購入

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１０日　木曜日

 昨日の夜のトレーニングの時、ボトルにBCAAを入れて飲んでいたのが原因か、夜、寝付きが悪かった

朝7:00過ぎに起床、眠いので、朝食食べたあとに少し横になって寝た

在宅勤務

昼　自炊

午後　外出

19:42　ローラーSST Short　50:03　57.8TSS
L4 5:00
①140bpm、241W、②147bpm、245W、③147bpm、244W
④149bpm、255W、

録画していたアニメ　デカダンス　を見ながら、あとがっちりマンデー

昨日から、少し右膝に違和感、注意した方がよさそう

夜はレトルトカレー、たまご、鶏胸肉、小松菜

焼酎ハイボール　シークヮーサー

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１１日　金曜日

3:54　24スーパー、フルグラ購入

なぜか変な時間に目が冷めて、フルグラが無性に食べたくて食べた

血糖値が上がって、下がると眠くなる、なのでまた寝た

7:40頃　仕事で外出（つくば）

12:00過ぎ頃、会社の最寄り駅につき、ほっともっとで弁当買おうかと思ったけど、結構並んでいて、置いてある弁当はもうなかった

なので、６００円ランチを

ハヤシライス　結構ボリュームあった、うーん、わりとしゃばしゃばしてた、まずくはないけど

午後は会社の会議室を１人で使用し、大阪のお客様とオンラインミーティング

こうして、オンラインで会議ができると、遠方のお客様と気軽にミーティングができる、出張が減っていいことだ

今年入社した新人Ｓくん、４月に入社したけど、はじめの２ヶ月間ぐらい？はずっとオンライン研修だったけど、今では担当も持って、活動している、夕方、会社で一緒だった、夜帰る前に少し、話した

仕事には慣れてきたようだが、お客様のところに行くのは、まだ緊張するようだ、自分も初めは毎回緊張していた、

知的炭酸飲料　ドクペ

右膝に少し違和感があり、本日はレスト、ローラーなし

夜は、セブンのいつものストロング飲んで寝た

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１２日　土曜日

 夜中、また、変な時間に起きて、フルグラを食べた

そんなんだから、朝も10:00ぐらいに起きた

なんだろう、最近、SNSを見て、疲れた、自分のやるべきことにコミットしよう

昼飯食べたあと、家の掃除、洗濯を済ませて

ジムで筋トレ　16:30〜18:00過ぎぐらいまで

帰りに、スーパーによって夕飯の買い物など

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１３日　日曜日

 9:48　Emmeakka　荒川CR　103.2km　3:49:55　

久々のロング　とりあえず100km　

平地はこいつの方が速い気がしてきた、いや、ただ単に、パワーメーターつけてないので、いつもより踏みすぎているだけなのかもしれないが

コンビニで2回休憩

1回目　おにぎり2個

2回目　コーラ500ml缶、プロテインバー

リアに新しいタイヤ装着　4000s2　23c

リアにもともとついていたタイヤをフロントへ　4000s2　 23C

Emmeakkaはフレームサイズが自分にはワンサイズ小さい、なので、ステムを逆さまにして、ハンドル位置を少し上げた、これでちょうどいい感じ　cad10に近いポジションになってきた

ボトルケージが走行中、カタカタうるさい、

wiggleで注文したボトルゲージ早くこないかな

帰宅後、プロテイン、蒸したまごパン

連休は伊豆イチしようかと計画中、

ルート作成などしていた

夕飯はパスタ、鶏肉、ブロッコリー、しめじ、たまねぎ、目玉焼き２個 

レモンサワー飲みながら　amazon prime　で昔のドラマ観賞

結婚できない男 Blu-ray BOX

おもしろい

９月① Emmeakka修理、wiggle買い物など

８月３１日　月曜日

5:36　起床

6:38　cad10　1:07:40荒川CR　29.36km　65.3TSS　
風：東北東2m　気温：29℃
往路：19:10,AS35.0km/h,139bpm,AW225W,NP235W
復路：22:20,AS30.0km/h,133bpm,AW195W,NP198W

在宅勤務

12:00　昼食　自宅

夕方　おやつ　塩大福

18:00　ジムで筋トレ

21:00　夕飯　レトルトカレー、ノンオイルツナ缶、ブロッコリー、

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９月１日　火曜日

6:00起床　プロテイン、バナナ、コーヒー

眠いので二度寝

8:00頃起きて　近所をウォーキング20分　そんなに暑くなく夏も終わりか

在宅勤務　

11:30　近所をウォーキング30分

12:00　昼食　自宅で

18:52　Emmeakka　1:05:59荒川CR　30.28km
風：北北西1m　気温：27℃　湿度：７６％
往路：19:38,AS34.0km/h,120bpm,
復路：21:31,AS30.7km/s,142bpm

20:30　夕飯　 自宅で　たくさん食べすぎたかも

レーゼロ　フロントホイール　家に置いていたら、急にパンクした

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２日　水曜日

6:00　起床　5:00の目覚ましには気づいていたけど　起きれなかった

プロテイン、コーヒー、オートミール

 7:49　ウォーク　0:24　

後半腹痛で急いで帰宅　久しぶりに冷や汗かいた

10:30　外出　会社へ

11:00頃　駅を出ると　火事があったようで、騒がしかった

会社へ行く途中にほっともっとで、のり弁購入

14:00頃まで会社で仕事

それからお客様のところへ

帰宅は20:00頃　帰り道に松屋に寄って、牛丼と野菜を食べた

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３日　木曜日

5:10　起床　プロテイン、バナナ

5:50　Emmeakka　1:07:12荒川CR　30.56km
風：南東2m　気温：28℃　湿度：86%　路面ウェット（夜中に雨）
往復：41:32　32.0km/h　133bpm　
折返しの地点でラップボタン押し忘れた　
その地点で、リア変速に異常発生、アウターワイヤーの内側が飛び出して変速ができなくなった

 11:00頃　出社

お昼はまた、ほっともっとの　のり弁当

午後から、車で外出　高速に乗り　久しぶりのドライブ

帰りのパーキングでやってしまった　タイムセールで半額だったので、つい甘いパンを3個も買って、どか食いしてしまった、最高に美味しいけど、油っこくて、食べたあと少し気持ち悪くなった

20:00頃　帰宅後もパソコンを開いて　仕事　忙しい

ちゃんとご飯食べていなかった事に気づき、23:00頃、オートミールに塩をかけて食べた　あとバナナ

あと、セブンのいつもの酒も飲んだ

 パソコンの画面を見すぎなのか、目の疲労を感じる　右目が少し赤い

目薬さしてる　sante FX V＋

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４日　金曜日

7:00起床　

朝から出社

 お昼ご飯　ほっともっとの唐揚げ弁当

上司に急に飲みに誘われて飲みに行った

割とお客さんも入っていて、感染リスク大

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５日　土曜日

昨日の久しぶりの飲みで疲れたのか、朝7:00頃に起床してプロテインだけ飲んで、テレビ見てたけど、また眠くなって寝た

11:00頃目覚めて、松屋で牛定食べた

 自転車屋に行って、ホイールを取りに行った

 シマノ　ケーブルガイド購入

Emmeakka　の修理　

アウターケーブルの交換

ここのプラスチックのキャップが取れないので、ドリルで削って取り出した

ここも割れてるので交換

変速調整など

wiigleで買い物

wiggle 注文品20200905

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６日　日曜日

5:00頃　外の雨の音で目がさめるけど、眠いので寝た

8:00　起床　ヨーグルト、ウイダー、プロテイン

8:57　CAD10 50:04 ローラー SST(Short) 56.9TSS
L4(5:00)
1,143bpm,AP247W,
2,146bpm,AP242W,
3,147bpm,AP244W,
4,147bpm,AP230W,(途中、手が滑ってボトルを投げてしまった）

ローラー中　ダイの大冒険を見た

Amazon.co.jp: ドラゴンクエスト ダイの大冒険(1991)を観る | Prime Video

 ローラーあと、バナナ、コーヒー

 昼　松屋　牛丼、野菜、半熟玉子

少し昼寝

図書館で本を借りて、実家に寄って、Emmeakkを洗車

夕飯　自宅でレトルトカレー、ブロッコリー、鶏胸肉

8月④ サドルバック、マルチツール、バーテープ

２４日　月曜日

5:30起床　プロテイン、コーヒー、バナナ１本

最近、ローラー前は消化のいいものだけを食べるようにしてる

6:15　５分　アップ

6:22　４５分　SST Short　55.7TSS　

7:30　オートミール、塩、サプリ、体重68.8kg

在宅勤務

 昼　松屋　牛丼並、野菜、味噌汁

昼寝　１５分

ちょっとでも寝れると午後の生産性が上がると信じている

18:20　ジム　筋トレ　〜20:00まで

帰りにマツキヨによってサバスプロテイン、コバエホイホイを買った 

夜ご飯　松屋　牛焼肉定食　ご飯大盛り

週末にロングライドに行こうか計画中だけど、暑そうだからやめようかな

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２５日　火曜日

5:00に目覚ましで目が覚めたけど、眠いので2度寝

6:00起床　プロテイン、バナナ1本、コーヒー

ローラー乗る気がしなかったので、今日はレストDayとした

昨日の筋トレで少し筋肉痛、

在宅勤務

お客様のところへ訪問のため、８：２０頃外出

割と近い場所だったので、電車ではなく、自転車で行った

暑かった

トイレに行きたかったので公衆便所を調べたら、こんなところにあった

文京区 本郷給水所公苑

割と地元エリアだったけど、こんな公園始めて知った

穴場スポットな雰囲気

バラ園とかあるみたいだ、今度ゆっくり見てみたい

朝バナナ１本しか食べてなかったので、お腹が空いた

早い昼飯　１１時前に松屋へ行った

まだ朝飯メニューだった

空いているかと思ったけど、遅い朝飯を取るおじさん（割とおじいちゃん）が結構いた、定年後にどこかで働いている雰囲気、

想像だけど、駅近くの駐輪場の整理とかする仕事をやってそうな雰囲気、たぶん朝早くに出勤して午前中に終わる仕事

１人のおじいちゃんは、カウンターの角を陣取って、ハイボールを２、３杯飲んでいた、たまに店員のおばちゃんに話しかけたりしていた

お昼休み、睡魔に襲われ、少し長めに昼寝した

夜ごはんは家で自炊

仕事が終わらずに夜までやった

寝る前に、酒が飲みたくなって、セブンイレブンのパイン＆マンゴーサワーを買って飲んだ、うまい

本当は５００ｍｌ飲みたいけど　３５０ｍｌでがまんした

7premium.jp

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２６日　水曜日

5:30起床　プロテイン、バナナ１本、コーヒー、卵３個（電子レンジでスクランブルエッグ風に）

7:10　ローラー３５分　Emily's Short Mix（アップ１０分）45.3TSS

8:00　オートミール、塩

５分　瞑想

在宅勤務

12:00　昼食　松屋　牛焼肉定食　ご飯並盛り

16:00　おやつ　セブンイレブン　炭酸飲料、鈴カステラ

19:20　夕飯　松屋　牛丼並盛り　野菜

夜も仕事の続き　22:00まで　終わらない

また酒が飲みたくなったので、飲んだ

パイン＆マンゴー　５００ｍｌ

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２７日　木曜日

 5:30 起床

朝食：プロテイン、コーヒー、卵２個（電子レンジ）、バナナ１本

 7:15　ローラー２０分　（内８分SST）　23.9TSS

５分　瞑想

在宅勤務

 メールを確認する時間を決めた、朝と昼、夕方、

メールチェックの回数を減らすことで、自分の本来やりたい仕事ができる

11:43　昼食　松屋　牛丼並盛り　野菜　半熟卵

少し昼寝

18:33　夕飯　松屋　牛焼肉定食　

松屋ではいつもメルカリの売上金をメルペイで払ってる、

２万ぐらいあったけど、もう残高が５０７円しかない

帰りにスーパーに行って買い物、アルコール９％のハイボール５００ｍｌを買った

帰ってyoutubeを見ながら　飲んだ　いい気分だ

だらだらするのもいい

英語の勉強　昨日と今日もサボった　明日はちゃんとやろう

早めに寝た

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２８日　金曜日

 5:45　起床

眠い、ローラーに乗る気にならなかった

瞑想中に眠くなった

10:00ぐらいまで在宅勤務　それから出社　久しぶりに会社に行く

11:30　昼食　ホットモットののり弁

午後　外出　営業活動

17:00頃帰宅して、家で仕事

 疲れて　20:30ぐらいに寝た

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２９日　土曜日

3:00ごろ１回、目が覚めたけど、また寝た

エアコンの風があたって、身体が怠い感じ

6:30起床　ガーミンの合計睡眠時間　９時間５１分　よく寝た

甘い物が食べたくて、セブンイレブンで蒸しパン、鈴カステラ、どら焼きを買った、蒸しパンと鈴カステラを食べた

10:15　ローラー1:15:04　SST(Mid)　92.4TSS

5min
AHR(bpm):143,152,154,155,155,159
       AP(W): 250,250,248,254,250,259

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３０日　日曜日

7:00頃起床

9:54　ローラー1:07:32　TT eforts　88.2TSS
6min 
AHR(bpm):149,161,160,160,160
       AP(W):275,276,268,263,267

11:40　自炊昼飯

13:30　近所の床屋で散髪　シャンプー込みで１３００円　安い 

帰りにスーパーで、２０％offになっていた大福を買って食べた

19:00　夕飯　白米と玄米を２：１で炊いて、レトルトカレー、ブロッコリー、ノンオイルツナ缶

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