2021年26週

6/28 月

出社

ローラー

cad10,35.01,36.4TSS,426kj

ツール観戦、ビール飲む、500ml、セブンのBREW

6/29 火

出社、電話当番

夜、ローラー

cad10,1:04:38,57.2TSS,724kj

ツール観戦、ビール飲む、500ml

淡麗グリーンラベル

6/30 水

仕事でつくば

夜22:47~ローラー

cad10,18:08,TSS22.7,232kj

20分走やろうと思ったけど、10分でやめた

7/1木

夜19:10~　ローラー

(L4 3min,L3 7min)x5

cad10,1:00:07,TSS64.4,746kj,

今日はちゃんとメニューこなせた、調子良さげ

筋トレ　アブローラー　10,10,10

ストレッチ

7/2金

創立記念日の為　休日

筋トレ

ベンチプレス50kg　5,10,10,7

スクワット50kg 10,10,10

サウナ　湯どんぶり　栄湯

10分、8分、8分　３セット

7/3土

ローラー乗ろうかと思ったけど、外が晴れてきたので外へ

12:42~

皇居10周

evo,2:14:53,159.7TSS,1335kj,NP228W

7/4日

外は雨なのでローラー

11:54〜

cad10,48:57,20.5TSS,367kj

ストレッチ

英語、プログラミング　勉強

2021年25週 大阪出張、不眠

6/21 月曜
AM会社、お昼前に大阪へ移動
昨日も眠れなくて、焦る
夜ハイボール飲んでしまう

6/22 火曜
大阪
昨日も眠れない
朝に腕立てしてみる、なんか、右腕の裏脇あたりの神経が痛む

6/23 水曜
大阪
昨日、薬局で睡眠に良いというサプリを購入して飲むけど眠れない
本当に眠れなくてイライラする
自律神経の乱れが原因か
夜中に起きて、風呂に入ってリラックスした後に、少し眠れた

6/24 木曜
大阪、PM兵庫
昨日も夜に風呂に入ってから寝た

6/25 金曜
AM大阪
PM東京へ移動
16:30ごろ帰宅、不在通知が来ていたので明日AMで再配達の依頼をした
ワクチン予約券も来ていた
夕方に荒川CR右岸河口往復
evo,1:05:23,TSS54,556KJ

6/26 土曜
午前中　再配達あるので自宅待機　朝スーパーへ朝ごはんを買いに行く
ご飯食べて、また眠くなったので、ねた　11:00ごろに宅急便がきた
結局　12:00過ぎまでまた寝た
ローラー15:22~
cad10,53:11,54.6TSS,621KJ
筋トレ　ベンチプレス　50kg,10,10,10
21:00頃　サウナセンター、土日は21:00~3時間1200円
人が割といて、落ち着かなかった、3セット
ツールドフランスが始まりました　1日目はyoutubeで無料で観れた

6/27 金曜
朝ご飯でパンが食べたくなって近所を徘徊、コンビニしかなく、甘いパンはだいたいマーガリンやショートニングが入っているので、結局何も買わずに帰った
ご飯、納豆、目玉焼き1個、キムチ（賞味期限きれていて酸っぱくなっていた）
9:36~ローラー
cad10,50:02,52.7TSS,597KJ
筋トレ　スクワット40kg 10,50kg 10,10,10
RDL 50kg,10,10,10
サウナ　改栄湯　4セット、炭酸泉が気持ちい
ツールドフランス途中まで観賞

夜、会社のメールを見てしまい、ストレスが一気に上がり、眠れそうにない

2021年24週 ホームジム化計画 完（一人暮らし、狭い部屋でもOK）

6/14 月曜
AM出社、すぐ準備して都内の客先へ車で出発、納品、デモ機も回収する予定であったが、忘れていて普通に使用中、デモ機の実験が終わるまで待機30分ぐらいと思いきや、なんだかんだで1時間くらい待たされたかもしれない、まぁいいけど
帰りの車の中のラジオでサウナについて話されていた、サウナラボ神田というの今年4月にオープンしていたみたい、今度行ってみたい
少し残業、帰宅後ローラー、昨日のスクワットで少し筋肉痛があり、軽く回すだけにしようかと思ったが、なんとなく行けそうな気がしたので、軽めのメニューをこなす

up5min,(L3 7min,L4 3min)x5,down5min

cad10,1:00:03,721kj,60.8TSS

秩父宮杯の初級に出てみようか検討中、自分じゃ全く歯が立たない気がしているけど
断酒２日目

6/15 火曜
AM出社、PM外出、目白へ、帰宅時の小学生が沢山いた、昼間は暑かった、夕方雨が降った、一瞬雷雨になった
帰宅後も少し仕事、19:54~ローラー、SST short

cad10,55:00,682kj,60.7TSS

今日はなんとか、完遂できた　
断酒３日目

6/16 水曜
在宅勤務、午後に佐川急便から荷物が届いた、ワイルドフィットのバーベルシャフト1600mm、10kgプレート２枚

[ WILD FIT ワイルドフィット ] バーベルシャフト 1600mm T型カラー (2個付) 【 シルバー 】 [ N020 ]

[ WILD FIT ワイルドフィット ] アイアン レギュラー (Φ28mm) プレート 10kg (2枚) 《返品・交換不可》[ N005-1 ]

19:02~ローラー、The Gorby、(L5 5min,rest 5min)x5
cad10,58:04,636kj,73.9TSS
疲れた
マイプロテインのセールらしいので買っておこう、まずいけど安いからビープロテインを大量に注文

6/17木曜

AM在宅、PM出社、帰宅後20:00ぐらいに佐川急便から荷物が届いた、ボディメーカーのマルチパワーラック、スクワットパッド、マルチパワーラックはかなりの重量物で、佐川急便の人から外に来て運ぶのを手伝ってくれと言われた、

開封して、組み立てた、1時間ぐらいはかかったと思う、

とりあえず50kgでスクワット10×3、ベンチプレス5×3

ホームジムの完成（狭いけど）

このボディメーカーのパワーラックは、使わない時は端に寄せられるのでいい

【BODYMAKER/ボディメーカー】 マルチパワーラック ブラック×イエロー TM170BKYE パワーラック 筋トレ ベンチプレス スクワット 懸垂 バーベル ダンベル トレーニングマシン マルチジム ホームジム トレーニング器具 下半身トレーニング

【BODYMAKER/ボディメーカー】 スクワットパッド ブルー TG165BL 筋トレ スクワット ラック シャフト バー トレーニング リフティング 首 バーベル 肩 ウエイトトレーニング 筋力トレーニング トレーニングマシン 下半身 ウェイトトレーニング パワーラック スミスマシン

6/18金曜

朝から会社、電話当番
帰宅後、ベンチプレス　40kg 10x3

6/19土曜
9:40~ローラー、SST midle(結果的にshort）
cad10,1:00:03,728kj,66.2TSS
散髪（初めて行く店）、カット自体は悪くないけど、その他の点でマイナス、ズボンのところに切った髪が割とついていた、Tシャツの首元に毛が少し残ってチクチクする
夕方　筋トレ
スクワット 50kg 10x3、RDL 50kg 6~10x3（適当） 

6/20 日曜

なぜか、昨日の夜眠れなくなり、朝方ようやく寝れて昼前ぐらいに起きる

お昼ぐらいからLSD強度で1時間半ローラー

夜寝る前にベンチプレス50kg 6,10,7回

また、夜眠れなくなった、明日から仕事なので、とりあえず横になって目をつぶっていた、深い眠りにはならなかったと思う

考えられる原因

筋トレにより、交感神経優位

土日雨で、ほとんど部屋の中にいて日光を浴びていない

昼寝したから

仕事のストレス

2021年23週 不調、断酒

6/7 月
AM在宅、PM出社、社内勉強会
19:55~ローラー、20分走：cad10,30:05,TSS35.3,

6/8 火
AM出社OLMT、PMつくば
レスト

6/9 水
終日社内
20:32~ローラー、20分走：cad10,30:09,TSS39.4

6/10 木
終日在宅勤務
レスト

6/11 金
AM在宅、PM出社　20:30頃まで残業
レスト、明日の練習会の為に大盛りパスタを夜に食べた
omronの体重計(HBF-228T-SW)が朝8:00ぐらいにヨドバシから届いた、朝早いな
今までiphoneの健康アプリに手入力していて面倒だったのでこれを導入したけど、体重計に乗って測定したら自動的にアプリに記録されるのを期待してたけど、毎回測定後にbluetoothを手動で接続しないとアプリに記録されない模様、何かやり方があるのかもしれないが、今のところ期待外れ、もう少し使用してみる

6/12 土
朝：バナナ１本、水、コーヒーのみ
7:00~荒サイ左岸練：evo,2:36:04,TSS139.5
午後筋トレ、ダンベルプレス15kgx10x3set,懸垂3x3set,アブローラー10x3set
夕方　お菓子（かりんとう）、フルグラ、酒（糖質70%off グリーンロング缶）
練習会では3周目で千切れた、きつい、今週は練習量が少なすぎたか、仕事のストレスも割とあった、平日の朝、夜ご飯をオートミールに変えてみた、体重は減ったけど、パワーも落ちている気がした
Garmin vivo smartHRの充電コードが不調、充電できない、amazonで充電コードを購入

6/13 日
朝 フルーツグラノラ 、水
9:27~ローラー、SST Midle 未達：cad10,50:39,TSS54.3
Midleをやり始めたけど、L4 3セット終えて、もうヘロヘロで無理、4セット目はL3程度でやって終わり、やっぱり不調だ
ダンベルスクワット

断酒1日目

セルフフィッティング メモ

サドルセンター

幅80mmがサドルセンターと言われている

サドル高

サドルセンターの上面からBB中心

2021/1/11

CAD10：735mm

evo：735mm

サドルセットバック

2021/1/11

CAD10：50mm

evo：50mm

コクピット長①（サドルセンター〜ハンドルブラケット）

2021/1/11

CAD10：805mm

evo：804mm

コクピット長②（サドルセンター〜ハンドルセンター）

絶対サドル高（地面〜サドルセンター上面）

2021/1/11（ローラー台　Flex3設置時）

CAD10：999mm

evo：1075mm

絶対ハンドル高（地面〜ハンドルブラケット）

2021/1/11（ローラー台　Flex3設置時）

CAD10：918mm

evo：1008mm

ハンドル落差（絶対サドル高ー絶対ハンドル高）

CAD10：81mm?

evo：67mm

2021/1/2

evo：コラムスペーサー7mmx2(14mm)下げる

お金の話、資産形成

学生時代から社会人になってお金を稼ぐようになり、好きなものを買えるようになった

社会人になって数年も経過すると、貯金額も増えてきた、

銀行に置いておくだけではもったいないと考え資産形成についてついて考えるようになった。

お金に関して無知な自分は、何をしていいのか全くわからなかった

一番初めに手を出したのは、貯蓄型の保険

兄に紹介された某保険会社Pで契約した

結局、2年ほど続けて現在は払い済保険にして、振込は停止した

払済保険とは

今後掛け金のお支払いをいただかない場合に保障の額を下げて、一生涯の保障（終身保険）としてお持ちいただく形を言います。

・保険（貯蓄型の）は不要と考えたきっかけ

youtu.be

両学長のyoutubeを見て、納得

この動画以外にも、お金に関する動画が沢山あり、お金に関して無知だった自分は大変勉強になりました。

・資産形成で投資信託を始めたきっかけ 

これまで何冊か資産形成の本を本屋で購入し読みましたが、こちらの本が一番わかりやすく、この本を読んで、投資信託を始めました。

図解・最新　難しいことはわかりませんが、お金の増やし方を教えてください！

楽天証券、楽天銀行　口座開設

株式のインデックス投資で長期間（20年間程度）の運用であれば、年間利回り、４〜６％程度は見込める

インデックス投資とは、

世の中の景気や経済など市場全体の動きを表す指標(インデックス)への投資する投資信託です。

代表的な銘柄としては、

・日経225
東証一部に上場する225社の銘柄

・東証株価指数（TOPIX）
東証一部に上場するすべての銘柄

・NYダウ
ニューヨーク証券取引所やナスダック市場に上場している代表的な30銘柄

今日は、ここまで、続きは、また時間ある時に書きます。

2021年18週 GW

5/3 月曜　祝日　憲法記念日

朝のコロナ関連のニュースを見て萎えた

キャンプを中止することに決めた

お昼頃にローラーSST midle 55分

少し昼寝

今年のGWはstay homeすることに決めた

部屋の整理に時間を使おう

本棚にあった読んでない本をメルカリへ

さっそく3冊ほど売れた

明日発送準備します

なんだかんだ片付けを始めると夜中になってた、部屋が一旦ごちゃごちゃになってしまった

今日はここまで、続きは明日

お腹が空いたのでインスタントラーメンを食べた

あとセブンでハイボール買って飲んだ

5/4 火曜日　祝日　みどりの日

朝は遅めに起きた

9:00頃？だったか

11:00ぐらいからローラー SST midle

ゆるキャン2見ながら

伊豆キャンプ　

イズイチする前に見ておけばよかった…

昼ごはん、冷凍ご飯が無く、さとうのごはん、夜ご飯分にご飯も炊いておいた

部屋の片付け　続き

昨日メルカリに出したものが、早速注文になり、セブンで発送

ダイソーでB5 10枚入り　封筒購入

スーパーで買い物

スーツ　スラックス2本　クリーニング

書類とか入れてるカバンの持ち手部分の破損を補修

スーツの切れ端をつかった

パナソニックの電気シェーバー　2015年に購入したものバッテリーがすぐなくなってい、あまり使ってなかった

調べたらバッテリーのみ単品で購入し、交換可能のようだ、（自己責任）

ついでに、外刃の替刃も購入しておいた

楽天で

兄に投資信託を勧めた、

はたしてちゃんとやってくれるだろうか…

仮想通貨が気になる、とりあえす取引口座だけでも開いておこうか

もちろん、総資産のほんの一部だけの投資の予定

もう少し勉強しよう

5/5 水曜日　祝日

昨日も夜寝るの遅くなり、9:30頃起床

今日も部屋の片付け

昼ご飯食べるの忘れてた

コーヒーとナッツ、甘栗だけ食べた

15:00頃　ローラーSST short 50分

5/6 木曜日

朝から会社へ出社

voicyを昨日の夜ダウンロードしていたので、通勤中、イケハヤさんのを聞いていた、

時間の使い方が重要

電車は人がいつもより少なかった、木曜日、金曜日も休みにしてる方が多いのか

昼は家から持ってきた、塩むすびとゆで卵2個、節約

定時で帰宅

コンビニでおやつ食べてしまった、黒糖かりんとうとコーヒー

帰宅後、メルカリ品を発送

ローラー　クリスクロス、かなりきつい

5/7 金曜日

在宅勤務

夕方　ローラー　150W程度で流し　50分

5/8 土曜日

荒川左岸練習会

若者のハイペースについていけず、早々にローテから離脱

1人淡々と一定のペースで４周して終了

Sさんから広島のお土産のお菓子をいただく

公園でコーヒーブレイク

帰宅後、洗濯、スーパーへ買い物

お腹が冷えたのか、お腹の調子が悪い、正露丸飲んで楽になった

少し寝た

夕方　クリニーング屋へスーツパンツ取りに行く

スーパーで炭酸水とお菓子買った

スーパーのお酒コーナーで悩んだ、

明日休みだし　飲もうかなと思ったけど、やめて炭酸水を手に取った

ブログを少し見やすくしようと、勉強

グローバルメニュー設置

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電気シェーバーの替えの電池が届いていた

シェーバーを分解して、電池交換した

5/9日曜

 9:00頃　朝食食べて眠くなったので寝た

昼前に起きて、筋トレ

ロードバイクの古いパーツ類、放置していた物を洗浄して、メルカリへ出品

クランク、ブレーキキャリパー、フロントディレーラー、リアディリレーなど

連休中に出していた本も、ちょくちょく注文くるので、発送手配したり

投資信託　積立設定を少しいじる

ブログ書く

夜寝る前、お酒が飲みたくなり、24時間営業のスーパーへ行ってワインを買ってしまう