2022年7週 トレログ 関西出張

2/14 月曜

出社して仕事

筋肉痛も残ってるので、今日はレストdayにする

帰宅途中に夕飯　松屋　さばの味噌煮

帰宅後、サウナ施設

ストレッチ、もも裏

缶チューハイ

2/15 火曜

在宅勤務

昼飯で松屋のカレー食べてから、なんか胃が若干痛い、食べ過ぎ？消化不良？かな、少し胃を休めよう

荒川CR右岸河口往復、向かい風区間で5分走x2（L4ぐらいで）

久しぶりにevoに乗って、なんか乗っていて違和感あり

筋肉痛のせいかな？気のせいか…

油圧の機械式のSTIは、ブラケット部分が異常にデカくて嫌い

di2に変えたいけど、高いし、電動はなんかなぁ

ディスクブレーキもワイヤー引きで、運用を考えたい、グロータックのワイヤー引きのキャリパーが気になる

2/16 水曜

神戸　出張

昼飯　三宮に来たらだいたいここ

コーヒー

大阪で宿泊

荷物置いて、サウナへ

夕飯は松屋

2/17 木曜

大阪（宿泊地）→京都（仕事2件）→大阪（宿泊地）

朝はホテルで和食セット、昼はマック

サウナ、夜は弁当買って部屋で食べた

2/18 金曜

朝、大阪で仕事1件、

宿泊先の1階カフェスペースでオンラインミーティング1件

朝はホテルの和食セット、昼は松屋

新幹線移動で帰る

帰宅後、サウナ、夕飯はあまりお腹すいてなかったので、お菓子とペプシ飲んで寝た

2/19 土曜

午後から雨予報なので、お昼前には戻ってきたい

5:30頃起床、6:00頃出発

自走で物見山1周、休憩なし、寒い

11:00頃戻り

プロテイン、マルトデキストリン、コーヒー飲んで、サウナへ

ポカリ、水を飲み、4セット

サ飯

帰宅して洗濯物干して、少し寝た

2/20 日曜

昼からコーチング　cad10

ランジ　ダンベル片方12.5kg

左右15〜16rep x3セット

メニュー　（実際はこれの強度80%）

evoのコンポとホイールを新しく買いたいと思って相談したけど、今のホイールをチューブレス化した方がいいのでは？！となった、来週はevoで行ってチューブレス化してもらおう

cad10のステムを90mmへ

現状は機材よりも、zwiftできる環境を整えてトレーニングした方が費用対効果大きいのでは！？

ということで、今の賃貸の部屋へ光回線引こうと思う、早速スマート光へ申し込んだ

サウナ

夕飯

2022年6週 トレログ

2/7 月曜

在宅予定だったけど、急遽代理でPM出社して社内対応、AMは在宅でWEB会議1件

定時後に来週納品する装置の動作確認、約1時間ほど

帰宅後、40分だけローラー　L2

ガーミン のFTPを253へ設定

練習後、サウナ銭湯、月曜はいつも行ってるところが休みなので、別のところへ

2セット目でここ最近にない、いい感じの整いがやってきた、

やっぱ水風呂がキンキンに冷えてるのがいいのかな（14℃）

サウナのテレビでスキージャンプ混合団体を見ていた　高梨沙羅ちゃんは残念だったけど、小林陵侑選手の2回目の大ジャンプには感動した、着地直後のガッツポーズがカッコよかった

缶チューハイ1本だけ

2/8 火曜

在宅勤務後、ローラー、SST midle

 FTP設定を下げてるので完遂できた（キツいけど、多少、余裕あり）

サウナ銭湯、缶チューハイ、木曜は東京も大雪のようだ

スーパーのお惣菜コーナーの値引き品が本日の夕食

2/9 水曜

やっぱ酒飲むと睡眠の質が良くない気がする

在宅勤務後、ローラー、50分、L2

サウナ、ストレッチ 、ノンアルコールビール

2/10 木曜

社内対応の為、出社、

なんで雪予報の日に限っ出社なんだ

マスクを2枚重ねでつけて、スニーカーで出かけた

お昼に外に出たけど、雨だった

仕事終わって、会社出た時も、雨とミゾレの中間ぐらいで、雪は積もってなかった

帰宅後、ローラー50分、自作SST short

本当は週に一回L5の日を設定してたけど、ちょっとL5はキツいのでやめた

雪が結構降ってる

サウナ、

明日は休みだから缶チューハイ飲む

2/11 金曜　祝日　建国記念日

9:00ぐらいまで寝てた

起きてテレビとかyoutue見てダラダラしてローラー乗ろうか迷ったけどやめた

昼に散髪して、今日はサウナ施設へ

シャワーのお湯が故障して出ないらしい

サウナと風呂のお湯は大丈夫

日高屋で半チャーハン餃子セット中華そば麺大盛り

夜に、別の場所のサウナ銭湯（本日2回目のサウナ）

夕飯

2/12 土曜

自走で物見山

昼飯

帰宅後、予約してた本を取りに図書館、サウナ銭湯

缶チューハイ

夕飯はオートミール、鯖缶、卵、納豆、めかぶ

2/13 日曜

午前中は家でダラダラ

午後からスピリートさんでコーチング

雨が降ってたので、カッパを着てロードバイク乗って移動

ディスクブレーキ用のホイールについて相談、duraかboraがいい、その上はgokiso一択、gokisoいっちゃうか！？

平地優位に振って、リムハイトは割と高くてもいいのでは…とのこと

サウナ銭湯へ　電車移動

松屋で夕飯

食後ちょっと寝た

起きて、部屋片付けとか、ちょい自転車整備、チェーン掃除、オイルさし

2022年5週 トレログ 裏和田

1/31 月曜

昨日、ビール久しぶり飲んだら、朝起きるのだるかった、けどビールうまい

出勤day、仕事

帰宅後ローラー1時間、L2、47.1TSS

ストレッチ 

練習終わって銭湯サウナ

今日もビール飲もうかな、明日は在宅勤務だし

もう1月終わりか、今年も1/12が終わった

2/1 火曜

在宅勤務後すぐにローラー、L5,3min x5

終わって、銭湯サウナへ、サッカー日本代表戦がテレビでやってた

2/2 水曜

仕事、車に納品する装置を積んでTさんとつくばへ

高速、谷田部降りてすぐのゆで太郎で昼飯

満腹かつ丼セットが、セールで少し安くなってたので注文、

食い過ぎた、次からはミニカツ丼セットにすることに決めた

仕事帰りにマルイによって注文していた鏡を受け取る

帰宅後、即ローラー、L2、60分

練習後サウナ銭湯

そしてビール飲みながらyoutueを見るのが幸せ、夜ご飯はオートミールと鯖缶、卵、納豆、めかぶ

2/3 木曜

在宅勤務後、ローラー、L4、20min x 2

266W、252W

練習後、サウナ銭湯、

缶チューハイで晩酌

2/4 金曜

出社day、社内対応

帰宅後、ローラー　L2、1時間

サウナ、缶チューハイで晩酌

2/5 土曜

自走で大垂水峠、裏和田峠

表和田を下って陣馬街道が寒すぎて震えが止まらなかった、ローソンでカップラーメン

帰宅後サウナ銭湯、最高、

缶チューハイで晩酌

2/6 日曜

スピリートさんでコーチングを初めて受けた

まず1回目は、FTP測定

zwiftで、

昔使ってたアカウントが生きていて、しかも25km？だったか、無料でお試しライドができる

けど、表示するワットや負荷がなんかおかしい、ワットは校正して直った、負荷一定の設定のはずが、なんか上下する

20分のFTP測定に入ったけど、急に負荷が軽くなって、ギアMAXの52×11でケイデンス120とか…かと思いきや急に重くなるとか、とりあえず時間もないのでこのまま継続、途中負荷が一定に落ち着いた場面もあったけど、基本上下するので、ギアチェンジが忙しい

正確なFTPではないかもしれないけど、結果は253Wだった

もうちょいあるかもしれないけど、まぁこんなもんだろうということに…

とりあえず、コーチングはもう少し受けてみようと思う

やっぱり、自分は身体が硬いことによって、思ったようにパワーが出せないのかもしれない、ストレッチ は継続していこう

あと、身体が硬いので、クランク長をもう少し短くした方がいいかも、とのこと

夕方、いつものサウナ銭湯

夜は缶チューハイで晩酌、最近お酒を飲む習慣が復活してしまった

まぁ飲み過ぎなければ、いいでしょ

とか言いながら、今日は何故か飲みたくなって、500ml缶を3本も飲んでしまった

結果、睡眠の質が悪くなる

なので、もう飲まない

2022年4週 トレーニングログ

1/24 月　

L2 40分、ローラー、軽く回すだけ

1/25 火

(L5 3min、L2 5min) x5

L5 1〜5本の平均パワー

299w,315w,315w,293w,297w

かなりキツかった

1/26 水

3本ローラーやりたくて実家に取りに行く、帰りはちょうど兄貴が帰ってきて、母親の運転で車で送ってもらった

3本ローラー乗るけど、かなりうるさい、こんなうるさかったっか？

ちょっと賃貸のアパートでは周りに迷惑かかるのでやめた

ローラーのベアリングにグリス足したけどあんまり変わらなかった

この日はほぼレスト

1/27 木

20min x2

1本目259w,2本目250w

1/28 金

(L3,2min,L2,8min)x7

1/29 土

左岸練　5周回千切れず残れた

1/30 日

小山田3周

SNS疲れの為、しばらくSNSをシャットアウトしよう

2022年1〜3週 目標レース

年明け、元旦は家族と初詣

1/3には小学校の頃からの友人とスノボーへ久しぶりに行った、群馬の川場スキー場へ、今年の群馬は大雪で高速降りてスキー場までかなり雪が積もっていた

google フォトで検索すると前回一緒に行ったのは2015年1月2日だった、7年前に行ってた

1/5〜仕事始め、忙しい、コロナ感染が急拡大

1/9 サイクリングサークルの仲間達と白石峠へサイクリング、白石のタイムは31分だった

1/11〜14 関西出張（大阪、兵庫、京都）

1/15

昼　散髪　近所の安い美容院へ初めて行ったけどなかなかよかった

夜　zoomで大学の友人と新年会

1/17〜21 仕事、コロナ感染が増えたことにより外勤が減り、社内や在宅が増える

1/22 土曜　左岸練

5周回中、3周目で千切れる、何回か合流してツキイチでも千切れた

もっと練習しようと思った

開催されるかまだわからないけど、ニセコクラシックを目標レースに頑張ろうと思う

2022年6月12日の日曜

ニセコクラシック

150km

2600m up

とか？たしか

とりあえず、FTPを上げるトレーニングに集中しようと思う

トレーニングメニューを考えた

アクティバイクのにっしーさんのブログを参考に

日曜　20分走x2〜3 or 峠へロングライド

月曜　レスト or L2

火曜　L5 3min x5〜7

水曜　レスト or L2

木曜　20分走x2〜3

金曜　レスト or L2

土曜　L5

筋トレ　週2〜3

ストレッチ  毎日

一旦、これを2ヶ月続けてみる

4月、5月は乗り込む量を増やす

毎週末　ロングライド

月2000kmを目標

2021年46週

11/15 月

出社

11/16 火

出張、神戸、ドーミーイン

11/17 水

神戸

11/18 木

大阪

11/19 金

大阪

11/20 土曜

左岸練

11/21 日曜

2時間半ほど、荒川CRサイクリング、筋トレ

2021年45週目

11/8 月

出社、お昼は松屋のカレー大盛り、19:02〜荒川CR河口まで往復、無理しない程度、心拍120〜130程度、平均心拍106、

夜ご飯はパスタ（ナポリタン）、昨日もらったカツサンド、納豆、めかぶ

21:16〜サウナK、割と空いていた

先週の金曜から毎日サウナ行ってる🧖‍♂️

ジムサウナを検討しようかしら、

でも週末はサウナ施設にも行きたいからな〜

11/9 火

雨、外出、仕事、直行直帰、お昼ご飯はマック、ダブチーバーセット、ナゲット、夕方ローラーSSTショート、

夜ご飯はレトルトカレー、ゆで卵3つ、納豆、めかぶ

梅の湯、初訪問、ここはサウナ無料

11/10 水

午前在宅、午後仕事で外出、

夕方荒川CR河口まで往復、

梅の湯、2回目、サウナ84℃、水風呂

11/11 木

午前中在宅勤務で、午後から仕事で外出

帰宅後仕事、ローラーSSTショート50分

22:00頃〜尾久ゆ〜ランド、サウナ銭湯、初訪問、入浴とサウナで800円、本日男性は3階、サウナ96℃、水風呂15℃、イス4

11/12 金

在宅勤務、尾久ゆ〜ランド1階

11/13 土

自走で都民の森、疲れた、改栄湯

11/14 日

午前中仕事、午後散髪、尾久ゆ〜ランド1階