①オートミール30g程度
②塩 少々（1/4Tsp 1.25ml）
③エッグ 2個
④良く混ぜる
⑤麺つゆ 20g程度
⑥良く混ぜる
⑦水を結構入れる、良く混ぜる
⑧電子レンジ 10分程度で完成
2022年36週 東北旅行
9/5 月曜
朝zwift JETT リカバリーライド
仕事 社内
帰宅後 筋トレ 脚 zwift sevens
赤ワイン飲んで、昨日のブエルタ観戦
9/6 火曜
仕事 出社 昼前に都内外出 白金台駅で降りた、日差しが強くて暑い
バーミヤンで昼メシ
直帰
サウナ銭湯 ほ
9/7 水曜
朝zwift JETTレース Bカテ
スタート直後 あやうくAの集団に乗れないところだった、追いつくのに5倍ぐらいで結構踏んだ、しばらく集団にいたけど、登りで離されて千切れた、グルペットで進む、次の登りでそのグルペットからも千切れた、そっから単独、3倍ぐらいで登った、ゴール手前3kmぐらいで5人ぐらいのグループが来て一緒にゴール、最後意味もなくちょっとスプリントした
仕事 出社 WEBミーティング
都内 外出 大門駅で降りた、ちょい雨
お昼 吉牛
社有車で帰宅 途中に手土産を買った
富士見あられ本舗 おかき処
9/8 木曜
仕事 直行 車でつくば
ガストで昼メシ
9/9 金曜
朝 zwift JETTベースライド
仕事 都内販売店直行 車で
昼前に帰社
帰りに秋葉原のヨドバシで出張用のキャリーバックを買った、頑丈なもの
サウナ施設 お
男梅サワーとお菓子食べた
9/10 土曜
中野駅北口 集合
友達の新車の日産エクストレイル白で盛岡まで長距離ドライブ
9/11 日曜
八戸 久しぶりの友人M（動物病院の先生）と再会 子供3人いた
十和田 そべーぴでラーメン食べて、ヤマヨのスーパーへ寄り、大学の研究室へ、M先生お元気だった
別の研究室のM、Y先生へもご挨拶
久しぶりの友人S（十和田市病院研修医）とも再会
帰りの新幹線は満席で座れなかった
21:00過ぎに帰宅、翌日の出張準備して
サウナ施設 お
2022年35週
8/29 月曜
夜中にお腹空きすぎて目が覚めて、ご飯炊いて、24時間スーパーへふりかけとたらこパスタソースを買って、パスタ山盛りと白米にのりたまかけて食べた、なんか枯渇していたエネルギーが復活した気がした、そしてまた寝た、朝練はサボった
仕事 社内
帰宅後、筋トレ 脚 zwift sevens
夕飯 白米（梅わかめ）、鶏胸肉、納豆、めかぶ
8/30 火曜
仕事 午前中 社内 昼前に都内ユーザーへ外出、お昼は、ほっともっとの弁当を公園で食べた
直帰して、家で少し仕事
サウナ銭湯 か
ここの水風呂は冷えてて気持ちいい
夕飯 白米大盛り、鶏胸肉、冷凍ブロッコリー、納豆、めかぶ、
酒も飲んだ
ちょっと食べすぎたかも
8/31 水曜
朝 JETT レース すぐに千切れて、グルペットで脚の合う人たちと進む、最後のKOM区間で少し遅れてしまい単独、もうこうなると下りで追いつくのは無理、追いかけたけど無理、そのまま単独でゴール
仕事
つくばへ 車移動
つくばのガストで昼メシ
直帰
帰宅後 サウナ銭湯 ほ
酒
9/1 木曜
仕事 つくば直行 車で
今日もガストで昼メシ
昨日から、仕事のストレスでイライラしてる、社内の使えないジジイと絡んで、無駄なエネルギーを消費した、もうこいつとは関わりたくない
サウナ銭湯 か
酒
9/2 金曜
仕事 都内直行 昼前に帰社
帰宅後 zwift30分
今週の土日はサウナ施設へ行けないので、
サウナ施設 お へ来た 3時間
9/3 土曜
昼メシ
豚みそとわらじカツのダブル丼、なかなかベビーだった
ホテルへチェックインして、コースを1周試走、ホテルの大浴場で風呂入って、夕飯へ出かける、秩父駅前の蕎麦屋へ
牛すじとくるみそば
なかなか美味かった
9/4 日曜
3:00頃に目が覚めてしまって、ブエルタをスマホでちょっと見た、うとうとして、また寝た
5:00頃に起きて、カロリーメイト、プロテインバー、つぶグミを食べた、ジャージに着替えて、荷物をまとめて準備
6:30からホテルの朝食バイキングへ、コーヒー、オレンジジュース、ヨーグルトにジャム、シリアルを食べた
8:00過ぎ頃に会場の大田小へ、少し時間あったのでコースを試走で流す、時間が割とあると思って1周したら、結構ギリギリで、すぐにトイレ行ってスタート地点へ移動
9:00レーススタート
一般初級 4位でした
3位までが入賞だと勘違いして、表彰式出ずに帰ってしまった
エリートのレースを登り返しの十字路のところで少し観戦
ホテルの駐車場へ戻って、バイク片付け、ホテルチェックアウトしてしまったけど、大浴場を使わせてもらい、さっぱりして、ホテルの食堂で昼メシ、カレーライス大盛り
帰りは渋滞もなく、早く帰れた
帰宅後、サウナ銭湯 ほ
割と混んでた
ブエルタ観ながら、赤ワイン飲んだ
2022.9.4 第70回秩父宮杯 一般初級 4位 49:55.970
バイク：cannondale SuperSix evo Hi-MOD Disc Ultegra
ホイール：HollowGram 35 Carbon
タイヤ前後：GP5000 25C
チューブ：soyo軽量ブチル 48mm
ペダル：assioma duo
（ペダルなしで7.5kg）
ボトル1本 中身はコーラ、補給はジェルを2本、スタート直前に1本摂取してもう1本は取らなかった
体重65kg
スタート地点近くのホテルへ前泊、前日に受付を済ませた
初参加ということで一般初級へエントリー、3分の登りは5倍ぐらいで登ればいいかと考えていたけど、1,2周目はだいたいそれぐらい
1周目 2:47 344w（5.29倍）
2周目 2:57 325W（5.00倍）
3周目 2:35 382W（5.88倍）
事前に聞いていた情報から、1,2周目は登りで少し遅れても下りで集団に追いつくとのことだったので、あまり追い込み過ぎずに登った
だけど、下りだけでは集団に追いつかず、同じく遅れた人たちと平地でローテしながら集団へ追いつく、2周目、3周目もだいたい同じ感じ
3周目は割と1人で結構引いてくれる人がいて助かった、集団に追いついてからは脚を休ませた
登りは9.5%の斜度の看板過ぎたあたりからチェーンリングをアウターからインナーへ落とした、3分坂の頂上でアウターへ入れた
3周目の登りは、インナーに入れた瞬間、400Wぐらいまで上げて、集団後方から先頭付近まで一気に上がった、一瞬先頭に出るも、徐々に出力が下がって、何人かに抜かされる、下りで二人ぐらい抜いて、登り返しで、数秒前に先頭グループがいて、そのグループの最後尾の人には追いついた、ただグループからは徐々に離れていき、下りで追いつけなかった、下りに入る瞬間に1人自分の前にいき、その人へツキイチで下った、後ろを見ると、誰もついてない、このまま行けば上位に食い込めると期待、ただ早駆けしても途中でタレて負けそうだったので、ここは申し訳ないが、ずっとツキイチさせてもらい残り100mでスプリント開始、ほぼ同着ぐらいの僅差でゴール、
ゴール後、同じカテゴリーの人は前に二人しかいない、ということは3位か4位は確定
少しクールダウンで会場付近を流して、スマホでリザルトを確認すると、0.02秒差で4位、しかも宮杯は3位までが入賞と、その時点で知る、
この僅差で入賞を逃すのは、悔しい〜、自分のスプリント能力が無さすぎた、これからはスプリントの練習もしよう
訂正
帰宅後 よくよく要項を読んでいたら ４〜６位も表彰とメダルを贈るとのこと！
勘違いしていた、運営様、郵送してくれないかな笑
追記（2022/9/5）
事務局へ電話したら、別途郵送してくれるそうです、よかった^_^
↑Twitter @yuichi_photosさんから写真を頂きました^_^ありがとうございます♪
2022年34週
8/22 月曜
朝 zwift JETT リカバリー
仕事
帰宅後 筋トレ 脚、zwift 30分、sevens
8/23 火曜
仕事 午後から東大へ
サウナ銭湯 ほ
8/24 水曜
朝zwift JETTレース 1分ちょいの登り 1周目Aカテについてこうと思ったけど、回りは7〜8倍近く出てて無理だった（6倍ぐらいだしたけど）、ちぎれてBのグルペットでしばらく行き3周目の登り、ほぼツキイチだったけど、1〜2秒の遅れで、下りで追いつくと思ったら、ダメだった、単独になったので、やめた
仕事 京都出張
ドーミーインへ宿泊 サウナ
サウナ入ってたら、汗がかかったらしくてDQNにキレられた、それぐらいでそんなキレる？ちょっと変な人だった
京都駅地下で夕飯
8/25 木曜
6:00から あサウナ 3セット
朝食
仕事 滋賀 草津
帰宅後、サウナ銭湯 ほ 3セット
8/26 金曜
朝zwift JETT ベースライド
仕事
8/27 土曜
朝zwift JETT インターバル&ヒルクライム
メニュー終えてから、登りフリー区間で10分ぐらいでキツくなって辞めた
evoのリアホイールのタイヤをチューブレスからクリンチャーへ変えて、荒川CR右岸河口まで往復してきた
散髪
サウナ て、気持ち悪いジジイが居た
8/28 日曜
JETT イベント参加しようと思ってだけど、ゆっくりしてたら、参加できなかった
似たようなイベントに参加
ブエルタ観戦、インディージョーンズ途中まで見た
サウナ施設 お 8時間入浴
オートミールとアーモンドばかり食べてて痩せてきた
お腹空きすぎて夜中に目が覚めたしまった
ご飯とパスタを山盛り食べた
2022年33週
8/15 月曜 夏季休暇
朝zwift JETT リカバリーライド
筋トレ 上半身
amazonの再配達を午前中に設定してて、家で待ってたけど来なかった
待ってる間少し寝た
再配達を夜に再設定した。
お昼ご飯
久しぶりに近所の中華料理屋で青椒肉絲定食を食べた
サウナ施設 Oへ
8/16 火曜 夏季休暇
筋トレ（デッド60kg 10×3set、ブルガリアン30kg左右10×3set）
zwift 30分（タバタ）
サウナ銭湯 T
ワイズロードへ行ってTOKENのBBを注文した
amazonでお買い物
Fire TV stick 第3世代
自転車パーツや工具など
8/17 水曜
朝zwift JETTレース
仕事
ワイズロードから電話あって、調べたらsuper six evo HM 2021モデルはBB30Aのようだ
サウナ銭湯 ほ
8/18 木曜
少し早めに昼メシ
仕事 茨城県石岡へ車で
8/19 金曜
朝 JETT ベースライド
仕事 つくばへ車で
8/20 土曜
左岸練、5周、6人参加、最後の5周目途中からほぼツキイチ
洗濯、掃除、自転車整備など
サウナ銭湯 ほ
8/21 日曜
JETT エンデュランスライド100km
サウナ施設 O 8時間入浴 9:45にピットイン
午前中4セット、お昼食べて、昼寝、マンガ、スマホなど見て、最後に2セットして出た
豚キムチのキムチが辛い
減量の為、お酒、お菓子は控える
筋トレ 上半身 アブローラー20,20,10、プッシュアップ10,10,10
