2022年32週 お盆休み 秩父、小諸

8/8 月曜

朝 zwift JETT リカバリーライド　50分

仕事　社内

筋トレ　脚　のあとすぐに、zwift 30分　sevens →タバタプロトコルみたいなやつ

8/9 火曜

レスト

仕事　都内直行　東大医科研へ

昼メシ　バーミヤンの日替わり定食

なんかしょぼい

夜　サウナ銭湯

若干、右の股関節が痛い

8/10 水曜

朝　zwift レース

仕事

サウナ銭湯　K  オートローリューが熱すぎる、もう少し頻度下げて欲しい、室内の湿度が高すぎる、3セット目ぐらいで、ヤニクラのような感じで、ちょっと気分が悪くなった、なんだろう

8/11 木曜　祝日　山の日

朝　筋トレ　上半身

散髪

実家へ行って母親の自転車をサイクルベースあさひへ持って行って整備、ブレーキワイヤー交換など

預けてる間にサウナセンターへ

祝日は8時間入浴しかないのか

割と混んでる

8/12 金曜

秩父宮杯コース試走

6:50頃　Nさん車で出発、10:00頃、道の駅ちちぶに着いて、準備して出発

3分ぐらいの登りと1分ちょいの登りがあった

4周、途中から雨

道の駅　ちちぶ　割と混んでた

秩父駅前温泉へ、サウナ4セット

その後、遅い昼メシ

わらじかつ丼　安田屋　秩父店

8/13 土曜

朝 zwift 5:10〜JETT インターバル

10:30頃　Nさん車で出発、小諸へ、雨☔️（台風が近づいている）

菖蒲PAで昼メシ

横川SA 立ち寄り 13:14

あぐりの湯　14:15

サウナ4セット

16:21 出る

小諸駅前　ご飯屋さんを探す

珍しい自販機があった

ほとんどの店がやってなくて、ゴースト街化していた

車で国道まで出てきて、やまへいというところへ

8/14 日曜

8:00頃　ホテル近くのセブン集合、道の駅雷電に車を止めて準備、9:00頃スタート

浅間サンライン〜中軽井沢〜146号　登り〜北軽井沢

10:55

定食屋さんが準備中だったので、コーヒーと軽くパンを食べた

ここで昼メシ

唐揚げ定食

146号を下って羽根尾を左折144号からは登り貴重でアップダウン、途中通行止めで、迂回ルートでパノラマラインを通過した

愛妻の丘　13:30頃

田代から94号　長い登り

湯の丸高原　14:45

シャインマスカット&ミルク（夏季限定）ワッフル

アスリートの高地トレーニング施設があった、プールとか

こっから長い下り、少し冷えるのでウインドブレーカーを着た

道の駅雷電に戻る、着替えて出発、高速道路の佐久平PAに直結で行ける温泉施設があるのでそこへ

サウナ4セット。

露天風呂があって、そこからの山の景色が綺麗だった

上がって、施設内で夕飯、うな丼

18:35

19:30まで施設内で休憩

出て、駐車場から遠くの方の花火がチラッと見えた

渋滞にはまって、10:30頃　帰宅

洗濯とか片付けして、寝た

2022年31週

8/1 月曜

朝zwift JETT 50分　リカバリーライド

仕事

夜筋トレ　脚　zwift30分 sevens

8/2 火曜

レスト

仕事

サウナ銭湯

8/3 水曜

朝zwift JETT レース

仕事

筋トレ　上半身

サウナ銭湯

8/4 木曜

レスト

仕事

8/5 金曜

朝zwift JETT ベースライド

仕事

サウナ銭湯

8/6 土曜

左岸練、6人、4周、176TSS

サウナ施設　8時間入浴

昼メシ　アジメンチ

8/7 日曜

JETT 100km 二度寝してしまって、8分遅れて参加

筋トレ　上半身

サウナ銭湯Ｔ♨️

2022年30週

7/25 月曜

zwift JETTのイベント参加

仕事

夜zwift30分

サウナ銭湯　K、水風呂が冷たくて気持ちいい

7/26 火曜

夜　30分　zwift

7/27 水曜

朝　zwift JETT

夜　サウナ銭湯

7/28 木曜

夜筋トレ、zwift  30分　sevens

7/29 金曜

朝　zwift JETT ベースライド　B 1時間45分、 TSS122

仕事

サウナ銭湯

7/30 土曜

zwift 少しだけ　30分

サウナ銭湯　サウナ室が新しくなったいた

7/31 日曜

5:05〜7:35、2時間半

Zwift - Group Ride: JETT Endurance Ride 100km 2.5~3.3w/kg (B) on The Magnificent 8 in Watopia

 TSS 155

サウナ施設へ　8時間の無料チケットがあったので

お昼　あじの開き定食

2022年29週

7/18 月曜　祝日

朝遅めに起きた、筋トレ、ダンベルベンチプレス、部屋の掃除、ジョイントマット半分を剥がして、洗った、アブローラーもやった

仕事用のパソコンを持って、サウナ施設へ、8時間入浴にした、サウナ4セット、食事、仕事、からのまだ時間あるのでサウナ

7/19 火曜

仕事、出社、忙しい

帰宅後、zwift30分　carson 36 TSS

赤ワイン飲みながらツールドフランス16ステージ観戦

7/20 水曜

朝zwift20分 22TSS

仕事　出社　WEB面談

夜zwift30分 carson

サウナ銭湯　3セット

ツールドフランス17ステージ観戦、男梅、赤ワイン飲みながら

7/21 木曜

朝通勤の電車内で香水つけてる人いて臭くて息苦しい

仕事　車でつくば

昼メシ

帰宅後　筋トレ脚、zwift30分　Rattlesnake -2 

ツールドフランス18ステージ観戦、男梅サワー、赤ワイン

7/22 金曜

体重67kg、ちょい増えた、筋トレのせいかな、酒か

仕事　出勤

夜zwift30分

サウナ銭湯

7/23 土曜

朝食にチョコレート食べて左岸練に向かったら、気持ち悪くなってDNSして引き返してきた

右岸を河口まで低強度で往復して終了

evo,1時間半　37TSS 

帰ってきて洗濯とかして、サウナ施設へ、8時間入浴、2セット後の休憩中に眠くなったので、一旦上がって休憩室で昼寝

昼メシ

ちょっと仕事

もう1回サウナ、ロウリュ自分1人だけだった

zoom飲み会

7/24 日曜

zwift レース参加とCペーサーで30分、26分

ふるさと納税、ワンストップなんとか処理

洗濯槽を掃除

筋トレ　自重　腕立て、アブローラー

サウナ銭湯

スーパーの弁当　カツ丼　オールフリー

2022年28週 ダニ対策は蚊取り線香が有効っぽい

7/11 月曜

朝、荒川CR 1時間、49hrTSS、パワーメーターなし、心拍見ながら、evo、ゾンダDB、GP5000、wiigle lifelineブチル、前6.0、後6.2気圧

仕事出社

夜はツールないので早めに寝た

7/12 火曜

トレーニングはレスト

仕事でつくば　車で

昼メシ　ガスト

夜、雨

ダニ対策で蚊取り線香4個設置して部屋を煙で充満させ1〜2時間放置

その間、銭湯、外食で外へ

部屋に戻るとシーツの上に黒い点々が、ダニの死骸？

7/13 水曜

朝、仕事で都内外出、車で

午後、社内

帰宅後、筋トレ、zwift30分、Rattlesnake -2

サウナ銭湯

昨日は埼玉のときがわ、鳩山の方、雨が凄かったらしい

7/14 木曜

仕事　出社

夜zwift 30分　carson-5  35TSS

ツールドフランス第12ステージ観戦

赤ワイン飲む

7/15 金曜

仕事　出社

夜zwift 30分　carson-5  35TSS

コロナ感染者数が急拡大してきてる

ツールドフランス13ステージ、赤ワイン飲みながら見始めたけど、すぐに眠くなって寝た

7/16 土曜

雨☔️

zwift ASIA130 C 1時間半で終わり　91.0TSS

散髪

サウナ施設　少し遅めのお昼

帰宅後ちょっと寝た

夜　ツールドフランス　14ステージ観戦

ビール、赤ワイン

7/17 日曜

皇居10周 evo、ゾンダDB、パワメなし

帰ってちょっと寝た

15:00丁度に、サウナ銭湯

外に出ると神社で夏祭りやってた

赤ワイン、コーラハイボール

ツールドフランス観戦

2022年27週 大阪出張 ゾンダDB

7/4 月曜

朝zwift 23分 25TSS

仕事　出社

今日から皆んな出社

夜zwift 29分　23TSS

7/5 火曜

仕事

新神戸へ新幹線移動

レンタカー借りる

昼メシ

イートインだと消費税変わるけど、会計後に店員に指摘されて、再度会計

三宮　お客様と飲み会

7/6 水曜

神戸で仕事

東横イン三宮の朝食

神戸大学医学部の近くの蕎麦屋で昼メシ

午後　大阪へ電車移動

大阪で仕事

夜　飲み会

7/7 木曜

朝　大阪で仕事

メルパルク大阪の朝食

阪大の食堂で昼メシ

夜、販売店と飲み会

宮崎料理の店

7/8 金曜

朝食

大阪から荷物を送る

ヤマトで沖縄への発送物をお願いしたら、コロナの影響で飛行機の減便があり、1週間ぐらいかかると言われて、本当か？と思ったけど、仕方ないので、ヤマトはキャンセルして、日通へ依頼した

新大阪でレンタカー返却

新幹線移動で東京へ戻る

サウナ銭湯

7/9 土曜

左岸練、サマータイムで30分早めの集合

6人、2周は緩め、3〜5周はフリー

序盤は先頭1分ちょい引いた、中盤から後半は先頭出ても10〜30秒、5周目復路への折り返し地点からゴールまでツキイチ

最後はツキイチも割とギリギリだったけどなんとか踏ん張った

Hさんパンク

終わって公園でドリンク休憩

翌日の手賀沼練習会へお誘い頂き参加予定

帰宅後、洗濯、サウナ施設へ

昼メシ　唐揚げ定食

ツールドフランス第8ステージ観戦

7/10 日曜

手賀沼練習会の準備して集合場所へ向かおうとしたけど、雨予報があり、中止

皇居へソロで行こうとしたけど、リア変速が変で調整しようと思って停止して、クランク回さずにシフトダウンしてしまい、ワイヤーのタイコが引っかかる部分から落ちて、変速できなくなった、その場で修正は難しいので諦めて帰宅

オリンピック（スーパー）で掃除機買おうか迷ってやめた

ダニ対策

ビニールシートで覆うと全体に行き渡る

外出してる間に再配達通知がポストに入ってた、海外通販で注文してたホイールだ、夕方に再配達を依頼した

サウナ施設へ、マルエツでピーナッツかりんとう、ベビーカステラ、アイスコーヒー買って、

サウナ4セット後に休憩室で食べた

ツールドフランス第4,5ステージをアーカイブで視聴

ホイール着弾

税金で4100円取られた

実測重量1651g

2022年26週 ツールドフランスが始まった

6/27 月曜

仕事　出社

夜　zwift イベント　1時間 70TSS

6/28 火曜

朝　zwift cペーサー　30分　23TSS

仕事　つくば　車移動

お昼　得セット

タイヤ修理　1日乾燥させて、パッチを張った

穴は塞がった

空気入れて、1日でどれくらい減るか様子をみる

注文してたWPIプロテインが届いた

夜zwift carson -4 45分　51TSS

サウナ銭湯

6/29 水曜

仕事　

社有車で朝、都内外出、出社

午後　都内外出

帰宅後、筋トレ

zwift Lactate Shuttle Short 30分　41TSS

ホルグラムのホイール

前輪は1日で7気圧→6.6気圧ぐらいで、問題無さそう

後輪のエア漏れの方が激しい、タイヤ、バルブ周辺、タイヤとリムの設置面からのエア漏れは石鹸水では確認できないので、恐らくリムテープからのエア漏れの可能性が高い、リムテープ交換してみよう

トレ後　WPIプロテイン

夜ご飯　オートミール、エッグ2個、塩、昆布つゆ、混ぜてレンジ5分ほど

納豆、めかぶ

サプリ　マルチビタミン、エビオス、乳酸菌、オメガ3、ビタミンD

9/4日曜の第70回秩父宮杯一般初級にエントリーした

6/30 木曜

朝　zwift 25分　18TSS

仕事　出社

夜　営業部飲み会

バカ盛り　ポテト　唐揚げ

ビール、ハイボール、メガハイボール、の後は烏龍茶

帰って、夜遅かったけど、明日休みだし、リアのリムテーム張り替え、

空気入れると、プシューっとエア漏れしてる音が！

失敗です。

明日もう一回やってみよう

7/1 金曜

親会社創立記念日の為　休日

朝　オートミール、バナナ、コーヒー、WPIプロテイン

zwift cペーサー　30分　28TSS

サウナセンター

4セット　やっぱりここはいい

お昼

Nクールを買った

7/2 土曜

左岸練　お試し1名（KTM）いた為、2周はゆっくりペース、一旦スタート地点へ戻って、お試しの方と別れてから、4周

2周目往路最後でローテから外れた、復路を流して、そのまま先に上がった

帰宅後、チューブレス後輪のエア漏れ確認すると、若干漏れてる、タイヤ外して、乾燥

cad10、2時間半、144TSS

サウナ施設　4セット

お昼

昼寝した

ツールドフランス見ながら、昨日買ったワインを飲む

7/3 日曜

zwift carson +2 1時間半　103TSS

エアコンのフィルターを掃除

サウナ銭湯　Kへ久しぶりに

サウナ室が新しくなって少し広くなってた、オートローリューあり、

スピリートへ行った、ニセコレースの報告など

リアのチューブレスタイヤはシーラントで塞がらなかったら交換かチューブドで使うしかないか

ツールドフランス観戦、ハイボール、ワイン飲んだ