8:30頃起床、朝食をしっかり食べてサイクリングウエアに着替えて10:00過ぎ頃出発、
最近は皇居周回では無く、赤坂御苑の周りを周回している、アップダウンがあって良いトレーニングになっているはず、
12:30頃帰宅、帰宅前に近くの業務用スーパーでパスタを購入500gで100円弱と安い、それと混ぜるだけでいい簡単なやつ（たらこ味と明太子味を購入）
帰宅してパスタを250gほど茹でる、少し茹ですぎたかと思ったけど完食
それからシャワー浴びたりして、近所へ買い物、最近トレーニングにランニングも取り入れているので、ランニングで出かける、近所の公園の池を1周してスポーツショップへ行きラン用手袋とソックス購入、本屋に寄ったけど特に何も買わず、それからまた業務用スーパーへ朝食などをまとめ買い、ヨーグルトや豆乳、フルーツミューズリーとやらを買ってみた、
夕方帰宅、帰宅後使っていないサイクリング用品を整理しメルカリへ出品
夜、色々トレーニングや補給食についてネットで勉強
トレーニングは最大酸素摂取量とAT値を上げることを目的としてやる
メディオとソリオ
メディオ：最大心拍数の８０〜８５％を10〜20分
ソリオ：最大心拍の９０％程度を3〜5分
◎タバタプロトコル：20秒全力10秒休息を8セット
補給についてはこちらのサイトが参考になった↓
3連休は結局どこへも出かけず、、、
