2022年14週（新年度）iPhone SE3 ケース、ベストバイ

4/4 月曜

雨、今日は寒い、仕事で出社

帰宅後　zwift 30分　22TSS

ラジオ英会話始める、昼休みに買った

4/5 火曜

朝zwift 1時間　70TSS  carson +2始めて1時間で、やめる

在宅勤務

昼飯

夕方zwift30分 25TSS cペーサー

4/6 水曜

朝40分　zwift

仕事　出社

夜1時間　zwift

4/7 木曜

朝40分　zwift 48TSS

仕事　つくば　電車移動

ミスド

昼飯はサイゼ

夜、筋トレ後、30分zwift 43TSS

4/8 金曜

朝30分zwift 12TSS

都内（世田谷）　仕事

夜30分 zwift 

実家へ寄る、iPhoneSE（第3世代）を手に入れた

サウナ銭湯

4/9 土曜

荒川右岸河口2往復

2時間　85TSS

風が強い

昼飯

疲れて昼寝して起きたら夕方

近所の百均、スーパーへ買い物

ダイソーの保護ガラスで十分

スマホケースをamazonで探す、PASMOカードが収納できるのがいいけどなかなか良さそうなのがないなぁ

花粉のせいかな？喉が少し痛い

4/10 日曜

早起き失敗

午前中zwift 71TSS

サウナ施設

昨日Amazonで注文したiPhoneケースが着弾

時間かけてようやく、ベストなケースを手に入れた！

こうゆうの探してたんだよ！！

これは、最近買ってよかったもの1位だ！

Spigen iPhone SE3 ケース 第3世代 2022 iPhone SE2 ケース 第2世代 iPhone7用ケース iPhone8用 ケース [1枚入り] TPU クリア 手帳型 収納ケース カードケース 米軍MIL規格取得 厚さ1.5ｍｍ 超薄型 超軽量 クリスタル・スロット ACS04359 (クリスタル ・クリア)

カードもきっちり入って、ズレ落ちたりしません

ケースのふちもあり、画面も割れる可能性が低そうです

夜、筋トレ　胸、アブローラー

2022年13週 朝練開始 ワクチン3回目副反応

3/28 月曜

出社day、帰宅後すぐにローラー

zwift Group Ride: DIRT Monday Morning Blues Ride on Neon Flats in Makuri Islands 

1時間

63TSS

断酒2日目

3/29 火曜

朝練開始　5:00に起きれず、5:30起床、6:00からzwift 1時間　73TSS

仕事でつくば

夕方　zwift 30分　Cペーサー　32TSS

断酒3日目

3/30 水曜

朝練　zwift 1時間ぐらい　62TSS

都内　外出　仕事

午後在宅

筋トレ　RDL、ブルガリアンスクワット、ダンベルベンチプレス

zwift 30分　44TSS

3/31 木曜

朝zwift cペーサー　40分　32TSS

昼にワクチン3回目接種

4/1 金曜

朝方　風邪の引き始めのような症状 37.3℃

ダルイ　在宅勤務

4/2 土曜

朝は遅めに起きた

zwift 1時間半　carson +2  102TSS

散髪、

サウナ銭湯K

4/3 日曜

昨日夜仕事してたら、目が冴えて眠れなくなった、ベットに横になっても眠れず、結果的に寝たけど寝るまでに時間かかった

zwift 1時間半ぐらい　TSS102

何か腹の調子がよくない

夕方　サウナ銭湯

夕飯、久しぶりに来た、美味い

今週のTSS

2022年12週 断酒開始

3/22 火曜

出社、昼休みに外に出たが、みぞれが降ってた、今日は朝から寒い

帰宅後ローラーzwift carson +2

サウナ銭湯

3/23 水曜

仕事　久しぶりに三田線に乗った

マックでバーガー食べた

PMは在宅

zwift 90分のイベント　3.1倍

サウナ銭湯　T初訪問　サウナ室が若干臭い、温度90℃でマイルド、水風呂もそんなに冷たく無い、サウナ代安いけど、ちょっと微妙

3/24 木曜

仕事でつくば

昼はサイゼリヤでパスタ、会社の説明会をオンラインで聞いた

筋トレ　RDL 40kg 10,10,10

ランジ15kg 15,15

zwift Lactate Shuttle Short in London

30分

ここのところ、サウナ銭湯行き過ぎてる

今日は行かない

基本、週末だけにしようかな

3/25 金曜

在宅

荒川河口　evo

サウナ銭湯

3/26 土曜

zwift ASIA130 c 2時間で退出

サウナ施設　3時間

日高屋

夕飯前に、ちょっと筋トレ、ダンベルベンチプレス15kg,12,10,10

3/27 日曜

zwift 1時間46分　103TSS

実家へ寄る

サウナ銭湯

TSBシュミレーター管理開始

断酒1日目

2022年11週 3連休 自転車整備 ニセコエントリー

3/14 月曜

睡眠の質が悪い、なんだかだるい、

仕事で出社

金曜の休みの時のメールや電話着信の処理が多い

昼は松屋

食後はマックのコーヒー

全部モバイルオーダーで楽

定時ぴったりに上がる、帰宅後、スピリートへevoを引き取り

リアブレーキ（右レバー）の引きが緩い、ブレーキかけて停止直前の低速時に音鳴りする

前ブレーキローターも若干擦る

帰ってきて

サウナ銭湯、3セット

ネットショッピング

XTR 160mm,140mm各1枚

duraチェーン11s,カセット11-28T

注文

サウナ銭湯K

3/15 火曜

仕事でつくば

荒川CR河口　往復　cad10

SST shrot

パキパキする音しなくなっててよき

サウナ銭湯

3/16 水曜

仕事　都内

荒川CR 河口往復　ペース走

evo

前ブレーキローター、XTR160mmへ交換、うーんまだシュンシュン擦るなぁ

やっぱ機械式の油圧のブラケット部分デカくて、なんか嫌

サウナ銭湯

3/17 木曜

在宅勤務

再検査結果を確認、問題なし

zwift 1時間ペース走のイベント

サウナ銭湯

3/18 金曜

在宅

zwift 90分のイベント

evo ブレーキ調整

リアのディスクローターを160mm→140mm化しようと思う

キャリパーを140mm用に、台座を取って、付け替えようと思うが、ホースが短く届かない

今日はサウナ行かずに家の風呂に入った

3/19 土曜

zwift ASIA130 C参加したけど1時間でやめた

ニセコ　予約

サウナ銭湯　萩の湯

異常な混み具合で、ちょっとこれは居心地が悪い、

たぶんしばらく行かないと思う

ブレーキパット洗浄

重曹で、

あとちょっとヤスリで削った

3/20 日曜

ニセコ　入金してエントリーした

筋トレ　

ローラー　zwift セブンス

サウナ銭湯　久しぶりに、おぐゆーランド1階

cad10 ヘッドベアリング　グリスアップ

evo リア ディスクローター160mm→140mm化

もう一回トライ

フレーム内にホースが余ってるはずと思い

強めにホースを引っ張ったら、出てきて取り付けできた

テストライドして、リアディスクブレーキの音鳴りもしなくなった

3/21 月曜　祝日

サウナ施設　8時間のサービス券があったので、

午前中から行った

スーパーでお酒とパンとお菓子買って

10:30ぐらいからサウナ3セット、テレビは甲子園やってた、山梨と木更津、投手戦だった

ニセコのスケジュール調整

宿予約したり

昼寝して、もう1回サウナ、16:00のローリュウ行った

帰ってきてemmeakka

ポジション調整　ステム角度をさらに上げて30度

奇跡的にキッチリポジションだせた

ホイール　グリスアップ

2022年10週 ロスコ BB

3/7 月曜

仕事、つくばへ納品1件

zwift

carson

サウナ銭湯

3/8 火曜

AM在宅、PM仕事で外出、東大農学部

スピリート、電話つながらない、どうかしたのだろうか…

ローラーなし

サウナ銭湯

3/9 水曜

在宅、スピリートと連絡取れた

色々あったが結果的にevoのハンドル420mmが元々ついていて（440mmだとずっと思っていた）、同じ長さの420mmを購入してしまった、一回取り付けしてしまって返品も不可

ちくしょう、自分で良く調べなかったのが悪いけど、

400mmを購入する予定だけど、ちょっと安くしてくれないかなぁ

zwift レース参加　Cグループ　2位

サウナ銭湯

3/10 木曜

在宅、

ハンドルの件、購入したysroadアサゾーに電話して相談、今回は特別に400mmのものと交換してもらえることになった、やったー👍

zwift 1時間ペース走的な感じのイベント

3/11 金曜

有給、再検査で病院へ、採血、結果は翌週の火曜か水曜にもう一回病院へ行って確認

サウナ、ロスコ、初訪問

1800円で最長12時間もいれるのか、

たぶん、とくさしけんごさんがいた

サウナ室で寝れる、

105℃ぐらい、水風呂は19℃、外気浴できる

3/12 土曜

zwift Asia130 c

3時間以上ローラー乗ったの初めて

ローラー台の下のマットに汗の池ができてた、室内の湿度が高くなった、次回から始めから除湿器をつけよう

ハンドルをysrodeへ取りに行ってスピリートへ持って行く

ローラーのダメージがデカくて、少し寝た

3/13 日曜

cad10、荒川河口まで軽く流し

 BBあたりから、小さなパキパキ音が気になる

帰りに実家に寄る、お菓子、コーヒータイム、昼飯でカレーをいただく

cad10洗車

母親の自転車メンテ

cad10の BB洗浄、グリスアップ

パーツクリーナーで洗浄

デュラグリスをつめる

サウナ銭湯、

今日はサービスでタオルが貰えて嬉しい

5セット

夜、寝る前に腕立て、アブローラー、

各10×3

cad10に取り付けているBBはこれです

トーケン BB841T-42 BB30 シマノクランク用

取り付けには専用工具が必要です。

2022年9週 ログ 3月

2/28 月曜

仕事、出社

腰が痛い（昨日のデッドリフトの影響）

レストday

3/1 火曜

在宅勤務

腰周りの筋肉痛はまだあり

仕事終わってローラー55分

SSTshort

ローラー終わってまた腰が痛くなった

屈むのがキツい、ゆっくりならいけるけど

3/2 水曜

レストday

仕事でつくば

昼飯

3/3 木曜

仕事　AM出社、PM在宅

3/4 金曜

人間ドック終わった後に先生に呼び出され、血液検査のASTの値が高いと説明された、心配になりすぐに近所の消化器内科へ、来週再検査することに

念の為それまで激しい運動は避けよう

PM半休

サウナセンター

3/5 土曜

インターネット工事

アキバのヨドバシで無線LANルーターを購入

zwift再開

SSTshort

サウナ

スピリートから電話、交換したハンドルの長さが変らないとのこと、メーカーミスで購入したハンドルの長さが違ったようだ、やれやれ

3/6 日曜

zwift 90kmのイベント参加

1時間半ぐらいで疲れてやめた

BB?サドル？シートポスト？この辺からライド中ピキピキ音がなる

先週雪道通ったので、その影響か？

ライド後、一旦バラして、掃除、オイル、グリスアップして組み直し

サウナ施設

飯

2022年8週 トレログ

2/21 月曜　レストday

起きると臀筋、ハム、四頭筋など、脚全体的に筋肉痛

月曜なので出社、仕事、AMはメーカー勉強会、PMはミーティング

会社帰りにアサゾーへ、cannondale の専用ハンドル、ステムのメーカー在庫確認を依頼した

帰宅後、サウナ施設へ、ちょうど20:00のロウリュウに間に合った、2段目で無事死亡

4セット、常連さん同士の会話に聞き耳を立てる

2/22 火曜

販売店へ直行、セブンのイートインスペースで会社の選択制退職金制度のオンライン説明会を聞く

昼飯

仕事終わって帰りにアサゾーへ寄って、ハンドルとステム注文

帰宅後すぐにローラー　SST short

サウナ銭湯

2/23 水曜　祝日

早起きして外走りに行こうかと思ってたけど、寒いので8:00過ぎぐらいまで寝た

起きて朝ご飯食べてからもう一回寝た

録画して溜まってたカムカムエブリバディーを昨日の夜見てて英語の勉強をやろうと思った

昼飯

ローラー　SST short

サウナ施設

4セット終わって出ようかと思ったら20:00のロウリュウが始まる様子だったので、せっかくなので最後にロウリュウ受けた

夜飯

汗がやばい

2/24 木曜

在宅勤務、昼飯も家で食べた

仕事終わって、すぐにローラー、SSTshort

スクワットやりたくて買ったマルチパワーラックだけど、最近は使ってないし、部屋が狭くなるので、解体して片付けた

サウナ銭湯

夜飯

ちょっと食べすぎた

2/25 金曜

レストday

10:00まで家で仕事、そっから会社へ移動して会社で仕事、また家に戻って仕事

仕事終わってサウナ銭湯

evoのフロントのディスクブレーキの音なり消すのに調整が難しい、

明日はcad10で行くことにする

2/26 土曜

cad10,185km,

荒川CR、雀川林道、松郷峠、定峰峠、白石峠下山

定峰〜白石が雪道で結構歩いた

サウナ銭湯

飯

2/27 日曜

コーチング

デッドリフト50kg,10×3

ランジ　2セット

ローラー

サウナ

デッドリフトのせいだと思うけど、夜には腰の筋肉痛が既に出てきてやばい