6日 月曜日 テレワーク 海外メーカーとのwebミーティングへ参加、絶対に英語をマスターしてやると思った(T-T) 夜ローラーcad10 36'44 48.6TSS 464KJ 筋トレ 腕立て、アブローラー、ストレッチ 7日 火曜日 朝 荒川CR河口往復 EmmeakkA（パワーメーター なし）…

30日 月曜日 在宅勤務志村けん死去をyahooニュースで知る、小さい頃からテレビで見てきた人であったのでショックが大きい iMacのメモリを増設しようかしら（以下、備忘録） 現在使用しているモデル：iMac (21.5-inch, Mid 2011) メモリの規格について（意味…

23日 月曜日 朝ローラー50'00 61TSS 607KJ 午前中は在宅で家でお昼食べてから出社、打ち合わせなど 1日摂取カロリー1500kcal目標 24日 火曜日 5:00過ぎ起床、6:00〜ローラー47'17 58.6TSS 573KJ 昨日から1日1500kcal目標で頑張ってるが、なかなかキツい 夜ご…

16日 月曜日 朝起きると、少し筋肉痛だけど動けないほどではない 時差出勤で9:00頃家を出たけど、日比谷線の車内はピークの時間帯よりはましだけど、普通に満員で濃厚接触しまくりであんま意味ない、もっと時間ずらさないとダメなのか 会社でマスクと消毒薬…

9日 月曜日午前中は在宅勤務、午後から出社前日のランニングで腓腹筋が異常なほどに筋肉痛、疲労感もありローラーなしダウ暴落、NISAで投資信託していたものが一気にマイナスへ、ショック！ 10日 火曜日仕事で朝から水戸方面へ、夕方会社途中のパーキングで…

ルートを簡単にガーミン EDGE520に入れる方法（iphone使用） ①ルートラボの左下のところを押す ②GPXファイルをダウンロードして、右上のところを押す ③ダウンロードしたファイルを開く ④右上を押す ⑤その他を押す ⑥ガーミンコネクトにコピーを押す ⑦右上を押…

ロードバイクを購入しある程度走れるようになってきた頃、会社の先輩に誘われ出場した初めてのレースは2017年のヒルクライムレースでした。さんざんな結果でしたが、それから他のレースにも興味を持ちエンデューロへも参加しました。エンデューロに参加して…

ロードバイク に乗り始めて、始めはサイクリングなどを楽しむかと思いますが、その内速さを求め、友達とどっちが速いか競い合うようになったり、、、、そんな時に数値で比較できればいいと思ったことはありませんか？ ロードバイク にはパワーメーターという…

今回はローラー台のグロータック（GROWTAC）のGT-Roller Flex3 をスマートローラ化にする為にやったことと、室内トレーニングに必要なものを書いていきたいと思います。 まず現在使用しているローラ台はこちらです。 『ローラー台』 グロータック (GROWTAC) …

今回は荒川サイクリングロードを走ってきた時の様子を書いていきたいと思います。 大まかなルートはこんな感じです。 キッチンとれたて集合→彩湖周回→高半→榎本牧場→帰宅 登りなし、平坦基調で割と初心者さんが行くルートとしては定番ルートかと思います。 …

今回は激坂で有名な和田峠へ行ってきた時のライドの様子をご紹介していきたいと思います。 矢野口集合 自宅から自走で集合場所へ向かいました。 都内の東側からですが甲州街道（20号）を使って約1時間半で到着。 ルートはざっとこんな感じでした。 多摩川サ…

２０２０年初ライドで、先日箱根に行ってきましたのでレポートしていきたいと思います。 7:00新松田駅集合 新宿5:27発の小田急線急行に乗車（朝4:15に家を出発） 本日５名でライド、途中で１名合流です。まさかの２名は自走で集合場所まで集合、行く途中ヤビ…

今回はコスパ最強のおやつ（補給食）をご紹介したいと思います。 いつも会社からの帰りに立ち寄るコンビニで発見しました。 早速ですが、こちらです！ 愛知県にあるケイ・エスカンパニィーさんが製造している『びっくりどら焼き』です。 1個３９２kcalあって…

今回は筋トレする時に使用している服装、道具、サポーターについて書いていきたいと思います。 ・靴 ワークマンの健さん２https://store.workman.co.jp/item/item.html?i=368 amazonにも似たようなものありました。 [キタ] 作業靴 スニーカー メガセーフティ…

今回は脚の日の筋トレメニューを公開したいと思います。 ①レッグプレス大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋、大殿筋 レッグプレス（Leg Press）の足の位置による刺激ポイント解説 アップ重量15回ぐらい メイン重量10回3セット（インターバル3分） ケガに注意…

今回は背中の日の筋トレメニューを公開したいと思います。 ①ラットプルダウン広背筋、僧帽筋、大円筋 背中を鍛えるラットプルダウンのやり方[筋トレ] アップ重量15回ぐらいメイン重量10回×3セット（インターバルは１〜２分） ②ロープーリーロウ（シーテッド…

今回は胸の日にジムで行っている筋トレメニューについて書いていきたいと思います。 ①インクラインベンチプレス（スミスマシン）大胸筋上部 【筋トレ】大胸筋の上部に効く！山本義徳氏お勧めのインクラインベンチプレス 40kg×15回50kg×10回55kg×10回×3セット…

今回はロードバイクcannondale cad10 コンポはシマノアルテグラR8000にローターのチェーンキャッチャーを取り付けていきたいと思います。 購入した製品はこちら ローター Rotor Chain Catcher チェーン キャッチャー レッド 工具 自転車 送料無料 プレゼント…

今回はロードバイクcannondale cad10のリアディレーラーのガードを取り付けたいと思います。 万が一落車した際にリアディレーラーの破損を防ぎます。 購入したものはこちらの製品だけ ミスターコントロール 【M-BOTC】 ハブライトホルダー カーボン 【自転車…

今回はブレーキシューの交換をします。 約２年前にコンポをR8000に交換してからブレーキシューの交換をしてませんでした 溝が残っていれば大丈夫かと思いますが、半年〜１年に１回交換した方が良さそうです。（走行距離や走り方にもよる） (SHIMANO)シマノ B…

年末年始の連休で連日ロングライドに出かけ、楽しいですが疲れています 先日三浦半島へ行ってきましたので、書いていきます。 横浜駅近くのファミマ!!集合（８：４５）自走で直行しました。（距離３６ｋｍ、タイム１：５３：５１） １番乗り、コーヒーを飲み…

先日、サークルメンバーと奥多摩エリアの今川峠、柳沢峠へ行ってきました。とにかく寒かった記憶しかないですが、書いていきたいと思います。 朝8:00 奥多摩駅集合（輪行） ちなみに輪行バックはオーストリッチのL100を使用しています。以前使用していたオー…